番茄田园意面（无油减脂增肌）
番茄田园意面（无油减脂增肌）
用户名：Rainbow要霸占厨房
时&间：<span style="color:#16-12-01 01:52:07
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吃到一半决定写个方子，减脂期间吃到这个，真是被我自己感动到流泪~~ &
健身嘛~讲究三分练七分吃，吃是一门技能！Get√
碳水 ： 蛋白质 ： 维生素 = 1:1:2 这是一个大概的比例，根据自身再调整。
碳水就是主食，最好选择粗粮，膳食纤维，比如全麦面包，红薯，玉米
蛋白质就是肉啦~~鸡胸肉，牛肉，鱼肉都是不错的选择，脂肪含量较少
维生素纤维素是很重要的，so...看到蔬菜就带回家吧！！
盐，料酒，黑胡椒粉
西兰花掰开，花菇切丝，番茄切块（可划十字放沸水里去皮）
鸡肉切1cm方块，用盐，料酒，黑胡椒粉腌制10—15分钟 去腥入味
沸水煮意面，4分钟左右，软硬看自己偏好，捞出沥干水分。剩下的水焯西兰花，半熟就好
锅中不放油！直接放番茄，小火，变软后放花菇，再调入番茄酱，翻炒均匀。番茄蘑菇自身都有水分，如果觉得还是太干，加一点水。
倒入腌制好的鸡肉，翻炒至鸡肉变色，倒入西兰花，继续翻炒。锅中会有汤汁，小火加盖至鸡肉变熟，汤汁太多就开大火收汁，根据自己口味放盐。关火
意面可在大火收汁时重新倒入锅中和酱汁翻炒均匀，或者关火后直接把酱汁浇在意面上~~
装盘，开吃！
该菜谱来源于用户上传学会正确的吃碳水，你的减脂路就成功了1/3！减脂党福利~~减脂也能吃的意面组合100份现货限时抢购!
这周对健身餐做了较为详细的介绍不知道想要减脂的各位都记住了吗也有很多人在后台留言自己的减脂方法还有疑惑其中还是有很多人会比较极端的直接就不吃主食或者晚饭其实这样是非常不好的可以说是既伤身又容易复胖那么今天就来聊聊到底减脂期间的主食应该如何吃不能戒掉碳水化合物这是减脂期最重要的原则之一因为碳水化合物是身体能量最主要的来源我们的大脑、中央神经系统心脏都主要依赖碳水化合物作为能源请记住没有碳水的你是无法完全燃烧脂肪的！优质的碳水化合物不能戒掉碳水那么就涉及到到底碳水该怎么吃大体而言天然未经加工富含膳食纤维的碳水化合物可以被称为优质的碳水化合物比如土豆，红薯，玉米，燕麦五谷杂粮等粗粮类食物为什么这些碳水可以被称为好的碳水这个一定得说到GI指数了GI的英文全称是“Glycemic Index”中文名叫做“升糖指数”它用于衡量糖类对血糖量的影响在消化过程中迅速分解并且将葡萄糖迅速释放到循环系统的糖类具有高升糖指数简单而言就是低GI的食物能够减少乏力现象控制饥饿感避免暴饮暴食现象的发生可是有很多减脂的宝宝有意见了整天都吃这些玉米、红薯什么的感觉一样没有好好吃过饭啊吃着吃着就感觉人生艰难生无可恋有木有那问题就来了除了薯类、燕麦这类食物难道就没有别的碳水可以选择了吗当！然！不！是！你可以吃面啊别激动得就要冲去菜市场这个面并不是平时我们所吃的面而是意大利面！到底意大利面和普通的面有什么区别呢意大利面作为细粮其大概是GI值(指血糖成指数)最低的一种了意面消化慢、升糖低、饱腹感强这些特点都得益于其制作原料硬粒小麦高密度、高蛋白、高筋度即使是减脂期也可以适当食用哦很多人觉得做意面是件比较麻烦的事儿那么多意面品牌不会选择酱汁做起来也很麻烦的样子所以贴心的詹姆士的厨房·精选商城本周为大家推荐的就是精选意面组合▼由2种意面3种不同的意面酱以及1瓶手工研磨的黑胡椒组成并且可以享受超值套装价148元包邮到家哦当你拿到它你就可以用极短的时间毫不费力地做出一份好吃的意面哦首先我们看看最最重要的意面▼▼▼AGNESI 安尼斯意面是意大利最古老的意面制造商起源于1824年利古里亚流域的中心地带因佩里亚省代表了意大利及其最佳的饮食文化传统▼①选用最好的硬质小麦杜兰小麦（Durum）是质地最硬的小麦品种蛋白质含量比普通的小麦要高很多其磨制而成的面粉称为粗粒小麦粉（亦叫SEMOLINA，三文尼那粉）颗粒要比普通的面粉粗摸起来有沙沙的感觉具有高密度、高蛋白质、高筋度等特点耐煮、口感好、有嚼劲安尼斯意面的生产品质标准要高于意大利的法定标准从小麦粉到意大利面生产完成的每一个过程都做到精益求精▼②含高蛋白低脂肪安尼斯意面易于消化高热量低脂肪得到能量补充的同时不会增加脂肪口感弹性非常完美其每100g意面中含有蛋白质13克碳水化合物71.8克脂肪1.5克 &即蛋白质含量高达13%&热量只有358卡▼③营养价值丰富百分百的优质谷物由安尼斯自己的意面工厂直接加工经过意大利“最长的”研磨生成的粗粒小麦粉将直接用于生产此时原料仍保持新鲜并留有谷物最有价值的部分并且遵循传统进行缓慢干燥12小时的干燥过程保留了意面中的营养成分并使谷物浓郁的风味在烹调后完美呈现是不是控制不住自己体内的洪荒之力想要煮一份意面犒劳一下辛苦已久的胃呢詹姆士的厨房 · 精选商城决定再次为大家开团▼我们特地为大家组合了100份精选意面组合现货精选意面组合▼由2种意面3种不同的意面酱以及1瓶手工研磨的黑胡椒组成并且可以享受超值套装价148元包邮到家哦当你拿到它你就可以用极短的时间毫不费力地做出一份好吃的意面哦超出100份之后为预售发货时间为9月1日组合中的食物均是原厂正规渠道引进进过正规进口程序均有正规报关单和卫检这样的机会我是一定要推荐你抓紧买买买的~长按扫描二维码即可购买哦！下面就来详细介绍一下詹姆士的厨房·精选商城做出的这个组合▼Spaghetti意面直身意大利面是最传统的意大利面型起源于意大利南部据说是人类创造的第一种意大利面形状使用也非常广泛与番茄调味酱或肉类 酱料搭配都非常适合是最常见的意面也是詹姆士大厨在节目中最常使用的意面（点击图片即可跳转到食谱）▼Penne Rigate意面它又个我们常用的名字:通心粉也是常见的意面之一素有意大利之笔的美称两头尖尖表面凹凸有致的细纹詹姆士大厨特地在节目中有提示过其中空的形状可最大限度地锁住酱汁的美味哦~这款意面可佐以罗勒酱或是红辣椒酱也可作为沙拉食用（点击图片即可跳转到食谱）意大利面的酱汁十分重要就是做起来有时候十分花时间所以为了让大家能更快捷的吃上好吃的意面套装中特地为大家精选了3款酱汁▼罗勒意大利面调味酱可以说是最基础的意面酱有着百年的历史据说是意大利面酱历史上第一款红酱由番茄果肉和新鲜罗勒叶精制而成拥有不可比拟的持久美味很难找出一种意大利面不能和它搭配的▼多种蔬菜意大利面调味酱是意大利传统中的一款经典酱料由新鲜番茄与蔬菜相结合而成小胡瓜的味道新鲜而温和而茄子偏带苦味当它们混合到一起的时候就成就了这款经典酱料让人感受阳光而美好的地中海美食风情▼拿破仑意大利面调味酱这款意面酱也有着百年的历史就像它的名字所表达的一样是拿破仑最偏爱的意大利面调味酱这是一款任何人都会喜爱的百搭意面酱特别适合与弯通形意大利面搭配最后为了大家更尝到更好的意大利面的风味我们还为大家搭配了一瓶手工研磨的黑胡椒颗粒吃意面一定要搭配现磨的黑胡椒才会更有风味哦▼可达怡手工研磨黑胡椒磨碎的黑胡椒香气会挥发而且机器研磨时的所产生的热量会加剧挥发过程现磨现用的那种黑胡椒才能保证不流失、不蒸发味道更好如果你有充足的时间可以精心烹制一道意大利面的话那么你一定需要更多意大利面的做法别着急詹姆士大厨在节目中曾多次示范哦记得也可以学起来哦▼白酱虾味意大利面（点击图片即可获得菜谱）▼白酒蛤蜊意大利面（点击图片即可获得菜谱）▼鳝鱼意面（点击图片即可获得菜谱）▼蒜香海鲜意大利面（点击图片即可获得菜谱）▼拿波里意大利面（点击图片即可获得菜谱）▼培根红酱意大利面（点击图片即可获得菜谱）▼凉拌莴笋意大利面（点击图片即可获得菜谱）↓↓↓以下问题，你可能会问到↓↓↓1、如何进入到店铺？可以在这篇文章里长按扫描二维码进行购买或可在最后点击“阅读原文”进行购买&均是同一套餐不用担心2、如何支付？如果您通过微信到店铺下单，那您可以选择微信支付与银行卡支付。其中，微信支付时，如果您是用信用卡支付，则限额是2000元，如果使用银行卡支付则限额一般在5000元或以上。而直接银行卡支付时，则信用卡与储蓄卡均在5000元或以上，但第一次使用需要绑定您的银行卡；以上，可详询客服哦~3、原料产地在哪里？&意大利。4、产品质量把控如何？&保证原装进口&5、售后怎样？&有破损及质量问题可以退货，破损包赔。&6、有发票吗？有。需要发票请备注。&7、怎么发货？下单后1至2天发出，按照下单顺序，先下单先发货。&8、发什么快递？发申通快递。还有任何问题可以咨询客服，客服在线时间为09：00—22:00。&点击原文链接，即可购买
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低卡减脂鸡肉意面
低卡减脂鸡肉意面
人做过这道菜
高三党不是鸡蛋番茄面！！减脂第二周开始做的第一道减脂餐平时没有时间双休日去菜市场买来做大基数妹子,尽量清淡少油少盐以后继续更新? o?o?
番茄/西红柿
低卡减脂鸡肉意面的做法 &
全部剁碎，-鸡胸肉如果是冷冻的先解冻-先切成小块以后尽情剁碎！-洋葱比例要比番茄少点-番茄买的时候尽量买熟透的好出汁-如果不喜欢吃碎的也可以切成块块
忘拍图-热锅后-放少许油！少许！按平时的量就不算减脂了-先炒鸡肉，鸡肉容易粘锅迅速炒开后半熟状态下洋葱番茄一并投入-大火炒5-9秒然后转小火-如果汁太多可以多炒一会-番茄酱我是没有放因为超市卖的碳水较高。不太爱吃淡可以多加些盐-炒完放锅里静置
开始煮意面-冷水上锅沸腾了再放面（注意?：我买的不倒翁韩国意面所以不用用冷水过一遍如果买的正宗意面建议煮完以后冷水过一遍）-大概5-8分钟左右捞起-把握不好可以拿出一小条捏一捏-煮完放在碗里
忘拍图-等意面期间可以做个沙拉（主图左侧的）-紫色大头菜（我这么叫）切一点-鸡蛋一个切四份-三颗圣女果两颗青葡萄（可换）-撒点油醋汁(可放可不放)今天就撒点胡椒吃了
-面煮好浇上意酱-摆盘-拍照-吃
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低卡减脂鸡肉意面的答疑
关于低卡减脂鸡肉意面的做法还有疑问？
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更新于& 23:32
黑暗料理小公举要开始黑暗料理之旅了（手动再见认识我的人都知道我减了50斤之后就悄无声息了。悄无声息的原因很简单。。。因为我进了一个黑洞组！！！这个黑洞每天都安利我吃东西！！！！什么青团！什么蛋黄酥！什么榴莲盒子！次奥！！！！！结果我特么每周末都在腐败拔草！！！不过我今年下百的梦想依然不变！！！我相信我能成功！请为我点赞！所以！我要开始动手自己做黑暗（划掉）料理了！虽然之前吃过我菜品的人都主动挑起了做饭的大梁&&你们侮辱我是不是？！但似！我最近也有拿手菜了！不是黑暗料理界的！还可以边吃边瘦的！关键是简单啊！！！零基础小白都可以做！！完全是我黑暗料理界的福音！！好吃、高颜值、长不胖、凹造型、秀技巧！！！只要几步！！就能搞定！！！接下来欢迎大家一起跟我走进&&不！首先我要用某天的午餐镇一下楼巩固我小公举的地位&&&PS：上图不是我要分享的！上图不是我要分享的！上图不是我要分享的！重要的事情说三遍！！
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づ￣3￣)づ～weibo:霸道总裁小猩猩 Wechat:bigvan_426
发表于 15:11
一个图不够啊！
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早上是啥？
中午吃啥？
晚上吃啥？
发表于 15:12
你欺骗我的感情！！！
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发表于 15:13
图呢图呢？？？你就拿盘屎糊弄我们么！！！
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发表于 15:14
请直播吃S。。。。。你会红的！
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好吃狗微信：cqmmgofood2，加起！欢迎和F管互粉喔！
发表于 15:15
引用:1请直播吃S。。。。。你会红的！赞同F管，我一定看你直播，还给你送花~~
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发表于 15:16
城会玩....
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爷们心的女人 *
发表于 15:17
吃瓜群众看你直播吃翔
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从前的日色变得慢，车、马、邮件都慢，一生只够爱一个人
发表于 15:21
你就拉坨翔就放飞了么。。。。
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发表于 15:24
我要说的不是一楼的屎。。。啊不。。咖喱。。。。（PS：苏伯即食咖喱，谁买谁SB，谁买谁知道，shi一样的外形，shi一样味道，我再也不买了）我今天要分享的是意面！意面！意面！！！先分享第一个版本！！！【鲜虾蒜蓉意面】&&妈呀，这个清晰度有点辣眼睛。。。
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发表于 16:19
楼上说我吃屎的是不是要搞事！！！！&【准备材料**减脂一人份**】你没看错减脂就是要吃这么多主料：意面40克；鲜虾150克；香菇 200克；也可以是蘑菇、西兰花、芦笋这类经炒一些的蔬菜，不过不要有比较强烈的味道，比如苦瓜就byebye了；&调料：盐；黑胡椒；橄榄油；大蒜蒜要比较多，至少20颗左右，这是这道意面味道的灵魂嗷&
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发表于 16:21
你就拉坨翔放一张图么。。。你是便秘么。。。。
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发表于 16:21
引用:1请直播吃S。。。。。你会红的！引用:2赞同F管，我一定看你直播，还给你送花~~鲜花不能满足我，我要游艇跟法拉利！！！
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发表于 16:22
引用:1你就拉坨翔放一张图么。。。你是便秘么。。。。我明明都写了两楼了！你在看撒子！！！
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发表于 16:22
引用:1吃瓜群众看你直播吃翔今天是做意面！
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发表于 16:33
引用:1你就拉坨翔放一张图么。。。你是便秘么。。。。引用:2我明明都写了两楼了！你在看撒子！！！好嘛，我承认你拉了两坨更了两楼。。。。
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