跑步的五种疼痛新手需注意 做好跑前热身很重要|跑步 热身|路跑 热身_凤凰体育
跑步的五种疼痛新手需注意 做好跑前热身很重要
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跑前热身很重要1.小腿肌肉疼 当你开始尝试跑步，在马路上，或者操场上小爽了几次之后，不由得有点小自豪、有点小兴奋，但是这时你往往也会有点小沮散，因为小腿不得劲啦。具体表现在小腿发沉，再也不能愉快的奔跑
跑前热身很重要1.小腿肌肉疼 当你开始尝试跑步，在马路上，或者操场上小爽了几次之后，不由得有点小自豪、有点小兴奋，但是这时你往往也会有点小沮散，因为小腿不得劲啦。具体表现在小腿发沉，再也不能愉快的奔跑了。是不是要休息几天？NO，NO，NO，天上飘来五个字：那都不是事。跑步导致小腿肌肉酸胀是再正常不过的事情，解决之道就两个字：拉伸，七个字就是：跑步前后要拉伸。具体怎么个拉伸法，动手揉啊捏啊，这个太麻烦喽，手也使不上劲，那些学院派的教程让人眼花缭乱，全套做下来可能要用一顿饭的时间，罢了罢了，在这里推荐一个原地站着不动就把小腿肌肉拉伸到位的做法：找一处高一点的台阶或者马路牙子，把脚尖踩在台阶或马路牙子的边缘处，脚后跟悬空后着，用身体的重量让脚后跟往下蹬，这时你立即会感觉到小腿肌肉群硬邦邦的，保持这个动作3到5分钟，直到小腿肌肉群硬邦邦的感觉消失，即拉伸完毕。 2.胫骨疼 小腿迎面骨疼，新手跑步常见问题，指压的时候疼感明显，但是跑步的时候一般是没有什么感觉的，不影响跑步。一般初次跑步的前两周会出现这个情况，休息了很久重新开跑步也会有这问题，长期跑步者一般不会出现这种情况。发现到胫骨疼的时候，自行按摩一下即可。 3.足底筋膜炎 足底筋膜炎来得快去的也快，很多情况是因为鞋子的问题，如果穿了一双非专业的鞋子，跑量在10km左右或者1小时，很容易中招，表现在脚底板疼，行动困难，比前面说的膝盖疼要厉害的多，但是恢复起来也快，虽然第一天情形感觉自己的脚要废掉了，但是第三天就会发现好了一大半。主要的治疗措施是用红花油按摩痛疼的地方，48小时候可以热敷，烫脚，如果闲着没事，可以在脚底下踩个玻璃瓶子滚动着按摩按摩。7天即可痊愈，不要忧心忡忡。说到跑步的鞋子问题，有双专业的跑鞋是必须的，刨去缓震性支撑性不谈，从价格入手，我认为日常锻炼每次跑步三五公里的，有双三五百元的鞋子即可，每次跑七八公里的，要准备一双七八百元的鞋子，如果没事经常跑个十公里以上的，那么应该要有双1000+的跑步鞋。 4.膝盖疼 当你开始坚持跑步，在马路上，或者操场上小爽了几个月之后，不由得有点小自豪、有点小兴奋，但是这时你往往也会有点小沮散，因为膝盖不得劲啦。轻的症状表现为膝盖发涩，略有不适，重者直接痛疼，上下台阶行动困难。是不是要休息几天？是的是的。但在休息的同时，我们要找到问题的所在。个人总结认为：膝盖疼十有八九和跑步姿势有关，不服来辩。如果你跑步的时候腿脚都不怎么弯曲，膝盖以上是僵直着的，那姿势是不正确的，这样的情况很多出在女生的身上，体重基数大的男生也会有这问题，咱们跑步要有跑步的样式和气概，跑起来要有弹性，大腿发力，不要只用小腿在地上划拉，那样蹑手蹑脚的跑看上去是很轻盈，跑短距离的3公里5公里还则罢了，长距离的跑下来对膝盖伤害很大很大。膝盖疼首先要纠正跑步的姿势，要点：大腿发力，要有弹性的跑，这样跑起来会觉得有点幅度大，有点累，但是不会伤膝盖。除了跑步姿势意外，要加强膝盖处肌肉的锻炼，比较有效的是靠墙马步，一分钟之内就会让你觉得膝盖充满了能量有没有？ 5.膝盖外侧疼 这里将膝盖外侧疼单独拿出来说，因为这涉及一个非常有名的病痛&&髂（qia）胫束综合症。这是一种进阶的跑步痛，短距离的跑步不会出现这问题，如果你第一次拉了个长距离比如15公里以上或者跑了一个半程马拉松，次日你发现发现膝盖外侧怎么好像中箭了一样，抬腿迈步的一瞬间，下楼梯的时候更是非常明显，休息了十天半个月之后，走路下楼梯感觉没什么异样了，兴冲冲的去跑步，开始你会激动的感谢上帝感谢菩萨感谢圣母玛利亚又能跑步了，但是在跑了一两公里之后，那种可怕的感觉又来了&&膝盖外侧疼、蹬地无力，腿脚使不上劲儿。这就是髂胫束综合症，痊愈的需要在2-3个月时间，主要治疗的方法就是等待。这个病症的机理比较复杂，形象的说来大腿外侧有一条韧带似的东西髂胫束在膝盖外侧摩擦导致的炎症，日常的保健措施我认为侧卧抬腿比较有效。另外有个泡沫轴辅助按摩很有必要，能让全身肌肉都能得到按摩放松，按摩大腿外侧的髂胫束自然不在话下。泡沫轴（几十元一个）是啥东西，你就想成是一个擀面杖，用自己的重量把身体的躯干当饺子皮一样放上面按摩。更多跑步技巧与问题，请关注斑马运动[banmarunning]
[责任编辑：王小红]
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48小时点击排行我每天早上都坚持跑步，但是跑完后小腿很痛，而且每天...
我每天早上都坚持跑步，但是跑完后小腿很痛...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我每天早上都坚持跑步，但是跑完后小腿很痛，而且每天刚开始跑时都有点痛，跑一会后就不痛了，跑完后又开始痛了
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：护士
专长：颈椎病,腰腿痛,踝关节扭伤,骨关节炎,骨质疏松,骨...
&&已帮助用户：964
问题分析：您好，根据您的情况来看，可能是由于长期缺乏锻炼引起的肌肉拉伤，会引起疼痛。意见建议：建议您可以每天轻微运动锻炼，避免剧烈运动，可以每天进行热敷，按摩，可以缓解局部疼痛。
问小腿疼痛,跑步是发生的,但我还是坚持跑,跑了有4天了,还...
职称：副主任医师
专长：开放性脑外伤,脑损伤后综合征,脑室内出血,脑震荡,神经胶质瘤,脑蛛网膜下腔出血,硬脑膜下血肿,外伤性硬膜下积液,颅脑损伤,蛛网膜囊肿
&&已帮助用户：9658
问题分析：你好，你这种情况是因为运动导致的肌肉内乳酸堆积导致的意见建议：再继续坚持一段时间，慢慢的就不会了，一般这种情况不会超过10天，当然是指在相同的运动量和运动强度的前提下，所以体育锻炼一般都建议从短距离低速度开始，逐渐增加运动量。
问跑步没用的，我坚持跑过四个多月
职称：护士
&&已帮助用户：7979
问题分析：你好，根据你的描述，减小腿必须从营养学运动学等多方面改善，谢谢。意见建议：运动上注意可以做一些慢跑，跳绳，压腿、仰卧起坐等，需要坚持一段时间，另外注意饮食，不要吃高热量的食物，尤其是高脂 的食物，谢谢。
问你好！我以前没有跑步，现在坚持跑了4天，可我的小腿，...
职称：医生会员
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：6633
病情分析： 患者您好，根据您的描述，考虑您为乳酸堆积过多引起的不适等症状意见建议：建议您应继续运动，运动后注意放松肌肉，也可进行适当推拿按摩，过段时间就会缓解了
问跑步时小腿胀的痛
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性糜烂性胃炎,胆汁返流性胃炎
&&已帮助用户：258527
一般的情况往往是有劳损的情况引起的。这种情况一般的情况往往是可以采用按摩、针灸、中药等治疗的。
问前三星期开始每天下午跑步，上上星期有一次跑完后小腿...
职称：医生会员
专长：内科，胃炎，胃溃疡，胃出血，胃糜烂
&&已帮助用户：42554
病情分析： 引起腿疼的原因有很多种，但绝大部分是由某一部分的创伤而引起的，比如说腰疼而引起腰椎间盘突出，腰椎间盘突出压迫神经从而导致腿疼。意见建议：另外可能是受风受寒或劳损导致的腿痛，可吃些风湿寒痛片。
问跑步2天后小腿痛，但坚持一个礼拜跑步后小腿依然痛。后...
专长：不孕不育，阴道炎，子宫肌瘤等，痛经
&&已帮助用户：278265
指导意见：应为你以前没有这么大强度的锻炼，所以一下子锻炼强度稍微大点就会导致腿部疼痛，不过没什么大不了的，继续跑，过几天就好了
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评价成功！我的小腿跑步疼痛怎么回事-
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我的小腿跑步疼痛怎么回事
因为跑步进行的其实是腿部的力量型训练啊~之后肌肉处于紧张状态 所以需要配合柔韧性锻炼进行放松 针对小腿可以采取弓步形式，两只脚尖呈直线，位于后边的一条腿让它的脚掌完全着地，前腿下蹲，你会感觉小腿的肌肉有被拉伸的感觉哦~~ 我以前也是跑完了会痛，按摩也没什么用，但是后来每次跑完后作了以上练习，坚持几组，第二天感觉很舒服的 刚开始可能肌肉会酸，之后就好了！或者检查一下，可能是静脉曲张
产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快,没有循序渐进,导致小腿肌肉长期处于紧张状态,肌肉......
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肌肉 紧绷? 如果是这样,那就是肌肉疲劳了,没有做放松运动 很多人都知道运动前热身 但有专业常识的就...
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肌肉附着处和小腿前内侧胫骨间的骨膜发炎。注意:“胫骨疼痛”是使用非常广泛的一种说法,可以用来描述多种...
要做热身运动,尽量做有氧运动。如果跑步过于激烈,会形成无氧运动,产生乳酸,导致肌肉酸痛。
犹豫跑步前没有做热身运动,跑完会感觉肌肉有些涨,休息半天到一天会觉得肌肉疼痛,这都没关系,因为无氧运...
因为跑步进行的其实是腿部的力量型训练啊~之后肌肉处于紧张状态 所以需要配合柔韧性锻炼进行放松 针对小...
这是锻炼后没有拉伸肌肉导致小腿韧带疼。 无论跑步或快走之后,都要进行肌肉拉伸,如压腿、一字步等进行充...
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【＃换成@】【扑妞问答】跑步时小腿疼痛怎么办？
跑步时小腿肌肉疼痛的原因有很多，但是主要是由于肌肉痉挛或者肌肉拉伤。肌肉痉挛事实上，运动性肌肉痉挛很可能是由于肌肉疲劳引发的，它可能会造成肌肉僵直、疼痛难忍。在这种情况下，建议你立即停止运动，进行局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环。除此之外，肌肉痉挛还有可能是由于出汗过多，身体中的电解质平衡被打破，从而引发肌肉痉挛。这种情况下，跑者就需要及时补液，维持电解质的平衡。肌肉拉伤跑步中小腿肌肉拉伤也会造成疼痛。造成肌肉拉伤主要是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤后，拉伤部位剧烈疼痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。如果您感觉日常行动有困难，您最好先第一时间就医。而在日常生活中，当小腿肌肉拉伤时适当处理可以缓解疼痛。在肌肉拉伤中，最常用的预热处理是冷敷。用袋子，装上冰水（可以在水中放入少量冰块）将袋子放在肌肉拉伤处。可适当缓解拉伤疼痛。对于轻度拉伤来说，只要适当休息，不进行比较要用力的运动，疼痛就可以自行缓解了。但是疼痛消除却需要几天甚至一周时间。在休息一晚之后，可以辅助进行拉伤部位的按摩。适当揉搓肌肉，会辅助恢复的作用。对于重度肌肉拉伤疼痛难忍的，则需要周围人适当采取冷敷处理，并马上前往医院进行处理。其间应当减少伤者用力的情况，以缓解其疼痛。重度拉伤要进行一定的治疗，最好不要强忍疼痛，不仅因为疼痛期会很长，也防止对身体造成伤害。在平时，您应注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，同时应充分做好准备活动，合理安排运动量，才能达到预防的目的。（更多内容尽在虎扑跑步，“扫一扫”下载吧！）
消灭零回复
我就是高三每天跑步，不知道为什么跑到小腿痛，药酒也没用，现在小腿肌肉都是绷紧的，落下病根了我觉得
引用2楼 @ 发表的:
我就是高三每天跑步，不知道为什么跑到小腿痛，药酒也没用，现在小腿肌肉都是绷紧的，落下病根了我觉得
肌肉紧绷我每次跑步基本都有，大多因为你热身没做足够，身体完全拉开了就不会紧绷了
引用2楼 @ 发表的:
我就是高三每天跑步，不知道为什么跑到小腿痛，药酒也没用，现在小腿肌肉都是绷紧的，落下病根了我觉得
买根泡沫轴试试，这东西真是神器。
小腿疼痛还好说 胫骨疼和足底疼才是真的大XXX麻烦
引用2楼 @ 发表的:
我就是高三每天跑步，不知道为什么跑到小腿痛，药酒也没用，现在小腿肌肉都是绷紧的，落下病根了我觉得
跑完注意静态拉伸放松会好点吧。
跑完一定一定要拉伸 腿，这特别重要！！不要为了省时间而忘记拉伸
骨摸炎导致的小腿疼呢 ╮(╯▽╰)╭
发自手机虎扑 m.hupu.com
跑之前要走上20分钟 我就是各种热身没用 走了再跑就好了
我跑的距离不长，每次五公里左右。
之前穿不专业的跑鞋，比如耐克的Air Max全掌气垫鞋，或者阿迪达斯的鞋，跑步途中一定会碰到小腿酸痛情况。临近结束的那一段距离真是跑得十分煎熬。
这次换了Energy Boost，居然一点疼痛感都没有了。。
可能只是我的特例，但确实让我觉得惊讶。
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跑步后腿疼怎么办？
健康咨询描述：
我最近见好多人都出去跑步锻炼身体，所以我也想锻炼一下身体，就约了几个朋友早上去跑步锻炼，可是跑完之后回到家，我的腿就特别的疼，第二天就没有继续跑了，我好痛苦。
想得到怎样的帮助：跑步后腿疼怎么办？
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海洋石油总医院&& 副主任医师
擅长: 擅长疾病:急慢性胃炎,功能性胃肠病,消化性溃疡,上
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擅长: 龋病,各种牙体硬组织非龋性疾病,牙体牙髓病,口腔预
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你的情况一般考虑是外力导致肌肉组织肿胀，疼痛等一系列情况&&&&&&指导意见：&&&&&&建议使用跌打药酒，红花油等外涂按摩，口服双氯芬酯片，云南白药，同时避免剧烈运动&&&&&&以上是对“跑步后腿疼怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析： 青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等。&&&&&&指导意见：酸奶也是一类非常好的补钙食品，它不仅可以补钙，其中的有益菌还可以调节肠道功能，适合于各类人群。对于那些不喜欢牛奶或者对牛奶不耐受的人来说，可以多食用一些替代食物，如牡蛎、紫菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝、小白菜等。
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&&&&&&病情分析： 肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。　肌肉拉伤的治疗，要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。腿痛症状是需要到当地医院做进一步检查的，尤其需要检查的是下肢血管彩超，以及血糖血脂等，需要排除下肢动脉炎，如果是韧带炎症可以通过理疗等方法治疗，如果是动脉炎，需要尽快住院治疗的，还需要检查微量元素排除缺钙。
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&&&&&&肌肉疼痛要区分一种是酸疼,这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果.在这种情况下,只要注意运动后做放松练习（伸展运动及低负荷重复运动）,此外还可以做些按摩,补充足够的电解质（比如喝点脉动一类的饮料）,一般就可以解决问题.通过这些活动,不让乳酸存留在肌肉组织中,而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢,这样肌肉就不会酸疼了.&&&&&&一种是麻痛,特点是第二天肌肉有刺痛感,稍微活动或者用手按压就会很疼,也有使伴随发麻的感觉.这是运动量过大造成的肌肉轻度损伤或者是拉伤,建议按运动伤害进行治疗性康复（手法很多,就不多说了）在这种情况下,最好不要继续训练,以免造成肌肉的更大伤害,那就得不偿失了.
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&&&&&&您好，根据您提供的情况看，您平时缺乏体育锻炼，突然游泳超过3个小时，疲劳过度，所以会造成您现在的这些症状。您抬大腿时很痛，主要是大腿肌肉过度疲劳拉伤，没有充分恢复造成的。建议您暂时还要休息，尽量避免活动，可以做热敷、理疗、按摩治疗。疼痛较重可以口服西乐葆、扶他林等药物。&&&&&&跑步时小腿迎风骨会痛，首先考虑关节炎，但不排除缺钙的可能性，首先要注意防寒保暖，每晚用温开水泡脚，适当补充钙片，随着时间推移，症状会慢慢改善。&&&&&&指导意见：平时要养成良好生活习惯，戒烟戒酒，注意防寒保暖，积极参加体育锻炼，增强体质，按时服药，定期复查。&&&&&&以上是对“跑步后腿疼怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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