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验证码输入错误，请重新输入　　不知道为什么这么多人觉得腿弯腿型不好看是天生的？其实腿弯，骨盆歪，很大原因是生活中各种姿态的错误常年累月地堆积下来造成的影响。　　你仔细看看腿弯的人，走路多多少少都会有点不正确。比如露珠以前腿弯的时候，走路有点外八，而且是拖拖沓沓地走路，像在用脚铲着地板一样，还拼命甩手，简直就风火闯九州的感觉。　　而且露珠以前一直都是X型身材，并不是好事啊！因为露珠没有胸！是肩宽！胯宽！弄成的x型身材！加上那时候健身却没控制饭量，体重54kg多！露珠身高165左右。　　你仔细观察一下，如果身边有腿很直，身材很修长匀称的人，她们的体态姿势一定是很正确的。不过不怕，我们也可以后天改变，但是需要有点耐心和毅力。
楼主发言：217次 发图： | 更多
　　等有人回复了我再说方法嘻嘻嘻　　
　　@低调行事才是王道
06:57:26　　，　　-----------------------------　　哈哈哈你这个回复　　
　　哇……楼主你的原来是我现在啊，我走路就是这样的。　　
　　楼主够昂　　
　　很多人从站到坐，到走姿势都不正确，当然我以前也是如此，现在也不敢说多好吧，反正看别人含胸驼背都很想鸡婆地上去提醒。其实开始规律运动，多多研究，就会不自觉开始拉直身体，挺直身体，整个人就会特别精神，这是真的。　　
　　??　　
　　楼主呢　　
　　楼主快更啊
　　已经有几个人了 那露珠就开始更吧～　　露珠随便找了个图　　首先判断你自己是x型腿，o型腿，还是xo型腿。　　我觉得很大一部分姑娘都是xo型腿，就是大腿直，小腿突然弯出来，感觉穿什么下装都丑…　　露珠就是xo型腿，所以方法不太确定对x型腿和o型腿有没有用。不过就试试呗，试试又不花钱！　　第一步最重要的就是改变日常生活中的走路方式、站姿、坐姿。再怎样的矫正操也不如每时每刻的变化有作用。露珠花了一年多的时间来训练走路姿势，现在胯宽的问题已经基本改善。以前用软件测出来是X型身材，现在是Y型身材…没办法天生肩宽… 以前路上的同学看见我的粗且胯宽的腿，都是一脸嫌弃的样子，坚持了一年现在居然有人夸我腿好看哈哈哈　　其实说简单也简单，说难也很难！　　你观察一下你的鞋子的磨损程度，外侧磨损多，你就强制自己用内侧发力走路！内侧磨损多就强制外侧发力！走路的时候要专心！注意力除了关注周围的人和车，还要注意自己走路的姿态！露珠那个时候一边想：用内侧发力！还一边想：不要甩手不要甩手！　　就光学会用脚掌内侧发力，我都学得要哭了，真的，你按一个方式走了这么多年的路，突然换一种，简直连路都不会走。那个时候简直每天都一瘸一拐。（哦露珠还有点长短腿！所以之前也是时不时感觉一瘸一拐，虽然不是很严重但是自己也不爽）。　　等你能够习惯用脆弱侧发力成自然以后，你就要注意提醒自己：走路不要往前伸脖子！背挺直！肩膀下沉！有根绳子把我往上拉！走路不要太快！不要甩手！　　宁愿早起半小时悠闲走路，也不要风风火火地赶路！我们又不是活在水浒里。　　骨盆宽大问题大概就是这么慢慢解决的，露珠自己叉腰的时候明显能感觉到现在自己的骨盆比以前简直窄了一半这么多！　　露珠先去复习了，中午再来更。　　　　
　　@摇摆的东瓜
07:02:42　　哇……楼主你的原来是我现在啊，我走路就是这样的。　　-----------------------------　　这样真的特别不好，影响形象。　　
　　肩宽并圆肩加手臂粗，盆骨小所以屁股小腿细……我的畸形身材怎么破？上半身粗壮肥胖，下半身却瘦小……　　
　　感谢楼主，你的分享对别人太有帮助了。我就是长短脚，因为走路姿势不正，导致腰间盘突出，站一会都腰疼，后来努力纠正，现在好了。　　楼主多分享些。我也是肩宽、胯宽，生了孩子更宽。
　　我腿以前很直，变胖后就弯了　　
　　我昨天还在想，为啥我腿就是并不拢，我肯定是o型腿无疑　　
　　OX路过！　　
　　@摇摆的东瓜
07:02:42 　　哇……楼主你的原来是我现在啊，我走路就是这样的。 　　-----------------------------　　@一个可爱的账号
07:22:07 　　这样真的特别不好，影响形象。　　-----------------------------　　是的，我的鞋子都是穿一段时间外侧就被磨掉一截，走路姿势太差了。　　
　　马　　
　　活了21年 发现自己该不会正确的走路姿势 晕
　　楼主再讲一点干货
　　。。。　　
　　快说呗，期待好方法啊　　
　　吃着早饭上来看一下，没想到多了这么多回复！大家别急！露珠中午就来更新让腿变直的方法！　　
　　马克　　
　　我的腿很直，然而鞋子底外侧总是有磨损痕迹……我感觉这个腿型是天生的，改不过来的。　　
　　马克　　
　　楼主啊，我的腿型还不错，就是生完孩子，大腿内侧多出来肉肉，怎么破啊　　
　　露珠胯宽怎么办……
　　马克，顺便问什么软件可以测提醒啊　　
　　我就是O型腿，本来自己的腿还算是又长又细又白的一类，偏偏就败在了O型腿上，平时倒也不怎么明显，但只要一站直，立马就露馅儿了　　
　　已收藏。鞋子外侧内侧怎么看啊？一般的帆布鞋后跟磨的超厉害，那应该怎么矫正呀　　
　　留名来看
　　楼主，我这样是算o型腿吗　　　　
　　支持楼主观点。以前也在天涯看到过这类帖子，说很少有人腿不直是骨头的原因，大部分都是因为肌肉，走路姿势不正确造成。我就是那时候开始注意走路姿势，前几天秀腿的帖子我上个图已经有人夸我腿直了～从前鞋子都是外侧磨损超严重的，小腿肚肌肉靠在外侧，看起来腿弯的，可难看了。　　
　　腿短粗且弯 楼主看到我 怎么破！　　　　
　　碼。照樓主這麼一說，我好像也是ox　　
　　@丝丝和扣扣
07:24:14　　肩宽并圆肩加手臂粗，盆骨小所以屁股小腿细……我的畸形身材怎么破？上半身粗壮肥胖，下半身却瘦小……　　-----------------------------　　这个是苹果型身材啊 我对苹果型身材研究不够不敢随便跟你说 毕竟我是常年梨形　　
　　@我是你二大娘啊
08:15:10　　楼主啊，我的腿型还不错，就是生完孩子，大腿内侧多出来肉肉，怎么破啊　　-----------------------------　　露珠也是这问题 不怕 你整个人体态调整好了之后，肉肉会慢慢长到它原本该在的地方的。　　
　　@围城-10 09:00:53　　露珠胯宽怎么办……　　-----------------------------　　胯宽我前面讲了啊 你仔细看看　　
　　??　　
　　@茶花女24
09:25:20　　已收藏。鞋子外侧内侧怎么看啊？一般的帆布鞋后跟磨的超厉害，那应该怎么矫正呀　　-----------------------------　　拿一双露珠伤痕累累的鞋子给你做例子 　　这样子的就是外侧磨损较多　　　　
　　@bmwmercedes
09:34:49　　楼主，我这样是算o型腿吗 　　　　-----------------------------　　这样看是轻微的 　　但是还是站直了拍比较准确　　
　　@MimimimiMia
09:51:19　　腿短粗且弯 楼主看到我 怎么破！ 　　　　-----------------------------　　看到你了 你这样子拍看不出来的把最好站着对着镜子拍 穿短裤更好　　
　　露珠继续说一下骨盆宽的问题。　　露珠之前试过一个日本的矫正骨盆的操，是一本杂志上的截图。但是现在找不到那个图了…我记得最后一个动作很有效，我每次做完第二天都会感觉走路有不一样的感觉。　　动作：趴在床上or平坦的地面上，双手支撑住身子，双腿并拢，分别用脚后跟去敲击臀部，一边六下。爱敲几组就随意，平时看电视玩电脑也可以随便这样来几下。　　
　　现在讲一下腿变直的方法　　下面的图是露珠做这个动作大概十几二十天的对比吧　　微博上看到的，叫做抱膝蹲。　　抱膝蹲方法：双脚并拢蹲下，低头，双手环绕膝盖，鼻子吸气，嘴巴吐气。重心在前脚掌，膝盖主动夹紧。每天做一组，一组10分钟。　　不要嫌弃露珠的对比图差别不大，一个月都不到能这样我已经很开心了～露珠属于那种什么改变都见效太快的那种。我看微博上有人返图，六天就几乎变直了。　　　　　　
　　刚才打错了 露珠是什么改变都见效不太快的那种…　　
　　马克！一直知道自己腿不直 但是搞不懂自己到底是o型腿还是x型腿，今天才知道自己是xo型腿。初中的时候腿应该很不直吧，有次穿打底袜，邻居阿姨说我腿怎么这么弯，深深的打击了我的内心，后来都不敢穿裙子了。不过今年看自己的腿貌似比以前直多了，不知道什么原因。前两年的鞋子是外侧磨损多，有点长短腿，两只鞋子的底高低不一样
　　@亡熠歡
11:46:31　　马克！一直知道自己腿不直 但是搞不懂自己到底是o型腿还是x型腿，今天才知道自己是xo型腿。初中的时候腿应该很不直吧，有次穿打底袜，邻居阿姨说我腿怎么这么弯，深深的打击了我的内心，后来都不敢穿裙子了。不过今年看自己的腿貌似比以前直多了，不知道什么原因。前两年的鞋子是外侧磨损多，有点长短腿，两只鞋子的底高低不一样　　-----------------------------　　估计是现在走路姿势正确了 现在的鞋子磨损情况怎样　　
　　露珠用来矫正骨盆和腿的方法大概就是这些了 等露珠腿完全变直了再放对比图上来哈哈　　大家如果有什么问题可以问我 我如果知道的必定好好解答　　以及大家对美白和让气色好看有兴趣吗？其实也是很简单的方法。　　露珠就不喜欢那种要很多步骤的东西～越轻松把自己变好看就越好～　　
　　@一个可爱的账号
11:43:33　　现在讲一下腿变直的方法　　下面的图是露珠做这个动作大概十几二十天的对比吧　　微博上看到的，叫做抱膝蹲。　　抱膝蹲方法：双脚并拢蹲下，低头，双手环绕膝盖，鼻子吸气，嘴巴吐气。重心在前脚掌，膝盖主动夹紧。每天做一组，一组10分钟。　　不要嫌弃露珠的对比图差别不大，一个月都不到能这样我已经很开心了～露珠属于那种什么改变都见效太快的那种。我看微博上有人返图，六天就几乎变直了。　　http://img3.laibafile.cn/p/m/.jpg......　　-----------------------------　　这个没说清 蹲下然后呢？
　　马克　　
　　我是X型腿，而且我还有骨盆前倾。我都不清楚是骨盆前倾导致的X型腿，还是体态不好的原因。要疯掉了我还是个不穿裙子的人，都没办法遮着。楼主我对美白和气色也很有兴趣啊，我脸好黄用什么护肤品都没用。好坑啊感觉我都是缺点。
　　回复，快，方法！　　
　　@一个可爱的账号
11:43:33 　　现在讲一下腿变直的方法 　　下面的图是露珠做这个动作大概十几二十天的对比吧 　　微博上看到的，叫做抱膝蹲。 　　抱膝蹲方法：双脚并拢蹲下，低头，双手环绕膝盖，鼻子吸气，嘴巴吐气。重心在前脚掌，膝盖主动夹紧。每天做一组，一组10分钟。 　　不要嫌弃露珠的对比图差别不大，一个月都不到能这样我已经很开心了～露珠属于那种什么改变都见效太快的那种。我看微博上有人返图，六天就几乎变直了。 　　　　...... 　　-----------------------------　　@心随你动ing
11:57:52 　　这个没说清 蹲下然后呢？　　-----------------------------　　就像图片这样
但是要注意重心在前脚掌 膝盖主动用力夹紧 同时鼻子吸气嘴巴呼气　　　　
　　推荐一个微博博主，说了很多运动矫正身体外观的方法，叫【程翀的围脖】，但我懒，还没照着做过
　　@YCLJZHANGYAN
12:00:37　　回复，快，方法！　　-----------------------------　　你说的是什么方法？　　
　　@站的低看的高
12:04:37　　推荐一个微博博主，说了很多运动矫正身体外观的方法，叫【程翀的围脖】，但我懒，还没照着做过　　-----------------------------　　对对对 我这个抱膝蹲的方法就是从他那里看到的 　　我只是把我亲测有效的方法拿出来给你们哈哈　　
　　楼主楼主，求瘦小腿的方法啊　　
　　先记号一个
　　楼主能不能问你一下你大腿和小腿最粗地方的尺寸，看着好细啊　　
　　等我拍了照片发你给我指导指导　　
　　太肥了抱不下去。。。。
　　@bmwmercedes
12:10:40　　楼主楼主，求瘦小腿的方法啊　　-----------------------------　　露珠天生小腿不粗，所以没有亲测瘦小腿有效的方法。　　个人感觉你如果小腿有一大块硬硬的脂肪块，记得多敲打敲打揉捏揉捏它，然后做做下犬式拉伸。　　如果还想要更详细的方法，可以上微博找“私人教练c戈”，去他微博里搜索瘦小腿～只能帮你到这里啦～　　
　　@bmwmercedes
12:14:01　　楼主能不能问你一下你大腿和小腿最粗地方的尺寸，看着好细啊　　-----------------------------　　腰围59　　臀围89　　左大腿根部52 　　右大腿根部53　　左小腿最粗一圈31.5 　　右小腿最粗一圈32　　来自最近一次（6月2号的记录）　　
　　@大号被封365天
12:19:01　　太肥了抱不下去。。。。　　-----------------------------　　那这个只能先进行有氧运动全身减肥再来了～　　
　　马克等骨盆
　　@价合化
12:24:40　　马克等骨盆　　-----------------------------　　骨盆前面已经给了啊……？　　
　　@YCLJZHANGYAN
12:00:37 　　回复，快，方法！ 　　-----------------------------　　@一个可爱的账号
12:07:30 　　你说的是什么方法？　　-----------------------------　　可爱的楼主我问你呢？我就知道一个，两脚肩宽，下蹲时膝盖内旋　　
　　@YCLJZHANGYAN
12:00:37 　　回复，快，方法！ 　　----------------------------- 　　@一个可爱的账号
12:07:30 　　你说的是什么方法？ 　　-----------------------------　　@YCLJZHANGYAN
12:26:01 　　可爱的楼主我问你呢？我就知道一个，两脚肩宽，下蹲时膝盖内旋　　-----------------------------　　不好意思我不是很懂你的意思？能完整地复述一遍你的疑问吗？谢谢～～　　
　　美白美白！　　
　　楼主是之前在腿弯那个帖子回复的层主吗　　
　　@防腐整容师
12:34:55　　楼主是之前在腿弯那个帖子回复的层主吗　　-----------------------------　　是的呀 　　
　　@梦想的夢
12:32:06　　美白美白！　　-----------------------------　　好 等会就讲　　
　　@一个可爱的账号
11:43:33　　现在讲一下腿变直的方法　　下面的图是露珠做这个动作大概十几二十天的对比吧　　微博上看到的，叫做抱膝蹲。　　抱膝蹲方法：双脚并拢蹲下，低头，双手环绕膝盖，鼻子吸气，嘴巴吐气。重心在前脚掌，膝盖主动夹紧。每天做一组，一组10分钟。　　不要嫌弃露珠的对比图差别不大，一个月都不到能这样我已经很开心了～露珠属于那种什么改变都见效太快的那种。我看微博上有人返图，六天就几乎变直了。　　　　......　　-----------------------------　　@心随你动ing
11:57:52　　这个没说清 蹲下然后呢？　　-----------------------------　　@一个可爱的账号
12:01:08　　就像图片这样
但是要注意重心在前脚掌 膝盖主动用力夹紧 同时鼻子吸气嘴巴呼气　　　　-----------------------------　　哦哦
我以为是站蹲运动
只要蹲下就要可以让腿变直 这么神奇？
　　@一个可爱的账号
11:43:33 　　现在讲一下腿变直的方法 　　下面的图是露珠做这个动作大概十几二十天的对比吧 　　微博上看到的，叫做抱膝蹲。 　　抱膝蹲方法：双脚并拢蹲下，低头，双手环绕膝盖，鼻子吸气，嘴巴吐气。重心在前脚掌，膝盖主动夹紧。每天做一组，一组10分钟。 　　不要嫌弃露珠的对比图差别不大，一个月都不到能这样我已经很开心了～露珠属于那种什么改变都见效太快的那种。我看微博上有人返图，六天就几乎变直了。 　　　　...... 　　----------------------------- 　　@心随你动ing
11:57:52 　　这个没说清 蹲下然后呢？ 　　----------------------------- 　　@一个可爱的账号
12:01:08 　　就像图片这样 但是要注意重心在前脚掌 膝盖主动用力夹紧 同时鼻子吸气嘴巴呼气 　　　　-----------------------------　　@心随你动ing
12:38:01 　　哦哦 我以为是站蹲运动 只要蹲下就要可以让腿变直 这么神奇？　　-----------------------------　　对的 蹲下就可以 这个动作的重点在于发力的方式 用力的点对了 效果就来了　　
　　先看看，等生了宝宝后再实践
　　记号下　　
　　@一个可爱的账号
06:56:30　　等有人回复了我再说方法嘻嘻嘻　　-----------------------------　　哈哈我也有关注他的 以及私人教练c戈也很不错。但是体态大师之前在知乎的争议有点大，我就不敢随便推荐给你们。　　
　　.................
　　@YCLJZHANGYAN
12:00:37 　　回复，快，方法！ 　　----------------------------- 　　@一个可爱的账号
12:07:30 　　你说的是什么方法？ 　　----------------------------- 　　@YCLJZHANGYAN
12:26:01 　　可爱的楼主我问你呢？我就知道一个，两脚肩宽，下蹲时膝盖内旋 　　-----------------------------　　@一个可爱的账号
12:27:44 　　不好意思我不是很懂你的意思？能完整地复述一遍你的疑问吗？谢谢～～　　-----------------------------　　晕倒！你不是说有回复会说方法吗？我回复了你快嗦方法吧！　　
　　气色气色！　　
　　@YCLJZHANGYAN
12:00:37 　　回复，快，方法！ 　　----------------------------- 　　@一个可爱的账号
12:07:30 　　你说的是什么方法？ 　　----------------------------- 　　@YCLJZHANGYAN
12:26:01 　　可爱的楼主我问你呢？我就知道一个，两脚肩宽，下蹲时膝盖内旋 　　-----------------------------　　@一个可爱的账号
12:27:44 　　不好意思我不是很懂你的意思？能完整地复述一遍你的疑问吗？谢谢～～　　-----------------------------　　小弯腿伤不起呀，有好方法大家一起分享　　
　　你说的是美白养气血的方法还是骨盆直腿的方法？骨盆直腿的方法我前面已经讲了，美白养气血的方法还没开始讲。　　
　　@YCLJZHANGYAN
12:00:37 　　回复，快，方法！ 　　----------------------------- 　　@一个可爱的账号
12:07:30 　　你说的是什么方法？ 　　----------------------------- 　　@YCLJZHANGYAN
12:26:01 　　可爱的楼主我问你呢？我就知道一个，两脚肩宽，下蹲时膝盖内旋 　　----------------------------- 　　@一个可爱的账号
12:27:44 　　不好意思我不是很懂你的意思？能完整地复述一遍你的疑问吗？谢谢～～ 　　-----------------------------　　@YCLJZHANGYAN
12:46:00 　　小弯腿伤不起呀，有好方法大家一起分享　　-----------------------------　　你说的是美白养气血的方法还是骨盆直腿的方法？骨盆直腿的方法我前面已经讲了，美白养气血的方法还没开始讲。　　
　　............
　　@一个可爱的账号
11:43:33　　现在讲一下腿变直的方法　　下面的图是露珠做这个动作大概十几二十天的对比吧　　微博上看到的，叫做抱膝蹲。　　抱膝蹲方法：双脚并拢蹲下，低头，双手环绕膝盖，鼻子吸气，嘴巴吐气。重心在前脚掌，膝盖主动夹紧。每天做一组，一组10分钟。　　不要嫌弃露珠的对比图差别不大，一个月都不到能这样我已经很开心了～露珠属于那种什么改变都见效太快的那种。我看微博上有人返图，六天就几乎变直了。　　　　......　　-----------------------------　　@心随你动ing
11:57:52　　这个没说清 蹲下然后呢？　　-----------------------------　　@一个可爱的账号
12:01:08　　就像图片这样 但是要注意重心在前脚掌 膝盖主动用力夹紧 同时鼻子吸气嘴巴呼气　　　　-----------------------------　　@心随你动ing
12:38:01　　哦哦 我以为是站蹲运动 只要蹲下就要可以让腿变直 这么神奇？　　-----------------------------　　@一个可爱的账号
12:40:19　　对的 蹲下就可以 这个动作的重点在于发力的方式 用力的点对了 效果就来了　　-----------------------------　　这样啊~我跟你一样
最爱研究这些东东
今晚回去我就试一下
有效果了之后来给你点赞哦~~~　　还有关于矫正肩宽的
你可以试一下瑜伽里的这个动作　　
　　我想让胯骨变大……
　　露珠现在讲一讲美白养气血的方法。　　最有效的当然还是！别晒！别晒！别晒！　　露珠之前为了健身，几乎每天下午四五点钟顶着夏天的太阳去健身房…一个学期下来成功变身古天乐晒后的皮肤… 加上健身却没控制饮食，我就变成了一个黑大壮…姑娘们谨记，健身一定要配合控制饮食！要控制饮食的质和量！不然你想练成维密天使，却练成了黝黑壮汉…　　露珠这学期比较幸运，课都只在上午。所以露珠不到夕阳西下的时候都不会出门～上午上课如果太阳大一点，热死也要穿长裤抹防晒打伞。（说实话露珠阴天也打伞，不为什么，矫情～）　　做到这点，基本上你就不会变得更黑了。　　然后就从饮食方面入手。不要不准不能吃冰的冷的东西！　　什么冰淇淋冰西瓜冰沙冻饮料…手动再见！露珠有次连着两天吃了冰淇淋，第三天脸色差到没法看…　　不要吃油炸不要吃重调料的饭菜。不要节食，好好吃饭菜肉。　　早上可以来一碗杂粮粥加水煮鸡蛋。露珠坚持吃了好几个月，被说脸色有显而易见的改观。　　杂粮粥方子如下：薏米 核桃 黑米 黑芝麻 红花生 高粱米 大米 黑豆 黑芸豆 黄豆 糙米 小麦仁 玉米 混合起来，煮粥。可以加麦芽糖（饴糖）或者红糖，不建议加白砂糖。　　中午就吃米饭 青菜 以及没有加过太多二次制作的肉。　　晚餐露珠还在摸索应该吃什么，但是晚餐千万别吃得很饱，消化不了会对肠胃造成负担。　　露珠还买了几包核桃枣，非正餐时间饿了就用这个当零食吃。　　大概就是这样子，防晒加饮食坚持到几个月，肤色肯定会有大的变化。　　如果你有心情，还可以煮煮山药薏米芡实粥，也是对脾胃很好的，很多女孩子身上皮肤白，但脸色就是发黄，就是脾胃不好。 再有心情，就多煲煲汤，要时间久一点的那种，不是什么紫菜蛋花汤这一类的，得是当归党参炖乌鸡这样子的。因为露珠发现露珠身边皮肤白里透红的女孩子，都特别地爱喝这种老火汤。（广东人）　　如果你有常年手脚冰冷，一吃冷的东西就浑身难受，比别人怕冷，这种时候不能早起一大杯水，平时不渴就不要喝水，伤脾胃。也少吃寒凉的水果，如果分不清最好不要吃水果了。晚上临睡前泡泡脚也是对改善气色很有用的办法。　　大概就是这么些了～暂时想不到其他的么么哒　　
　　@一个可爱的账号
11:43:33 　　现在讲一下腿变直的方法 　　下面的图是露珠做这个动作大概十几二十天的对比吧 　　微博上看到的，叫做抱膝蹲。 　　抱膝蹲方法：双脚并拢蹲下，低头，双手环绕膝盖，鼻子吸气，嘴巴吐气。重心在前脚掌，膝盖主动夹紧。每天做一组，一组10分钟。 　　不要嫌弃露珠的对比图差别不大，一个月都不到能这样我已经很开心了～露珠属于那种什么改变都见效太快的那种。我看微博上有人返图，六天就几乎变直了。 　　　　...... 　　----------------------------- 　　@心随你动ing
11:57:52 　　这个没说清 蹲下然后呢？ 　　----------------------------- 　　@一个可爱的账号
12:01:08 　　就像图片这样 但是要注意重心在前脚掌 膝盖主动用力夹紧 同时鼻子吸气嘴巴呼气 　　　　----------------------------- 　　@心随你动ing
12:38:01 　　哦哦 我以为是站蹲运动 只要蹲下就要可以让腿变直 这么神奇？ 　　----------------------------- 　　@一个可爱的账号
12:40:19 　　对的 蹲下就可以 这个动作的重点在于发力的方式 用力的点对了 效果就来了 　　-----------------------------　　@心随你动ing
13:02:18 　　这样啊~我跟你一样 最爱研究这些东东 今晚回去我就试一下 有效果了之后来给你点赞哦~~~ 　　还有关于矫正肩宽的 你可以试一下瑜伽里的这个动作 　　　　-----------------------------　　谢谢宝宝！　　
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【新手上路，迷惑中，请大神解惑。。。谢过。。。附鞋宽D,2E,4E等常识】
本帖最后由 netter 于
15:55 编辑
首先，感谢跑友们在LZ之前的求助帖里面的热心解答和建议！
原帖在这里
=====================
简单说一下我的个人情况：
男，正常足弓，60KG，6分钟/每公里，周跑量15到20公里，公路跑，刚刚入门没有基础，
==============================================
话说，昨天去迪卡侬试了几双亚瑟士的，分别是：
2.TRAINER 19
4.GT-2000 2
===============
CUMULUS的迪卡侬没有看到有。。。
============
就舒适度而言，K最舒服，GT最硬，
问题来了：
1.很多大神都说，K和N系列的，是适合85公斤以上的人士穿？体重轻踩不动？（百度问答也是如是说）
2.K和N系列的稍重，距离长后，会觉得吃力？
3..K和N系列的，比较软，容易泄力？
============================
然后，LZ去天猫上面找了一下资料，情况是这样的：
11.jpg (76.67 KB, 下载次数: 11)
09:05 上传
22.jpg (68.82 KB, 下载次数: 7)
09:05 上传
33.jpg (89.67 KB, 下载次数: 7)
09:05 上传
44.jpg (64.22 KB, 下载次数: 7)
09:05 上传
55.jpg (64.12 KB, 下载次数: 7)
09:05 上传
它们依次分别是KAYANO,NIMBUS,GT2000,TRAINER,CUMULUS,
我看从体重上，都是适合我的，
从内外翻上，CUMULUS不适合我，
TRAINER作为专业训练鞋，貌似也不适合我，
那么就剩下KAYANO,NIMBUS,GT2000，这三款了，
=================
请路过的大神给点建议，我到底选择哪一款合适？
体重对于选择跑鞋真的很重要吗？
请路过的大神帮忙解答一下，谢过了。。。
============
等一下我问问天猫亚瑟士的客服，看看她们是怎么说的，
有最新情况再更新。。。
================
另外一个问题：
脚长250MM,跖围230MM（即脚围），
该选择哪一个码数？
试了KAYANO 42.5的觉得合适，
再试GT-的又觉得有点挤脚，
貌似没有看到鞋宽的标示，D,2E,3E等之类的。。。不知道鞋宽是哪一个标示。。。是里面那个2.5的标示吗？
LZ的脚可能比较宽，要选择大一码的？
你的这个跑量和体重,任何一款都ok啦.
主要看能承受多少价格了.
本帖最后由 netter 于
09:51 编辑
亚瑟士客服的回复：
==================
kayano系列（号称“跑鞋之王”）避震的顶级跑鞋，适合运动量比较大、体重正常或者过重、脚跟内侧先磨损或者前掌内侧先磨损、膝盖前端内侧疼痛的人，也适合没有任何伤痛但是需要更多保护的正常足的人。
====================================
nimbus系列，顶级缓冲型的跑鞋。适合正常足、脚跟前掌外侧同时先磨损或者前掌外侧先磨损、喜欢极大缓冲和舒适性的、膝盖前端外侧先疼痛的人。缓冲型的在舒适度上比避震型的好。走路或跑步的脚感无以伦比，会感觉有明显的推动力！
================
gt-2000系列，全球销量过2500万，相当受欢迎的避震系跑鞋，适合运动量比较大、体重正常或者比较重、脚跟内侧先磨损或者前掌内侧先磨损、膝盖前端内侧疼痛的人，也适合没有任何伤痛但是需要更多保护的正常足的人。
===========
{:soso_e100:}{:soso_e100:}{:soso_e100:}
你的这个跑量和体重,任何一款都ok啦.
主要看能承受多少价格了.
问题是GT-2000的感觉很硬，习惯了就好？
K系的感觉很软很舒服。。。容易泄力？
60kg的体重，买个毛的顶级鞋子，浪费银子...
这体重穿一双回力就可以了
本帖最后由 netter 于
10:03 编辑
http://www.letsebuy.com/thread--1.html
关于鞋宽窄的码数 AA A B C D E EE 区别的说明
关于鞋宽这个主要是欧美人的叫法，如果你在中国大街上抓10个人问问，我估计至少9个半没听说过。欧美人的鞋宽，同一鞋子尺码下，有五种不同的女鞋宽度和四种不同的男鞋宽度：
1、特窄(X-Narrow)：女鞋S号或AA号
2、窄(Narrow)：女鞋N号或A号,男鞋N号或C号
3、正常中等宽度(Medium)：女鞋M号或B号,男鞋M号或D号
4、宽(Wide)：女鞋W号或D号,男鞋W号或EE(2E)号
5、特宽（X-Wide）：女鞋XW号或EE（2E）号，男鞋XW号或EEEE（4E）号
这里注意了，D(M) 是欧美人的正常中等宽度的鞋子。而中国人的脚掌一般较欧美人的肥，所以很多人可能应该选择2E是宽码鞋。
关于鞋的宽度，美国标准、欧洲标准和大陆标准（简称国标）都不相同，大致换算如下：
D（欧标）对应于R（Regular，美标）、2.5型（国标）；注意，2.5型（国标）一般是标准宽度，D的。
2E（EE，欧标）对应于W（Wide，美标）、2.5型（国标）或者3型（国标）；注意，2.5型（国标）只有鞋盒上又标了2E的，才是2E的。这就是对中国消费者不负责任和混乱的地方。
3E(EEE,欧标）对应于EW或者WW（美标）；注意，国内暂无看到。
4E（EEEE，欧标）对应于XW（美标）。注意，国内暂无看到。
看到没有，由于国内对宽度细节的要求不严，宽度标准的国标基本是胡扯，都在乱标，只要标上了，就OK了，不管对不对。我曾经看到clarks的鞋宽明明已经是H（相当于2E）了，但是国标随便写了个2型。
和上表相对应，如果你的脚长在26M，跖围是3E（261MM），为了迁就加宽，2E的鞋子必须选27CM。
所以国内的asics，3型（国标）一定是加宽的，但是2.5型（国标）大部分是标准宽度，一部分是加宽的（鞋盒上标了2E才是）。
即E宽度比D宽度宽0.47625厘米，2E宽度比E宽度宽0.47625。剩下以此类推。
D width = 3/8 of 脚长
每一级鞋宽 = 3/16 英寸inches = 0.47625厘米CM
问题是GT-2000的感觉很硬，习惯了就好？
K系的感觉很软很舒服。。。容易泄力？
1.很多大神都说，K和N系列的，是适合85公斤以上的人士穿？体重轻踩不动？（百度问答也是如是说）
&& 如果说85公斤以上才适合,是不是K和N系列都没有女款了? 或者7,6码以下的小码都不生产了?
2.K和N系列的稍重，距离长后，会觉得吃力？多了那几十克的重量,完全可以被减重几公斤来抵消
3..K和N系列的，比较软，容易泄力？ 软也不是,硬也不是,鞋厂真难啊...再说,如果觉得软,那正是卖点,因为避震和缓冲了啊. GT-2000全球至少也是百万双以上的销量了,也是经典系列,如果有很大的bug,我想早就被踢下神坛了
60kg的体重，买个毛的顶级鞋子，浪费银子...
这体重穿一双回力就可以了
基础不好，感觉脚受伤了。。。
所以准备有备无患。。。
不然，真的跑伤了，得不偿失啊。。。
1.很多大神都说，K和N系列的，是适合85公斤以上的人士穿？体重轻踩不动？（百度问答也是如是说）
大神分析的是。。。
大概心里有个底了。。。
谢过。。。
其实我有点强迫症的倾向，总是要求自己追求完美。。。
本帖最后由 realmj 于
10:26 编辑
大神分析的是。。。
大概心里有个底了。。。
谢过。。。
不客气.偶也不是大神. 哈哈我的建议是,如果没有什么真正的即使休息之后也无法消除的伤痛的话,就穿你现在的跑鞋.
跑到累计500公里以上时,弄双gt2000作为给自己的一个奖励. 这鞋其实没那么硬.
不客气.偶也不是大神. 哈哈我的建议是,如果没有什么真正的即使休息之后也无法消除的伤痛的话,就穿你现在 ...
你的意思是，我现在穿的这款MIZUNO的sayonara，也可以继续穿着跑步？
不过貌似它是作为专业马拉松跑鞋耶，
我之前穿着它跑是没事的，
只是隔了几个月没有跑，再穿它跑有点不适，
不知道是隔了一段时间没跑，还是路况改变的原因，最后怀疑是跑鞋的问题，
你的建议可能是对的，有可能是身体久了不运动，可能不怎么适应了，
再穿着我这双MIZUNO的sayonara，慢慢跑一段时间在说，也不用急着上别的鞋。。。
再谢过。。。
不客气.偶也不是大神. 哈哈我的建议是,如果没有什么真正的即使休息之后也无法消除的伤痛的话,就穿你现在 ...
这边的石板路面多，行人又多，拐来拐去，不能够专心跑步，对腿部肌肉压力很大，
我是有点怀疑MIZUNO的sayonara不能够提供这样的保护，
难道是我多疑了？
跑跑再说吧，盲目上新鞋估计也不是好选择。。。
LZ这数据详细的堪比大神
LZ这数据详细的堪比大神
哪里。。。
有疑惑就问。。。
顺便去某宝上面M家和A家旗舰店逛逛，了解一些常识，
还有可以使用搜索引擎搜索一下，
太低级的问题，大神是不屑于回答的。。。
话说，关于跑鞋的问题，也是搞得我晕头转向的，什么支撑，避震，稳定之类的，各家的分类又不一样，
论坛我倒是经常上的。。。
所以国内的asics，3型（国标）一定是加宽的，但是2.5型（国标）大部分是标准宽度，一部分是加宽的（鞋盒上标了2E才是）。
即E宽度比D宽度宽0.47625厘米，2E宽度比E宽度宽0.47625。剩下以此类推。
{:soso_e100:}
学习到了 原来膝盖外侧疼穿n内侧穿k，那我外侧疼岂不是应该换一双缓震的鞋啦～
Polar.Young 发表于
<font color="#kg的体重，买个毛的顶级鞋子，浪费银子...
这体重穿一双回力就可以了
感觉体重还是要参考腿部力量来选鞋了，像我也60kg，平时跑个10km倒是随便穿，一旦跑上15、20km我就感觉到鞋子有那么一定的反馈了～
学习到了 原来膝盖外侧疼穿n内侧穿k，那我外侧疼岂不是应该换一双缓震的鞋啦～
我目前为止还是没有搞明白，亚瑟士跑鞋所定义的，脚掌的内外翻，
脚掌内翻，脚底心朝内，不是应该磨损鞋底的外侧吗？也就是所谓的外八字脚？网上说适合穿K系，
脚掌外翻，脚底心朝外，不是应该磨损鞋底的内侧吗？也就是所谓的内八字脚？网上说适合穿N系，
不过某猫上面的亚瑟士客服，好像说的恰好相反？
反正我是给这个内翻外翻搞得晕头转向了。。。
好在我的足弓比较正常，可能略高，跑步时轻微外八字，就像一个轻微开口的V字，
自己判断，应该是正常足弓，或者是轻微内翻？
我要把这个问题研究清楚。。。
或许，加强腿部力量才是王道。。。
反正主要人群是外八字脚的，
外八字脚对应的是正常足弓，或者高足弓，
内八字脚对应的是低足弓，或者是扁平足，
这是我目前的理解，也不知道对不对，
至于内翻外翻的问题，真的是搞到一头雾水，
反正鞋子穿得舒服就对了。。。
好像自然状态的跑步就会带一点外八，什么内翻外翻内旋不足的我也没搞懂，反正我是正常偏低足弓的，九月底跑1完5的时候足弓疼，十月初换上k系之后跑了20之后反而没什么不适，倒是后面接着跑完15隔天就明显感觉到膝盖外侧疼痛，再十月底跑20的时候，在最后3km明显感觉膝盖不适，也不知道是不是该选支撑的。现在打算入一双wave rider试试缓震的~
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