为什么现在全民疯路跑呢？有业者分析因为经济不景气，反而让不用花大钱的跑步运动兴盛起来，让参加路跑变成是一种流行。因为流行，吸引许多新手加入，买了自己喜欢的服装、跑鞋和跑袜后，就开始跑啦!路跑　　最常遇到的情形是三五好友一起报名路跑赛事，然后开始练习跑步，凭着小时候上体育课的记忆，跑前拉拉筋，跑完下课速速离开，喝水吃饭去，隔天就开始肌肉酸痛，然后，因为担心运动伤害的发生，就停止运动，三天后肌肉不酸了，却也懒得动了…　　要怎么样跑完隔天不会肌肉酸痛阿？如果你之前没有慢跑习惯，是不可能不会肌肉酸痛的，没有酸痛几乎等没有训练效果…。不过，还是有方法可以减少肌肉酸痛，关键密码有两个，1.「渐进式」的运动量、2.运动后完整的「伸展」。渐进式运动　　例如先设定六周的运动计划，每周运动3天，每次20-30分钟，维持1-2周，发现运动后肌肉开始不会酸痛了，再适度增加速度，或是延长运动时间，这是「渐进式运动」的核心概念。如果冒然增加运动强度，不只会肌肉酸痛，还有可能造成运动伤害。运动后伸展　　伸展，这是什么？这就是我们常听到的「拉筋」啦！运动后完整的伸展，是很多人容易忽略的。运动完肌肉的温度比较热，这时候肌肉和软组织比较不黏滞也比较柔软，最适合伸展。使用静态伸展将肌肉慢速伸展，可以有效放松肌肉，提升肌肉、肌腱的柔软度。伸展的重点放在几个大肌群：大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做两个循环。　　　　谨记这两个原则，运动量渐进、运动后完整的伸展运动，减少运动后肌肉酸痛的发生，快乐运动，运动快乐，才能延长我们持续运动的动力!来源：don1don原文来源：titan更多精彩内容让更多人跑起来！回复关键词“跑步”，了解更多往期推送内容。了解更多新手知识，请回复：p1跑友可回复：p2，p3，p4，p5，p6，p7，p8获得更多有用信息如何投稿感谢广大朋友的支持，如果想分享你身边的故事或者跑步的心得欢迎大家来投稿。投稿邮箱：投稿微信：
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