骨质疏松患者应该怎样进行锻炼骨质疏松患者应该怎样进行锻炼吃货爱生活百家号相信每位骨质疏松患者，都希望自己能够早日康复，而要想做到这一点，除了要积极的治疗外，患者应该知道正确的锻炼方法，以便通过锻炼加快康复的速度。那么，骨质疏松患者应该怎样锻炼？骨质疏松患者应该怎样锻炼1、腰背锻炼：患者每天在坐或者站的时候，要伸直腰背，或者背直靠在椅背上，卧位时应平躺、仰面、低枕，使背部伸直，睡觉的时候一定要选择硬板床。2、四肢的锻炼：伸展运动，上肢侧平举保持不变，能防治肱骨、桡骨骨质疏松;将腿向后伸直保持不变，能防治股骨近端骨质疏松。每天做1~2组，每周3次。3、臂锻炼：每天坚持坚持握力训练在30分钟以上，这对于防治桡骨远端、肱骨近端的骨质疏松很有效，这两处也是骨折相对高发的部位，这个方法尤其适合老年人。4、大腿骨锻炼：如果有体力的中年男性患者可以通过俯卧撑来进行锻炼，每天3次左右即可，每次至少保证在20下以上。或者根据自己的身体状况，选择对着墙壁做俯卧撑。5、全身锻炼：慢跑是骨质疏松患者可以进行的锻炼，耐力的锻炼可以维持和增加身体里面的骨量，建议患者可以根据自己的身体状况每天进行慢跑，年轻人则建议进行爆发力的运动。6、脊柱锻炼：每天进行步行锻炼，每天以10000步左右最为合适，这样能够有效的维持脊柱和四肢骨盐含量，少于1000步，身体里面的骨量就会下降，超过万步就会增加不明显，没有效果。如果通过上面的介绍，大家对“骨质疏松患者应该怎样锻炼”有了详细的了解，希望您可以更加关注此病。除此之外，大家应该知道预防骨质疏松的方法，以便通过积极的预防工作，降低自身的患病几率，不给其可乘之机。具体介绍如下：预防骨质疏松的方法有哪些1、查骨骼：女性一旦到了更年期，应定期到医院检查骨骼健康状况，评估骨折风险。已确诊患有骨质疏松症的女性应积极坚持治疗。2、勤锻炼：每周应锻炼3~4次，每次30~40分钟。锻炼项目可以多样化，抗阻训练和力量训练相结合，比如，举哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽等。3、知风险：骨质疏松症的常见风险因素包括45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有骨关节炎或吸收不良综合症等病史、发生过骨折或有骨质疏松症家族史等。4、补维D：富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症。另外，补充维生素D也十分关键，每天晒太阳15分钟，日常饮食可多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物，或者适当补充维生素D补剂。5、改劣习：吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重。要保护骨骼健康，改变这些不良生活习惯非常重要。另外，临床发现，体重偏低的人比体重正常的人更易发生骨质疏松。因此，对于女性而言，最好别过度追求苗条。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。吃货爱生活百家号最近更新：简介:一个吃货，爱分享，爱生活。作者最新文章相关文章《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！骨质疏松患者最适合的8种运动
核心提示：一个任何运动都适用的技巧：要有耐心。即使对骨骼生长速度极快的年轻人来说，重建健康的骨骼也需要3－4个月，对于骨质疏松患者或者老人来说，这个过程就更长了。
　　如果你是一位症患者，什么样的运动可以让骨骼强壮一些呢?西雅图市佛吉尼亚Mason医学中心内分泌专家，华盛顿大学临床委员会成员Paul.Myskowski将告诉你目前认为最有用的8种运动方式。不过在付出实践之前你需要咨询医生，看看这些运动是否会给你带来危险，然后你就可以努力去做好了。
　　第一种：太极
　　太极可以算是我们中国的国宝了，这是一种缓慢的，优雅的运动，强调身心协调，具有健骨的功能。一个发表于《内科医生与运动医学》杂志的研究发现，太极可以减缓绝经后女性骨质流失的速度，这些女性每天练习太极45分钟，一周5次，持续了1年，于其他人相比，骨质丢失的速度减慢了1/3。试验的结果是用骨矿物质密度检查结果衡量的。
　　第二种：瑜伽
　　一项发表于《瑜伽杂志》研究结果发现那些有规律的练习瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少。这种缓慢的，精致的运动可以是髋部，脊柱，腕部骨骼密度增加，这些部位是的好发部位。
　　像Warrior I和Warrior II一样站着的姿势可以使髋部和大腿的骨骼得到锻炼，而像下犬式(Downward Dog)这样的姿势则可以锻炼手腕，上肢和肩部的骨骼，而Cobra 和Locust这样的姿势可以保持脊柱的健康状态。此外，瑜伽还可以锻炼人的平衡，协调能力，能使人高度集中，保持身体的警觉状态----这样至少不会跌倒。
　　第三种：慢跑
　　这是一种永不过时的运动，跑步无论何时都受到女性朋友们的欢迎，它是使骨骼健康的好方式。在护士中进行的一个研究表明，每周跑步4个小时，骨折的风险将降低41%(与每周跑步时间少于1个小时的人相比)。慢跑是最好的，不过也可以根据自身的健康状态调整速度。这是一项自由的运动，你在任何地方，任何时间都可以进行，即使你在旅途中。
　　第四种：高尔夫
　　可能有人不把高尔夫看成一项运动，即使运动也是贵族式的，不过如果你没有经济压力，高尔夫还是一项好运动。背着高尔夫包包走18个洞的路程，在大大的球场里追逐，击球的动作也增加了上半部身体的运动量。这所有的动作都有助于锻炼髋部和脊柱。
　　第五种：跳舞
　　也许你觉得这不可思议，因为你从来不是芭蕾舞明星，甚至说四肢不协调，但是，真的，都没有关系。莎莎舞，桑巴，伦巴，探戈，SWING，狐步舞等等，这些都能让你心跳，并且让你髋部骨骼更健康哦。
　　第六种：徒步旅行
　　这种方式——双脚接触地面——可以增加骨骼密度，尤其是髋部骨骼，就像慢跑一样。如果你选择爬山，上山和下山的过程可以让更多的骨骼受益。
　　第七种：球拍类运动
　　网球，羽毛球等。每一次击球你都可以加强持球拍的上肢，手腕和肩膀的力量，在跑动的过程中也可以训练髋部，而在努力抢救位置较低的球时也训练了腰部。
　　第八种：力量训练
　　拉哑铃，健美操，都是增加增强身体耐力的方法。
　　注意事项
　　如果你的骨骼已经处于虚弱状态，那么运动时你需要注意以下细节：
　　因为骨折的风险比正常人大很多，所以对那些有可能让人摔倒的运动要格外小心，比如下山途中，溜冰。
　　如果脊柱骨质疏松，那么在练习瑜伽时要避免过度后屈的动作
　　最后，再一次提醒，决定进行任何一项运动之前要咨询医生，尤其是如果你正在服用某种影响身体协调性，以及平衡状态的药物。
　　一个任何运动都适用的技巧：要有耐心。即使对骨骼生长速度极快的年轻人来说，重建健康的骨骼也需要3-4个月，对于骨质疏松患者或者老人来说，这个过程就更长了。所以，在坚持运动的第一周后，不要期望骨密度检查的结果有任何改善。骨骼的变化是缓慢的，但是它确实在改变。
（责任编辑：张炯光）39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
常见症状： 并发症状：相关检查： 推荐用药：补肾活血，强筋壮骨。用于骨痿(...[]￥0
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我国骨质疏松患者约为7000万。随着人口老龄化的进一步加剧，“如何防治骨质疏松”这一问题显得尤为重要。因此，中老年人非常有必要每6个月或一年接受一次骨密度检测，通过骨密度的情况来判断自己离骨质疏松的距离，正确做好预防骨质疏松的保健。 []
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10月20日是“世界骨质疏松日”，随着我国进入老龄化阶段，骨质疏松症已经成为一个重要的公众健康问题，市场上越来越多保健品打着有防治骨质疏松的功效吸引着众多中年老人的关注。您好，欢迎登录
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骨质疏松症患者能参加锻炼吗
匿名用户&&&&
| &&&&浏览9257次 &&&&| &&&&提问时间： 10:50:27 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
母亲患有骨质疏松症，半年前因摔交引起骨折，现正逐步痊愈，请问她能参加体育锻炼吗？
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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病情分析：
许多骨质疏松症患者因担心骨折而不敢参加体育锻炼，其实这种担心是多余的。相反，坚持适度体育锻炼只会增加骨骼矿物质含量和骨密度，有利于本病的防治。 大量对照研究发现，经常参加体育锻炼的人，骨质疏松症发病率明显减少。所以骨质疏松症者可参加体育锻炼。 当然，骨质疏松症患者的骨骼承受力不强是客观存在的，所以运动量不宜过大过猛。
病情分析：
你好,骨质疏松症是老年人中的常见病,多发病.有资料统计,45岁以上的妇女,近三分之一患有轻重不同的骨质疏松；而75岁以上的妇女,骨质疏松症的患病率高达90％以上.骨质疏松症除了骨痛,抽筋等症状以外,还有一点需要值得注意.骨质疏松症导致骨的脆性增加,容易发生骨折.所以骨质疏松症应该积极诊断与治疗,千万不可掉以轻心,任其发展.
骨质疏松症除了药物治疗外,还需要作一些配合,比如保证足够的睡眠,每天晒1小时的太阳,每天运动锻炼半小时或更长时间,对骨质疏松症比较有意义的锻炼方法是散步,打太极拳,做各种运动操,有条件的话可以进行游泳锻炼.晒太阳与运动锻炼先是时间短一些,然后慢慢增加,延长锻炼时间.吃菜不应挑食,应该吃低盐,清淡膳食,注意营养要丰富.每天应保证1瓶牛奶.不要做剧烈运动,平常注意防摔倒等.经常参加运动的老人,体内骨密度要比不爱运动的同年纪老人的骨密度高；并且他们不容易跌跤,这就有效地预防骨折的发生.
史艺红助理医师
病情分析：
小运动量。多次数。有氧运动是关键，如果岁数稍大，可以考虑携带宠物锻炼
病情分析：
这种情况可以适当进行锻炼，如散步，打太极拳等，饮食均衡，多吃海产品，可适当补钙。
病情分析：
根据骨质疏松症的不同类型和不同发展程度，要严格遵循“能无创不微创、能微创不手术”的治疗原则，采用科学食疗、中医手法和“骨水泥”微创介入治疗等中西结合的不同诊疗方案，因病施治， 根据患者的情况选择最安全、有效、科学、快捷的治疗方法
咨询相关专家
擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
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骨质疏松患者怎样锻炼可加快康复
骨质疏松患者怎样锻炼可加快康复
锻炼方法的正确与否，直接影响到自身的健康，所以不可掉以轻心。骨质疏松患者若想康复，除了接受系统的治疗外，锻炼也是很重要的，患者应该有所掌握。那么，骨质疏松患者应该怎样锻炼？骨质疏松患者应该怎样锻炼1、四肢的锻炼。伸展运动，上肢侧平举保持不变，能防治肱骨、桡骨骨质疏松;将腿向后伸直保持不变，能防治股骨近端骨质疏松。每天做1~2组，每周3次。2、腰背锻炼。患者每天在坐或者站的时候，要伸直腰背，或者背直靠在椅背上，卧位时应平躺、仰面、低枕，使背部伸直，睡觉的时候一定要选择硬板床。3、臂锻炼。每天坚持坚持握力训练在30分钟以上，这对于防治桡骨远端、肱骨近端的骨质疏松很有效，这两处也是骨折相对高发的部位，这个方法尤其适合老年人。4、大腿骨锻炼。如果有体力的中年男性患者可以通过俯卧撑来进行锻炼，每天3次左右即可，每次至少保证在20下以上。或者根据自己的身体状况，选择对着墙壁做俯卧撑。5、全身锻炼。慢跑是骨质疏松患者可以进行的锻炼，耐力的锻炼可以维持和增加身体里面的骨量，建议患者可以根据自己的身体状况每天进行慢跑，年轻人则建议进行爆发力的运动。关于“骨质疏松患者应该怎样锻炼”，我们已经做了详细的介绍，希望对大家能够有更多的帮助。除此之外，了解骨质疏松的预防方法，可提升大家的预防效果。具体介绍如下：骨质疏松的预防方法是什么1、远离高盐食物和碳酸饮料。常吃含盐量高的食物会导致骨折危险增加4倍。而碳酸饮料也会加速骨质疏松。2、减掉腹部脂肪。男女腰围分别大于102厘米和89厘米，说明腹部存在多余内脏脂肪，骨髓脂肪也会相应增多。过量的脂肪会增加导致炎症的化合物的释放，进而导致骨质变脆。3、持续补钙。50岁之前和50岁之后，人们每天分别需要摄入1000毫克和1200毫克的钙。其中至少一半应通过饮食补钙，另一半则需要通过营养补剂补充。医生建议每日摄入600毫克钙。骨质疏松的主要病因是什么1、过量摄入咖啡：研究发现，过量摄入咖啡的人，其髋部骨折的发生率高。过量饮用含磷的可乐饮料也会导致骨质疏松。2、吸烟：吸烟主要会影响骨骼的外层也就是皮质骨的密度，而受影响好的就是髋骨，吸烟者的髋骨密度普遍比不吸烟者低百分之五以上。3、口重：食物中加入过量的盐，不仅增加心血管病风险，还会导致骨质疏松。人体内的钠经过肾随着尿液排到体外，同时也会损耗钙。人体需要排掉的钠越多，钙丢失也就越大。4、酗酒：研究发现过量饮酒会引起骨质疏松症，这可能是乙醇抑制了骨的生成，过量饮酒还抑制了肠道对蛋白的摄入，使雄性激素的分泌减少，而男性雄性激素水平低下可以引起骨质疏松。
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