健身前后怎么吃才科学？合理吃不瘦才怪！附达人美餐力荐
健身前吃什么？健身不要饿肚子，「饥饿」不会让身体处于最佳状态，有了足够的燃料，才能保证血糖、能量供给在正常水平上，让运动表现更加出色。
如果你要在 2-3 小时后开始练：
全麦的、谷物的面包做的三明治、少量的蛋白质和一些沙拉
鸡蛋饼、牛油果、混搭的一些水果
糙米饭、少量蛋白质、烤（或者清炒、煮、蒸）的一些蔬菜
*这里的蛋白质可以随意选：鸡肉、鸡蛋、虾等等
如果你要在 2 小时之内开始练
蛋白粉、牛奶、香蕉、莓果一起打成的蛋白奶昔
全谷物的饭或者粥，牛奶
一杯麦片、一半香蕉、一把杏仁
用杏仁、果酱、全麦面包做的三明治
*全谷物类食物比如：藜麦、燕麦、玉米、小米等等
如果你要在 1 小时或更少时间内开练
酸奶杯，配些水果、干果
香蕉、橙子、苹果等任选一些
一条蛋白棒（蛋白棒而不是士力架这种高热量的能量棒）
最好不要吃的东西。
像汽水、糖果、巧克力这样的高糖食物，可能会导致消化和身体疲倦
高脂肪的也要避免，因为吸收慢，会降低血液循环，影响锻炼
高纤维的蔬菜、豆类不要吃太多，会让肠胃蠕动，产生“气体”，你们懂的
最后，就是酒精一定要避免
健身后吃什么？首先，要补充水分，补充水分，补充水分，重要的事情说三遍！健身之后是身体急需营养的「窗口期」，锻炼花了那么大精力，不好好补充，怎么增肌减脂呢？你可以按照如下的分类来自己搭配。
碳水化合物可以选：红薯、藜麦、大米、饭团、燕麦、土豆、意面、各种水果（菠萝、莓果、香蕉、猕猴桃等）
蛋白质可以选：蛋白粉、鸡蛋、酸奶（希腊酸奶）、鸡肉、鱼肉（三文鱼、金枪鱼等）、蛋白棒、干酪、牛奶
脂肪类可以选：牛油果、坚果、坚果酱（花生酱、榛子酱等）、健康油（橄榄油、亚麻籽油等）
下面我们来介绍几款健身达人推荐的美餐
好了，你最喜欢哪份呢？
更多精彩内容，尽在微信公众号“范享乐动”！
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点吃吃吃也能减脂？听 ins 达人的健身秘籍，让你躺着也能瘦 | 女神学院 -ZAKER新闻
Hi~ 她蜜们好 ~ 我是李娘娘 ~想问你有没有为了特别想要的生活奋不顾身过？好好生活把生活过成你想要的样子生活有千百种可能总有一种是你想要的样子今天想聊得是一位 ins 的健身达人 Lisa她在社交媒体上有逾 800 万粉丝有欲望肯行动的姑娘不怕做不到自己想做的事。掌控得了自己身材的人，更能掌控住自己的人生。最近，有位海外健身达人 Lisa Moral 火遍了健身圈。她在 ins 上有超过 800 万的粉丝，而且大多都是死忠粉。每次她一发健身照，点赞和评论数都如滔滔江水一般，汹涌而至。ins 上这么多健身美女博主，为何她短短时间内能赢得众多粉丝的厚爱？Lisa Moral 是著名健身模特、电视人、社交媒体影响力者，妥妥的斜杠青年有木有 ~让我们八一八她的传奇履历：超过 11 年电视人和健身模特经历；19 岁在西班牙最大的主流媒体的电视出演角色，并担任 Telemundo 电视台的协同主持；知名泳装及服装品牌的签约模特2013 年，她成为共同创立迈阿密模特公民（非营利组织）创始人之一，号召美丽的女性公益保护动物，帮助孤儿和贫困家庭，热心公益事业。她经常在社交媒体上传自己的健身照。巧克力腹肌，蜜桃臀，前凸后翘，再配上小麦肤色，Lisa 绝对是性感女神！生活照也是美美哒 ~今年 6 月 Lisa 和自己的未婚夫走进了婚姻的殿堂，未婚夫也是阳光帅气型男 ~现在 Lisa 和丈夫生活在迈阿密出门就是沙滩、大海和蓝天热心公益、倡导健康生活的 Lisa 影响了很多人，常有粉丝在社交媒体上向她求助她都一一解答他们的疑惑，无论是生活、健身还是感情。如今，和未婚夫结婚的 Lisa 生活美满人们之所以那么喜欢 Lisa想必是被她积极向上的态度感染吧看完了她的故事，她蜜们是不是也希望像她一样，做自己人生的掌舵者？远的先不说，先把身材锻炼出来才是要紧事 ~然而这一副好身材可不只靠运动就能得来的，俗话说得好，三分靠练，七分靠吃，什么食材、多少分量、怎么搭配，这些都是健身很重要的部分。所以吃吃吃也能瘦身？是的！不同于欧美健身人士多元的饮食习惯，亚洲人的健身饮食会用本土的食物来帮助瘦身，例如茄子会吸油、南瓜藤叶会促进肠道蠕动等等 ~所以娘娘就结合 Lisa 和亚洲健身人士的健身理念，给她蜜们带来了健康又有效的健身减脂的好方法：【最低执行难度的减肥策略（最强干货）】这是她总的好朋友马占凯自己原创的一套减肥方法，他用这个减了 20 斤，亲测有效 ~看到这是不是大吃一惊？但的确是这样没错，有很多人都被陷入了脂肪误区，其实吃对脂肪还能减脂呢 ~接下来是科普时间：无糖化、低糖化是健康生活方式的一贯主张 ~重要事情说三遍：糖、淀粉、主粮是长胖的元凶 ~掌握了核心理念，接下来就是想好瘦身的动机。要想清楚为什么减肥，我们不仅要减肥获得漂亮的形体，解除穿不上喜欢衣服的烦恼，更要持续一生的健康，更清晰的思维，更强壮的大脑。接着是瘦身理念，下面这四本书，一周一本按次序读完『我们为什么会发胖』『谷物大脑』『轻断食』『运动改造大脑』通过阅读专业书籍，可以帮助我们科学理性地认识发胖的原因，有针对性地减肥。然后购买运动所需的物品：小米电子称（以斤为单位，并且便宜）网上买上面的四本书运动手环，最好带心率。没有心率的有步数即可。带心率的推荐 Fitbit HR（较贵，但是抬手腕即可查看心率，更方便）和小米手环（便宜，但是需要按住手环紧贴皮肤几秒才可以查看心率）。最后是行动清单 :1. 完全戒糖。a. 减肥期内要完全零糖，不喝可乐、果汁、含糖酸奶、含糖咖啡、奶茶等，可以喝 711 的无糖酸奶、美式咖啡等。你很快就会适应无糖的饮料习惯，开始享受更丰富的苦味。b. 少吃任何升糖指数高的东西，例如南瓜。升糖指数和升糖负荷的概念是需要了解的。无糖饮食不仅减肥，而且可以让你的血糖更健康，中国有一亿糖尿病。2. 主粮减半，也可以更低例如 1/3。a. 可以逐渐过渡，也可以立即把一天三餐的主粮之和降低到普通标准的 1/3，这里的主粮不仅包括米饭馒头面条，还包括红薯燕麦土豆等。b. 饼干、面包、寿司、甜品都可以吃，但是这都算做主粮的量。3. 吃优质脂肪可以减脂不要再害怕吃肉会长胖啦：）感觉被骗了好多年 ......4. 轻断食，每周 1-2 次一日一餐。a. 轻断食日可以早上或中午吃饭，晚上喝无糖咖啡或茶。b. 轻断食日保证大量饮水，分解脂肪需要水。5. 运动找到适合自己的几种运动模式。例如：俯卧撑 5+10+15+20+15+10 个 + 椭圆机 30 分钟，跳绳 + 跑步 30 分钟，HIIT+ 拉伸，变速跑 + 瑜伽，弹力绳 + 快走 1 小时，模式可以隔天换着来，可以每天都练。变速可以这样，全力冲刺或半冲刺 30 秒或 1 分钟，再慢速 1 分钟或 2 分钟。树立一个 3 小时参考标准。即达到快走 3 小时的运动强度和运动量即可，这是一个很低的标准。如果你进行了无氧 + 有氧混合、变速跑或变速椭圆机，效果更好。有效运动是指心率达到较高心率的运动，达到流汗和明显心跳的感觉。最高心率的有氧和无氧都有必要。推荐变速运动、无氧有氧混合。纯粹走路也可以，但是效率较低，纯粹走路也可以，争取达到
步以上。快走比慢走消耗能量多，慢跑比快走消耗能量多。做到了上面的饮食体重就会慢慢掉了，即使不运动 .但生命在于运动这句话还是有道理的，所以爱动的她蜜们，随着健身达人一起动起来吧 ~这套健身操可以加速燃脂代谢，帮助她蜜们更快瘦下来 ~（分享自 Fit 健身）看完 Lisa 的健身故事，相信她蜜们都已被她那元气满满的生活打动。正所谓爱笑的人运气都不会太差，永远心怀阳光，生活才会反馈同样的微笑 ~Work hard, play hard, 做一个有生命张力的姑娘，每一天都用心过，用力活。掌控得了自己的身材，再一步步掌控自己生活的方方面面。其实每一个人，都是自己人生的 CEO，有欲望，能得到，做自己的女神，先从修的一副好皮囊开始吧。本 文 作 者李娘娘(C) 本文为她生活原创文章，未经许可不得转载。找她总聊人生加微信：niangniang8923找她总谈合作发邮件：tata@tatata.cc投稿回复关键字
相关标签：
原网页已经由 ZAKER 转码排版
天下女人2小时前
治愈系的小调调1小时前CHANGEclub
最近知名健身软件-keep被一款神奇的酸奶刷屏了。
这款酸奶正在疯狂占领keep健身达人的每日打卡动态。
没错，就是我们，喵~
Change No. 10（10号酸奶）
200多位 keep达人分享了Change酸奶
7000多位用户点赞
2000多条留言
800多条收藏
你不想试一试么？休闲娱乐生活服务其他类别扫扫有惊喜
时尚健身达人为什么都喜欢吃Change酸奶？看完就懂了目前，Change已经在“小米精品电商平台——有品”上线，致力于在产品品质、产品设计、客户体验、物流等各个环节制定高标准，并不断通过市场反馈快速升级。在食品安全方面，Change酸奶采用进口或国内顶尖品牌食品用料。坚持0蔗糖、0脂肪、0增稠剂、0防腐剂、0色素、0香精。Change酸奶，摒弃了市面上酸奶各种“人工调和的味道”，讲究纯粹到酸奶的“本来味道”。因为没有各种七七八八的添加剂，要把酸奶做到“更好吃一些”，Change团队从源头开始入手，在奶源标准上做到了极致。Change酸奶的奶源标准优于欧盟奶源标准。就像人类发烧感冒一样，一旦奶牛的身体状况不好，身体内部的“白细胞”就会上升，所以会以“奶源的体细胞数”来判断奶牛的健康指数，数量越少，则奶牛身体越健康，牛奶品质也越好。欧盟标准的奶源体细胞数是≤40万个/毫升Change酸奶的标准是≤20万个/毫升这个标准的执行，算是顶级的好奶源了。Change团队在去年上线了一款产品，有时会出现延迟生产、延迟发货，他们都会通知到老用户、订阅用户，是因为检测结果发现奶源没有符合标准，宁愿延迟生产、或者产生退单，也要严格执行这个标准，就这一点，获得了很多老用户的赞许与支持。从生产到包装全部采用国内一线的供应链，具备完整食品安全资格认证。形成设备生产与销售、原料及辅料加工、冷链配送、连锁专卖全产业链模式，在采购和制作过程中保证用户食品安全。
3共4页热门新闻更多
实时热点榜单热门视频
阅读下一篇视频推荐摘要给热爱健康的人带去一款适合他们吃的酸奶。2 月 7 日，一款名为「Change 10s 脱脂无蔗糖轻食酸奶」的产品在「小米精品电商平台——有品」火爆上线。Change 酸奶创始人覃敏表示：之所以选择做「酸奶」，就是看准它属于营养健康领域中需求较强的一块，并且随着大家对健康饮食问题越来越重视，加上国家开始提倡运动健康，运动健身的意识也会越来越强。进健身房、跑步打卡、玩 KEEP 的消费者也越来越多。而现在大多数人都希望在健身时对自己好一些，但是苦于没有科学和系统的方法。「7 分吃、3 分练」，「吃」真的很重要。然而市场上很难买到一款无添加剂、脱脂无糖、高蛋白、而且还好吃的酸奶。所以我们希望用营养学和健康管理的知识给用户系统性地知识，给热爱健康的人带去一款适合他们吃的酸奶。国家级运动营养学专家打造酸奶黑科技Change 酸奶是由 2020 年东京奥运会中国国家队首席运动营养专家曹建民研发，3000 位美食博主、健身达人、时尚先锋参与设计。作为新零售新兴的运动「酸奶」品牌，Change 酸奶从问世至今，受到了较高的关注。和其它酸奶产品不同，Change 酸奶的设计紧紧围绕用户需求进行设计开发，前期深度调研了深度健身减脂 KOL 根据用户营养需求，从一个想法到产品上市，整整历时 382 天，十几轮的调研、试吃、升级与迭代。一杯 Change 酸奶相当于一个苹果的热量。脱脂无蔗糖，每一杯都含有超过 10 克蛋白质，且保留被誉为「黄金蛋白」和「蛋白之王」的乳清蛋白。营养跟口感原本在技术上是不可兼得的，市面上很多产品为了使酸奶的口感更为醇厚，采用了滤乳清工艺，用滤乳清工艺的话，酸奶里基本就只剩下了「酪蛋白」，在运动后场景，无法起到快速吸收，并促进肌肉快速修复与合成的作用。为了达到极致，酸奶就应该保留黄金蛋白，做出「富含乳清蛋白的无糖脱脂高蛋白酸奶」。所以 Change 酸奶选择专攻保留乳清的技术，从 2017 年的 3 月份到 5 月份，在日产 30 吨酸奶的生产线上，用「非滤乳清工艺」，Change 酸奶邀请了法国、德国、丹麦、以色列、意大利的专家参与会商。反复试验，我们在生产工艺上做不断调整与精进。倒掉 27 吨酸奶，终于在 2017 年 5 月初研发出一款 10g 高乳清蛋白的酸奶，一杯酸奶仅相当于一颗苹果的热量。Change 酸奶的设计逻辑说起运动营养学，可能很多人的第一念头就是「难理解」，许多人可能只知道运动要补充营养，可并不知道运动营养学的底层逻辑。为了帮助运动用户减轻选择营养的负担，让 Change 酸奶成为陪伴用户改变的营养师。基于这个出发点，我们把健身所需要的补充的营养都融合到了酸奶里，研发出一款纯天然无添加的好吃酸奶，这就是 Change 10s 脱脂无蔗糖轻食酸奶的设计逻辑：1. 运动后的 40 分钟内，是我们身体吸收营养极好的黄金期。这个时候，需要「快速吸收的糖」、「快速吸收的蛋白质」的帮助，肌肉可以被快速地修复、合成。2. 高 GI 的碳水化合物，可以让身体从「分解状态」向「合成状态」转变，这时配以可被身体快速吸收的乳清蛋白（俗称：快蛋白），有助于肌肉快速合成，持续坚持，可使身体肌肉组织增加，基础代谢上升，体脂率自然就优化了。3. 作为运动后吃的酸奶，设计的关键词是「脱脂」、「乳清蛋白」。脂肪会阻碍身体对营养的吸收，所以运动后场景进食必须脱脂。1 杯酸奶设计 10 克蛋白质的含量，同时还必须富含乳清蛋白来帮助肌肉迅速修复与合成。4. 运动后 1 杯 Change 酸奶热量是 77 大卡，对于健身减脂的大多数用户而言，可以放心地吃。吃蛋白粉的用户还可把 Change 酸奶配合蛋白粉一起吃。品质是产品的核心在食品安全方面，Change 酸奶采用进口或国内顶尖品牌食品用料。坚持 0 蔗糖、0 脂肪、0 增稠剂、0 防腐剂、0 色素、0 香精。Change 酸奶，摒弃了市面上酸奶各种「人工调和的味道」，讲究纯粹到酸奶的「本来味道」。因为没有各种七七八八的添加剂，要把酸奶做到「更好吃一些」，Change 团队从源头开始入手，在奶源标准上做到了极致。Change 酸奶的奶源标准优于欧盟奶源标准。就像人类发烧感冒一样，一旦奶牛的身体状况不好，身体内部的「白细胞」就会上升，所以会以「奶源的体细胞数」来判断奶牛的健康指数，数量越少，则奶牛身体越健康，牛奶品质也越好。欧盟标准的奶源体细胞数是≤40 万个/毫升Change 酸奶的标准是≤20 万个/毫升Change 酸奶的消费升级之路提及目前和乳业结合的健康行业，Change 酸奶覃敏认为多数产品都只做到了初级阶段，即主打概念，但后面还有的两个步骤：贴近用户和极致性价比。设计出价格实惠、真正满足需求的纯天然产品很少有人做到。现有的酸奶可以在量化产品上收集到大量数据，但针对这些大数据的分析并制作出高性价比的产品的非常少，因此能设计出运动营养相匹配的产品将产生不可估量的价值，而这也是消费升级的应有之意。分享至最新文章用极客视角，追踪你最不可错过的科技圈。新鲜、有趣的硬件产品，第一时间为你呈现。关注前沿科技，发表最具科技的商业洞见。}