坚持练1个月平板支撑，会发生什么样的变化_百度知道
坚持练1个月平板支撑，会发生什么样的变化
我有更好的答案
核心力量增强，肌肉耐力提高，腹部肌肉更有力。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。1/15 如果你坚持锻炼健身1年后，你的人生会发生什么样的改变呢？
1、只要开始跑，早晚都会与快乐相遇。当跑到一定时间后，脑垂体开始分泌出内啡肽，产生愉悦感，身体则被轻快感占据，你会觉得自己能永远这么跑下去。跑完后，身体松暖，心情平和。
来源 生活暴走事件
2/15 如果你坚持锻炼健身1年后，你的人生会发生什么样的改变呢？
2、和你的肚腩说“拜拜”，其实就是减肥啦。研究表明，需要4周，自己才能注意到你身体的变化。需要8周，朋友才能注意到你身体的变化。需要12周，剩下的人才能注意到你的变化。坚持一年，你的整个气质将会发生美好的变化。如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材。
来源 生活暴走事件
3/15 如果你坚持锻炼健身1年后，你的人生会发生什么样的改变呢？
3、拥有一副钢筋铁骨，其实，只要每周拿出三天时间去跑步，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度。这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。健身房举铁、力量练习等，增强你的肌肉和韧性，一年以后拥有一副钢筋铁骨。
来源 生活暴走事件
4/15 如果你坚持锻炼健身1年后，你的人生会发生什么样的改变呢？
4、变得更靠谱，相信所有热爱健身的人都能感觉到，健身不仅是对体能的修炼，其实也会影响到人们的心境。当你每天为了一个目标而努力时，你会变得更容易专注某事，也更在乎目标对于你的价值，当这种心态转移到工作上，你的老板就会发现你原来是一个这么靠谱并且有价值的人。
来源 生活暴走事件
5/15 如果你坚持锻炼健身1年后，你的人生会发生什么样的改变呢？
5、更能感受到自然的美好，你是不是觉得，不管下雨、下雪、刮风……你都是待在空调间里的旁观者；再想想，你有多久没有出去感受过它们？出去跑跑吧，这些天气其实也并没有那么可怕，融入它们，其实你也会被大自然的活力影响到，变得越来越乐观。
来源 生活暴走事件
6/15 如果你坚持锻炼健身1年后，你的人生会发生什么样的改变呢？
6、每天比别人多活两小时，健身让你养成了更好的生活习惯，无论如何你都在体验那些睡懒觉或者看肥皂剧的人们体验不到的快乐，你比别人优先享受到今天的阳光，也能在初雪到来的街道上踩上第一脚。在别人焦虑起床，疯狂排队的时候，你可能已经悠哉地准备好了一天的计划，这种感觉是会让人上瘾的。
来源 生活暴走事件
7/15 如果你坚持锻炼健身1年后，你的人生会发生什么样的改变呢？
7、睡得更香，斯坦福大学医药研究小组的调查发现，经常健身的人，由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复，身体会自动把自己调整到更容易深度睡眠的状态。所以这些人会比从不健身锻炼的人提前入睡20分钟，并且更容易进入深层睡眠状态。
来源 生活暴走事件
8/15 如果你坚持锻炼健身1年后，你的人生会发生什么样的改变呢？
8、吃零食时负罪感更小，曾有研究证明过，人们之所以爱吃甜食和油炸食品，是因为糖和很脆的口感可以让人们心情放松；不过，如果当你对自己的身材没有自信的时候，可能会适得其反。用健身来改善这种负面情绪吧，反正多吃就多动，有什么可怕的？
来源 生活暴走事件
9/15 如果你坚持锻炼健身1年后，你的人生会发生什么样的改变呢？
9、帮你击退拖延症，10年前说到心理病时，我们说最多的是“大家都有强迫症”；可是现在变成了“我们都有拖延症”。因为事情越来越多，人们越来越懒，执行力也会越来越差，甚至连晚上睡觉都要拖延。每天定时定量的健身锻炼计划，会让你变得更守时，生物钟也会变得越来越健康。
来源 生活暴走事件
10/15 如果你坚持锻炼健身1年后，你的人生会发生什么样的改变呢？
10、每年省下5000块医药费，也许你会说，跑鞋怎么这么贵，健身房年卡怎么这么贵？可是当你真正的健身之后，就会发现好像自己已经有日子没有感冒发烧了。没错，经常的户外跑步和健身锻炼可以提高身体的免疫力，你会变得更容易适应变化的温度、湿度和其他环境因素，也就不会这么容易生病了。
来源 生活暴走事件
11/15 如果你坚持锻炼健身1年后，你的人生会发生什么样的改变呢？
11、比别人多活1个月！是的，跑步一年就会比别人多活一个月！美国加州医药学会曾经做过一次调查，他们发现人的一生中，心脏大约会在跳动两亿次出现问题，而马拉松爱好者的心率每分钟普遍要比常人低九次，这就意味着在相同时间内，心跳次数更少，更晚出现问题。
来源 生活暴走事件
12/15 如果你坚持锻炼健身1年后，你的人生会发生什么样的改变呢？
12、收获更多灵感，如果你从事的工作类似于写作、音乐、艺术或者设计的话，跑步可以让你的思维更加敏锐。相信不用研究你也可以体会到，在跑步时，心绪在一定程度上是可以游离在身体之外的，这种状态接近于瑜伽的“冥想”，能让你天马行空地想起更多有创意的事情，如果及时记录下来，或许你也能写一本像村上春树一样美的图书。
来源 生活暴走事件
13/15 如果你坚持锻炼健身1年后，你的人生会发生什么样的改变呢？
13、更快戒掉恶习，抽烟、酗酒、暴食……你之所以很难戒掉，原因之一是它们能让人产生强大的满足感；其实根据研究表明，健身给人带来的愉悦，和这些恶习的影响是差不多的，所以在观察那些爱上健身的人时，你会发现他们身材不错，而且还活得很开心。
来源 生活暴走事件
14/15 如果你坚持锻炼健身1年后，你的人生会发生什么样的改变呢？
14、思维会更敏锐，美国伊利诺伊州立大学的研究发现，经长时间的体育锻炼的人，会让你对事物的反应时间减低15%左右，虽然这个时间只是大约0.03秒，但足以会让别人觉得你更敏锐，更在意别人说的每一个细节，而它也会让你更容易给他人留下一个好印象。
来源 生活暴走事件
15/15 如果你坚持锻炼健身1年后，你的人生会发生什么样的改变呢？
15、交到一些真正的朋友，我们所处的这个时代，虽然看似沟通起来很便利，可是却很难找到真正的朋友，而且每天忙碌的生活，也让我们很难遇到与自己圈子不同的人。周末与其去当宅男宅女，不如去参加健身俱乐部，运动会让平时心思缜密的人们卸下武装，你也更容易用最真实的状态找到朋友、甚至另一半。
来源 生活暴走事件一旦停止运动后，身体会出现哪些“可怕的”变化？|肌肉|运动|训练_新浪育儿_新浪网
一旦停止运动后，身体会出现哪些“可怕的”变化？
　　作者：剑眉（健身培训师，优秀科普作者）
　　锻炼会为你收获健康、肌肉、美好的体态、愉悦的精神等等等等，提到运动的好处很多人可以聊一大串，那么停训以后或者一段时间不锻炼了会发生什么呢？
　　有些时候，你必须停下来休息
　　如果你由于训练造成了伤病，那么必须停下来。如果你不想停下来，那么最好在专业人士的指导下进行锻炼，不为别的，只为安全！如果忽略伤病坚持锻炼的话，最严重的情况可能是你一辈子都没法正常锻炼。
　　人毕竟是血肉之躯，训练也毕竟是有强度和体能体力付出的，当你出现训练疲劳时，最好的恢复方式就是停止运动训练，专心享受生活和休息。
　　对于普通运动人群来说，可以用下面几条表现来判断自己是否训练过度：
　　本来很喜欢锻炼，突然对锻炼产生厌恶的情绪，一想到锻炼就反感没有训练的欲望。
　　尽管练的很刻苦了，但是肌肉围度缩小了。
　　疲劳，突然提不起精神，明显感觉耐力下降。
　　食色均不好（食欲减退、性功能下降）。
　　失眠，尽管很疲劳了依旧休息不好，不该兴奋的时候亢奋，该兴奋的时候没有精神。
　　肌肉延迟性酸痛时间延长。
　　体检时发现血睾酮值下降。
　　以上几条如果中了一条，那么保证充足的休息有可能会恢复；如果符合两条以上，那么基本上可以判断是训练过度，建议好好休息。
　　其实你认为的“停训”后果，可能也没那么严重
　　说到“停训”，我收到的咨询问题看上去很矛盾：
　　一大部分人担心——停训以后（大约2周左右），自己似乎一夜回到了解放前，尤其是围度和力量掉的太快。
　　另一小部分人疑惑——为什么我2周没练了，反而感觉状态更好，力量甚至大了呢？
　　其实这两种情况都是有可能的。
图片来源：123RF.com.cn图库
　　暂时停训一段时间后，感觉状态更好的人可能是因为：
　　短时间内停训，并没有什么巨大的影响，尤其对于普通的健身运动人群来说。
　　有些人在面对所谓的“平台期”时，有部分原因是训练疲劳，身体机能无法很好地恢复，或者是伴有轻微的炎症以及伤病边缘。通过短暂的停训反倒让身体得到的充分的休息，从而导致运动能力的加强。
　　那么为什么还有人认为自己的状态下降了呢？
　　如果你本身训练周期就比较短，训练时间和训练经验都不够，强度又不是很大（说白了新手），那么出现这样的情况是很自然的。
　　对于非菜鸟人群来说，很多人过度注重训练的获益，比如训练时肌肉会得到充血，几天不锻炼的话这种充血肯定无法维持，所以从视觉上判断认为自己“不行了”，再加上一些心理暗示和担心，认为停训会让他们失去训练时的状态，说白了就是自己先从心里面把自己否定了。
　　这被称为“停训综合征”，表现千差万别，这个定义最初也只是用在职业运动员身上，但是对于很多健身爱好者来说，这种自我心理暗示确实和“停训综合征”很像，在运动中这种“心理负罪感”的暗示还有很多，比如减肥的女生偶尔吃一顿热量高的食物。
　　停止运动后，会变胖吗？
　　你肯定在网上看过这样的新闻：
　　施瓦辛格、范迪塞尔等以出众身材夺人眼球的明星发福的照片，或者是那些退役运动员不堪入目的胖照，副标题一般配以“岁月是把杀猪刀”来渲染。这很大程度上会给读者带来这样的暗示——停止锻炼，好身材就毁了，人就胖了，甚至有人认为肌肉会在不锻炼以后转化成脂肪。
大家心目中的范迪塞尔VS发胖的范迪塞尔
　　实际上，不管你是谁，不管你曾经身材如何，哪怕你在锻炼的时候，只要你
　　饮食摄入的热量＞支出→你就会胖
　　饮食摄入的热量＜支出→你就会瘦，或者维持之前的身材
　　对于职业运动员来说，退役或者停训以后很难保证以前的运动量，而且退役后……那是享受人生的阶段，曾经辜负的美食肯定要填补回来。
　　而很多以身材为卖点的明星、网红，为了工作保持身材，舍弃了很多“人间美味”，但在休闲放假的时候肯定是要享受人生的，所以长肉也是很正常的，吃瓜群众没有必要盯着人家的“胖”。
　　停止运动后，肌肉力量会掉吗？
　　肌肉力量肯定会掉，但是通过之前的介绍我们知道，短期内停训是没有什么巨大影响的。
　　我们在进行肌肉力量的相关训练中，大脑神经会调动（募集）更多肌肉来完成对抗阻力，而在这个日复一日的积累中我们的骨骼肌也会增粗，这就是所谓的增肌。不锻炼之后这两个相关因素也会受到“用进废退”的影响，但并不是一夜之间消失的，而是缓慢的降低，然后逐渐递减。以专业运动员来说，肌肉力量可以保持6周左右，如果每隔2周左右训练一次，那么肌肉力量则有可能保持的时间更久，但毕竟训练频率减少，所以整体还是下降的。
　　另外，曾有研究机构对普通人群进行了长达一个月的阻力（肌肉、力量）训练，在停训一年以后受试者的肌肉力量平均只下降了45%。
　　但是——肌肉功率下降却比较快，这也很好理解，毕竟停训阶段大脑神经不需要频繁的募集肌肉纤维，肌肉受到的神经刺激频率本身就大幅降低。
　　停止运动后，肌肉耐力会下降吗？
　　曾经听过这样的歪理——练力量的不训练后力量会掉，我练的是肌肉耐力，耐力是不会掉的。
　　其实肌肉耐力比肌肉力量掉得更早，大约在停训2周左右你的耐力就会下降。这主要是因为以下几个原因：
　　1。心肺功能受到影响
　　我们都知道运动会提高心肺功能，同样停止训练以后心肺功能就会下降。最主要是的：心肺功能下降是你切实可以感受到的，且过程最为痛苦。如果把这些感受按照强烈和时长排序的话，大致是这样：
　　心肺功能下降的感受＞肌肉耐力的下降＞肌肉力量的下降
　　当你开始停止运动，随着时间的延长，比如2周以上，这时再开始运动的时候，你会明显感觉到上气不接下气，呼吸频率也会增长，这是因为停训导致运动心率增加，脉搏输出量下降，最大心输出量下降，最大摄氧量也会下降。
图片来源：123RF.com.cn图库
　　关于心肺功能下降有件事可能让你觉得很不爽，那就是“菜鸟”更容易恢复，反倒是经验丰富的运动员在停训以后，有的则需要一个月或者更久才能恢复竞技时的水平，当然肯定不乏天赋凛然的选手在短时间内可以恢复，但对于大部分人来说，心肺功能属于练得越好恢复越难。
　　那么如何能减少心肺功能恢复慢这个BUG呢？其实很简单，保持一定量的运动强度即可，只要别完全的不运动就好。
　　2。肌糖原储备量下降
　　你可以把肌糖原理解为只在运动中才会用到的电池，普通人群和运动人群对于这块电池的最大区别在于——运动（耐力运动）可以增加肌糖原的储备量。
　　2017国际泳联世锦赛正在如火如荼的进行，我们看到孙杨、傅园慧这些优秀的游泳运动员在赛场上拼得精疲力尽，而他们在进行高强度竞技时体内肌糖原在大量的消耗，可即便是这些奥运会级别的职业运动员，如果让他们停训四周或者更久，他们体内的肌糖原储备也和普通人差不多。
　　所以停止运动后肌肉耐力会逐渐下降，主要受到了心肺功能和肌糖原储备的影响，当然还有其他的一些因素比如血乳酸、毛细血管供血量、肌肉氧化酶等，这些研究大多针对职业运动员，对于普通人群来说影响肌肉耐力的因素主要是肌糖原和心肺功能。
　　停止运动后，柔韧性肯定会变差
　　这一条写在了最后，因为很多人从来不做拉伸和柔韧训练，所以停训以后也不会感觉到柔韧性变差……
　　但如果你平时就有柔韧、拉伸的习惯，停训后柔韧性下降是很快的。尽管表面看上去这没有什么影响，但是柔韧性变差会增加你运动时损伤的风险，当然只要你足够小心，恢复训练时强度慢慢递增，不做没有把握的动作，这个风险还是可控的，而且柔韧性恢复难度相对也是最小的。
　　版权声明：本文为春雨医生原创稿件，版权归属春雨医生所有，未经授权禁止转载，授权与合作事宜请联系reading@chunyu.me
　　来源：春雨医生& 坚持练1个月平板支撑，会发生什么样的变化？坚持练1个月平板支撑，会发生什么样的变化？档案春秋平板支撑（plank）这个动作相信大家都不会陌生，它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好方法。有人说这平板支撑是最火的健身动作，看完以下这些明星练平板支撑你就知道了。大叔吴秀波爱做平板支撑▼袁姗姗练出马甲线爱做平板支撑被称为健身女神▼美女秦岚也爱做平板支撑▼身材性感火辣的柳岩同样也做平板支撑▼吴彦祖做高难度平板支撑▼那么，为什么要选择平板支撑这个动作每天做呢？因为用它来锻炼是高效的。首先在时间上你只需要投入很少的时间就可以做这个动作。其次做这个动作不占用场地，几乎随时都可以做。最后，是做这个动作可以在较短的时间内让你看到实实在在的效果。这也是今天这篇文章想要告诉你的，具体请看下文：1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。增强腹直肌，可以让你跳的更高。增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。2、减少背部和脊柱受伤的风险做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。3、提高身体基础代谢率平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。4、改善你的身体姿势平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。5、提高你的平衡能力这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。6、你会变得更加灵活平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。7、调整你的精神状态当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。接下来，分享一份简单的30天平板支撑挑战，别说你没时间了，这么多好处，赶紧每天坚持练起来！如果以上30天挑战你觉得简单，那么你可以结合自身练习水平，选择以下15种增强版平板支撑。练习的过程中尽可能的慢一点，不求快，将每一个动作都做标准。具体如下：动作1直臂变屈肘平板支撑 10-20次动作2反向屈膝直臂支撑 30-60秒动作3直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各10-20次动作4反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次动作5标准平板支撑 30-60秒动作6直臂平板支撑+交替提膝 左右各10-20次 动作7屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次动作8反向直臂支撑 30-50秒动作9屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次动作10直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次动作11直臂侧身支撑+单侧手碰脚 左右各10-20次动作12侧身支撑挺髋 左右各10-20次动作13屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝 左右各10-20次动作14屈肘平板桥 10-20次动作15直臂平板支撑+侧身手碰脚 左右各10-20次- the end 好就点大拇指-来源爱健身写评论发布热搜好文看完我妈的春游照,我跟我爸都哭了......<span class="num" data-v-668b这才是今年最最最减龄的发型!<span class="num" data-v-668b奔四的“少女”晒身材,90后佛系弱爆了!<span class="num" data-v-668b自己姿势不对,别怪男友不会!<span class="num" data-v-668b戚薇深夜吃了30斤龙虾都不胖!竟是因为...<span class="num" data-v-668b
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坚持练1个月平板支撑, 会发生什么样的变化?
如果只推荐一个万能动作那么MAX会说平板支撑如果健身只推荐一种万能的训练方式MAX一定会向大家推荐平板支撑
平板支撑（plank）这个动作相信大家都不会陌生它是一种类似于俯卧撑的自重训练在锻炼时呈俯卧姿势可以有效的锻炼到核心肌群是公认的锻炼核心肌群的好方法
有人说平板支撑是最火的健身动作这个MAX也是不得不服毕竟这么多明星都在练
大叔吴秀波爱做平板支撑▼
袁姗姗练出马甲线也是因为平板支撑▼
还因为励志的马甲线被称为健身女神
爱做平板支撑的可不止袁姗姗美女秦岚也爱做平板支撑▼
身材性感火辣的柳岩同样也做平板支撑▼
而大帅哥吴彦祖更是把平板支撑玩出了新花样做出了高难度平板支撑▼
那么，为什么要选择平板支撑这个动作每天做呢？▼因为用它来锻炼是高效的首先在时间上你只需要投入很少的时间就可以做这个动作其次做这个动作不占用场地几乎随时都可以做
最后，是做这个动作可以在较短的时间内让你看到实实在在的效果这也是今天MAX想要告诉大家的平板支撑的功效
No. 1增强你的核心肌群提高你的运动能力平板支撑主要锻炼核心肌群包括腹横肌、腹斜肌腹直肌，还有臀部肌肉通过做平板支撑你可以加强这些肌肉当这些肌肉得到加强后你会发现运动能力的提高
增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。增强腹直肌，可以让你跳的更高。增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。
No.2 减少背部和脊柱受伤的风险做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部根据美国运动协会的研究平板支撑不仅可以减少背部的疼痛还可以给你的背部强有力的支持特别是上背部区域
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No. 3提高身体基础代谢率平板支撑练习相对与其它腰腹部练习可以消耗更多的热量比如仰卧卷腹、仰卧起做等如果，你能够有规律的锻炼哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候它们也会消耗热量
No. 4改善你的身体姿势平板支撑练习会提高你的核心肌群它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后你可以始终保持正确的坐姿因为核心肌群对颈部、肩部胸部和背部的整体状况产生深远的影响
No. 5提高你的平衡能力这里可以举一个例子在你没有练平板支撑之前你闭上眼睛单脚站立可能只有短短的几秒钟当你进行一段时间的平板支撑练习后你在做这个动作就不一样了所以，它能够提高你的平衡能力
No. 6你会变得更加灵活平板支撑主要锻炼核心肌群但是当你有规律的坚持做这个动作你会变得更加灵活因为它会将这种优势延伸到身体其它部位比如腿部、臀部、肩部、背部等要知道我们的身体是一个整体
No. 7调整你的精神状态当你把平板支撑练习作为你生活的一部分那么告诉你一个好消息它可以让你平静下来可以缓解你的焦虑和抑郁症因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果特别是当你一天坐在电脑旁腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时这些都会传导给你的神经让你感到烦躁、焦虑、压抑等
接下来，MAX就给大家分享一份简单的30天平板支撑挑战别说你没时间了这么多好处还不赶紧练起来！
如果以上30天挑战你觉得简单那么你可以结合自身练习水平选择以下15种增强版平板支撑练习的过程中尽可能的慢一点不求快，将每一个动作都做标准动作1直臂变屈肘平板支撑10-20次
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动作2反向屈膝直臂支撑30-60秒
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动作3直臂平板支撑+左右交替侧提膝左右各10-20次
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动作4反向屈膝直臂支撑+单脚举腿左右各10-20次
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动作5标准平板支撑30-60秒
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动作6直臂平板支撑+交替提膝左右各10-20次
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动作7屈肘侧身支撑转体左右各10-20次
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动作8反向直臂支撑 30-50秒
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动作9屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿左右各10-20次
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动作10直臂平板支撑交叉手碰膝左右各10-20次
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动作11直臂侧身支撑+单侧手碰脚左右各10-20次
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动作12侧身支撑挺髋左右各10-20次
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动作13屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝左右各10-20次
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动作14屈肘平板桥10-20次
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动作15直臂平板支撑+侧身手碰脚左右各10-20次
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如果你可以坚持平板支撑一个月之后你会发现……
No. 1更容易练出马甲线人鱼线虽然平板支撑不能直接练出马甲线但是它能给腹肌很强的刺激促进腹肌的生长配合其他腹肌训练马甲线压根不是问题
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No. 2 增强运动能力平板支撑针对的是我们全部核心肌肉群这些肌肉群支持我们身体做任何运动核心肌肉群强大运动能力自然没话说
No. 3 减肥！平板支撑刺激的肌肉群多自然能提高身体的基础代谢能力身体消耗脂肪的能力也得到了提高加速减肥！
No. 4降低运动受伤的风险平板支撑能增强身体的稳定性增强脊柱、肩膀等部位的韧性
No. 5 改善体态平板支撑对肩部、颈椎胸背肌肉都有改善坚持平板支撑能平衡肌肉力量治愈含胸驼背等“猥琐”体态
No. 6缓解焦虑和紧张情绪平板支撑是放松心情的神器它能够伸展全身肌肉缓解焦虑情绪对于工作压力大的人有很大帮助对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用不开心的时候练平板吧！
虽然平板支撑的好处多多但是很多人做的平板支撑都是错的！
当然啦平板支撑花样不止一种做腻了标准平板支撑下面有10种不同难度的平板支撑等你挑战！第一级
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平板5分钟胜过跑步1000米！没时间健身？那就平板支撑练起来吧！
- THE END -图文整编／健身男神MAX
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