练肌肉要请教练吗？-百科大全-就爱阅读网
练肌肉要请教练吗？
您好，我是亚洲形体的老师。健身教练是需要有一个较好的体形的，在健身房没有人会去请一个大胖子来当自己的健身教练，如果健身教练连自己的身材都不能管理好，还怎么去帮助别人调整体形保持健康呢？所以身材对于健身教练来说还是比较重要的，而且这也是最直观的表现。北京亚洲形体健身学院—零基础健身教练培训基地，位于北京市亦庄经济开发区经海一路科创4街9号院（亚洲形体健身学院），现在正在火爆招生中，提前报名还会有优惠哦！
这个...想办法在校医那拿张报告说明，例如什么感冒发烧，再不行买点药拿去给老师看，说哪里哪里不舒服，要不直接跟他说明拉伤了，老师不会不讲人情的
我觉得 如果刚开始练 完全没有头绪的话 请一个负责且有经验的教练对快速入门还是很有帮助的 但是现在教练水平参差不齐,新手也很难避免被忽悠,现在网络这么方便 我觉得可以先自己找一些相关资料和锻炼知识来学习一下 (比如可以先看看这里www.512fit.com/yd/zhuanti/xsrm/ )然后在健身房练上一段时间观察下 再决定是否请教练或者请那个教练才比较合适 要不花了钱也没明显效果 不是很冤枉
健身教练当然需要肌肉啊，没有哪个健身教练都没有肌肉的吧？我经常去健身房，从几年前就开始定期去健身房锻炼，对健身多少也有一些了解，看过的健身教练也有很多,就没见过哪个健身教练没有肌肉的，不过我倒是发现现在的健身教练肌肉都比前几年好看了，没有齐纳那种特别吓人的，看着就不舒服。我现在在健身房请了个私教，他给我说现在对健身教练身材的要求不是要一身大肌肉了,而是需要线条好看，他是从亚洲形体毕业的，亚洲形体健身学院—零基础健身教练培训基地，位于北京市亦庄经济开发区经海一路科创4街9号院（亚洲形体健身学院）。
健身教练需要肌肉的，没有肌肉的话在健身房都没人请你，我现在就是在健身房做私人健身教练，一般会员都不太懂健身，和健身教练没有接触之前都不知道健身教练的专业水平怎么样，一般就是看健身教练的身材好不好，如果一个健身教练的肌肉很多的话，会员第一印象就是这个教练不错。我刚从亚洲形体学校出来的时候因为还算比较专业，但是身上肌肉并不是大肌肉，所以没能吸引很多会员，但是后来大家接触多了知道了教练的真是水平，一般就不会仅仅看外表了。
有没有肌肉都是可以当健身教练的，因为健身教练是技能职业，而身为健身教练，只要能把自己的知识与技能运用好，那就足够了。不过健身教练给人的普遍印象就是时尚、阳光、身材好，所以拥有好身材的健身教练就会比身材一般的健身教练要吃香得多。但即使是这样，我还是得强调专业知识对于健身教练是最重要的，而好的身材就像润滑剂，会让你的职业生涯更顺畅。学习健身教练知识就来亚洲形体健身学院，在这里你不仅可以收获知识与技能，还将收获好身材。
培训机构很多。私人教练韦德和亚体都是全国循环的，你查查到哪了。国家注册教练是要参加比赛才有的。地方证好像可以找你们那专门的机构考，是地方认证的。很多地方都有培训的，要多找几家比较，最好能试试课，但是这些培训的证书都不是国家注册的团课教练国家认证的是要参加国家的健美操比赛才会有的，是健身指导员证没有肌肉没关系啊，最主要你要专业嘛
100左右一节课，30节出形。90左右肌肉就比较理想了。真想比较出众，起码2年的坚持训练。
应该是小腹的脂肪怎么减下去，肌肉怎么练上来。简单点的就是跑步，仰卧起坐。有氧运动喽。因为要想腹部肌肉明显，得把覆盖在上面的脂肪减掉噻。 再就是饮食喽，油腻的不要吃，啤酒不要喝。吃完饭不要立即坐下和躺下。应该散散步。只要LZ有足够强的信念和毅力，就只差时间了。
可以做俯卧撑来锻炼背。计划，每天做10组，每组20个。还有最好是做引体向上。你可以去你们小区的健身器材那练。以后做的多了，回让很多人羡慕你的。我现在是用两根手指做引体向上，有很多人都去看我做。因为那是公共场合嘛！最后祝锻炼快乐。
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现在健身学院的学费又得长了吧，上次看到健身学院的宣传单，价格又涨了，而且还开了很多特色捆绑课，比如私教课+营养课，比如私教课+康复课。说真的营养课和康复课真的没啥用，别人医学院的学生学4年的东西，他1周教完岂不可笑。
那很多人想了，能不能不通过培训就去做健身教练？这在部分健身房可能会有，比如某健身房的大老板，无意中在餐厅看了一位小姑娘，身材很棒，于是把她挖过来做健身教练，经过3天左右的培训，教一下她们各种固定器械的名称，就开始上岗了。
这些小女孩，往往在健身会员询问问题的时候，一问三不知，有的专业程度还没有学员高，虽然刚开始因为身材好，颜值高，获得了不菲的私教费，但*终还是会面临被淘汰的命运。很不幸运的是，如果你把会员练伤了，那不仅这行混不下去了，还会面临被索赔。
当然有一些男同胞会认为自己肌肉练的很好，而且也熟读施瓦辛格的健身全书，那能去做健身教练吗？那可以这样说，单单只看了一本施瓦辛格全书，那你只是学的皮毛，比如说某个动作，如下图的街头健身的动作，你能知道这个动作，是有哪几块肌肉发力的吗？
这个动作分析的话，能分析很长时间，因为牵扯到肌肉太多，若是没有经过系统的健身培训，那你也只能看出是胸肌在发力。或者很多人还搞不清楚人体大部分的肌肉名称。
所以健身教练是需要经过系统培训的，不过目前这样的培训只在培训中心才有，相信以后体育界也会逐渐开发这样的课程。上海体适能培训基地拥有国内*的师资力量，其中有国家优秀考评员和培训师、国家标准健身教材编写组的成员、美国体适能和澳洲体适能全球考官及培训师以及医学专家教授等，强大的师资力量和开阔的国际视野，保障了上海体适能卓越的教学质量。拥有自己独到的教学体系，不仅能培养健美教练、功能性教练，还能培养目前*阶段的康复型教练。本着全面专业的理念，为社会培养和输送高质量、高技能的专业人才。
现在我们拥有全能老师18名，其中私教老师8名，平均年龄38岁；一级健将1名，国家职业资格培训师级5名，国家职业资格考评员6名，硕士研究生3名，本科3名，总体平均年龄36岁；美国体适能和澳洲体适能全球考官及培训师1名，手法医学教授、讲师3名，都是在行业中的总监以上级的人士，有力的保障了上海体适能卓越的教学质量。不去健身房有可能练出很好看的肌肉吗？
为什么那么多人都说只有去健身房才能练出好看的肌肉？我觉得一些简单的动作比如俯卧撑 &仰卧起坐 &引体向上就够了不去健身房真的练不出很好看的肌肉吗？
这些回帖亮了
可以，像我这样，一块比你八块大。。。
我一直觉得劳动人民的肌肉最美，健身房练出来的总有种白切鸡的感觉
可以，像我这样，一块比你八块大。。。
还是待家里练28吧
唉 泡马子也是要蛮拼的，现在每天100个俯卧撑
也是有人靠着自重的练习练得很漂亮的，不过通常必须体脂肪比较低，因为没有那么多健身房设备让你可以很好的做更重的训练
我一直觉得劳动人民的肌肉最美，健身房练出来的总有种白切鸡的感觉
你把健身房和健身教练请家里嘛
不去健身房，肌肉练不好容易比例不好。俯卧撑啥的，二头三头练得多，胸和肩比较少练到。
引用8楼 @ 发表的:
不去健身房，肌肉练不好容易比例不好。俯卧撑啥的，二头三头练得多，胸和肩比较少练到。
恰好俯卧撑就是练胸和三头的
二头练不多到
有个叫板车哥的好像肌肉很不错
引用9楼 @ 发表的:
恰好俯卧撑就是练胸和三头的
二头练不多到
其实要练二头买两个哑铃在家里也能稍微练一下
在家练要么体脂低线条好看点。
局限性也挺大，腿啊背啊不方便练，除非真喜欢，普通人锻炼身体嘛不用太在意。
腿练不了 其他可以
可以的，看过囚徒健身吗？很牛掰的！
引用11楼 @ 发表的:
俯卧撑胸厚度练的可以 缝就得买哑铃顺便练肩。。完全可以不去健身房也把比例练好
我没说不能练好，只是说相对难。
俯卧撑练得胸肌靠外，业余哑铃一般比较轻吧，要练好看些，基本上要25-30KG的哑铃了
《囚徒健身》
可以啊，去搬砖就可以了，不开玩笑
自己健身都是的效果一般不如健身房的效果好，因为俯卧撑，仰卧起坐什么的都局限于自身的重量，可能一开始很有效果，到你练到连带动自身重量都比较轻松的时候想要再有突破就比较困难了
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去健身教练学校能练出肌肉么收藏
　　　　健身行业当前发展如日中天，健身教练逐渐成为人们钟爱的职业，很多人都想成为健身教练，跻身高薪行列同时，实现自身职业价值。但是，健身教练容易学吗？这个问题引起了很多人注意。　　 想知道健身教练是否容易学，我们可以从学习内容进行分析。其实，不管是自学，还是培训，想成为健身教练，都既要学习运动学、营养学、运动生物力学等丰富的健身理论，又要学习健身器材使用方法，了解健身器械使用注意事项，必要时进行徒手训练和肢体运动，还要学习专业的销售知识，以提高自身销售技能，很多时候还要涉略一些丰富的心理知识，以赋予自己与形形色色会员进行心理博弈的强大能力。　　由以上可看出，其实人们成为健身教练之前，要学习的专业知识很多，很全面，很系统，很专业。21世纪的今天，虽然自学获取新知识，新技能，已是非常普遍的方式，但从长远角度考虑，还是建议大家在正规健身机构接受培训为好。　　亚洲形体健身学院，就是健身行业中，比较知名的健身教练培训基地，为了提高教学质量，学院自成立起，便一直致力于招收更多老师，增多教师资源，扩大导师团队，截止到现在，学院已形成了包括亚洲腿王—张洪宇、国际健美联合会（IFBB）国际级健美冠军—曹宇、大力士—赵丹在内的强大的师资队伍。　　因此，学员们如果有了好的老师进行教学指导，将会取得事半功倍的学习效果，所以你不妨了解下这个学校。
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咨询教练微信：
最近有个健身的小伙伴问我：“我每天锻炼2小时，但心仪的妹纸担心我会变成肌肉怪物，我想知道我会变成肌肉猛男吗？”
不可能！如果你没有锻炼基础。不吃激素，不上氮泵和睾酮这类补剂。不管你以何种方式训练，只是正常的饮食，在两年内绝无可能获得健硕的身材，更不要说变成肌肉猛男那样了。如果你有用蛋白粉，那么或许在极苛刻的训练下，你有获得健硕的身材的可能，但离施瓦辛格还差得很远很远。
阿诺施瓦辛格
所以，以绝大多数人的饮食水平，再刻苦训练20年也达不到施瓦辛格的一半。具体来说：
01正常人的肌肉增长极限就是一个月0.23kg（这里指的是完全的肌肉纤维的增长，因为肌肉的含水量很大，未计入其中）
02系统的增肌过程中有非常多需要注意的事项。这是一个技巧性的项目。 其难度不亚于你学高数。如果你不进行系统的增肌练习，你绝无可能获得大块的肌肉。比如你单纯地练肱二头肌，是不可能获得极具爆炸感的肱二头肌的。
03人体每天有20%的热量来自于蛋白质，蛋白质来自哪里？无非是你摄入的食物和身体的肌肉罢了。不锻炼，又没有高蛋白的饮食，自然很快肌肉就没了。肌肉主要成分是蛋白质。蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍，在几百万年的进化过程中，食物还在匮乏阶段，人类要以最小的代价去适应自然，因此如果肌肉没有运用，那么会很快消失，无它，只是因为肌肉组织消耗的热量比一切身体组织都高。
04健身这条路很艰辛，不是一蹴而就的。好比说：如果你刚开始学足球，但想在2场比赛中射中球门框8次一样难。这是健身，不是去国足踢球好吗？
05上图是萌呆的孙杨，壮吗？肌肉大吗？我想任何人都只会觉得他身材很“均称”。但绝不算“壮”。他虽然198cm可是有89kg体重的人哦，bmi指数是 22.70。没有健身基础的人，不管是胖纸还是瘦子，能够在两年内练到上图这水准，我想就要被称作大神了。特别是腿上的股四头肌，没有几年的刻苦训练是不可能达到这种程度的。
06再来看看彭于晏，人见人爱的身材，有人觉得他的身材很可怕吗？如果你没有3、4年的苦功完全达不到他那样，你要练个几年变成他这样已经是大神级别了。想随便练下就想长肌肉，变身肌肉猛男？你想多了。
总结健身的目的无非是提高体质。而评价身体素质的标准无非分成爆发力、速度、耐力、力量等几个维度，要提高这几个维度，肌肉的增长都是必须的。一般人是练不到肌肉猛男的标准的。就算你朝肌肉猛男的方向练，最后练出来的可能最多就是彭于晏、孙杨这种身材，但是能够达到彭于晏、孙杨的身材，你的身体体质已经很棒很均衡了，并且你已经要付出非常多的汗水了。 所以，那些担心自己举两下哑铃就会长肌肉的女生和男生——你们真的是多虑了。
重中之重当你们在担心自己练成肌肉猛男的时候，小柠回复你：不可能。因为有能力练成肌肉猛男的人，是不可能问出这样的问题的。
知乎用户：过Kafka 评论
实名反对如今排名第一的男神之友...
先一个数学题，每周20h，若二分法每周六练，早晚各一次一周12次每次1.5h，依然多出2h时间，从每周训练时间来说也应该是接近专业健美运动员的水平了。
在这每天两小时训练里，每天保证7+的睡眠时间，每天碳水盈余，蛋白质按体重1.5g/kg来（依据情况在1-2间摆动），初期中期参考韦德系统去追求完美的训练，有一个高水准的私教或者健身伙伴给你保护 辅助 激励，善于不断调整刺激动作，稍控饮食不要造成体脂过高或过低的情况，就算不加蛋白粉 肌酸 氮泵 促睾酮的各类补剂，一个没有运动基础的人一年身形会有明显变化，三年足以到孙、彭或更高的水平。
到了第三年，你已经发生巨大的变化，其中最深刻的应该是思想和审美，（可能你从爱细腿妹子到爱腿粗臀翘的妹子，从追求彭于晏身材到欣赏lazar anglov Ulisses Jr那种肌肉男模身材，自身的健身知识理论已经随训练水平的提高而重大突破，不断了解了解剖学 运动学 矫正体态 营养学等等等等各类知识了..这时健身早已成为你的生活习惯，没有人可以阻止你去健身房。你已经走上了一条不归路）
在这时 不出意外！
你肯定已经被部分人称为肌肉猛男了。
随着时间的推移，依然每周20h的抗阻训练，5年足以成为大多数人眼中的肌肉猛男了，再往下走到第十年，你已经可以去参加一些专业比赛了，再往下就是拼天赋 如骨架 激素水平了，但这时你已经是很多女性所厌恶的难看的浑身肌肉的变态了。
（不用担心，你可能已经遇到其他高水平训练的女性或审美观与你类似的女性，或者，你现在如果是直男，可能你那时就被掰弯了..................）
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