我想练腹肌腹肌美女马甲线图片，吃什么好，鸡胸肉我不喜欢，吃果蔬沙拉和酸奶红薯面包好吗，这些是吃不饱，我想清淡
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时间：2018-05-23 01:45
饮食结构 - 知乎暂无话题描述关注话题分享阅读全文10K431 条评论分享收藏感谢阅读全文2.1K175 条评论分享收藏感谢阅读全文2.1K152 条评论分享收藏感谢阅读全文811108 条评论分享收藏感谢阅读全文35548 条评论分享收藏感谢728你们要的没有练马甲线的马甲线教程 - 简书
你们要的没有练马甲线的马甲线教程
高能预警：这是篇没有任何技术含量的马甲线训练教程。
这篇教程就只是要简单地写出来我一天的饮食以及运动情况，然后想要马甲线又懒得自己去学习很多健身知识的妹子可以方便地拿去用，不保证绝对科学不保证运动效果。当然，要真的想好好练就还是在开始动起来健身之后多了解点相关知识吧，或者多和健身房的帅哥或者大叔请教交流思考。
早上六点：自己折腾会儿热早餐，早餐一般情况下包含酸奶200ml+香蕉1根+4颗红枣+500ml南瓜粥 or 500ml豆浆+200g红薯（大概两个拳头大小的样子）0r 100g切片面包（两片差不多），嗯，不要说我食量大。差不多每天都是一样的，和那些早餐达人好看丰富好吃的早餐差很远，嗯，因为我懒，早上起来都那么饿了没有气力做复杂的早餐。
这里放张图感受下大致的份量。
早上十点：四个小时肚子会饿，所以吃点坚果，20~30颗杏仁或者腰果。对了，整个上午都会一直喝热水，喝到午饭之前，杯子空了就加水。
下午一点：每天的午饭也都和早餐一样，固定且无趣，几乎都是牛排or鸡胸肉+西兰花or莴笋木耳，肉的份量差不多就是我的手那么大，蔬菜随便吃好了，饱了就行，不过估计无油水煮熟只加盐蘸醋吃妹子也不会爱吃很多的。
这里再贴个图好了。
下午四点：因为五点多就要出发去运动，然后我家没有晚餐的习惯，所以这会儿会加个水果和面包谷物之类的，一般都是一个猕猴桃or苹果or橙子+半块切片or 30g雀巢可可味滋滋。
晚上十点：250ml牛奶
没有意外情况每天的饮食就是这样，但是不排除嘴馋了吃些小零食，比如巧克力榴莲干麻薯这些，还有因为太爱可乐，每天都会喝掉一整瓶零度可乐。唔，妹子可以根据自己的食量或者饮食喜好自己看着来更改食谱，没有啥不能吃，控制好量就好，我是这么觉得。
总原则：一天里碳水化合物脂肪蛋白质都要有，说人话就是主食肉鸡蛋水果蔬菜乳制品有条件的话都有最好。
去健身房3个月，第一个月就是每天跑步1h+单车30min，当时饮食没有像上面写得这样吃，就跟正常大众一样，一个月没啥变化，体重体型都没有，后俩月就开始力量训练+有氧，严格地说，还没有倆月，1月7日才正正好俩月。（这段是废话，当然也没有完全废，起码向我们揭示了纯有氧的效用，肺活量变大了好多的。。）
加入力量训练后每天五点从家里出发，五点四十左右可以在健身房换装完毕开始运动。一个星期会去五次健身房，一三六练下半身，二五练上半身，四七休息，每次力量80分钟左右，有氧40分钟。
力量训练：下半身日= 热身拉伸5min+臀桥6组+深蹲6组+山羊挺身5组+箭步蹲4组or直腿硬拉4组+一个练股二头的机器6组上半身日=热身拉伸5min+哑铃卧推6组+蝴蝶夹胸器6组+坐姿推胸器6组+高位下拉6组+坐姿划船6组+屈腿硬拉4组or单臂划船4组+肱三头5组
没有写上负重公斤数的原因一个是我记不住每个动作具体负重多少，另外一个就是反正每个人负重的重量也不一样，就不写了吧。在开始力量训练之前可以来一次尝试训练，就是去试试每个动作或者每个机器你的负重重量，最好有人保护着一起，然后差不多可以做20个一组就可以当做起始重量，之后自己训练的时候可以起始重量做两组，20个一组，之后的每两组加上些重量，每组的个数减少，每个动作或者器械你能做动的最重重量的每组个数最好不要低于8个。还有我很少做，几乎就没有做孤立小肌肉的练习，就是我没有刻意去练肩练胳膊啥的，平时这些动作都会兼带着练上小肌肉群，觉得那样就够了。
女生力量训练的总原则，小重量多次数，力量练那么大了要男友干嘛。这里贴几个链接，里面有我说得几乎所有动作，照着练就好，练之前看下人体肌肉分布图，边练边找肌肉发力的赶脚。
链接戳右边：
有氧运动：
这个就很简单的，跑步啊单车啊或者椭圆机都可以的，有运动基础的可以来变速跑或者间歇式有氧训练，没基础的慢慢来，从快走开始就好。完了记得拉伸，动作就是小学中学广播体操那套。————————————————————我是分割线—————————————————————
“唔，你是骗子，不是马甲线教程么？！为什么都没有练习腹肌？？！！”
唔，就是没有练腹肌啊，只要体脂低了，腰腹力量起来了，马甲线就会自己出来的，毕竟又不是要练出哥伦比亚女神的八块腹肌，所以觉得腰上的肉可以掐出一把来的妹子，比如我这种，就力量+有氧，本来就没肉了，单纯力量就好。
最后，妹子们可以悠着点来，又不是赶着相亲啥的（我也不赶，真的。。），觉得我的食谱看着难以下咽的，可以做得好吃点，种类丰富点，也不用忌油盐，但是谨记三分练七分吃，觉得我的运动量大了的，可以少几个动作少些组数少些重量，慢慢来慢慢加，觉得我的运动量小了的。。妹子，我敬你比我还汉子。。
祝妹子们都练出马甲线！#我是彩蛋#一周不运动的两天里我一般放一天cheat day，洋气了说是可以多吃点提高身体代谢，往俗了说就是我嘴馋想吃很多平时不可以吃的好吃的，还想吃很多很多。比如，某一个cheat day，我吃了两块150g的布朗尼、一块180g的蔓越莓磅蛋糕、一个玉米三明治、满满一整盘的土豆焖面、火锅、一斤糖炒栗子、600ml的全套奶茶、200ml的百利甜酒还有酸奶牛奶这些每天必喝的，嗯，在吃得更多的路上，我总是不畏险阻地不断前进。。。。。。。。。。。。。#再放张俩月成果图#反正你们知道我球状闪电般的身形的。。。。。。
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让你拥有【马甲线+四块腹肌】。Come on！！附效果图。[纤腰,收腹]&&
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其实酝酿这个帖子已经很长时间啦
不过一直没有时间发。
刚刚做完运动洗完澡之后浑身舒爽，兴头一起就想起发帖来了
先上照片，有图有真相。
当然了，我不是运动员或者健身教练。
也没有受过专业训练。
我说的话或提供的一些建议只能当做参考。【别太一字一句较真
而且个人认为理论性的东西太多也不见得有用！
空谈误国，实干兴邦什么的……！
这是8月21号那天拍的
这是我训练35天左右的效果。
和现在一对比，现在肌肉线条更加明显了。
过两天有空的话就上现在的腹部照片。
PS：其实我的手臂也是有专门训练过的，不知道大家看不看得出来。
废话不多说了，直接上教程吧~
首先我重申一点。
如果你还打算【节食】，或者通过每天低于1000卡的饮食来减肥，
就算心中有那么一点节食的念头
那么麻烦你按一下右上角的红色叉叉
我这里不欢迎你，薄荷也不欢迎你，你可以滚去百度减肥吧
那里有一堆【疯子】可以陪你慢慢疯
【节食，暴食，反弹，懊悔，又节食，又暴食，继续反弹，懊悔不已……】
会很容易陷入这样的死循环里的。
而且一旦节食过后，你会发现自己特别嗜甜，爱吃油脂高的东西。
本来以前不爱吃冰激凌啊饼干之类的，节食后突然就好想好想吃这些……
本来之前看见肥肉就觉得恶心，节食后突然好想好想来上几大块……
忘了说了，节食之后暴食是必然的。因为暴食而重新发胖也很正常。
还有许多人因为怕发胖而又戒不掉暴食就自此走上了无边无际的CT之路……
把肠胃功能搞紊乱了，内分泌不调了，电解质文宽了，大姨妈没有了，脸也肿的跟猪头似的
你希望这样吗？
【看不懂字母的就别去弄懂它，千万别去！有些东西一旦懂了就很麻烦】
我们现在的目的是要【增肌】
我知道有些女生看到【肌肉】两个字就害怕。
可谓是谈肌色变。
她们会想，哎呀我不要运动，运动会长肌肉的，肌肉不好不好...
那...那我真的不知道该怎么说才好。
第一，肌肉生成没有你想的那么简单！！！！
你必须要很猛力很猛力，长时间的运动刺激，配合上大量蛋白质的饮食
你的肌肉才会有点萌芽~
许多大叔大妈都有饭后散步的习惯。
但他们就算散个十几二十年也没可能散出什么肌肉来。
首先是因为他们年龄太大了，其次是因为这个运动量太低太低了！
不仅是散步这样的”运动“
就连跑步啊跳绳骑单车等消耗量比较大的运动项目都基本没有增肌的作用。
至于原因呢，我说的不专业，可能会误导大家。
可以戳这里去看一看
无氧运动：
有氧运动：
35岁过后，尤其是女性，肌肉的流失得特别快。
如果在年轻时不储存多一点肌肉，年纪大了点后有猛吃猛喝，不运动。
那么你就等着肚子上一圈一圈的游泳圈，胳膊上一坨一坨的拜拜肉吧。
第二，对于女生来说，长肌肉就更加困难了。
因为我们身体里面的雄激素特别低。
那些健美的女运动员都会去注射雄激素的。
第三，也是最关键的一点，适量的肌肉会让你的身材看起来非常紧致有弹性！！！
你可以鼠标划上去，看看我的肚子，再摸摸你的肚子。
我可以说，我不仅是坐着，就连弯腰绑鞋带，肚子上都不会有多余的赘肉。
这就是肌肉和脂肪的区别！
我们的目的是让身体中一部分的脂肪转化成肌肉。
而不是让你像专业的健美运动员那样浑身一大块一大块结实的肌肉。
如果真的想练成那样的话，你没有4、5年的努力是下不来的！！
这张图是5斤肌肉和5斤肥肉的对比。
同等重量下，脂肪的体积是肌肉的5倍！
也就是说，
两个同等重量的人相比
肌肉比例高的人会比肌肉比例低的人看上去瘦很多！！！
你选择要哪一个？
你还可以想想，你的身体有多少这样的肥肉和肌肉？
再来说说【饮食】吧
首先吃东西要以【膳食宝塔】为基准。
再在局部上进行微调。
无论怎样，至少要吃到你的【基础代谢的150%】以上
不然的话不仅没有增肌效果，还会【降低】你的基础代谢，甚至降低肌肉含量。
千万千万不要【节食】
我可以很负责任的告诉你，如果你一天的热量摄入低于基础代谢的80%
那么你身体里的肌肉含量就会降低2~5%左右。
这样多亏啊...
这里是【膳食宝塔】
谷类薯类可以根据自己的需要调整，男生女生，不同年龄阶段需要量是不同的。
但无论如何，主食的量也不能低于【150克】
注意，是生重哦。
不是米饭的重量而是稻米的重量，
不是馒头的重量而是面粉的重量。
主食要粗细搭配，种类要多样。
一日三餐每一顿都不能缺了主食哦~
可以早餐吃全麦面包，中午吃米饭、面条，饺子，晚上吃红薯、土豆。
不要早餐吃稀饭，中午吃米饭，晚上吃蛋炒饭这样……
自以为很丰富实际上都是归根到底都是同一样的东西……
除了米面薯类，黑豆、绿豆、淮山等等都算主食的。但是南瓜不算哦。
所有水果都不属于主食的范畴，淀粉含量较高的香蕉、榴莲也不行。
千万不要少了碳水化合物！！
因为糖类是第一消耗的能源。
人活着，必须要有能量的提供。尤其是运动量大的人。
如果糖类不够，那么就不能支持运动所需的热量。【你就算干坐着也需要消耗热量
人就会感到疲倦、乏力，头晕，甚至低血糖晕倒。
在糖类不够的情况下，身体就会分解蛋白质来功能。
你经常会看到，健身的人基本人人一罐蛋白质粉。
因为肌肉的生成需要大量的蛋白质。
如果你宝贵的蛋白质被白白当能源消耗掉了，你还生成什么肌肉
然后，【增肌】的食谱就是在膳食宝塔的基础上进行略微调整
第一，【水】要喝够2000毫升，1200毫升是远远不够的。
水虽然不提供能量，但对于一切的生命活动都需要水的参与
喝多了也不行，会给肾脏造成负担。
不用来拿量杯来喝水，一定要量够2000毫升什么的
记得早起一杯水，饭前饭后一杯水，上午10点和下午3点喝水。
喝白开水哦，不要喝碳酸饮料和外面卖的所谓”果汁“，没有半点营养，全含有大量糖分。
运动完喝一杯淡盐水可以补充所失的盐分。
第二，【肉】的摄入量要增加，
以无肥肉的精瘦肉为主。
比如【鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾】之类的。
每柏克肉类里面，蛋白质＞12克，脂肪＜7克的肉类是最好的。
如果完全不含脂肪的话，蛋白质5克以上就好了~
比如【鸡蛋白】。
一天最好吃一个完整的鸡蛋，鸡蛋白可以无限量随便吃。
第三，油类的摄入量减少到【5~10克】。
增肌不意味完全拒绝油，而是聪明的吃好油。
比如三文鱼里的油脂、花生核桃里的油脂，还有橄榄油。
这些油都是对身体很好的东西。
详情见此：
要杜绝【猪油】、【鸡油】、【牛油】、【人造奶油】、【氢化植物油】之类的。
零食（膨化食品，油炸食品，冰淇淋）里面这一类里面还有非常非常多的这类油脂
所以。尽量不要吃。
还有那个酥皮糕点啊，看着没啥油，又酥又脆，但它的含油量是特别特别恐怖的！
这类点心一般是用人造黄油和猪油做的……
要警惕又酥又脆的食物。
这意味着不但含油量极高，还有大量的食品添加剂。
再来就是【运动】了
首先介绍几款对腹部有刺激的【有氧运动】
注意哦，因为是要增肌，所以【有氧运动】的时间控制在30分钟以内。
这个是20分钟的，时间和强度都刚刚好~
咳咳，本人觉得这个真的有点疯狂了，IN的强度大家都懂的...
做不完的话不要逼着自己，尽力而为~
这个我没有做过，因为是需要哑铃的。
有哑铃的亲可以试试，用上器材效果会更好的~
主攻腹部的，时间有50分钟。
也是50分钟的，我就不太喜欢这个。
因为里面有瑜伽。
喜欢瑜伽的亲不妨尝试~
本人很喜欢这三集，动作简单，只需要一块能躺下的地方就能做，不需要任何器材。
最重要的是全部都是核心动作！
比较适合刚上手的新人练练。
动作都不难，把动作记住。
早上早起十分钟，晚上早睡十分钟，练两套这个。
一天就花二十分钟，但长期坚持下来效果很明显哟~~
我练过的，觉得比较的好的就是这些，可以去试试~
另外大家有什么好的运动，可以告诉我，
我把连接贴上来大家一起分享哦
运动最重要的是持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。
宁愿慢慢来做，也不要贪快导致动作不标准。
就十来分钟，如果动作标准，用力适中
你会感觉自己的腹部热热的，辣辣的。
最好的效果就是第二天起床会觉得腹部有一种撕裂感觉
关于蛋白质粉
上文提到过，专业人士每人都必备蛋白质粉。
楼主不是专业人士所以没有买过蛋白质粉，也没有吃过，但估计味道不会很好
个人认为这种东西不太需要~~
因为食物里都有蛋白质的，而且鱼啊鸡胸啊鸡蛋清里的蛋白质都是很优质的。
很利于被人体吸收，利用。
【这里说明一下，吸收是很关键的。某种病的病人吃很多食物，但因为不吸收所以还是会消瘦】
我很不喜欢一个正常人有事没事去吃各种各样的药剂。
什么维生素片，维C啊维B之类的。
食物里大把这样的营养，而且种类多样，有利于吸收。
食物多好吃！多美味！药片药水多难吃啊……
当然，如果你出门在外，或者是住校学生，倒是可以买一罐到蛋白质粉。
因为饮食条件有限，不能通过食物摄取蛋白质的人可以考虑购买。
去正规的商场购买，回来后验证一下防伪码。
汤城倍健啊纽崔莱都挺出名的~~
买过吃过的亲可以来告诉一下楼主。
买的时候特别注意看配料表！！！！！！！！
如果配料表上写了麦芽糊精，食用香精等东西，你就可以淘汰它了！！
露珠看到我，我也是想增肌的。我想问一下你比较典型的一天的饮食可以吗？我后天开始跳jm了，饮食方面怕做不好。你看下我的：
早上：一杯粥+一个甜烧饼+鸡蛋
牛肉饭/鸡扒饭/牛肉鸡蛋卷饼
下午 猕猴桃
晚上 青菜为主少量米饭
运动后 牛奶150cal
需要增减或者结构调整吗？我身高166，体重44.想要瘦手臂后背腰腹神马的。谢谢谢~
吃再多蛋白质没有合适的碳水配合也白搭 增肌看腿看臀看背，腹肌来自厨房和增肌没关系。
脂肪不能转化成肌肉！
素时的线条羡慕了好久了~~话说如果我做第一个的话每天只做20分钟就可以了么
怎么增肌呢？
做什么运动呢？
太平坦的小腹了！！~~撒花！~
好赞哦，薄荷就应该多出现点这种帖子嘛，那些节食的，应该封杀！
妈蛋！终于等到你开贴了！每天汇报饮食和运动！我要东施效颦【够了！！
哇塞！！！！！！！！！这腹肌！！！！！！！！！给跪了！！！！！！！！！！！！！
向你看齐！现在胃口小了，感觉吃很多顿都快吃不够基代了。。。
楼主可能本来就不胖，肚子上也没赘肉，所以练了那些就很有效。另外楼主也没提无氧有氧结合，我想对于本来就很胖，生过小孩，全身有赘肉的人来说光练这些是远远不够的。反而会某个部位越练围度越大
好平的肚子啊啊啊啊，羡慕啊
亲 练习这些力量训练就可以不去健身房了嘛 你觉得有没有必要去呢 有点纠结哈。
我想问下楼主，腹肌训练是每天都要进行吗？还是说要给腹肌休息的时间
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去健身房&br&&br&19:00 热身+无氧+有氧+拉伸&br&&br&19:00 回家 逛超市 约会 看电影 看书&br&&br&21:00 洗漱准备上床&br&&br&睡前空中脚踏车200 竖腿15min&br&&br&22:00准备睡觉&br&&br&三、曾经失败减肥经历&br&&br&&br&减肥前的你会不会跟我一样&br&&br&1.微博知乎收藏各种跟你身高差不多的减肥成功的故事 总觉得自己要和她一样 跟她一样吃一样运动一样的生活作息 就一定能变得和她一样瘦&br&&br&2.逛淘宝看到评论里的好看买家秀 就赶紧问人家多高多重 觉得自己如果瘦到和她一样的体重就也能穿的这么漂亮 于是就加入购物车&br&&br&3.或许曾经减肥成功过 觉得自己瘦过 所以准备在下一次减肥时还是用之前的方法来减肥21天啦哥本哈根呢 但是你有没有想过为什么成功过又失败了呢 &br&&br&4.无数次给自己制定期限 说多久要减到多少斤 然后去买好看的衣服拍好看的照片去想去的地方&br&&br&5.失败过无数次还是不愿意放弃自己 不愿意就这么浪费青春在最好的年华当一个胖子&br&&br&&br&于是你开始找寻各种让自己瘦下来的方法 微博上朋友圈各种减肥方法都看起来非常有效 &br&大多数你们见过的或者尝试过的减肥方法我可能都试过 不能全盘否定那些方法都是错的 但是至少它们不是能让你长期健康的瘦下来 而且错误的方法还有可能让你陷入减肥怪圈 得上暴食 分享给你们我过去走过的弯路 希望大家不要再被这些错误的方法所迷惑&br&&br&&br&从小家里是奶奶做饭 是吃鸡汤泡饭鱼汤下面长大的 所以从小就比同龄的女孩子壮硕很多 请看下图的腿 &figure&&img data-rawheight=&1126& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-576bda77d6cf6f1bb19bc7c4c712fdd5_b.jpg& data-rawwidth=&950& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-576bda77d6cf6f1bb19bc7c4c712fdd5_r.jpg&&&/figure&&br&初中开始意识到自己是个小胖妹 那个时候就开始了漫长的减肥之路 不过小屁孩什么都不懂 肯定一次没成功 &br&&br&&br&错误方法一：节食减肥&br&&br&第一次成功但却最失败的减肥是在高二寒假你能想象那时候我有多拼吗 大年初一我一个人啃着苹果 全麦吐司片 一个寒假 从118斤减到了98斤 开学后继续疯狂减肥 最瘦的时候86斤 那时身高164&figure&&img data-rawheight=&1062& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-eec2a2380aa06_b.jpg& data-rawwidth=&1077& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1077& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-eec2a2380aa06_r.jpg&&&/figure&&br&那时每天吃的很少很少 中午背着家人把饭倒进马桶是吃几口 下午一口都不吃 没过多久出现了身体不适 这应该是所有节食减肥的妹纸都会出现的问题 慢慢的开始对甜食淀粉有了强烈的欲望 一开始因为害怕长胖而又想满足欲望 就会去买很多面包甜食回到家里一个人躲在卧室把它们放进嘴里咀嚼一会儿然后全部吐出来 就是过一遍嘴 但是没有进入身体 起初能控制住自己不咽 慢慢的后来就做不到了 因为对糖类的需求太强烈 这个时候你的意志力在身体虚弱的情况下完全战胜不了食欲 &br&&br&有一次因为体力不支 在课堂上昏睡过去 去医院检查 我的血压是80/50 低于低血压范围 自己的精神状况和身体状况也支撑不了 所以选择了休学 这是我这一辈子最遗憾和后悔的事情&br&&br&刚休学的时候 因为太瘦 家人买了很多的吃的在家里 做饭也是做我最爱吃的东西 都让我多吃 刚好也满足了我想暴食的欲望 休学后短短的两个周 从85斤胖到了100近 一个月后成功胖到130斤 暴食的自责和发胖的压力让我几乎每天不和人交流不睡觉 爸妈非常担心 他们决定带我去西京医院精神科 看了医生后被确诊为中度抑郁+神经性厌食贪食 开始后续长达一年的时间开始做治疗 配合药物治疗和心理咨询 吃的是氟西汀类的进口药 心理咨询一次500元 我和父母付出了太多的时间和精力&br&&br&那样奔波了一年左右 经历了无数次的反复折腾 身体慢慢得到恢复 心态也慢慢变得平和 不再那么激进和冲动 终于最后一次治疗的时候 医生告诉我 告诉我妈妈 说孩子已经康复了 后续还需要家长配合好好监督调整心态 &br&&br&这里强烈提醒妹子们不要疯狂节食减肥！&br&&br&错误方法二：21天减肥法&figure&&img data-rawheight=&684& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4001dcac511b1eae96da90f5831a91ce_b.jpg& data-rawwidth=&919& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&919& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4001dcac511b1eae96da90f5831a91ce_r.jpg&&&/figure&&br&相信你们对这个一点都不陌生吧 可能还会有不少小仙女已经尝试过这个方法了 跟你们一样 我一开始也被21天减肥法神奇的减肥速度所欺骗 刚开始的那三天觉得自己明显的在变瘦 但是到了后面的那天水果篇 我已经开始慢慢控制不住自己了 几乎每一次信心满满的开始21天减肥法 但是都在第二阶段还没结束就开始暴饮暴食 中途放弃了 &br&&br&有的人会说 这都是你意志力不坚定 是你没有毅力 但是我们想一想 这种让你不断否定自己怀疑自己的方法能坚持下去吗 是正确的吗&br&&br&错误方法三：减肥药&figure&&img data-rawheight=&739& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-006a46aed6dc06ab9c14_b.jpg& data-rawwidth=&743& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&743& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-006a46aed6dc06ab9c14_r.jpg&&&/figure&&br&这是我过去吃过的减肥药 没有一个让我成功瘦下来 过去每次看到这种减肥药的广告 再配合广告商告诉你的能多快多有效瘦下来 内心真的心动不已 还没买回来都开始幻想自己这一次瘦下来要做些什么&br&&br&但是吃了这么多减肥药 我还是一如既往的复胖再重新开始 因为减肥药和节食一样 它里面添加的有食欲抑制剂 抑制我们的食欲 阻止我们吸收热量 而且是药三分毒 大多数减肥药物都会有不同程度的副作用 &br&所以 小姐妹们 当我们看到一条让你心动不已的减肥广告后 别急着去买 先问问自己 这是能让你长久坚持正确的减肥方法吗？&br&&br&&br&其实减肥就是这样 在不断的失败经验中得到总结 最后选择真正适合自己而且正确的方法走下去 很多小仙女刚开给自己打很多鸡血 觉得要严格要求自己才能完成目标任务 到后面临近期限可 觉得自己做的不够好 然后又安慰自己是当初目标定得太高 让自己不要太强求自己 是不是会觉得自己很矛盾 喜欢那个刚开始热血沸腾的自己 安慰那个最后失望至极的自己 总之 在减肥的这条路上没有人能帮你太多也没有人能阻碍你 从头到尾 变好或变坏都是你一个人的事情 这条路道阻且右 朋友爱人家人都是跑友 只有你自己知道终点在哪里要如何坚持跑下去&br&&br&四、关于暴食&br&&br&作为一个有一两年暴食经历和治疗经验的来说 经常会有小仙女私信我说自己暴食了 心里很难过很自责之类的 这些我都非常理解 因为我也经历过和你们一样的事情&br&&br&在进食障碍期间 经常会一瞬间爆发暴食欲望 可能现在很正常 什么事都没有 啥欲望都没有 一日三餐在家人陪同下也正常进食了 但是就是突然觉得好像没有做什么事情 突然觉得嘴巴好空虚 胃里好寂寞 脑海里充斥着肉松面包 奶油芝士 巧克力蛋糕的影子 无论你现在正在干着什么 你的脑海里就突然出现这种强烈的欲望：我想吃 我想现在立刻马上吃 我想吃所有我刚刚想到的食物 这个时候你会找各种各样的借口来满足自己想要暴食的欲望 &br&&br&所以如果你觉得你有了暴食倾向 一定要第一时间和父母沟通 这个时候的你因为身体对糖类淀粉的极度渴望已经完全打败了你的自控力 如果这个时候有人拉你一把 把你从冲动的边缘拉回来 同时再结合正常的饮食 慢慢的也能从暴食的怪圈里走出来&br&&br&这是一个暴食症的行为表现 大家可以对照看看自己是否真的存在这样的行为&br&&figure&&img data-rawwidth=&952& data-rawheight=&1567& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2b226ed8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&952& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2b226ed8_r.jpg&&&/figure&&br&如果出现了上述问题 我觉得最好的办法就是和人沟通 找到一个可以陪在你身边时刻帮助你监督你的人 朋友同学家人都可以 &br&&br&当你有想暴食的念头的时候应该怎么做呢 分享给大家一个大神的提供的方法&br&&br&“长期的节食和暴食导致饮食很混乱 可能你根本就不知道什么是正常的饮食了 不知道什么是多什么是少 再加上心理上总是一下子难以平衡 首先恢复饮食 吃的就会比以前多了 很可能比平常人吃的都多一点 没关系这很正常 体重很可能也会随之增长一些 也没关系 因为如果将来慢慢的饮食正常了 还会瘦下来 &br&&br&其次你要明确的知道 改掉暴食不可能一下子就成功肯定还会有暴食的反复 如果暴食了 那么就不要做补偿的行为 暴了就暴了 你一定要知道 一次两次的 根本不会长许多体重&br&&br&再次 自己找一些喜欢的事来做 有工作的人最好了因为肯定会有事情做 学生的话也会学习一下 如果觉得心情不好什么都不想做或者是的确挺闲的 那就看看电影 玩玩游戏 出去走走 旅行什么的 &br&&br&最后就是说 对于现在还不胖 仅仅是陷入暴食怪圈的 恢复饮食和调整心态相对容易一些 因为毕竟恢复饮食导致了体重的一些增加 可能还会接受 但是对于本来就有些胖的 可能就困难些 但是我们要认识到 健康的生活才是可持续的减肥方式 暴食 补偿行为 只会使我们身心俱疲 情况越来越差 &br&&br&其实成功减肥的人最重要的是心态 心态要放松 天天逼着自己不吃 月月逼着自己不吃 为了这个不去聚餐 一点高卡不沾 这样下去只有两个结果 一个是一辈子跟得了强迫症一样不吃 说实话，为了减肥而断绝所有的高卡美食聚餐夜宵的乐趣 肥还没减下来 生活情趣都没了 虽说美食不是人生中唯一的乐趣 但没有美食的人生一定会失去一大部分乐趣 那样没意思的人生还不如不减肥呢 另一个是 逼得自己走投无路 减肥成功后终于暴发狂吃一通 而且是积压了大概一年的压力 这么反弹的大概不在少数吧 &br&&br&我们都不是机器 心理不是开关说停就停 而且人生的乐趣就在于理性和感性的作战 减肥是个理性的过程 但偶然感性的发泄一下（只是偶而）就像是时时放松一下紧张的减肥心情 为后面的继续作战提供一个缓冲 就像海浪都有起有伏 减肥期间也有无数个平台期做缓冲 为什么我们要一直给自己压力一点点都不放呢？所以说 为了释放情绪压力 吃一点美食没关系 没多一点也没关系 只要你不是天天吃 而是偶而暴 当你想暴了 请试着做 &br&&br&1.别责备自己 别有负罪感 告诉自己 有食欲是正常的 不然就得厌食症了&br&&br&2.停下来 问自己 到底自己想吃吗 非吃不可吗 有几分想吃 如果只有5分 6分想吃 那就忍一忍（很多时候 其实不是我们真的很想吃 只是脑子毫无意识 不停往嘴巴里塞）&br&&br&3.当我们克制自己食欲的时候 心理很难受 情绪不好 那么 请记住这种感觉 对自己说 我现在所受到的苦 以后会全部折合成快乐还给我的 现在感觉越不爽 月底称体重时 感觉就会越开心 咬咬牙 撑过去的苦就是成功 想象一下那时 体重减轻的快乐吧 他人妒忌的眼光 （比如 我今天没吃到面包 心情有8分不爽 那么月底体重减轻时 心情就会有24分开心 难道不值吗 &br&&br&4.要进行积极的自我暗示 要相信心理作用是很强大的 行动真的会跟着感觉走 你心理越想吃 你就越想吃东西 经常对自己说：我不想吃这个我是个很聪明的人 我很爱自己 我不会做让自己后悔的事 这些食物只会让我变胖 变难看 我是小仙女 我才不吃这些呢 这些都是那些庸俗的人才吃的 大笑大笑有的时候就要发扬点自恋精神&br&&br&5.想想你恨的人吧 想想他们妒忌你的眼光想想他们平时说的打击你的话 让自己变得更漂亮 气死他们 恋爱的人动力应该更大&br&&br&6.转移注意力 想吃东西的时候 看看杂志美女照片 看看自己喜欢的女明星 或者看书 再聪明的人都不可能脑袋里同时想着两件事情 不信你现在试试 比如你想着午饭和奥运传递 你会发现你只能轮着想 不会同时想 让其他的思想取代你想吃的思想吧”&br&&br&五、如何控制食欲&br&&br&如果说三分练七分吃 我觉得七分吃里控制食欲占一半 因为吃其实不难 大家看了那么多减脂餐学了那么多饮食知识 为什么还是瘦不下来呢 这是因为食欲没有控制好 &br&&br&我相信每一个看减脂攻略的妹子应该食欲都很好 当然食量也不会太小 吃得多自然胖的多 所以 七分吃的第一步我们应该从控制食欲改变饮食结构开始&br&&br&那么应该如何控制食欲呢 &br&&br&首先一点 我们应该明白食物本身并没有错 吃更没有问题 让你变胖的是多吃的食物而产生多余的热量 一份合适的减脂餐 应该有主食 蔬菜 和蛋白质 用全麦意面玉米红薯紫薯南瓜等代替了米饭面之类的粗粮 饱腹感更强但热量却降低了 当你吃得又饱又健康 怎么会暴食呢 所以大家不要给自己讲这不能吃那不能吃 对自己限制太多 你压抑的欲望就会越多 等哪天食欲冲破牢笼了 就会产生暴食的现象&br&&br&怎么去吃减脂餐呢 用盘子和饭盒来控制食量&br&&br&如何知道自己吃到几分饱吃的够不够 一开始就安排好这一顿的食物 吃完就结束 如果觉得不够 下次可以适量增加 如果觉得太多 下次可以适当减少&br&&br&这是我第一顿减脂早餐&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f95efff3be848e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f95efff3be848e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&有人会觉得很少 但其实自己吃完后觉得刚刚好 一点都不多一点也不少&br&&br&这是我的第一顿减脂午餐&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1af59fdc614dbb40ed27f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1af59fdc614dbb40ed27f_r.jpg&&&/figure&&br&这个饭盒很小 刚买回来的时候我打开看觉得不可能吃得饱 应该装不了多少东西 但是自己动手做起来 其实还挺能装的&br&&br&盘子和饭盒真的是减脂好帮手 它们的主要目的是让你明白自己吃了多少东西 了解自己的食量 知道自己吃多少就能够吃饱&br&&br&&br&&br&减脂初期 刚开始吃减脂餐 因为食物清淡 对于习惯了吃重口味美食的人来说 肯定会有想大吃一顿过去最钟爱的火锅零食垃圾食品 但是这个时候 我们需要的是提高自己的自控力 我在刚开始的时候 偶尔也想吃 然后告诉自己我就只吃一点 但是你的自控力连去吃零食都控制不住 又怎么可能控制住自己只吃一点呢 所以 每次当我产生想吃点零食的时候 我就用这句话来提醒自己&figure&&img data-rawheight=&378& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a85c1272b8c_b.jpg& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a85c1272b8c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&你想吃火锅的时候问问自己 是吃火锅的感觉好还是瘦下来的感觉好&br&&br&你想吃面包的时候问问自己 是吃面包的感觉好还是瘦下来的感觉好&br&&br&你想吃薯片炸鸡的时候问问自己 是吃它们的感觉好还是瘦下来的感觉好 &br&&br&但再想想瘦下来可以穿好看的吊带裙超短裤去想去的地方去见想见的人 &br&&br&这样花不到一分钟的时间思考一下 看自己能不能打消这个念头 &br&&br&&br&&br&在减脂初期 通过吃减脂餐和心理暗示的方法我在第一个月基本上没有吃过一次零食 但是后来 我的心态发生了改变 认识到食物本身都是没有错的 我试着把欺骗餐带入一日三餐中 当作正常的减脂餐来吃 不再那么抑制食欲 因为我已经养成了健康饮食的习惯 也不再害怕吃欺骗餐和外食了 很多人都会问的一个问题 减肥的时候能不能吃这个 能不能吃那个？其实在我看来 都可以是 但是最重要的是吃多少 也就是每天的热量摄入总量 只要你每天摄入的热量比消耗的热量少 那么不管吃什么 你都会瘦 哪怕是被多数人认为是减肥大敌的快餐 &br&&br&为什么这么说呢 跟你们分享一篇文章&br&&br&“有人说，减肥绝对不能吃肉，或者绝对不能吃冰激淋、巧克力，其实都不对。可以吃，只要适当吃就可以了。&br&&br&我们了解这个减肥理念很重要。因为很多人减肥，各种好吃的都不敢吃，过度压抑自己的食欲，导致减肥行动很难持续。一旦最终意志力崩溃，那么很容易出现报复性进食，吃大量以前不敢吃的高热量食物，之前的减肥效果会很快反弹，甚至人变的比以前更胖。&br&&br&所以，减肥的时候，我们尽量不要吃太多不健康的，高热量的东西。但是实在馋了，也可以吃一顿，满足一下自己的口味，这没什么大不了。只要我们不要吃得太多，把总的热量控制住就好了。即便是这一顿没忍住，吃多了，那么一顿饭也不会把人吃成胖子，放宽心。下一顿，或者第二天吃清淡一点，少吃一点，把多摄入的热量减出去就好了。&br&&br&同样，认为减肥的时候有些东西绝对不能吃的人，往往还会相应的犯另外一个错误，那就是认为减肥的时候，那些能吃的东西，低热量的东西可以随便吃。实际上，这也是很多人减肥失败的一个重要原因。&br&&br&比如西瓜，热量倒是很小，但是很多人一顿能吃大半个大西瓜，我们计算一下热量，就会惊讶的发现，大半个大西瓜，即便保守的按照5斤西瓜肉来计算，热量也相当于1斤多米饭（西瓜每百克热量约25千卡，米饭约116千卡，数据来自《中国食物成分表》，可以自己去算，不要想当然。另外有人说没有人能吃的了大半个西瓜，我只能说人的见识有多寡，这件事也没法解释）！所以，减肥，热量高的东西不是绝对不能吃，同样，热量低的东西，也不可以随便吃。&br&&br&减肥关键是饮食热量的控制，没有绝对不能吃的东西。但是，每个靠谱的减肥专家，都不建议减肥的时候整天吃高脂肪高热量密度的东西，这是为什么？有两个原因。&br&&br&第一，虽然我们减肥控制住总热量就可以了，但是高脂肪饮食，仍然有可能让我们的减肥更困难。也就是说，高脂肪饮食，只要热量吃的够少，人也能瘦，但是会瘦的比较难。首先，食物脂肪储存成身体脂肪非常容易，效率极高，相对于蛋白质和糖类变成身体脂肪而言，脂肪变脂肪，这个过程中浪费的热量非常少。其次，高脂肪饮食还可能通过引起脂肪细胞的增加、改变肠道菌群结构等等的方式，让我们更容易发胖。&br&&br&第二，高热量密度的食物，特点是很少的一点，热量就很高。所以如果你吃高热量密度的食物，那么想要把每天的热量摄入总量控制住，就只能吃的很少。比如你每天要吃1500千卡的食物，吃肥肉，只能吃三两多。要是吃红薯、玉米、瘦肉、蔬菜、水果，能吃一大堆。这样一看，前一种饮食方式你一定要忍饥挨饿，根本无法坚持。后一种饮食方式，你可能能吃的很饱，容易坚持。另外，只能吃很少的食物，食物营养的摄入也很容易不足和不全面，对健康不利。&br&&br&所以，我们减肥，吃什么不是最关键，只要总热量摄入控制的好就可以。高热量的东西不是绝对不能吃，偶尔吃一顿也完全没关系，最终胖瘦看的是总热量。适时的满足口味上的欲望，有助于减肥饮食控制的长期坚持。但是同时，我也不建议大家顿顿吃快餐，吃高热量密度的东西去减肥，因为这样减肥会更困难，也更不健康。”&br&&br&六、关于减脂餐&br&&br&都说三分练七分吃 一点都没错 饮食真的非常重要&br&&br&三月刚开始减肥时 因为体能太差 根本不想运动 每天的运动量很少很少 但是通过做减脂餐 改变饮食结构 减小热量摄入 效果很是明显&br&&br&从四月份开始坚持每天自己做减脂餐 用盘子和饭盒来控制自己的饮食 &br&&br&这是早餐集合&br&&br&早餐应该是一天中吃的最精致的一餐啦 &br&主食：全麦吐司 红薯 紫薯 燕麦 玉米&br&膳食纤维：水果(苹果 奇异果 蓝莓 圣女果 草莓 牛油果 香蕉 火龙果 )蔬菜(黄瓜 生菜)&br&蛋白质：牛奶 鸡蛋&figure&&img data-rawheight=&1077& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e8cc9c6ee807c1db8746e6_b.jpg& data-rawwidth=&1071& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1071& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e8cc9c6ee807c1db8746e6_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1069& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6cae7c1c134126fcefc0f18be5c6031d_b.jpg& data-rawwidth=&1071& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1071& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6cae7c1c134126fcefc0f18be5c6031d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1071& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ab4f88e3bde2f47f391f4d8ab39dcca8_b.jpg& data-rawwidth=&1062& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1062& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ab4f88e3bde2f47f391f4d8ab39dcca8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&午餐集合&br&&br&主食：紫薯 红薯 玉米 南瓜 山药 全麦意面&br&蔬菜：生菜 卷心菜 芹菜 黄瓜 彩椒 木耳 青笋 西兰花 洋葱 芦笋 紫甘蓝 红萝卜&br&蛋白质：虾 牛肉 鸡胸肉 鸡蛋&br&&figure&&img data-rawheight=&1075& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-438df97ddb5ae_b.jpg& data-rawwidth=&1075& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1075& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-438df97ddb5ae_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1069& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a804ca4b736bd141d3ea06ef31601c47_b.jpg& data-rawwidth=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a804ca4b736bd141d3ea06ef31601c47_r.jpg&&&/figure&&br&晚餐&br&&br&晚餐没有不吃 只是不太固定 因为我下午就去健身房 经常健身完就和我私教一起补充能量 蛋白粉香蕉全麦吐司之类 但是我在家的话就会煮红豆薏仁粥喝 排水肿效果挺不错&figure&&img data-rawheight=&1073& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6d196e785acfff7cfaba5_b.jpg& data-rawwidth=&1077& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1077& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6d196e785acfff7cfaba5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&外食&br&&br&这是我这几个月来的部分外食&figure&&img data-rawheight=&1071& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ab_b.jpg& data-rawwidth=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ab_r.jpg&&&/figure&&br&&br&减脂途中难免会产生想吃火锅串串的冲动 也不可避免的有聚会和饭局 这个时候不要怕也不用拒绝 因为当你正确的对待食物对待你的每一餐 包括外食 就能够吃的时候不吃撑 吃饭过后不自责&br&&br&七、关于运动&br&&br&大家看我每天po的痴恋日记 &br&有很多人问你怎么会运动量那么大 &br&哪有那么多的时间去运动呢&br&我想说的是 三月底我刚开始晨跑 四十分钟跑不完一个3公里 每次跑到2K的时候就说要不算了 不跑了 一开始体能太差 完全做不到每天晨跑 那时一周能晨跑三次就已经很不错了 &br&&br&到了四月我开始慢慢能跑完3K了 接着能跑4K 5K了 随着体能越来越好 跑量和配速也在不断的变高&br&&br&五月的跑量从5K慢慢增加到7K 早晨起床时间?从六点半提前到五点半 突然回想起刚开始晨跑时自己3K都要半小时的渣渣配速 跑步带来的好处真的太多了 体能的增强 体脂的降低 从跑3K到现在已经掉了整整20斤了 真的是不敢相信呢 建议小仙女们刚开始跑不要给自己定跑量和配速 只要你从床上起来穿上跑鞋出门那一刻 已经很棒了～ 等到了户外 你一定会不自觉的跑起来 等慢慢的体能上来了 就可以尽情的跑啦 ♀在夏天来临之前跑出好身材吧～&figure&&img data-rawheight=&1065& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0398037cdba5a146fa7fc_b.jpg& data-rawwidth=&1070& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1070& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0398037cdba5a146fa7fc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&完成第一个10K的时候我的内心无比激动 跑完后不觉得身体疲惫 相反觉得头脑更清新身体更轻盈&br&&br&补充一点小知识：正确的慢跑、长跑都不会让大腿或小腿长出「大块肌肉」 有些人跑步后感到肌肉膨胀，这只是腿部充血而已，只要充分休息就会慢慢恢复。大多数普通女生，体脂率没有低到竞赛级别，无论大腿小腿，粗腿的情况几乎都是可以运动消耗的「脂肪腿」，长期坚持有氧等减脂训练，加上控制饮食一定会瘦。&br&&br&早晨的运动就是晨跑和拉伸了 这里没有条件的小仙女可以在家里跳绳 我减脂初期跳绳也做得挺多 从一开始1000起跳 现在能跳3000左右&br&中午饭后不想一吃完就午休 所以选择了做一些改善体态的小运动&br&下午去健身房 因为有私教朋友带着一起练 所以无氧这部分从四月份开始就练起来了&br&&br&&br&我练无氧的内容其实每天在微博的痴恋日记里记录的很详细 这里再总结一下吧 &br&一般每周无氧4～5次 背 胸 肩 腹 臀腿五个部位 &br&先热身10min左右 再无氧训练 选择5个动作 每个动作做4组 每组15～20下 因为减脂一般是小重量多次数 &br&再有氧训练 40mins 游泳跑步单车都可以 最后是拉伸 至少15分钟以上&br&&br&如果你有私教的话 让私教带着你练就可以&br&&br&如果没有学生党没办法请私教的话 这里就需要一个万能APP啦 就是keep～&br&打开keep 后点击发现 选择第二个训练&figure&&img data-rawheight=&934& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-61da8cc22dfc0dad63e34da7fdff1e23_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-61da8cc22dfc0dad63e34da7fdff1e23_r.jpg&&&/figure&&br&接着打开训练里的动作库 里面有各个部位的训练集合&br&包括无氧训练和拉伸课程&figure&&img data-rawheight=&979& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6a5dd324aaa_b.jpg& data-rawwidth=&1068& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1068& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6a5dd324aaa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这里拿背部说明一下分享几个我平时常练的背部动作&figure&&img data-rawheight=&1107& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1f0a13f5ef897bf00c44c4_b.jpg& data-rawwidth=&1121& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1121& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1f0a13f5ef897bf00c44c4_r.jpg&&&/figure&&br&这里的动作介绍非常详细 是动态的教学 文字部分比动作更重要 做训练前你要先看文字说明 把发力部位和呼吸方式牢记在心 做的时候体会上面讲解的动作感觉 看自己是否有那种感觉 如果觉得没有 很有可能是自己方法不对 这个时候你可以大胆的像健身房里的小哥哥们请教 记得面带微笑 他们会给你提供不少帮助&br&&br&列举了背部 那么其他部位也是一样 &br&&br&&br&这是针对有健身房条件的朋友 如果学生党上班族没有条件和时间 这里也可以keep哦 里面的无氧和有氧运动都有不限制场地和不需要器械的训练 运动方式也是一样的步骤 热身完毕 先做无氧训练 再做有氧 最后拉伸 &br&&br&下面都是一些徒手热身无氧有氧还有拉伸的训练 总之keep里的训练真的非常丰富多彩 完全可以满足你的运动需求 就是看你怎么选择 愿不愿意去做 总能找到适合你的训练 &figure&&img data-rawheight=&1306& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-da368ae1281f46ffdb28_b.jpg& data-rawwidth=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-da368ae1281f46ffdb28_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&443& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e1c138ce7ecef35ebd932c7e_b.jpg& data-rawwidth=&1073& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1073& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e1c138ce7ecef35ebd932c7e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&八、关于体态和拉伸&br&减肥25斤后 感觉围度变化最大的就是腰围和腿围 被问得最多的也是怎么瘦腿怎么练马甲线 &br&其实真的没有局部减肥这种说法 当你瘦掉20多斤的时候 你的腿不可能不细 你的腰围不肯能不小 但是对于腿部和腰部 除了有氧运动全身减脂之外 的确有几个效果出众的小方法&br&&br&关于腿部 空中脚踏车 和拜日式&br&&br&这是来自于很久以前关注的健身博主@海龟妹妹2.0 她介绍了详细的拜日式改变腿型的知识 和分解了如何做成一个标准的空中脚踏车以及空中脚踏车的效果图 我的变化很明显 那里有海量的对比图 我这里就不做搬运工了 希望大家勤劳一点 快去参加海龟妹妹的拜日神教吧&figure&&img data-rawheight=&1346& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-df029beaecd_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-df029beaecd_r.jpg&&&/figure&&br&三个月以来 空中脚踏车基本上没有停过 从刚开始只能做30个 后来慢慢加能做100个 到现在能做200个 在做的过程中你能明显的感觉到膝盖那里的肉肉在减少 特别是大腿的腿围 真的非常非常明显&figure&&img data-rawheight=&1225& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-48be7ab370b93cbb159147_b.jpg& data-rawwidth=&1238& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1238& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-48be7ab370b93cbb159147_r.jpg&&&/figure&&br&还有一个动作是瑜伽的一组拜日式 &br&因为我自己是学瑜伽的 所以动作基本上能做的标准 分享给你们一个我心爱的运动博主 她的微博里面用瑜伽女神母其弥雅的照片做示范 还是那句话 大家要细致的阅读文字说明 把动作做标准 坚持做下去 才能感受到成效&figure&&img data-rawheight=&1193& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-09c4bd134dba3ef9b5fea1da31e9889b_b.jpg& data-rawwidth=&1052& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1052& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-09c4bd134dba3ef9b5fea1da31e9889b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&关于腰部&br&&br&这里还要强推一个运动美型博主—体态大师 &br&他主要给大家科普体态的重要性 分享一些改善体态的训练 关于瘦腰大法应该是我接触最早的一个体态训练 这次减肥腰腹部训练其实我并没有做很多 体脂低了 再配合体态 马甲线自然而然就出现了&br&拉伸&br&&br&我觉得时间不够的拉伸都是耍流氓 我经常在健身房和操场看到有的女生跑完步后就靠在栏杆或者器材上架着腿玩着手机 玩个几分钟就收拾东西离开了 这样下去腿不粗才怪呢 按摩和拉伸运动后的肌肉让他们变得柔软 这样身体线条也会更好看&br&&br&常见的拉伸动作keep里面也有 但是这里我想推荐狼叔的拉伸视频与教程 狼叔是一个愿意让自己长胖然后给大家直播减脂的良心博主 他的说话可能偶尔有些直 但是都是对减脂有益的言辞&figure&&img data-rawheight=&1293& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-25392dec57e4daf7a7298656_b.jpg& data-rawwidth=&993& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&993& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-25392dec57e4daf7a7298656_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&九、20个常见问答&br&&br&1.早餐时间软件&br&&br&一个APP叫fliqlo&br&&br&&br&2.如何瘦大腿&br&&br&主要通过跑步和做空中脚踏车 其实真的没有局部减脂的说法 只有通过有氧运动全身减脂 从而达到瘦腿的效果 &br&&br&3.如何练马甲线&br&&br&马甲线只有在体脂降低的情况下才有可能看到肌肉线条 体脂不低 肚子上有一层厚厚的脂肪 做再多的腹肌撕裂都没有用 还是先减脂 然后加强腹部训练 坚持下去就能练出马甲线&br&&br&4.晨跑时间&br&&br&三月底刚开始晨跑时是六点半左右起床 现在因为夏天太阳出的越来越早 所以早上五点起床去晨跑 我也是八点上班 想运动就早起挤时间去运动 别给自己偷懒找借口&br&&br&5.运动装备&br&&br&大多来自暴走萝莉家 因为真的很喜欢暖央小姐姐 &br&&br&6.膝盖痛怎么办&br&&br&试试keep里的膝关节恢复训练&br&&br&7.生理期间可以运动吗&br&&br&因人而异 可以做做慢跑或者快走这类的低强度有氧运动&br&&br&8.生理期间能吃甜食零食吗&br&&br&只要一天的总热量不超过1200就可以&br&&br&9.控制饮食和暴食问题&br&&br&这篇攻略主要就是讲这两个问题。。。&br&&br&10.不能去健身房怎么办&br&&br&跳绳不限制场地 keep也有不需要器械的训练&br&&br&11.无氧有氧运动顺序该怎样&br&&br&热身—无氧—有氧—拉伸&br&&br&12.减肥会瘦胸吗&br&&br&一定会 有氧运动是瘦全身脂肪 胸部脂肪含量不低 当你体脂降低时 胸部脂肪自然会变变少 胸也会变小 但是可以通过无氧训练使胸型看起来饱满&br&&br&13.学生党应该怎么吃食堂&br&&br&早餐鸡蛋豆浆粥水果都可以吃 中午吃一些少油少盐的三鲜冒菜或者米饭的炒菜 用玉米红薯之类的代替米饭面条等细粮&br&&br&14.晨跑前涂防晒吗&br&&br&涂 涂的是安耐晒小金瓶 &br&&br&15.一天洗几遍澡几遍头发 每次运动后都洗吗&br&&br&每次运动后都会冲一下澡 头发跟以前一样 两天一洗&br&&br&16.如何倒立&br&&br&先练核心和臂力 然后试着靠墙倒立 能轻松靠墙倒立了 再试着离墙倒立&br&&br&17.关于平台期&br&&br&平台期首先心态要放好 可以改变运动方式 适当增加运动量&br&&br&18.晚餐怎么吃&br&&br&晚餐一定不能不吃 我晚餐会吃红豆薏仁粥/全麦吐司蛋白粉/酸奶沙拉等&br&&br&19拉伸多久合适&br&&br&至少15分钟 认真拉伸你也会出汗和心率提高&br&&br&20.如何看待体重变化&br&&br&5斤以内的体重浮动其实都是正常的 不要太在意体重 围度才是最重要的 别让体重变成你的梦魇 别人不关心你多重 只会关心你看起来多瘦
通过跑步瘦了25斤 从125到100 但主要还有控制饮食 分享给大家减脂攻略 一、关于我 减肥历程 去年过完年回家照镜子发现自己胖的惨不忍睹 3月15号左右决定要开始严肃减肥了 三个月减掉25斤 身高 164 体重 125 100 胸围 95 88 腰围 76 62 大腿围 61 49 小腿围 …
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c8efcb5256_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c8efcb5256_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&写在前面&/b&&/h2&&p&这篇减肥干货（曾被很多评论称为“见过最靠谱最接地气的减肥指南”）修改整理于我在知乎曾经答过的”120斤与100斤有多大差别“。那个答在微博疯传了以后因为被各种无良减肥药商家盗用植入软文导致我愤怒删除。我从来都没有吃过任何减肥药物，而且强烈反对任何减肥药物！！！！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/1fb50c615b8ae46b4cfb_b.jpg& data-rawwidth=&1518& data-rawheight=&1036& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1518& data-original=&https://pic4.zhimg.com/1fb50c615b8ae46b4cfb_r.jpg&&&/figure&&p&（上图为寺主人120斤和100斤对比图，左：2009年，右：2013年）&/p&&p&减肥这件事我是经历过了盲目乱减皮肤迅速变坏，身体机能变差，各种病，走过了很多弯路才能够做到现在体重控制非常稳定（体脂率20%）的地步。&/p&&p&把我的经历分享给每一个想健康减肥的妹纸，防止更多的人犯了和我一样的错误，避免盲目减肥恶果。&/p&&h2&&b&Q1：减肥有哪些严重错误观点？&/b&&/h2&&p&&b&错误观点1：体重减少就是“瘦了”。&/b&&/p&&p&很多妹子都喜欢运动完称一称，惊喜发现自己“变轻了”，结果第二天怎么又“反弹了”？有个非常普遍的错误观点就是“减肥=减体重”。NO！减肥是“减少脂肪”，运动完后减掉的很多都是水分。所以说，不要称体重！要测量体脂率！（文末会讲到什么是体脂率及如何测量。）&/p&&p&&b&错误观点2：不吃早饭。&br&&/b&&/p&&p&不吃早饭会得胆结石胆囊炎，不信你可以试试昂！&/p&&p&&b&错误观点3：只喝果汁或者吃水果减肥。&/b&&/p&&p&噗！水果含糖量你知道多高吗？别傻了。&/p&&p&&b&错误观点4：不吃肉减肥。&/b&&/p&&p&“减肥不吃肉”是个严重的错误观点！鸡肉每100的脂肪含量才只有1克多。所以，你不吃肉也减不下来多少肥，除非你平时一直在吃肥肉。一定需要吃肉，鸡肉牛肉鱼肉都行，只要不吃肥肉，不吃炸鸡什么的绝对没问题。&/p&&p&&b&错误观点5：怕长肌肉，只做有氧运动，不做无氧运动。&/b&&/p&&p&女生雄性激素少，那么多男生想要肌肉还没有呢，你那小运动量还会长肌肉？&/p&&p&&b&错误观点6：局部减脂。&br&&/b&&/p&&p&减脂只能减全身！从来没有什么局部减脂一说，如果有人告诉你某种产品可以局部减脂，他一定是在耍流氓。局部确实可以瘦，怎么瘦？无氧运动练肌肉！肌肉变得紧致了，肌间脂肪肌内脂肪减少了，不仅线条优美，血液循环和体制都会变好！&/p&&p&&b&错误观点7：使用减肥产品。&br&&/b&&/p&&p&真的，有点基础逻辑好吗？你靠着几十块钱的药啊贴啊饮品啊就能“轻松减肥”“贴哪儿瘦哪儿&的话，那些发胖的演员早就瘦了好嘛。之前在护肤文里也说过，你们都是有文化懂科学的好少女，不是信小广告买降压药的老奶奶。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f80697cef2320dbd81cbc9f_b.jpg& data-rawwidth=&407& data-rawheight=&550& class=&content_image& width=&407&&&/figure&&h2&&b&Q2：什么减肥方法最好呢？&/b&&/h2&&p&有氧运动+无氧运动+低卡饮食=最好的减肥方法没有之一。&/p&&p&减不下来的原因只有两个：不是猪一样的吃就是猪一样的练。你看看你是哪个？&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/4a757c977dd0d57e9acd19059a06dffa_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4a757c977dd0d57e9acd19059a06dffa_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&Q3：减肥不能吃什么？&/b&&/h2&&ul&&li&低糖！什么糖都不许碰，扔掉家里的一切含糖调味料。（这是最重要的一条！）&br&&/li&&li&主食减少吃精白米饭。&br&&/li&&li&严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。（不要逛进超市的零食区！）&br&&/li&&li&自己做菜的时候少盐少油。&br&&/li&&li&早饭吃好吃饱（非常重要！），中饭吃饱，晚饭吃少。&br&&/li&&li&21天后给自己1天Cheat Day可以放开吃，然后进入第二个周期。&br&&/li&&li&3个周期之后恢复正常饮食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。&/li&&/ul&&br&&h2&&b&Q4：嘴馋怎么办？&/b&&/h2&&ul&&li&21天不吃零食。每成功坚持21天后加入一天Cheat day，放开吃吧！&br&&/li&&li&听见室友吃零食，在宿舍里煮火锅，煮泡面，煮青蛙，请自觉拎包上自习或者出去遛弯（别带钱，别去超市，别进小卖部），千万不要犹豫，千万不要回头。心里默念：一切在宿舍（尤其是深夜）吃泡面的室友，上辈子都是胖死的小表砸。&br&&/li&&li&饭局前必杀特技：先吃一罐金枪鱼或者一碗燕麦粥顶饱了再出门。&/li&&li&实在想吃零食可以吃点全麦饼干、苹果香蕉、黑巧克力、大杏仁（大杏仁饱腹感很强，吃几个就感觉饱了，不要以为会长胖，哦，也不要狂吃不止啊喂）。&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/32e97acfbec4c4dba5971b_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&818& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/32e97acfbec4c4dba5971b_r.jpg&&&/figure&&br&&h2&&b&Q5：减肥吃什么？&/b&&/h2&&ul&&li&主食：玉米、燕麦、豆类、山药等。&br&&/li&&li&肉肉：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。&br&&/li&&li&蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。&br&&/li&&li&水果：苹果，香蕉，葡萄柚，菠萝。不用吃太多。&/li&&li&吃食堂的可以不打米饭，换成玉米，自己搞点即时燕麦片什么的。嫌麻烦的，有些帝都魔都有专门的配餐公司提供减肥配餐，都是营养师定制的，大家可以自行找找，价格都稍微有些贵，也不太好吃，不用长期吃这个，可以吃一个周期试试。&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f0ddcbd9bffdf6b7a88c621_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&346& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f0ddcbd9bffdf6b7a88c621_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&Q6：减肥怎么练？&/b&&/h2&&ul&&li&21天为一个周期，每周7天练3天，每次1小时。&br&&/li&&li&每次的时间安排：热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟&br&&/li&&li&热身：慢跑／热身操／跳绳 （三选一）&br&&/li&&li&无氧：静蹲（第一个21天）／平板支撑（第二个21天）／臀桥（第三个21天）（自查这三个名词和训练方法）&br&&/li&&li&有氧: 椭圆机／跑步／游泳／球类／健身操（五选一）&br&&/li&&/ul&&br&&h2&&b&Q7：运动有哪些注意事项？&/b&&/h2&&ul&&li&热身+无氧+有氧三者缺一不可。（自查什么是无氧什么是有氧）&br&&/li&&li&不要超过这个时间，心急吃不了热豆腐。&br&&/li&&li&不要睡觉前练，不要饭后练。&br&&/li&&li&一定要注意保护膝盖，防止损伤！长期不运动的同学一定从静蹲开始练习，把自己的膝关节的保护肌肉练好才能保护住你的膝关节，否则会出现膑骨软化，以后想练啥都白搭。（我就是血淋淋的教训！）&br&&/li&&li&健身房有条件能跑椭圆机就跑椭圆机，不要跑跑步机，最伤膝盖的一是登山机二是跑步机，要跑步到室外地上跑。刚开始幅度不要太大，&/li&&/ul&&br&&h2&&b&Q8：懒怎么办？&/b&&/h2&&ul&&li&按周进行，每次1小时。开始不要太热情，你会半途而废（你懂的）。 中途断了一天千万不要有负罪感，不要变更你的时间计划想着“我今天不做明天做”之类的（你明天又会推后天的），解决方案就是“忽略”，然后还是按照你的时间表。&br&&/li&&li&给自己点激励吧，用纸做个表格贴墙上，或者加入进化健身打卡小组来打卡。（报名方式见文尾）&/li&&/ul&&br&&h2&&b&Q9：减肥怎么称体重？&/b&&/h2&&ul&&li&忘记“体重”，关注“体脂率”。所谓“体脂率”就是“体内脂肪的比率”，30岁以下女生体脂率在20%-25%最好。20%以下会导致内分泌失调甚至不孕不育。大于33%就是肥胖。&br&&/li&&li&用体脂仪代替体重秤，老牌子的体脂仪有欧姆龙，比较贵，现在智能体脂仪品牌有：有品、云麦好轻、云悦等。价格在99-1000软妹币不等，越贵的包含的身体各项测量指标越多。大家可以根据不同需求选择。&/li&&li&每天称一下，看看是否有效，体脂率下降对自己的激励效果特别明显，看着可开心啦！&/li&&/ul&&h2&&b&Q10：一些网传减肥法靠谱吗？&/b&&/h2&&p&不靠谱！&/p&&ul&&li&主食减肥法：国外非常流行的一种减肥法，不吃碳水化合物，主食改为鸡肉或者精瘦牛肉。你的皮肤和头发都会迅速变差，很多人反映记忆力变差，反应迟缓，容易疲劳。反弹迅速。&br&&/li&&li&水果减肥法：全日只吃水果代替正常饭菜。这比主食减肥法更不靠谱，我都不想提它。&br&&/li&&li&果汁轻断食：最近很多商家把美国人玩剩的东西又拿来中国玩，打着高端生活方式的旗号，搞得逼格很高的样子。果蔬汁蛋白质含量基本为零，热量摄入不足，你的身体会把代谢率放慢，脂肪保留从自体肌肉中吸收蛋白质，减脂不会有任何新进展。 至于”排毒“么，呵呵，反正你总能遇到“果蔬汁圣教徒”给你安利，你爱信就信吧，反正我不信。&br&&/li&&li&哥本哈根减肥食谱：和主食减肥法差不多，毁人健康，反弹迅速。&br&&/li&&li&各种减肥饼干和减肥代餐：额...求求你好好吃饭行么？&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/dae2a20c753c86_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&415& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&h2&&b&Q11：可以快速一个月内减肥吗？&/b&&/h2&&p&之前有人私信我说，寺主人你上面说的方法太麻烦了啊。我就想一个月瘦三十斤，怎么办？&/p&&p&我的回答是：&/p&&p&1. 绝食或减肥药。然后忍受皮肤急速变坏衰老，以后可能再也治不好的口臭，胃炎，月经不调，胆囊炎胆结石准备做手术。&/p&&p&2. 抽脂。然后忍受松垮的皮肤，半年后的反弹。（你要是愿意承担这些代价，你可以试试昂！）&b&NO ZUO NO DIE送给你！&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ced3e0ab0b08fb1bad09_b.jpg& data-rawwidth=&289& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&289&&&/figure&&h2&&b&正能量彩蛋&/b&&/h2&&blockquote&美国NBC热播节目《减肥达人》是一部真实记录减肥者生活各个方面的真人秀节目，通过鼓励超重的选手迎接挑战，进行全面的饮食控制和锻炼，用安全和推荐的方法减肥。被选上的选手将在节目中比赛减肥，在最短的时间内减下最多的选手即为胜者，可以获得高达250,000美金的奖金。此节目已在全球超过90个国家引起轰动效应，并且有25个国家参与制作。由于使用健康的减肥方式和专家医生的科学鉴定，这档节目已经成为美国独特的健康减肥领导者。&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/acb5f2aebcdd5a_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/acb5f2aebcdd5a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ebbf169dc6a6_b.jpg& data-rawwidth=&790& data-rawheight=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ebbf169dc6a6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bd1aa723bdd7e_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bd1aa723bdd7e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/78e33f557ed3ec5e0f5127_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/78e33f557ed3ec5e0f5127_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ad54c57d811e9df2a4fb3_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ad54c57d811e9df2a4fb3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/1d034c05d9f7b2be9c313c5e493de932_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1d034c05d9f7b2be9c313c5e493de932_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/415e6c7afbdcb29dafebcd_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/415e6c7afbdcb29dafebcd_r.jpg&&&/figure&&p&好啦，21天完美减肥攻略就这样啦！希望大家都健健康康，漂漂亮亮哒，么么哒！&/p&&p&【进化论其它精彩内容】&/p&&p&1. &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/nvshenjinhualun/& class=&internal&&新手怎样才能画好眼线？&/a&&/p&&p&2. &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/nvshenjinhualun/& class=&internal&&你这样卸妆是错误哒你知道吗？ &/a&&/p&&p&3. &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/nvshenjinhualun/& class=&internal&&什么日货值得买？(护肤篇) &/a&&/p&&br&&p&关注女神进化论微信公众号（&b&hibetterme）&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1fd0db17e344eb210df0099cec903eb5_b.jpg& data-rawwidth=&258& data-rawheight=&258& class=&content_image& width=&258&&&/figure&
写在前面这篇减肥干货（曾被很多评论称为“见过最靠谱最接地气的减肥指南”）修改整理于我在知乎曾经答过的”120斤与100斤有多大差别“。那个答在微博疯传了以后因为被各种无良减肥药商家盗用植入软文导致我愤怒删除。我从来都没有吃过任何减肥药物，而且强…
关于你说的过敏，我深有感触，因为我就是过敏肌，动不动就过敏，过敏原也很不稳定。T^T一过敏就满脸红疙瘩，发红发痒，眼睛肿的跟灯泡一样-_-||。所以打算总结下，希望对你有帮助。*罒▽罒*&br&&br&&br&过敏前：&br&换季前提前戴口罩，尤其是春天空气中花粉孢子啥的特别多。平时不要用热水洗脸，用冷水洗脸会比较好。增强了皮肤抵抗力，还收缩了毛孔。(别用冰水啊哈~)平时呢，不要经常用洗面奶，一个星期两三次就够了尤其是碱性的清洁力太强的。个人推荐用芙丽芳丝或者丝塔芙的洗面奶，很温和不紧绷。?(^?^*)&br&&br&过敏中：&br&过敏了要找下过敏原最好，如果平时生活习惯没什么改变那可能就是季节原因。一般过敏的话症状是全身的，脸部的话只能说是皮肤屏障受损角质层太薄。&br&皮肤过敏是皮肤对外界刺激的一种应激反应，是很正常的，一般会自行修复，所以不需要太多用药什么的。而且科学研究表明，人皮肤的更新周期一般是25-28天左右(对，和你想的一样，跟姨妈周期差不多-_-||)。所以严重的过敏，像是皮肤起小红疙瘩，发红发痒，增厚蜕皮最多三个星期就能好的彻底。因此呢，各位病友不要太担心。&br&&br&另外要说的一点就是药物的使用。很多人尤其是注重护肤的妹子呀，一过敏就特别慌张，想着去医院看医生买药膏啊。其实到了医院，很多医生都是不会给你开什么立竿见影的药膏的，顶多给你些抗敏的内服药然后让你多吃蔬果啥的。因为药膏很多都含有激素，搞不好会形成激素脸以后更容易过敏。所以妹子们不要乱买药膏丫~&br&&br&内服的抗敏的药呐，大家应该都知道了。盐酸左西替利嗪(西替利嗪的左旋体，效果比西替利嗪更好副作用更小)和氯雷他定都是抗过敏的药，有利于缓解过敏症状。按照正常剂量服用就好了，体积大可以适量增加。还可以买点vb和vc，保持维生素摄入充足。&br&&br&如果真的疼痒发红发痒难耐的话，那我建议你用冷水敷过敏区十分钟会觉得舒服很多。此外，过敏区可用3%硼酸液沾上化妆棉反复冷敷十至十五分钟。硼酸可以帮助冷静皮肤，杀菌还有减轻红肿作用。坚持敷的话，红疙瘩会变成白疙瘩的。&br&&br&变成白色小疙瘩后你可能会觉得侧着光看很难看，不要着急，皮肤还在更新，这时一般会干燥蜕皮，要注意保湿。用一些刺激性低的保湿霜或水乳就好了，如果有条件直接涂甘油吧-_-||。我用的是芙丽芳丝深润水。遇到蜕皮不要去揭，说明你皮肤在更新。&br&&br&还有避免过敏期洗脸次数太多。尽量一天一次冷水洗脸就好了。不要去抓挠，也不要太郁闷，过两个星期就好了啊，乖嘛(づ￣3￣)づ。别刺激自己照镜子会惨不忍睹的-_-||。另外出门带个口罩，在家就让皮肤自由呼吸。还有女生不要因为觉得难堪把头发披下来挡着，毛发也会刺激皮肤的，最好绑起来。&br&&br&后期：&br&皮肤角质层薄要多运动增强抵抗力啊，多吃水果。vc可以常备一瓶，保证每天在200mg以内就好。还有啊，妹子不要太过于护肤，过度护肤也会过敏的。皮肤会更脆弱更有依赖性，天然屏障会受损的，我们只要简单护肤就好啦。●ｖ●&br&嘛~最后祝大家过敏早日康复(づ￣3￣)づ&br&&br&&br&&br&&br&来自资深过敏病友的肺腑之言╮(╯▽╰)╭
关于你说的过敏，我深有感触，因为我就是过敏肌，动不动就过敏，过敏原也很不稳定。T^T一过敏就满脸红疙瘩，发红发痒，眼睛肿的跟灯泡一样-_-||。所以打算总结下，希望对你有帮助。*罒▽罒* 过敏前： 换季前提前戴口罩，尤其是春天空气中花粉孢子啥的特别多…
我的过敏急救日记。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/39ce68f2b5af1ab063fc18_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1517& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic1.zhimg.com/39ce68f2b5af1ab063fc18_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/4f9ec1c5fad_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4f9ec1c5fad_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/42f90ad03bf7b93e03b74f4d441b58cc_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1551& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic1.zhimg.com/42f90ad03bf7b93e03b74f4d441b58cc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/87c49b22a1a408c4ed9ae82_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1546& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic3.zhimg.com/87c49b22a1a408c4ed9ae82_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/800546fda17d951b6ed3_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic4.zhimg.com/800546fda17d951b6ed3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b08d20d8f038aced2ac2_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1517& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b08d20d8f038aced2ac2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/0f2bdd58d68e401125cdd76feff137b2_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic3.zhimg.com/0f2bdd58d68e401125cdd76feff137b2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7aed56f1fe95cdae08cc649c_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1529& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7aed56f1fe95cdae08cc649c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/420e3fc2c3bdb239befef8a5_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&984& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic2.zhimg.com/420e3fc2c3bdb239befef8a5_r.jpg&&&/figure&希望能对答主有所帮助 ( *?﹀`* ) ?*゜&br&———————————————————————&br&新浪微博@果子bibibi 盗图必究。
我的过敏急救日记。希望能对答主有所帮助 ( *?﹀`* ) ?*゜ ——————————————————————— 新浪微博@果子bibibi 盗图必究。
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1a36fc06df0eeed40a7353dbb280485b_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1a36fc06df0eeed40a7353dbb280485b_r.jpg&&&/figure&&p&所以大家心心念的美腿秘籍在约定的时间准时放送给大家了！（抢沙发随意......）&/p&&p&昨天发了篇周冬雨的逆袭文章，&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?refer=c_& class=&internal&&看周冬雨如何从土妞逆袭成时装周IT Girl ？ - Plum的时髦圣经 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&很多知友开始好奇周冬雨的美腿是怎么练成的？！&/p&&p&其实，有没有打肉毒素我不是很清楚，毕竟是明星自己个人的事情，我也不好妄下定论。&/p&&p&不过我看到更多的是她在健身教练的训练下一直坚持美腿健身。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f9a562ad48bf1f900f9b5_b.jpg& data-rawheight=&600& data-rawwidth=&482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&482& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f9a562ad48bf1f900f9b5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e348b4edf917aa_b.jpg& data-rawheight=&597& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e348b4edf917aa_r.jpg&&&/figure&再来一张花式虐狗的健身图：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3b44b8cd7b9be24ee28b9_b.jpg& data-rawheight=&241& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3b44b8cd7b9be24ee28b9_r.jpg&&&/figure&&p&正好在健身和瑜伽方面我有些经验，所以这里分享给大家一些亲测有效的方法，仅供大家借鉴。&br&&/p&&p&所写的方法只是个人使用过，建议有想法要坚持练的同学咨询一下专业的教练再借鉴，请大家视自身情况而定，量力而行。&/p&&p&丑话说在前头：关于美腿这件事，我觉得：没有什么事情是不能实现的，只要努力+耐心。&/p&&p&很多时候我们感到目标无法达成，甚至放弃的时候，多半是因为还不够坚持，或者只能被短期成果激励，没有做到绳锯木断、水滴石穿的决绝之心。&/p&&p&事先声明：&br&&/p&&p&刚开始申请维权，很多地方都还没做到位。&/p&&p&这篇文章&b&首发在我的微信公众号Plum&/b&，如果在其他地方看到这篇文章，或者大部分内容相似的，&b&没有我本人的授权，都属侵权！&/b&&/p&&p&欢迎广大知友们帮忙监督举报，比心！&br&&/p&&p&（最近号做得越来越大，抄袭甩都甩不掉，神烦！）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dd5f9b35ee61e3c1ce37cc4_b.jpg& data-rawheight=&1500& data-rawwidth=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dd5f9b35ee61e3c1ce37cc4_r.jpg&&&/figure&&p&所以回归正文，我们先把最重要的事情说三遍：&/p&&p&坚持！坚持！坚持！&/p&&p&无图无真相，先给大家看看，作为“先天腿不瘦不直”星人的Plum，今年夏天穿短裤的照片。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ccb388455_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&950& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ccb388455_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7f62f66d82e805fd5ca6399_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1228& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1228& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7f62f66d82e805fd5ca6399_r.jpg&&&/figure&&p&但其实在这个夏天之前，因为天生不是瘦腿，再加上伏案工作时间太长，我的腿部状态是绝不敢穿热裤或紧身裤的。&/p&&p&（此处无照片，偏不给你们看丑丑的，哼唧......）&/p&&p&看过我更多个人照片的同学知道，我的身材是沙漏型的，沙漏型身材的人其实腿部是很容易藏肉肉的。&/p&&p&但如果我能瘦下来，而且能顺便对腿型也做了调整，那么你也一定能做到！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f968adaf2d4c8bc0ebe1_b.jpg& data-rawheight=&364& data-rawwidth=&607& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&607& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f968adaf2d4c8bc0ebe1_r.jpg&&&/figure&&p&下面的这些招，适用于肌肉型胖胖腿，也适用于水肿型胖胖腿。&/p&&p&而且都可以非常方便地在家里实现，几乎不给你任何借口逃避或松懈。&/p&&br&&p&&b&1、给腿部做按摩，放松肌肉&/b&&/p&&p&如果你有条件的话，建议每天做这个操作。&/p&&p&尽管每天都是高强度创业节奏，我每天早上还是铁打不动地练瑜伽的。&/p&&p&最常练习的动作像拜日式、战士式，都是对腿部肌肉力量的训练。&/p&&p&后面会说，腿部肌肉力量练习对于成就美腿的重要性。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fdfe3c5de00_b.jpg& data-rawheight=&433& data-rawwidth=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fdfe3c5de00_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7e33e0fd94acea2b46ea5c_b.jpg& data-rawheight=&576& data-rawwidth=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7e33e0fd94acea2b46ea5c_r.jpg&&&/figure&&p&虽然瑜伽是相对平衡的运动，既练到力量又练到柔韧性，但自重+过度练习也会导致肌肉结块。&/p&&p&所以我都会在正式进入练习之前，用下面这样的瑜伽砖，拿住四角中的一个角，用砖的侧面去拍打大腿外侧为主的腿部肌肉。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-786bd0ed144faa61a8e50c1094ccef2e_b.jpg& data-rawheight=&520& data-rawwidth=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&520& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-786bd0ed144faa61a8e50c1094ccef2e_r.jpg&&&/figure&&p&为什么是主要去拍松大腿外侧的肌肉？&/p&&p&因为大部分人的腿部肌肉是外紧内松的状态，人为要去矫正的部分就是，让腿部肌肉的运用能回归平衡，让外侧松弛但同时内部更紧致。&/p&&p&这个动作不仅仅是在运动之前的准备，平时看片的时候也能顺便做起来呀。&/p&&p&其实这个动作也能锻炼手臂力量，因为一个瑜伽砖的重量不轻。&/p&&p&&b&2、绑腿，进一步矫正腿部内外侧的不平衡&/b&&/p&&p&上面说了我们大多数人的腿部肌肉，&/p&&p&是外侧肌肉过于发达，但内侧肌肉无力的状态，所以要祭出一个神器了！&/p&&p&对的！你没看错，就是医院用的那种医用绑带。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cfd99c2f114b10b88a7727}
你们要的没有练马甲线的马甲线教程
高能预警：这是篇没有任何技术含量的马甲线训练教程。
这篇教程就只是要简单地写出来我一天的饮食以及运动情况，然后想要马甲线又懒得自己去学习很多健身知识的妹子可以方便地拿去用，不保证绝对科学不保证运动效果。当然，要真的想好好练就还是在开始动起来健身之后多了解点相关知识吧，或者多和健身房的帅哥或者大叔请教交流思考。
早上六点：自己折腾会儿热早餐，早餐一般情况下包含酸奶200ml+香蕉1根+4颗红枣+500ml南瓜粥 or 500ml豆浆+200g红薯（大概两个拳头大小的样子）0r 100g切片面包（两片差不多），嗯，不要说我食量大。差不多每天都是一样的，和那些早餐达人好看丰富好吃的早餐差很远，嗯，因为我懒，早上起来都那么饿了没有气力做复杂的早餐。
这里放张图感受下大致的份量。
早上十点：四个小时肚子会饿，所以吃点坚果，20~30颗杏仁或者腰果。对了，整个上午都会一直喝热水，喝到午饭之前，杯子空了就加水。
下午一点：每天的午饭也都和早餐一样，固定且无趣，几乎都是牛排or鸡胸肉+西兰花or莴笋木耳，肉的份量差不多就是我的手那么大，蔬菜随便吃好了，饱了就行，不过估计无油水煮熟只加盐蘸醋吃妹子也不会爱吃很多的。
这里再贴个图好了。
下午四点：因为五点多就要出发去运动，然后我家没有晚餐的习惯，所以这会儿会加个水果和面包谷物之类的，一般都是一个猕猴桃or苹果or橙子+半块切片or 30g雀巢可可味滋滋。
晚上十点：250ml牛奶
没有意外情况每天的饮食就是这样，但是不排除嘴馋了吃些小零食，比如巧克力榴莲干麻薯这些，还有因为太爱可乐，每天都会喝掉一整瓶零度可乐。唔，妹子可以根据自己的食量或者饮食喜好自己看着来更改食谱，没有啥不能吃，控制好量就好，我是这么觉得。
总原则：一天里碳水化合物脂肪蛋白质都要有，说人话就是主食肉鸡蛋水果蔬菜乳制品有条件的话都有最好。
去健身房3个月，第一个月就是每天跑步1h+单车30min，当时饮食没有像上面写得这样吃，就跟正常大众一样，一个月没啥变化，体重体型都没有，后俩月就开始力量训练+有氧，严格地说，还没有倆月，1月7日才正正好俩月。（这段是废话，当然也没有完全废，起码向我们揭示了纯有氧的效用，肺活量变大了好多的。。）
加入力量训练后每天五点从家里出发，五点四十左右可以在健身房换装完毕开始运动。一个星期会去五次健身房，一三六练下半身，二五练上半身，四七休息，每次力量80分钟左右，有氧40分钟。
力量训练：下半身日= 热身拉伸5min+臀桥6组+深蹲6组+山羊挺身5组+箭步蹲4组or直腿硬拉4组+一个练股二头的机器6组上半身日=热身拉伸5min+哑铃卧推6组+蝴蝶夹胸器6组+坐姿推胸器6组+高位下拉6组+坐姿划船6组+屈腿硬拉4组or单臂划船4组+肱三头5组
没有写上负重公斤数的原因一个是我记不住每个动作具体负重多少，另外一个就是反正每个人负重的重量也不一样，就不写了吧。在开始力量训练之前可以来一次尝试训练，就是去试试每个动作或者每个机器你的负重重量，最好有人保护着一起，然后差不多可以做20个一组就可以当做起始重量，之后自己训练的时候可以起始重量做两组，20个一组，之后的每两组加上些重量，每组的个数减少，每个动作或者器械你能做动的最重重量的每组个数最好不要低于8个。还有我很少做，几乎就没有做孤立小肌肉的练习，就是我没有刻意去练肩练胳膊啥的，平时这些动作都会兼带着练上小肌肉群，觉得那样就够了。
女生力量训练的总原则，小重量多次数，力量练那么大了要男友干嘛。这里贴几个链接，里面有我说得几乎所有动作，照着练就好，练之前看下人体肌肉分布图，边练边找肌肉发力的赶脚。
链接戳右边：
有氧运动：
这个就很简单的，跑步啊单车啊或者椭圆机都可以的，有运动基础的可以来变速跑或者间歇式有氧训练，没基础的慢慢来，从快走开始就好。完了记得拉伸，动作就是小学中学广播体操那套。————————————————————我是分割线—————————————————————
“唔，你是骗子，不是马甲线教程么？！为什么都没有练习腹肌？？！！”
唔，就是没有练腹肌啊，只要体脂低了，腰腹力量起来了，马甲线就会自己出来的，毕竟又不是要练出哥伦比亚女神的八块腹肌，所以觉得腰上的肉可以掐出一把来的妹子，比如我这种，就力量+有氧，本来就没肉了，单纯力量就好。
最后，妹子们可以悠着点来，又不是赶着相亲啥的（我也不赶，真的。。），觉得我的食谱看着难以下咽的，可以做得好吃点，种类丰富点，也不用忌油盐，但是谨记三分练七分吃，觉得我的运动量大了的，可以少几个动作少些组数少些重量，慢慢来慢慢加，觉得我的运动量小了的。。妹子，我敬你比我还汉子。。
祝妹子们都练出马甲线！#我是彩蛋#一周不运动的两天里我一般放一天cheat day，洋气了说是可以多吃点提高身体代谢，往俗了说就是我嘴馋想吃很多平时不可以吃的好吃的，还想吃很多很多。比如，某一个cheat day，我吃了两块150g的布朗尼、一块180g的蔓越莓磅蛋糕、一个玉米三明治、满满一整盘的土豆焖面、火锅、一斤糖炒栗子、600ml的全套奶茶、200ml的百利甜酒还有酸奶牛奶这些每天必喝的，嗯，在吃得更多的路上，我总是不畏险阻地不断前进。。。。。。。。。。。。。#再放张俩月成果图#反正你们知道我球状闪电般的身形的。。。。。。
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
虽说至今仍是一个体重直逼两百斤的胖子，但是或多或少也算是磕磕碰碰的学习了不少有关健身锻炼的知识。深知初学者在这方面的伸手程度以及彷徨担忧的心理。于是试着总结总结。 本文以来自【硬派健身】的知识为主，其他有关健身的文章为辅，总结出111条有关健身的小知识。只有结论，不具备讨论...
本文主要内容： 1、分享达人一号：健身常识了解 2、分享达人二号： 分享达人一号： 1.运动这个问题，不会有一个绝对正确，适合所有人，能达到所有训练目标的健身方法。 2.健身并不仅仅只是单纯的增肌和减脂。但是可以通过这两个方向来理解和规划计划和方向。 3.从侧重点来说，可以...
春暖花开，眼看衣服都越穿越少了，胸大的艳货们跃跃欲试，巴不得早点脱下那厚重的衣装，显摆显摆她们那傲人的大胸。 我一直秉持锻炼有益健康有益身体曲线的观点。对着几个大胖子的闺蜜，如今更甚，现在的口头禅是，春天不减肥，夏天徒伤悲….我偏偏有那么几个损友，长着大胸，嘴巴还厉害不饶人...
以《把时间当作朋友》为例，我们昨天已经分享如何精读一本书。今天就来具体实践一下。 首先，我选的书是李笑来《把时间当作朋友》。你可能对这本书不是特别了解，之前我们提到的主题阅读里查找书单这一项里有一条:豆瓣网上评分达到7.7分以上即可。《把时间当作朋友》这本书在豆瓣上评分长期...
第六章：郎有情妾无意，我们之间不合适
当你专注于一件事的时候，时间总是悄悄流逝，都说实践是检验真理的唯一标准，其实，时间是考验爱情的唯一标准。时间久了，摩擦也就大了。最初的海誓山盟到了最后竟抵不过一句“分手吧”。蒋梓萱是独生子，那可是享尽一家人的专宠，所以脾气还真不小，...
我总想着“清水出芙蓉，天然去雕饰。”这句诗用在她的身上，是极为合适的。她的身上总有些不染尘世烟火的清丽，每每看着她的表演，总是那般舒心，没有矫揉造作，自然而然地真情流露。我想我最喜欢的应是她那份与众不同的卓然的气质，像极了玉兰，自然地在这个圈子中成长。 卡耐基曾说“不论如何...
Muscles are hard to get and easy t lose.Fat is easy to get and hard to lose.A painful reality,but a reality all the same. 残酷的现实，都是一样的。 A ...
有了美女机器人， 给男人带来了福音。 机器人奔来， 女孩减价， 房子大跌， 丈母娘没人理睬， 与车子和外甥 都说拜拜。 人类将以什么 姿态出现？ 没有爱情组成的家庭 ， 哪里还有温馨和甜蜜？ 看到金子 眼睛就发光的葛朗台， 为多点一根灯芯 都不敢咽气的严监生 …… 又要在世...让你拥有【马甲线+四块腹肌】。Come on！！附效果图。 - 薄荷减肥论坛
让你拥有【马甲线+四块腹肌】。Come on！！附效果图。[纤腰,收腹]&&
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其实酝酿这个帖子已经很长时间啦
不过一直没有时间发。
刚刚做完运动洗完澡之后浑身舒爽，兴头一起就想起发帖来了
先上照片，有图有真相。
当然了，我不是运动员或者健身教练。
也没有受过专业训练。
我说的话或提供的一些建议只能当做参考。【别太一字一句较真
而且个人认为理论性的东西太多也不见得有用！
空谈误国，实干兴邦什么的……！
这是8月21号那天拍的
这是我训练35天左右的效果。
和现在一对比，现在肌肉线条更加明显了。
过两天有空的话就上现在的腹部照片。
PS：其实我的手臂也是有专门训练过的，不知道大家看不看得出来。
废话不多说了，直接上教程吧~
首先我重申一点。
如果你还打算【节食】，或者通过每天低于1000卡的饮食来减肥，
就算心中有那么一点节食的念头
那么麻烦你按一下右上角的红色叉叉
我这里不欢迎你，薄荷也不欢迎你，你可以滚去百度减肥吧
那里有一堆【疯子】可以陪你慢慢疯
【节食，暴食，反弹，懊悔，又节食，又暴食，继续反弹，懊悔不已……】
会很容易陷入这样的死循环里的。
而且一旦节食过后，你会发现自己特别嗜甜，爱吃油脂高的东西。
本来以前不爱吃冰激凌啊饼干之类的，节食后突然就好想好想吃这些……
本来之前看见肥肉就觉得恶心，节食后突然好想好想来上几大块……
忘了说了，节食之后暴食是必然的。因为暴食而重新发胖也很正常。
还有许多人因为怕发胖而又戒不掉暴食就自此走上了无边无际的CT之路……
把肠胃功能搞紊乱了，内分泌不调了，电解质文宽了，大姨妈没有了，脸也肿的跟猪头似的
你希望这样吗？
【看不懂字母的就别去弄懂它，千万别去！有些东西一旦懂了就很麻烦】
我们现在的目的是要【增肌】
我知道有些女生看到【肌肉】两个字就害怕。
可谓是谈肌色变。
她们会想，哎呀我不要运动，运动会长肌肉的，肌肉不好不好...
那...那我真的不知道该怎么说才好。
第一，肌肉生成没有你想的那么简单！！！！
你必须要很猛力很猛力，长时间的运动刺激，配合上大量蛋白质的饮食
你的肌肉才会有点萌芽~
许多大叔大妈都有饭后散步的习惯。
但他们就算散个十几二十年也没可能散出什么肌肉来。
首先是因为他们年龄太大了，其次是因为这个运动量太低太低了！
不仅是散步这样的”运动“
就连跑步啊跳绳骑单车等消耗量比较大的运动项目都基本没有增肌的作用。
至于原因呢，我说的不专业，可能会误导大家。
可以戳这里去看一看
无氧运动：
有氧运动：
35岁过后，尤其是女性，肌肉的流失得特别快。
如果在年轻时不储存多一点肌肉，年纪大了点后有猛吃猛喝，不运动。
那么你就等着肚子上一圈一圈的游泳圈，胳膊上一坨一坨的拜拜肉吧。
第二，对于女生来说，长肌肉就更加困难了。
因为我们身体里面的雄激素特别低。
那些健美的女运动员都会去注射雄激素的。
第三，也是最关键的一点，适量的肌肉会让你的身材看起来非常紧致有弹性！！！
你可以鼠标划上去，看看我的肚子，再摸摸你的肚子。
我可以说，我不仅是坐着，就连弯腰绑鞋带，肚子上都不会有多余的赘肉。
这就是肌肉和脂肪的区别！
我们的目的是让身体中一部分的脂肪转化成肌肉。
而不是让你像专业的健美运动员那样浑身一大块一大块结实的肌肉。
如果真的想练成那样的话，你没有4、5年的努力是下不来的！！
这张图是5斤肌肉和5斤肥肉的对比。
同等重量下，脂肪的体积是肌肉的5倍！
也就是说，
两个同等重量的人相比
肌肉比例高的人会比肌肉比例低的人看上去瘦很多！！！
你选择要哪一个？
你还可以想想，你的身体有多少这样的肥肉和肌肉？
再来说说【饮食】吧
首先吃东西要以【膳食宝塔】为基准。
再在局部上进行微调。
无论怎样，至少要吃到你的【基础代谢的150%】以上
不然的话不仅没有增肌效果，还会【降低】你的基础代谢，甚至降低肌肉含量。
千万千万不要【节食】
我可以很负责任的告诉你，如果你一天的热量摄入低于基础代谢的80%
那么你身体里的肌肉含量就会降低2~5%左右。
这样多亏啊...
这里是【膳食宝塔】
谷类薯类可以根据自己的需要调整，男生女生，不同年龄阶段需要量是不同的。
但无论如何，主食的量也不能低于【150克】
注意，是生重哦。
不是米饭的重量而是稻米的重量，
不是馒头的重量而是面粉的重量。
主食要粗细搭配，种类要多样。
一日三餐每一顿都不能缺了主食哦~
可以早餐吃全麦面包，中午吃米饭、面条，饺子，晚上吃红薯、土豆。
不要早餐吃稀饭，中午吃米饭，晚上吃蛋炒饭这样……
自以为很丰富实际上都是归根到底都是同一样的东西……
除了米面薯类，黑豆、绿豆、淮山等等都算主食的。但是南瓜不算哦。
所有水果都不属于主食的范畴，淀粉含量较高的香蕉、榴莲也不行。
千万不要少了碳水化合物！！
因为糖类是第一消耗的能源。
人活着，必须要有能量的提供。尤其是运动量大的人。
如果糖类不够，那么就不能支持运动所需的热量。【你就算干坐着也需要消耗热量
人就会感到疲倦、乏力，头晕，甚至低血糖晕倒。
在糖类不够的情况下，身体就会分解蛋白质来功能。
你经常会看到，健身的人基本人人一罐蛋白质粉。
因为肌肉的生成需要大量的蛋白质。
如果你宝贵的蛋白质被白白当能源消耗掉了，你还生成什么肌肉
然后，【增肌】的食谱就是在膳食宝塔的基础上进行略微调整
第一，【水】要喝够2000毫升，1200毫升是远远不够的。
水虽然不提供能量，但对于一切的生命活动都需要水的参与
喝多了也不行，会给肾脏造成负担。
不用来拿量杯来喝水，一定要量够2000毫升什么的
记得早起一杯水，饭前饭后一杯水，上午10点和下午3点喝水。
喝白开水哦，不要喝碳酸饮料和外面卖的所谓”果汁“，没有半点营养，全含有大量糖分。
运动完喝一杯淡盐水可以补充所失的盐分。
第二，【肉】的摄入量要增加，
以无肥肉的精瘦肉为主。
比如【鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾】之类的。
每柏克肉类里面，蛋白质＞12克，脂肪＜7克的肉类是最好的。
如果完全不含脂肪的话，蛋白质5克以上就好了~
比如【鸡蛋白】。
一天最好吃一个完整的鸡蛋，鸡蛋白可以无限量随便吃。
第三，油类的摄入量减少到【5~10克】。
增肌不意味完全拒绝油，而是聪明的吃好油。
比如三文鱼里的油脂、花生核桃里的油脂，还有橄榄油。
这些油都是对身体很好的东西。
详情见此：
要杜绝【猪油】、【鸡油】、【牛油】、【人造奶油】、【氢化植物油】之类的。
零食（膨化食品，油炸食品，冰淇淋）里面这一类里面还有非常非常多的这类油脂
所以。尽量不要吃。
还有那个酥皮糕点啊，看着没啥油，又酥又脆，但它的含油量是特别特别恐怖的！
这类点心一般是用人造黄油和猪油做的……
要警惕又酥又脆的食物。
这意味着不但含油量极高，还有大量的食品添加剂。
再来就是【运动】了
首先介绍几款对腹部有刺激的【有氧运动】
注意哦，因为是要增肌，所以【有氧运动】的时间控制在30分钟以内。
这个是20分钟的，时间和强度都刚刚好~
咳咳，本人觉得这个真的有点疯狂了，IN的强度大家都懂的...
做不完的话不要逼着自己，尽力而为~
这个我没有做过，因为是需要哑铃的。
有哑铃的亲可以试试，用上器材效果会更好的~
主攻腹部的，时间有50分钟。
也是50分钟的，我就不太喜欢这个。
因为里面有瑜伽。
喜欢瑜伽的亲不妨尝试~
本人很喜欢这三集，动作简单，只需要一块能躺下的地方就能做，不需要任何器材。
最重要的是全部都是核心动作！
比较适合刚上手的新人练练。
动作都不难，把动作记住。
早上早起十分钟，晚上早睡十分钟，练两套这个。
一天就花二十分钟，但长期坚持下来效果很明显哟~~
我练过的，觉得比较的好的就是这些，可以去试试~
另外大家有什么好的运动，可以告诉我，
我把连接贴上来大家一起分享哦
运动最重要的是持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。
宁愿慢慢来做，也不要贪快导致动作不标准。
就十来分钟，如果动作标准，用力适中
你会感觉自己的腹部热热的，辣辣的。
最好的效果就是第二天起床会觉得腹部有一种撕裂感觉
关于蛋白质粉
上文提到过，专业人士每人都必备蛋白质粉。
楼主不是专业人士所以没有买过蛋白质粉，也没有吃过，但估计味道不会很好
个人认为这种东西不太需要~~
因为食物里都有蛋白质的，而且鱼啊鸡胸啊鸡蛋清里的蛋白质都是很优质的。
很利于被人体吸收，利用。
【这里说明一下，吸收是很关键的。某种病的病人吃很多食物，但因为不吸收所以还是会消瘦】
我很不喜欢一个正常人有事没事去吃各种各样的药剂。
什么维生素片，维C啊维B之类的。
食物里大把这样的营养，而且种类多样，有利于吸收。
食物多好吃！多美味！药片药水多难吃啊……
当然，如果你出门在外，或者是住校学生，倒是可以买一罐到蛋白质粉。
因为饮食条件有限，不能通过食物摄取蛋白质的人可以考虑购买。
去正规的商场购买，回来后验证一下防伪码。
汤城倍健啊纽崔莱都挺出名的~~
买过吃过的亲可以来告诉一下楼主。
买的时候特别注意看配料表！！！！！！！！
如果配料表上写了麦芽糊精，食用香精等东西，你就可以淘汰它了！！
露珠看到我，我也是想增肌的。我想问一下你比较典型的一天的饮食可以吗？我后天开始跳jm了，饮食方面怕做不好。你看下我的：
早上：一杯粥+一个甜烧饼+鸡蛋
牛肉饭/鸡扒饭/牛肉鸡蛋卷饼
下午 猕猴桃
晚上 青菜为主少量米饭
运动后 牛奶150cal
需要增减或者结构调整吗？我身高166，体重44.想要瘦手臂后背腰腹神马的。谢谢谢~
吃再多蛋白质没有合适的碳水配合也白搭 增肌看腿看臀看背，腹肌来自厨房和增肌没关系。
脂肪不能转化成肌肉！
素时的线条羡慕了好久了~~话说如果我做第一个的话每天只做20分钟就可以了么
怎么增肌呢？
做什么运动呢？
太平坦的小腹了！！~~撒花！~
好赞哦，薄荷就应该多出现点这种帖子嘛，那些节食的，应该封杀！
妈蛋！终于等到你开贴了！每天汇报饮食和运动！我要东施效颦【够了！！
哇塞！！！！！！！！！这腹肌！！！！！！！！！给跪了！！！！！！！！！！！！！
向你看齐！现在胃口小了，感觉吃很多顿都快吃不够基代了。。。
楼主可能本来就不胖，肚子上也没赘肉，所以练了那些就很有效。另外楼主也没提无氧有氧结合，我想对于本来就很胖，生过小孩，全身有赘肉的人来说光练这些是远远不够的。反而会某个部位越练围度越大
好平的肚子啊啊啊啊，羡慕啊
亲 练习这些力量训练就可以不去健身房了嘛 你觉得有没有必要去呢 有点纠结哈。
我想问下楼主，腹肌训练是每天都要进行吗？还是说要给腹肌休息的时间
& 上一页 1通过跑步瘦了25斤 从125到100 但主要还有控制饮食 &br&分享给大家减脂攻略&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d2d19d0d7a457d7dfa00_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d2d19d0d7a457d7dfa00_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&一、关于我 &figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ddfe670f627f_b.jpg& data-rawwidth=&1704& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1704& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ddfe670f627f_r.jpg&&&/figure&&br&减肥历程 &br&去年过完年回家照镜子发现自己胖的惨不忍睹 3月15号左右决定要开始严肃减肥了 三个月减掉25斤&br&&br&&br&身高 164&br&&br&&br&体重 125 100&br&&br&胸围 95 88&br&&br&腰围 76 62&br&&br&大腿围 61 49&br&&br&小腿围 38 32&br&&br&二、减肥日常作息安排&br&&br&5:10 准备起床洗漱换衣服&br&&br&5:30 晨跑 加上拉伸一小时左右&br&&br&7:00 回家洗漱准备早餐&br&&br&7:30 吃早餐&br&&br&8:00 准备出门上班&br&&br&8:00 上班时间&br&&br&11:40 保证两次维秘大师的瘦腰大法&br&&br&12:00 回家准备午餐&br&&br&12:30 吃完午餐后靠墙站半小时/天鹅臂&br&&br&13:00 午休半小时&br&&br&14:00 准备出门上班&br&&br&17:00下班 收拾直接去健身房&br&&br&17:30 去健身房&br&&br&19:00 热身+无氧+有氧+拉伸&br&&br&19:00 回家 逛超市 约会 看电影 看书&br&&br&21:00 洗漱准备上床&br&&br&睡前空中脚踏车200 竖腿15min&br&&br&22:00准备睡觉&br&&br&三、曾经失败减肥经历&br&&br&&br&减肥前的你会不会跟我一样&br&&br&1.微博知乎收藏各种跟你身高差不多的减肥成功的故事 总觉得自己要和她一样 跟她一样吃一样运动一样的生活作息 就一定能变得和她一样瘦&br&&br&2.逛淘宝看到评论里的好看买家秀 就赶紧问人家多高多重 觉得自己如果瘦到和她一样的体重就也能穿的这么漂亮 于是就加入购物车&br&&br&3.或许曾经减肥成功过 觉得自己瘦过 所以准备在下一次减肥时还是用之前的方法来减肥21天啦哥本哈根呢 但是你有没有想过为什么成功过又失败了呢 &br&&br&4.无数次给自己制定期限 说多久要减到多少斤 然后去买好看的衣服拍好看的照片去想去的地方&br&&br&5.失败过无数次还是不愿意放弃自己 不愿意就这么浪费青春在最好的年华当一个胖子&br&&br&&br&于是你开始找寻各种让自己瘦下来的方法 微博上朋友圈各种减肥方法都看起来非常有效 &br&大多数你们见过的或者尝试过的减肥方法我可能都试过 不能全盘否定那些方法都是错的 但是至少它们不是能让你长期健康的瘦下来 而且错误的方法还有可能让你陷入减肥怪圈 得上暴食 分享给你们我过去走过的弯路 希望大家不要再被这些错误的方法所迷惑&br&&br&&br&从小家里是奶奶做饭 是吃鸡汤泡饭鱼汤下面长大的 所以从小就比同龄的女孩子壮硕很多 请看下图的腿 &figure&&img data-rawheight=&1126& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-576bda77d6cf6f1bb19bc7c4c712fdd5_b.jpg& data-rawwidth=&950& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-576bda77d6cf6f1bb19bc7c4c712fdd5_r.jpg&&&/figure&&br&初中开始意识到自己是个小胖妹 那个时候就开始了漫长的减肥之路 不过小屁孩什么都不懂 肯定一次没成功 &br&&br&&br&错误方法一：节食减肥&br&&br&第一次成功但却最失败的减肥是在高二寒假你能想象那时候我有多拼吗 大年初一我一个人啃着苹果 全麦吐司片 一个寒假 从118斤减到了98斤 开学后继续疯狂减肥 最瘦的时候86斤 那时身高164&figure&&img data-rawheight=&1062& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-eec2a2380aa06_b.jpg& data-rawwidth=&1077& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1077& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-eec2a2380aa06_r.jpg&&&/figure&&br&那时每天吃的很少很少 中午背着家人把饭倒进马桶是吃几口 下午一口都不吃 没过多久出现了身体不适 这应该是所有节食减肥的妹纸都会出现的问题 慢慢的开始对甜食淀粉有了强烈的欲望 一开始因为害怕长胖而又想满足欲望 就会去买很多面包甜食回到家里一个人躲在卧室把它们放进嘴里咀嚼一会儿然后全部吐出来 就是过一遍嘴 但是没有进入身体 起初能控制住自己不咽 慢慢的后来就做不到了 因为对糖类的需求太强烈 这个时候你的意志力在身体虚弱的情况下完全战胜不了食欲 &br&&br&有一次因为体力不支 在课堂上昏睡过去 去医院检查 我的血压是80/50 低于低血压范围 自己的精神状况和身体状况也支撑不了 所以选择了休学 这是我这一辈子最遗憾和后悔的事情&br&&br&刚休学的时候 因为太瘦 家人买了很多的吃的在家里 做饭也是做我最爱吃的东西 都让我多吃 刚好也满足了我想暴食的欲望 休学后短短的两个周 从85斤胖到了100近 一个月后成功胖到130斤 暴食的自责和发胖的压力让我几乎每天不和人交流不睡觉 爸妈非常担心 他们决定带我去西京医院精神科 看了医生后被确诊为中度抑郁+神经性厌食贪食 开始后续长达一年的时间开始做治疗 配合药物治疗和心理咨询 吃的是氟西汀类的进口药 心理咨询一次500元 我和父母付出了太多的时间和精力&br&&br&那样奔波了一年左右 经历了无数次的反复折腾 身体慢慢得到恢复 心态也慢慢变得平和 不再那么激进和冲动 终于最后一次治疗的时候 医生告诉我 告诉我妈妈 说孩子已经康复了 后续还需要家长配合好好监督调整心态 &br&&br&这里强烈提醒妹子们不要疯狂节食减肥！&br&&br&错误方法二：21天减肥法&figure&&img data-rawheight=&684& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4001dcac511b1eae96da90f5831a91ce_b.jpg& data-rawwidth=&919& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&919& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4001dcac511b1eae96da90f5831a91ce_r.jpg&&&/figure&&br&相信你们对这个一点都不陌生吧 可能还会有不少小仙女已经尝试过这个方法了 跟你们一样 我一开始也被21天减肥法神奇的减肥速度所欺骗 刚开始的那三天觉得自己明显的在变瘦 但是到了后面的那天水果篇 我已经开始慢慢控制不住自己了 几乎每一次信心满满的开始21天减肥法 但是都在第二阶段还没结束就开始暴饮暴食 中途放弃了 &br&&br&有的人会说 这都是你意志力不坚定 是你没有毅力 但是我们想一想 这种让你不断否定自己怀疑自己的方法能坚持下去吗 是正确的吗&br&&br&错误方法三：减肥药&figure&&img data-rawheight=&739& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-006a46aed6dc06ab9c14_b.jpg& data-rawwidth=&743& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&743& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-006a46aed6dc06ab9c14_r.jpg&&&/figure&&br&这是我过去吃过的减肥药 没有一个让我成功瘦下来 过去每次看到这种减肥药的广告 再配合广告商告诉你的能多快多有效瘦下来 内心真的心动不已 还没买回来都开始幻想自己这一次瘦下来要做些什么&br&&br&但是吃了这么多减肥药 我还是一如既往的复胖再重新开始 因为减肥药和节食一样 它里面添加的有食欲抑制剂 抑制我们的食欲 阻止我们吸收热量 而且是药三分毒 大多数减肥药物都会有不同程度的副作用 &br&所以 小姐妹们 当我们看到一条让你心动不已的减肥广告后 别急着去买 先问问自己 这是能让你长久坚持正确的减肥方法吗？&br&&br&&br&其实减肥就是这样 在不断的失败经验中得到总结 最后选择真正适合自己而且正确的方法走下去 很多小仙女刚开给自己打很多鸡血 觉得要严格要求自己才能完成目标任务 到后面临近期限可 觉得自己做的不够好 然后又安慰自己是当初目标定得太高 让自己不要太强求自己 是不是会觉得自己很矛盾 喜欢那个刚开始热血沸腾的自己 安慰那个最后失望至极的自己 总之 在减肥的这条路上没有人能帮你太多也没有人能阻碍你 从头到尾 变好或变坏都是你一个人的事情 这条路道阻且右 朋友爱人家人都是跑友 只有你自己知道终点在哪里要如何坚持跑下去&br&&br&四、关于暴食&br&&br&作为一个有一两年暴食经历和治疗经验的来说 经常会有小仙女私信我说自己暴食了 心里很难过很自责之类的 这些我都非常理解 因为我也经历过和你们一样的事情&br&&br&在进食障碍期间 经常会一瞬间爆发暴食欲望 可能现在很正常 什么事都没有 啥欲望都没有 一日三餐在家人陪同下也正常进食了 但是就是突然觉得好像没有做什么事情 突然觉得嘴巴好空虚 胃里好寂寞 脑海里充斥着肉松面包 奶油芝士 巧克力蛋糕的影子 无论你现在正在干着什么 你的脑海里就突然出现这种强烈的欲望：我想吃 我想现在立刻马上吃 我想吃所有我刚刚想到的食物 这个时候你会找各种各样的借口来满足自己想要暴食的欲望 &br&&br&所以如果你觉得你有了暴食倾向 一定要第一时间和父母沟通 这个时候的你因为身体对糖类淀粉的极度渴望已经完全打败了你的自控力 如果这个时候有人拉你一把 把你从冲动的边缘拉回来 同时再结合正常的饮食 慢慢的也能从暴食的怪圈里走出来&br&&br&这是一个暴食症的行为表现 大家可以对照看看自己是否真的存在这样的行为&br&&figure&&img data-rawwidth=&952& data-rawheight=&1567& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2b226ed8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&952& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2b226ed8_r.jpg&&&/figure&&br&如果出现了上述问题 我觉得最好的办法就是和人沟通 找到一个可以陪在你身边时刻帮助你监督你的人 朋友同学家人都可以 &br&&br&当你有想暴食的念头的时候应该怎么做呢 分享给大家一个大神的提供的方法&br&&br&“长期的节食和暴食导致饮食很混乱 可能你根本就不知道什么是正常的饮食了 不知道什么是多什么是少 再加上心理上总是一下子难以平衡 首先恢复饮食 吃的就会比以前多了 很可能比平常人吃的都多一点 没关系这很正常 体重很可能也会随之增长一些 也没关系 因为如果将来慢慢的饮食正常了 还会瘦下来 &br&&br&其次你要明确的知道 改掉暴食不可能一下子就成功肯定还会有暴食的反复 如果暴食了 那么就不要做补偿的行为 暴了就暴了 你一定要知道 一次两次的 根本不会长许多体重&br&&br&再次 自己找一些喜欢的事来做 有工作的人最好了因为肯定会有事情做 学生的话也会学习一下 如果觉得心情不好什么都不想做或者是的确挺闲的 那就看看电影 玩玩游戏 出去走走 旅行什么的 &br&&br&最后就是说 对于现在还不胖 仅仅是陷入暴食怪圈的 恢复饮食和调整心态相对容易一些 因为毕竟恢复饮食导致了体重的一些增加 可能还会接受 但是对于本来就有些胖的 可能就困难些 但是我们要认识到 健康的生活才是可持续的减肥方式 暴食 补偿行为 只会使我们身心俱疲 情况越来越差 &br&&br&其实成功减肥的人最重要的是心态 心态要放松 天天逼着自己不吃 月月逼着自己不吃 为了这个不去聚餐 一点高卡不沾 这样下去只有两个结果 一个是一辈子跟得了强迫症一样不吃 说实话，为了减肥而断绝所有的高卡美食聚餐夜宵的乐趣 肥还没减下来 生活情趣都没了 虽说美食不是人生中唯一的乐趣 但没有美食的人生一定会失去一大部分乐趣 那样没意思的人生还不如不减肥呢 另一个是 逼得自己走投无路 减肥成功后终于暴发狂吃一通 而且是积压了大概一年的压力 这么反弹的大概不在少数吧 &br&&br&我们都不是机器 心理不是开关说停就停 而且人生的乐趣就在于理性和感性的作战 减肥是个理性的过程 但偶然感性的发泄一下（只是偶而）就像是时时放松一下紧张的减肥心情 为后面的继续作战提供一个缓冲 就像海浪都有起有伏 减肥期间也有无数个平台期做缓冲 为什么我们要一直给自己压力一点点都不放呢？所以说 为了释放情绪压力 吃一点美食没关系 没多一点也没关系 只要你不是天天吃 而是偶而暴 当你想暴了 请试着做 &br&&br&1.别责备自己 别有负罪感 告诉自己 有食欲是正常的 不然就得厌食症了&br&&br&2.停下来 问自己 到底自己想吃吗 非吃不可吗 有几分想吃 如果只有5分 6分想吃 那就忍一忍（很多时候 其实不是我们真的很想吃 只是脑子毫无意识 不停往嘴巴里塞）&br&&br&3.当我们克制自己食欲的时候 心理很难受 情绪不好 那么 请记住这种感觉 对自己说 我现在所受到的苦 以后会全部折合成快乐还给我的 现在感觉越不爽 月底称体重时 感觉就会越开心 咬咬牙 撑过去的苦就是成功 想象一下那时 体重减轻的快乐吧 他人妒忌的眼光 （比如 我今天没吃到面包 心情有8分不爽 那么月底体重减轻时 心情就会有24分开心 难道不值吗 &br&&br&4.要进行积极的自我暗示 要相信心理作用是很强大的 行动真的会跟着感觉走 你心理越想吃 你就越想吃东西 经常对自己说：我不想吃这个我是个很聪明的人 我很爱自己 我不会做让自己后悔的事 这些食物只会让我变胖 变难看 我是小仙女 我才不吃这些呢 这些都是那些庸俗的人才吃的 大笑大笑有的时候就要发扬点自恋精神&br&&br&5.想想你恨的人吧 想想他们妒忌你的眼光想想他们平时说的打击你的话 让自己变得更漂亮 气死他们 恋爱的人动力应该更大&br&&br&6.转移注意力 想吃东西的时候 看看杂志美女照片 看看自己喜欢的女明星 或者看书 再聪明的人都不可能脑袋里同时想着两件事情 不信你现在试试 比如你想着午饭和奥运传递 你会发现你只能轮着想 不会同时想 让其他的思想取代你想吃的思想吧”&br&&br&五、如何控制食欲&br&&br&如果说三分练七分吃 我觉得七分吃里控制食欲占一半 因为吃其实不难 大家看了那么多减脂餐学了那么多饮食知识 为什么还是瘦不下来呢 这是因为食欲没有控制好 &br&&br&我相信每一个看减脂攻略的妹子应该食欲都很好 当然食量也不会太小 吃得多自然胖的多 所以 七分吃的第一步我们应该从控制食欲改变饮食结构开始&br&&br&那么应该如何控制食欲呢 &br&&br&首先一点 我们应该明白食物本身并没有错 吃更没有问题 让你变胖的是多吃的食物而产生多余的热量 一份合适的减脂餐 应该有主食 蔬菜 和蛋白质 用全麦意面玉米红薯紫薯南瓜等代替了米饭面之类的粗粮 饱腹感更强但热量却降低了 当你吃得又饱又健康 怎么会暴食呢 所以大家不要给自己讲这不能吃那不能吃 对自己限制太多 你压抑的欲望就会越多 等哪天食欲冲破牢笼了 就会产生暴食的现象&br&&br&怎么去吃减脂餐呢 用盘子和饭盒来控制食量&br&&br&如何知道自己吃到几分饱吃的够不够 一开始就安排好这一顿的食物 吃完就结束 如果觉得不够 下次可以适量增加 如果觉得太多 下次可以适当减少&br&&br&这是我第一顿减脂早餐&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f95efff3be848e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f95efff3be848e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&有人会觉得很少 但其实自己吃完后觉得刚刚好 一点都不多一点也不少&br&&br&这是我的第一顿减脂午餐&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1af59fdc614dbb40ed27f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1af59fdc614dbb40ed27f_r.jpg&&&/figure&&br&这个饭盒很小 刚买回来的时候我打开看觉得不可能吃得饱 应该装不了多少东西 但是自己动手做起来 其实还挺能装的&br&&br&盘子和饭盒真的是减脂好帮手 它们的主要目的是让你明白自己吃了多少东西 了解自己的食量 知道自己吃多少就能够吃饱&br&&br&&br&&br&减脂初期 刚开始吃减脂餐 因为食物清淡 对于习惯了吃重口味美食的人来说 肯定会有想大吃一顿过去最钟爱的火锅零食垃圾食品 但是这个时候 我们需要的是提高自己的自控力 我在刚开始的时候 偶尔也想吃 然后告诉自己我就只吃一点 但是你的自控力连去吃零食都控制不住 又怎么可能控制住自己只吃一点呢 所以 每次当我产生想吃点零食的时候 我就用这句话来提醒自己&figure&&img data-rawheight=&378& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a85c1272b8c_b.jpg& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a85c1272b8c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&你想吃火锅的时候问问自己 是吃火锅的感觉好还是瘦下来的感觉好&br&&br&你想吃面包的时候问问自己 是吃面包的感觉好还是瘦下来的感觉好&br&&br&你想吃薯片炸鸡的时候问问自己 是吃它们的感觉好还是瘦下来的感觉好 &br&&br&但再想想瘦下来可以穿好看的吊带裙超短裤去想去的地方去见想见的人 &br&&br&这样花不到一分钟的时间思考一下 看自己能不能打消这个念头 &br&&br&&br&&br&在减脂初期 通过吃减脂餐和心理暗示的方法我在第一个月基本上没有吃过一次零食 但是后来 我的心态发生了改变 认识到食物本身都是没有错的 我试着把欺骗餐带入一日三餐中 当作正常的减脂餐来吃 不再那么抑制食欲 因为我已经养成了健康饮食的习惯 也不再害怕吃欺骗餐和外食了 很多人都会问的一个问题 减肥的时候能不能吃这个 能不能吃那个？其实在我看来 都可以是 但是最重要的是吃多少 也就是每天的热量摄入总量 只要你每天摄入的热量比消耗的热量少 那么不管吃什么 你都会瘦 哪怕是被多数人认为是减肥大敌的快餐 &br&&br&为什么这么说呢 跟你们分享一篇文章&br&&br&“有人说，减肥绝对不能吃肉，或者绝对不能吃冰激淋、巧克力，其实都不对。可以吃，只要适当吃就可以了。&br&&br&我们了解这个减肥理念很重要。因为很多人减肥，各种好吃的都不敢吃，过度压抑自己的食欲，导致减肥行动很难持续。一旦最终意志力崩溃，那么很容易出现报复性进食，吃大量以前不敢吃的高热量食物，之前的减肥效果会很快反弹，甚至人变的比以前更胖。&br&&br&所以，减肥的时候，我们尽量不要吃太多不健康的，高热量的东西。但是实在馋了，也可以吃一顿，满足一下自己的口味，这没什么大不了。只要我们不要吃得太多，把总的热量控制住就好了。即便是这一顿没忍住，吃多了，那么一顿饭也不会把人吃成胖子，放宽心。下一顿，或者第二天吃清淡一点，少吃一点，把多摄入的热量减出去就好了。&br&&br&同样，认为减肥的时候有些东西绝对不能吃的人，往往还会相应的犯另外一个错误，那就是认为减肥的时候，那些能吃的东西，低热量的东西可以随便吃。实际上，这也是很多人减肥失败的一个重要原因。&br&&br&比如西瓜，热量倒是很小，但是很多人一顿能吃大半个大西瓜，我们计算一下热量，就会惊讶的发现，大半个大西瓜，即便保守的按照5斤西瓜肉来计算，热量也相当于1斤多米饭（西瓜每百克热量约25千卡，米饭约116千卡，数据来自《中国食物成分表》，可以自己去算，不要想当然。另外有人说没有人能吃的了大半个西瓜，我只能说人的见识有多寡，这件事也没法解释）！所以，减肥，热量高的东西不是绝对不能吃，同样，热量低的东西，也不可以随便吃。&br&&br&减肥关键是饮食热量的控制，没有绝对不能吃的东西。但是，每个靠谱的减肥专家，都不建议减肥的时候整天吃高脂肪高热量密度的东西，这是为什么？有两个原因。&br&&br&第一，虽然我们减肥控制住总热量就可以了，但是高脂肪饮食，仍然有可能让我们的减肥更困难。也就是说，高脂肪饮食，只要热量吃的够少，人也能瘦，但是会瘦的比较难。首先，食物脂肪储存成身体脂肪非常容易，效率极高，相对于蛋白质和糖类变成身体脂肪而言，脂肪变脂肪，这个过程中浪费的热量非常少。其次，高脂肪饮食还可能通过引起脂肪细胞的增加、改变肠道菌群结构等等的方式，让我们更容易发胖。&br&&br&第二，高热量密度的食物，特点是很少的一点，热量就很高。所以如果你吃高热量密度的食物，那么想要把每天的热量摄入总量控制住，就只能吃的很少。比如你每天要吃1500千卡的食物，吃肥肉，只能吃三两多。要是吃红薯、玉米、瘦肉、蔬菜、水果，能吃一大堆。这样一看，前一种饮食方式你一定要忍饥挨饿，根本无法坚持。后一种饮食方式，你可能能吃的很饱，容易坚持。另外，只能吃很少的食物，食物营养的摄入也很容易不足和不全面，对健康不利。&br&&br&所以，我们减肥，吃什么不是最关键，只要总热量摄入控制的好就可以。高热量的东西不是绝对不能吃，偶尔吃一顿也完全没关系，最终胖瘦看的是总热量。适时的满足口味上的欲望，有助于减肥饮食控制的长期坚持。但是同时，我也不建议大家顿顿吃快餐，吃高热量密度的东西去减肥，因为这样减肥会更困难，也更不健康。”&br&&br&六、关于减脂餐&br&&br&都说三分练七分吃 一点都没错 饮食真的非常重要&br&&br&三月刚开始减肥时 因为体能太差 根本不想运动 每天的运动量很少很少 但是通过做减脂餐 改变饮食结构 减小热量摄入 效果很是明显&br&&br&从四月份开始坚持每天自己做减脂餐 用盘子和饭盒来控制自己的饮食 &br&&br&这是早餐集合&br&&br&早餐应该是一天中吃的最精致的一餐啦 &br&主食：全麦吐司 红薯 紫薯 燕麦 玉米&br&膳食纤维：水果(苹果 奇异果 蓝莓 圣女果 草莓 牛油果 香蕉 火龙果 )蔬菜(黄瓜 生菜)&br&蛋白质：牛奶 鸡蛋&figure&&img data-rawheight=&1077& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e8cc9c6ee807c1db8746e6_b.jpg& data-rawwidth=&1071& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1071& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e8cc9c6ee807c1db8746e6_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1069& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6cae7c1c134126fcefc0f18be5c6031d_b.jpg& data-rawwidth=&1071& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1071& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6cae7c1c134126fcefc0f18be5c6031d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1071& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ab4f88e3bde2f47f391f4d8ab39dcca8_b.jpg& data-rawwidth=&1062& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1062& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ab4f88e3bde2f47f391f4d8ab39dcca8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&午餐集合&br&&br&主食：紫薯 红薯 玉米 南瓜 山药 全麦意面&br&蔬菜：生菜 卷心菜 芹菜 黄瓜 彩椒 木耳 青笋 西兰花 洋葱 芦笋 紫甘蓝 红萝卜&br&蛋白质：虾 牛肉 鸡胸肉 鸡蛋&br&&figure&&img data-rawheight=&1075& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-438df97ddb5ae_b.jpg& data-rawwidth=&1075& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1075& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-438df97ddb5ae_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1069& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a804ca4b736bd141d3ea06ef31601c47_b.jpg& data-rawwidth=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a804ca4b736bd141d3ea06ef31601c47_r.jpg&&&/figure&&br&晚餐&br&&br&晚餐没有不吃 只是不太固定 因为我下午就去健身房 经常健身完就和我私教一起补充能量 蛋白粉香蕉全麦吐司之类 但是我在家的话就会煮红豆薏仁粥喝 排水肿效果挺不错&figure&&img data-rawheight=&1073& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6d196e785acfff7cfaba5_b.jpg& data-rawwidth=&1077& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1077& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6d196e785acfff7cfaba5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&外食&br&&br&这是我这几个月来的部分外食&figure&&img data-rawheight=&1071& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ab_b.jpg& data-rawwidth=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ab_r.jpg&&&/figure&&br&&br&减脂途中难免会产生想吃火锅串串的冲动 也不可避免的有聚会和饭局 这个时候不要怕也不用拒绝 因为当你正确的对待食物对待你的每一餐 包括外食 就能够吃的时候不吃撑 吃饭过后不自责&br&&br&七、关于运动&br&&br&大家看我每天po的痴恋日记 &br&有很多人问你怎么会运动量那么大 &br&哪有那么多的时间去运动呢&br&我想说的是 三月底我刚开始晨跑 四十分钟跑不完一个3公里 每次跑到2K的时候就说要不算了 不跑了 一开始体能太差 完全做不到每天晨跑 那时一周能晨跑三次就已经很不错了 &br&&br&到了四月我开始慢慢能跑完3K了 接着能跑4K 5K了 随着体能越来越好 跑量和配速也在不断的变高&br&&br&五月的跑量从5K慢慢增加到7K 早晨起床时间?从六点半提前到五点半 突然回想起刚开始晨跑时自己3K都要半小时的渣渣配速 跑步带来的好处真的太多了 体能的增强 体脂的降低 从跑3K到现在已经掉了整整20斤了 真的是不敢相信呢 建议小仙女们刚开始跑不要给自己定跑量和配速 只要你从床上起来穿上跑鞋出门那一刻 已经很棒了～ 等到了户外 你一定会不自觉的跑起来 等慢慢的体能上来了 就可以尽情的跑啦 ♀在夏天来临之前跑出好身材吧～&figure&&img data-rawheight=&1065& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0398037cdba5a146fa7fc_b.jpg& data-rawwidth=&1070& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1070& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0398037cdba5a146fa7fc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&完成第一个10K的时候我的内心无比激动 跑完后不觉得身体疲惫 相反觉得头脑更清新身体更轻盈&br&&br&补充一点小知识：正确的慢跑、长跑都不会让大腿或小腿长出「大块肌肉」 有些人跑步后感到肌肉膨胀，这只是腿部充血而已，只要充分休息就会慢慢恢复。大多数普通女生，体脂率没有低到竞赛级别，无论大腿小腿，粗腿的情况几乎都是可以运动消耗的「脂肪腿」，长期坚持有氧等减脂训练，加上控制饮食一定会瘦。&br&&br&早晨的运动就是晨跑和拉伸了 这里没有条件的小仙女可以在家里跳绳 我减脂初期跳绳也做得挺多 从一开始1000起跳 现在能跳3000左右&br&中午饭后不想一吃完就午休 所以选择了做一些改善体态的小运动&br&下午去健身房 因为有私教朋友带着一起练 所以无氧这部分从四月份开始就练起来了&br&&br&&br&我练无氧的内容其实每天在微博的痴恋日记里记录的很详细 这里再总结一下吧 &br&一般每周无氧4～5次 背 胸 肩 腹 臀腿五个部位 &br&先热身10min左右 再无氧训练 选择5个动作 每个动作做4组 每组15～20下 因为减脂一般是小重量多次数 &br&再有氧训练 40mins 游泳跑步单车都可以 最后是拉伸 至少15分钟以上&br&&br&如果你有私教的话 让私教带着你练就可以&br&&br&如果没有学生党没办法请私教的话 这里就需要一个万能APP啦 就是keep～&br&打开keep 后点击发现 选择第二个训练&figure&&img data-rawheight=&934& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-61da8cc22dfc0dad63e34da7fdff1e23_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-61da8cc22dfc0dad63e34da7fdff1e23_r.jpg&&&/figure&&br&接着打开训练里的动作库 里面有各个部位的训练集合&br&包括无氧训练和拉伸课程&figure&&img data-rawheight=&979& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6a5dd324aaa_b.jpg& data-rawwidth=&1068& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1068& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6a5dd324aaa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这里拿背部说明一下分享几个我平时常练的背部动作&figure&&img data-rawheight=&1107& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1f0a13f5ef897bf00c44c4_b.jpg& data-rawwidth=&1121& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1121& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1f0a13f5ef897bf00c44c4_r.jpg&&&/figure&&br&这里的动作介绍非常详细 是动态的教学 文字部分比动作更重要 做训练前你要先看文字说明 把发力部位和呼吸方式牢记在心 做的时候体会上面讲解的动作感觉 看自己是否有那种感觉 如果觉得没有 很有可能是自己方法不对 这个时候你可以大胆的像健身房里的小哥哥们请教 记得面带微笑 他们会给你提供不少帮助&br&&br&列举了背部 那么其他部位也是一样 &br&&br&&br&这是针对有健身房条件的朋友 如果学生党上班族没有条件和时间 这里也可以keep哦 里面的无氧和有氧运动都有不限制场地和不需要器械的训练 运动方式也是一样的步骤 热身完毕 先做无氧训练 再做有氧 最后拉伸 &br&&br&下面都是一些徒手热身无氧有氧还有拉伸的训练 总之keep里的训练真的非常丰富多彩 完全可以满足你的运动需求 就是看你怎么选择 愿不愿意去做 总能找到适合你的训练 &figure&&img data-rawheight=&1306& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-da368ae1281f46ffdb28_b.jpg& data-rawwidth=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-da368ae1281f46ffdb28_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&443& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e1c138ce7ecef35ebd932c7e_b.jpg& data-rawwidth=&1073& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1073& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e1c138ce7ecef35ebd932c7e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&八、关于体态和拉伸&br&减肥25斤后 感觉围度变化最大的就是腰围和腿围 被问得最多的也是怎么瘦腿怎么练马甲线 &br&其实真的没有局部减肥这种说法 当你瘦掉20多斤的时候 你的腿不可能不细 你的腰围不肯能不小 但是对于腿部和腰部 除了有氧运动全身减脂之外 的确有几个效果出众的小方法&br&&br&关于腿部 空中脚踏车 和拜日式&br&&br&这是来自于很久以前关注的健身博主@海龟妹妹2.0 她介绍了详细的拜日式改变腿型的知识 和分解了如何做成一个标准的空中脚踏车以及空中脚踏车的效果图 我的变化很明显 那里有海量的对比图 我这里就不做搬运工了 希望大家勤劳一点 快去参加海龟妹妹的拜日神教吧&figure&&img data-rawheight=&1346& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-df029beaecd_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-df029beaecd_r.jpg&&&/figure&&br&三个月以来 空中脚踏车基本上没有停过 从刚开始只能做30个 后来慢慢加能做100个 到现在能做200个 在做的过程中你能明显的感觉到膝盖那里的肉肉在减少 特别是大腿的腿围 真的非常非常明显&figure&&img data-rawheight=&1225& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-48be7ab370b93cbb159147_b.jpg& data-rawwidth=&1238& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1238& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-48be7ab370b93cbb159147_r.jpg&&&/figure&&br&还有一个动作是瑜伽的一组拜日式 &br&因为我自己是学瑜伽的 所以动作基本上能做的标准 分享给你们一个我心爱的运动博主 她的微博里面用瑜伽女神母其弥雅的照片做示范 还是那句话 大家要细致的阅读文字说明 把动作做标准 坚持做下去 才能感受到成效&figure&&img data-rawheight=&1193& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-09c4bd134dba3ef9b5fea1da31e9889b_b.jpg& data-rawwidth=&1052& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1052& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-09c4bd134dba3ef9b5fea1da31e9889b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&关于腰部&br&&br&这里还要强推一个运动美型博主—体态大师 &br&他主要给大家科普体态的重要性 分享一些改善体态的训练 关于瘦腰大法应该是我接触最早的一个体态训练 这次减肥腰腹部训练其实我并没有做很多 体脂低了 再配合体态 马甲线自然而然就出现了&br&拉伸&br&&br&我觉得时间不够的拉伸都是耍流氓 我经常在健身房和操场看到有的女生跑完步后就靠在栏杆或者器材上架着腿玩着手机 玩个几分钟就收拾东西离开了 这样下去腿不粗才怪呢 按摩和拉伸运动后的肌肉让他们变得柔软 这样身体线条也会更好看&br&&br&常见的拉伸动作keep里面也有 但是这里我想推荐狼叔的拉伸视频与教程 狼叔是一个愿意让自己长胖然后给大家直播减脂的良心博主 他的说话可能偶尔有些直 但是都是对减脂有益的言辞&figure&&img data-rawheight=&1293& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-25392dec57e4daf7a7298656_b.jpg& data-rawwidth=&993& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&993& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-25392dec57e4daf7a7298656_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&九、20个常见问答&br&&br&1.早餐时间软件&br&&br&一个APP叫fliqlo&br&&br&&br&2.如何瘦大腿&br&&br&主要通过跑步和做空中脚踏车 其实真的没有局部减脂的说法 只有通过有氧运动全身减脂 从而达到瘦腿的效果 &br&&br&3.如何练马甲线&br&&br&马甲线只有在体脂降低的情况下才有可能看到肌肉线条 体脂不低 肚子上有一层厚厚的脂肪 做再多的腹肌撕裂都没有用 还是先减脂 然后加强腹部训练 坚持下去就能练出马甲线&br&&br&4.晨跑时间&br&&br&三月底刚开始晨跑时是六点半左右起床 现在因为夏天太阳出的越来越早 所以早上五点起床去晨跑 我也是八点上班 想运动就早起挤时间去运动 别给自己偷懒找借口&br&&br&5.运动装备&br&&br&大多来自暴走萝莉家 因为真的很喜欢暖央小姐姐 &br&&br&6.膝盖痛怎么办&br&&br&试试keep里的膝关节恢复训练&br&&br&7.生理期间可以运动吗&br&&br&因人而异 可以做做慢跑或者快走这类的低强度有氧运动&br&&br&8.生理期间能吃甜食零食吗&br&&br&只要一天的总热量不超过1200就可以&br&&br&9.控制饮食和暴食问题&br&&br&这篇攻略主要就是讲这两个问题。。。&br&&br&10.不能去健身房怎么办&br&&br&跳绳不限制场地 keep也有不需要器械的训练&br&&br&11.无氧有氧运动顺序该怎样&br&&br&热身—无氧—有氧—拉伸&br&&br&12.减肥会瘦胸吗&br&&br&一定会 有氧运动是瘦全身脂肪 胸部脂肪含量不低 当你体脂降低时 胸部脂肪自然会变变少 胸也会变小 但是可以通过无氧训练使胸型看起来饱满&br&&br&13.学生党应该怎么吃食堂&br&&br&早餐鸡蛋豆浆粥水果都可以吃 中午吃一些少油少盐的三鲜冒菜或者米饭的炒菜 用玉米红薯之类的代替米饭面条等细粮&br&&br&14.晨跑前涂防晒吗&br&&br&涂 涂的是安耐晒小金瓶 &br&&br&15.一天洗几遍澡几遍头发 每次运动后都洗吗&br&&br&每次运动后都会冲一下澡 头发跟以前一样 两天一洗&br&&br&16.如何倒立&br&&br&先练核心和臂力 然后试着靠墙倒立 能轻松靠墙倒立了 再试着离墙倒立&br&&br&17.关于平台期&br&&br&平台期首先心态要放好 可以改变运动方式 适当增加运动量&br&&br&18.晚餐怎么吃&br&&br&晚餐一定不能不吃 我晚餐会吃红豆薏仁粥/全麦吐司蛋白粉/酸奶沙拉等&br&&br&19拉伸多久合适&br&&br&至少15分钟 认真拉伸你也会出汗和心率提高&br&&br&20.如何看待体重变化&br&&br&5斤以内的体重浮动其实都是正常的 不要太在意体重 围度才是最重要的 别让体重变成你的梦魇 别人不关心你多重 只会关心你看起来多瘦
通过跑步瘦了25斤 从125到100 但主要还有控制饮食 分享给大家减脂攻略 一、关于我 减肥历程 去年过完年回家照镜子发现自己胖的惨不忍睹 3月15号左右决定要开始严肃减肥了 三个月减掉25斤 身高 164 体重 125 100 胸围 95 88 腰围 76 62 大腿围 61 49 小腿围 …
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c8efcb5256_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c8efcb5256_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&写在前面&/b&&/h2&&p&这篇减肥干货（曾被很多评论称为“见过最靠谱最接地气的减肥指南”）修改整理于我在知乎曾经答过的”120斤与100斤有多大差别“。那个答在微博疯传了以后因为被各种无良减肥药商家盗用植入软文导致我愤怒删除。我从来都没有吃过任何减肥药物，而且强烈反对任何减肥药物！！！！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/1fb50c615b8ae46b4cfb_b.jpg& data-rawwidth=&1518& data-rawheight=&1036& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1518& data-original=&https://pic4.zhimg.com/1fb50c615b8ae46b4cfb_r.jpg&&&/figure&&p&（上图为寺主人120斤和100斤对比图，左：2009年，右：2013年）&/p&&p&减肥这件事我是经历过了盲目乱减皮肤迅速变坏，身体机能变差，各种病，走过了很多弯路才能够做到现在体重控制非常稳定（体脂率20%）的地步。&/p&&p&把我的经历分享给每一个想健康减肥的妹纸，防止更多的人犯了和我一样的错误，避免盲目减肥恶果。&/p&&h2&&b&Q1：减肥有哪些严重错误观点？&/b&&/h2&&p&&b&错误观点1：体重减少就是“瘦了”。&/b&&/p&&p&很多妹子都喜欢运动完称一称，惊喜发现自己“变轻了”，结果第二天怎么又“反弹了”？有个非常普遍的错误观点就是“减肥=减体重”。NO！减肥是“减少脂肪”，运动完后减掉的很多都是水分。所以说，不要称体重！要测量体脂率！（文末会讲到什么是体脂率及如何测量。）&/p&&p&&b&错误观点2：不吃早饭。&br&&/b&&/p&&p&不吃早饭会得胆结石胆囊炎，不信你可以试试昂！&/p&&p&&b&错误观点3：只喝果汁或者吃水果减肥。&/b&&/p&&p&噗！水果含糖量你知道多高吗？别傻了。&/p&&p&&b&错误观点4：不吃肉减肥。&/b&&/p&&p&“减肥不吃肉”是个严重的错误观点！鸡肉每100的脂肪含量才只有1克多。所以，你不吃肉也减不下来多少肥，除非你平时一直在吃肥肉。一定需要吃肉，鸡肉牛肉鱼肉都行，只要不吃肥肉，不吃炸鸡什么的绝对没问题。&/p&&p&&b&错误观点5：怕长肌肉，只做有氧运动，不做无氧运动。&/b&&/p&&p&女生雄性激素少，那么多男生想要肌肉还没有呢，你那小运动量还会长肌肉？&/p&&p&&b&错误观点6：局部减脂。&br&&/b&&/p&&p&减脂只能减全身！从来没有什么局部减脂一说，如果有人告诉你某种产品可以局部减脂，他一定是在耍流氓。局部确实可以瘦，怎么瘦？无氧运动练肌肉！肌肉变得紧致了，肌间脂肪肌内脂肪减少了，不仅线条优美，血液循环和体制都会变好！&/p&&p&&b&错误观点7：使用减肥产品。&br&&/b&&/p&&p&真的，有点基础逻辑好吗？你靠着几十块钱的药啊贴啊饮品啊就能“轻松减肥”“贴哪儿瘦哪儿&的话，那些发胖的演员早就瘦了好嘛。之前在护肤文里也说过，你们都是有文化懂科学的好少女，不是信小广告买降压药的老奶奶。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f80697cef2320dbd81cbc9f_b.jpg& data-rawwidth=&407& data-rawheight=&550& class=&content_image& width=&407&&&/figure&&h2&&b&Q2：什么减肥方法最好呢？&/b&&/h2&&p&有氧运动+无氧运动+低卡饮食=最好的减肥方法没有之一。&/p&&p&减不下来的原因只有两个：不是猪一样的吃就是猪一样的练。你看看你是哪个？&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/4a757c977dd0d57e9acd19059a06dffa_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4a757c977dd0d57e9acd19059a06dffa_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&Q3：减肥不能吃什么？&/b&&/h2&&ul&&li&低糖！什么糖都不许碰，扔掉家里的一切含糖调味料。（这是最重要的一条！）&br&&/li&&li&主食减少吃精白米饭。&br&&/li&&li&严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。（不要逛进超市的零食区！）&br&&/li&&li&自己做菜的时候少盐少油。&br&&/li&&li&早饭吃好吃饱（非常重要！），中饭吃饱，晚饭吃少。&br&&/li&&li&21天后给自己1天Cheat Day可以放开吃，然后进入第二个周期。&br&&/li&&li&3个周期之后恢复正常饮食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。&/li&&/ul&&br&&h2&&b&Q4：嘴馋怎么办？&/b&&/h2&&ul&&li&21天不吃零食。每成功坚持21天后加入一天Cheat day，放开吃吧！&br&&/li&&li&听见室友吃零食，在宿舍里煮火锅，煮泡面，煮青蛙，请自觉拎包上自习或者出去遛弯（别带钱，别去超市，别进小卖部），千万不要犹豫，千万不要回头。心里默念：一切在宿舍（尤其是深夜）吃泡面的室友，上辈子都是胖死的小表砸。&br&&/li&&li&饭局前必杀特技：先吃一罐金枪鱼或者一碗燕麦粥顶饱了再出门。&/li&&li&实在想吃零食可以吃点全麦饼干、苹果香蕉、黑巧克力、大杏仁（大杏仁饱腹感很强，吃几个就感觉饱了，不要以为会长胖，哦，也不要狂吃不止啊喂）。&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/32e97acfbec4c4dba5971b_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&818& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/32e97acfbec4c4dba5971b_r.jpg&&&/figure&&br&&h2&&b&Q5：减肥吃什么？&/b&&/h2&&ul&&li&主食：玉米、燕麦、豆类、山药等。&br&&/li&&li&肉肉：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。&br&&/li&&li&蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。&br&&/li&&li&水果：苹果，香蕉，葡萄柚，菠萝。不用吃太多。&/li&&li&吃食堂的可以不打米饭，换成玉米，自己搞点即时燕麦片什么的。嫌麻烦的，有些帝都魔都有专门的配餐公司提供减肥配餐，都是营养师定制的，大家可以自行找找，价格都稍微有些贵，也不太好吃，不用长期吃这个，可以吃一个周期试试。&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f0ddcbd9bffdf6b7a88c621_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&346& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f0ddcbd9bffdf6b7a88c621_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&Q6：减肥怎么练？&/b&&/h2&&ul&&li&21天为一个周期，每周7天练3天，每次1小时。&br&&/li&&li&每次的时间安排：热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟&br&&/li&&li&热身：慢跑／热身操／跳绳 （三选一）&br&&/li&&li&无氧：静蹲（第一个21天）／平板支撑（第二个21天）／臀桥（第三个21天）（自查这三个名词和训练方法）&br&&/li&&li&有氧: 椭圆机／跑步／游泳／球类／健身操（五选一）&br&&/li&&/ul&&br&&h2&&b&Q7：运动有哪些注意事项？&/b&&/h2&&ul&&li&热身+无氧+有氧三者缺一不可。（自查什么是无氧什么是有氧）&br&&/li&&li&不要超过这个时间，心急吃不了热豆腐。&br&&/li&&li&不要睡觉前练，不要饭后练。&br&&/li&&li&一定要注意保护膝盖，防止损伤！长期不运动的同学一定从静蹲开始练习，把自己的膝关节的保护肌肉练好才能保护住你的膝关节，否则会出现膑骨软化，以后想练啥都白搭。（我就是血淋淋的教训！）&br&&/li&&li&健身房有条件能跑椭圆机就跑椭圆机，不要跑跑步机，最伤膝盖的一是登山机二是跑步机，要跑步到室外地上跑。刚开始幅度不要太大，&/li&&/ul&&br&&h2&&b&Q8：懒怎么办？&/b&&/h2&&ul&&li&按周进行，每次1小时。开始不要太热情，你会半途而废（你懂的）。 中途断了一天千万不要有负罪感，不要变更你的时间计划想着“我今天不做明天做”之类的（你明天又会推后天的），解决方案就是“忽略”，然后还是按照你的时间表。&br&&/li&&li&给自己点激励吧，用纸做个表格贴墙上，或者加入进化健身打卡小组来打卡。（报名方式见文尾）&/li&&/ul&&br&&h2&&b&Q9：减肥怎么称体重？&/b&&/h2&&ul&&li&忘记“体重”，关注“体脂率”。所谓“体脂率”就是“体内脂肪的比率”，30岁以下女生体脂率在20%-25%最好。20%以下会导致内分泌失调甚至不孕不育。大于33%就是肥胖。&br&&/li&&li&用体脂仪代替体重秤，老牌子的体脂仪有欧姆龙，比较贵，现在智能体脂仪品牌有：有品、云麦好轻、云悦等。价格在99-1000软妹币不等，越贵的包含的身体各项测量指标越多。大家可以根据不同需求选择。&/li&&li&每天称一下，看看是否有效，体脂率下降对自己的激励效果特别明显，看着可开心啦！&/li&&/ul&&h2&&b&Q10：一些网传减肥法靠谱吗？&/b&&/h2&&p&不靠谱！&/p&&ul&&li&主食减肥法：国外非常流行的一种减肥法，不吃碳水化合物，主食改为鸡肉或者精瘦牛肉。你的皮肤和头发都会迅速变差，很多人反映记忆力变差，反应迟缓，容易疲劳。反弹迅速。&br&&/li&&li&水果减肥法：全日只吃水果代替正常饭菜。这比主食减肥法更不靠谱，我都不想提它。&br&&/li&&li&果汁轻断食：最近很多商家把美国人玩剩的东西又拿来中国玩，打着高端生活方式的旗号，搞得逼格很高的样子。果蔬汁蛋白质含量基本为零，热量摄入不足，你的身体会把代谢率放慢，脂肪保留从自体肌肉中吸收蛋白质，减脂不会有任何新进展。 至于”排毒“么，呵呵，反正你总能遇到“果蔬汁圣教徒”给你安利，你爱信就信吧，反正我不信。&br&&/li&&li&哥本哈根减肥食谱：和主食减肥法差不多，毁人健康，反弹迅速。&br&&/li&&li&各种减肥饼干和减肥代餐：额...求求你好好吃饭行么？&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/dae2a20c753c86_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&415& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&h2&&b&Q11：可以快速一个月内减肥吗？&/b&&/h2&&p&之前有人私信我说，寺主人你上面说的方法太麻烦了啊。我就想一个月瘦三十斤，怎么办？&/p&&p&我的回答是：&/p&&p&1. 绝食或减肥药。然后忍受皮肤急速变坏衰老，以后可能再也治不好的口臭，胃炎，月经不调，胆囊炎胆结石准备做手术。&/p&&p&2. 抽脂。然后忍受松垮的皮肤，半年后的反弹。（你要是愿意承担这些代价，你可以试试昂！）&b&NO ZUO NO DIE送给你！&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ced3e0ab0b08fb1bad09_b.jpg& data-rawwidth=&289& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&289&&&/figure&&h2&&b&正能量彩蛋&/b&&/h2&&blockquote&美国NBC热播节目《减肥达人》是一部真实记录减肥者生活各个方面的真人秀节目，通过鼓励超重的选手迎接挑战，进行全面的饮食控制和锻炼，用安全和推荐的方法减肥。被选上的选手将在节目中比赛减肥，在最短的时间内减下最多的选手即为胜者，可以获得高达250,000美金的奖金。此节目已在全球超过90个国家引起轰动效应，并且有25个国家参与制作。由于使用健康的减肥方式和专家医生的科学鉴定，这档节目已经成为美国独特的健康减肥领导者。&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/acb5f2aebcdd5a_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/acb5f2aebcdd5a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ebbf169dc6a6_b.jpg& data-rawwidth=&790& data-rawheight=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ebbf169dc6a6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bd1aa723bdd7e_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bd1aa723bdd7e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/78e33f557ed3ec5e0f5127_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/78e33f557ed3ec5e0f5127_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ad54c57d811e9df2a4fb3_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ad54c57d811e9df2a4fb3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/1d034c05d9f7b2be9c313c5e493de932_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1d034c05d9f7b2be9c313c5e493de932_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/415e6c7afbdcb29dafebcd_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/415e6c7afbdcb29dafebcd_r.jpg&&&/figure&&p&好啦，21天完美减肥攻略就这样啦！希望大家都健健康康，漂漂亮亮哒，么么哒！&/p&&p&【进化论其它精彩内容】&/p&&p&1. &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/nvshenjinhualun/& class=&internal&&新手怎样才能画好眼线？&/a&&/p&&p&2. &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/nvshenjinhualun/& class=&internal&&你这样卸妆是错误哒你知道吗？ &/a&&/p&&p&3. &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/nvshenjinhualun/& class=&internal&&什么日货值得买？(护肤篇) &/a&&/p&&br&&p&关注女神进化论微信公众号（&b&hibetterme）&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1fd0db17e344eb210df0099cec903eb5_b.jpg& data-rawwidth=&258& data-rawheight=&258& class=&content_image& width=&258&&&/figure&
写在前面这篇减肥干货（曾被很多评论称为“见过最靠谱最接地气的减肥指南”）修改整理于我在知乎曾经答过的”120斤与100斤有多大差别“。那个答在微博疯传了以后因为被各种无良减肥药商家盗用植入软文导致我愤怒删除。我从来都没有吃过任何减肥药物，而且强…
关于你说的过敏，我深有感触，因为我就是过敏肌，动不动就过敏，过敏原也很不稳定。T^T一过敏就满脸红疙瘩，发红发痒，眼睛肿的跟灯泡一样-_-||。所以打算总结下，希望对你有帮助。*罒▽罒*&br&&br&&br&过敏前：&br&换季前提前戴口罩，尤其是春天空气中花粉孢子啥的特别多。平时不要用热水洗脸，用冷水洗脸会比较好。增强了皮肤抵抗力，还收缩了毛孔。(别用冰水啊哈~)平时呢，不要经常用洗面奶，一个星期两三次就够了尤其是碱性的清洁力太强的。个人推荐用芙丽芳丝或者丝塔芙的洗面奶，很温和不紧绷。?(^?^*)&br&&br&过敏中：&br&过敏了要找下过敏原最好，如果平时生活习惯没什么改变那可能就是季节原因。一般过敏的话症状是全身的，脸部的话只能说是皮肤屏障受损角质层太薄。&br&皮肤过敏是皮肤对外界刺激的一种应激反应，是很正常的，一般会自行修复，所以不需要太多用药什么的。而且科学研究表明，人皮肤的更新周期一般是25-28天左右(对，和你想的一样，跟姨妈周期差不多-_-||)。所以严重的过敏，像是皮肤起小红疙瘩，发红发痒，增厚蜕皮最多三个星期就能好的彻底。因此呢，各位病友不要太担心。&br&&br&另外要说的一点就是药物的使用。很多人尤其是注重护肤的妹子呀，一过敏就特别慌张，想着去医院看医生买药膏啊。其实到了医院，很多医生都是不会给你开什么立竿见影的药膏的，顶多给你些抗敏的内服药然后让你多吃蔬果啥的。因为药膏很多都含有激素，搞不好会形成激素脸以后更容易过敏。所以妹子们不要乱买药膏丫~&br&&br&内服的抗敏的药呐，大家应该都知道了。盐酸左西替利嗪(西替利嗪的左旋体，效果比西替利嗪更好副作用更小)和氯雷他定都是抗过敏的药，有利于缓解过敏症状。按照正常剂量服用就好了，体积大可以适量增加。还可以买点vb和vc，保持维生素摄入充足。&br&&br&如果真的疼痒发红发痒难耐的话，那我建议你用冷水敷过敏区十分钟会觉得舒服很多。此外，过敏区可用3%硼酸液沾上化妆棉反复冷敷十至十五分钟。硼酸可以帮助冷静皮肤，杀菌还有减轻红肿作用。坚持敷的话，红疙瘩会变成白疙瘩的。&br&&br&变成白色小疙瘩后你可能会觉得侧着光看很难看，不要着急，皮肤还在更新，这时一般会干燥蜕皮，要注意保湿。用一些刺激性低的保湿霜或水乳就好了，如果有条件直接涂甘油吧-_-||。我用的是芙丽芳丝深润水。遇到蜕皮不要去揭，说明你皮肤在更新。&br&&br&还有避免过敏期洗脸次数太多。尽量一天一次冷水洗脸就好了。不要去抓挠，也不要太郁闷，过两个星期就好了啊，乖嘛(づ￣3￣)づ。别刺激自己照镜子会惨不忍睹的-_-||。另外出门带个口罩，在家就让皮肤自由呼吸。还有女生不要因为觉得难堪把头发披下来挡着，毛发也会刺激皮肤的，最好绑起来。&br&&br&后期：&br&皮肤角质层薄要多运动增强抵抗力啊，多吃水果。vc可以常备一瓶，保证每天在200mg以内就好。还有啊，妹子不要太过于护肤，过度护肤也会过敏的。皮肤会更脆弱更有依赖性，天然屏障会受损的，我们只要简单护肤就好啦。●ｖ●&br&嘛~最后祝大家过敏早日康复(づ￣3￣)づ&br&&br&&br&&br&&br&来自资深过敏病友的肺腑之言╮(╯▽╰)╭
关于你说的过敏，我深有感触，因为我就是过敏肌，动不动就过敏，过敏原也很不稳定。T^T一过敏就满脸红疙瘩，发红发痒，眼睛肿的跟灯泡一样-_-||。所以打算总结下，希望对你有帮助。*罒▽罒* 过敏前： 换季前提前戴口罩，尤其是春天空气中花粉孢子啥的特别多…
我的过敏急救日记。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/39ce68f2b5af1ab063fc18_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1517& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic1.zhimg.com/39ce68f2b5af1ab063fc18_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/4f9ec1c5fad_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4f9ec1c5fad_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/42f90ad03bf7b93e03b74f4d441b58cc_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1551& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic1.zhimg.com/42f90ad03bf7b93e03b74f4d441b58cc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/87c49b22a1a408c4ed9ae82_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1546& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic3.zhimg.com/87c49b22a1a408c4ed9ae82_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/800546fda17d951b6ed3_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic4.zhimg.com/800546fda17d951b6ed3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b08d20d8f038aced2ac2_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1517& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b08d20d8f038aced2ac2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/0f2bdd58d68e401125cdd76feff137b2_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic3.zhimg.com/0f2bdd58d68e401125cdd76feff137b2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7aed56f1fe95cdae08cc649c_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1529& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7aed56f1fe95cdae08cc649c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/420e3fc2c3bdb239befef8a5_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&984& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic2.zhimg.com/420e3fc2c3bdb239befef8a5_r.jpg&&&/figure&希望能对答主有所帮助 ( *?﹀`* ) ?*゜&br&———————————————————————&br&新浪微博@果子bibibi 盗图必究。
我的过敏急救日记。希望能对答主有所帮助 ( *?﹀`* ) ?*゜ ——————————————————————— 新浪微博@果子bibibi 盗图必究。
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1a36fc06df0eeed40a7353dbb280485b_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1a36fc06df0eeed40a7353dbb280485b_r.jpg&&&/figure&&p&所以大家心心念的美腿秘籍在约定的时间准时放送给大家了！（抢沙发随意......）&/p&&p&昨天发了篇周冬雨的逆袭文章，&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?refer=c_& class=&internal&&看周冬雨如何从土妞逆袭成时装周IT Girl ？ - Plum的时髦圣经 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&很多知友开始好奇周冬雨的美腿是怎么练成的？！&/p&&p&其实，有没有打肉毒素我不是很清楚，毕竟是明星自己个人的事情，我也不好妄下定论。&/p&&p&不过我看到更多的是她在健身教练的训练下一直坚持美腿健身。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f9a562ad48bf1f900f9b5_b.jpg& data-rawheight=&600& data-rawwidth=&482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&482& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f9a562ad48bf1f900f9b5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e348b4edf917aa_b.jpg& data-rawheight=&597& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e348b4edf917aa_r.jpg&&&/figure&再来一张花式虐狗的健身图：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3b44b8cd7b9be24ee28b9_b.jpg& data-rawheight=&241& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3b44b8cd7b9be24ee28b9_r.jpg&&&/figure&&p&正好在健身和瑜伽方面我有些经验，所以这里分享给大家一些亲测有效的方法，仅供大家借鉴。&br&&/p&&p&所写的方法只是个人使用过，建议有想法要坚持练的同学咨询一下专业的教练再借鉴，请大家视自身情况而定，量力而行。&/p&&p&丑话说在前头：关于美腿这件事，我觉得：没有什么事情是不能实现的，只要努力+耐心。&/p&&p&很多时候我们感到目标无法达成，甚至放弃的时候，多半是因为还不够坚持，或者只能被短期成果激励，没有做到绳锯木断、水滴石穿的决绝之心。&/p&&p&事先声明：&br&&/p&&p&刚开始申请维权，很多地方都还没做到位。&/p&&p&这篇文章&b&首发在我的微信公众号Plum&/b&，如果在其他地方看到这篇文章，或者大部分内容相似的，&b&没有我本人的授权，都属侵权！&/b&&/p&&p&欢迎广大知友们帮忙监督举报，比心！&br&&/p&&p&（最近号做得越来越大，抄袭甩都甩不掉，神烦！）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dd5f9b35ee61e3c1ce37cc4_b.jpg& data-rawheight=&1500& data-rawwidth=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dd5f9b35ee61e3c1ce37cc4_r.jpg&&&/figure&&p&所以回归正文，我们先把最重要的事情说三遍：&/p&&p&坚持！坚持！坚持！&/p&&p&无图无真相，先给大家看看，作为“先天腿不瘦不直”星人的Plum，今年夏天穿短裤的照片。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ccb388455_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&950& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ccb388455_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7f62f66d82e805fd5ca6399_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1228& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1228& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7f62f66d82e805fd5ca6399_r.jpg&&&/figure&&p&但其实在这个夏天之前，因为天生不是瘦腿，再加上伏案工作时间太长，我的腿部状态是绝不敢穿热裤或紧身裤的。&/p&&p&（此处无照片，偏不给你们看丑丑的，哼唧......）&/p&&p&看过我更多个人照片的同学知道，我的身材是沙漏型的，沙漏型身材的人其实腿部是很容易藏肉肉的。&/p&&p&但如果我能瘦下来，而且能顺便对腿型也做了调整，那么你也一定能做到！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f968adaf2d4c8bc0ebe1_b.jpg& data-rawheight=&364& data-rawwidth=&607& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&607& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f968adaf2d4c8bc0ebe1_r.jpg&&&/figure&&p&下面的这些招，适用于肌肉型胖胖腿，也适用于水肿型胖胖腿。&/p&&p&而且都可以非常方便地在家里实现，几乎不给你任何借口逃避或松懈。&/p&&br&&p&&b&1、给腿部做按摩，放松肌肉&/b&&/p&&p&如果你有条件的话，建议每天做这个操作。&/p&&p&尽管每天都是高强度创业节奏，我每天早上还是铁打不动地练瑜伽的。&/p&&p&最常练习的动作像拜日式、战士式，都是对腿部肌肉力量的训练。&/p&&p&后面会说，腿部肌肉力量练习对于成就美腿的重要性。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fdfe3c5de00_b.jpg& data-rawheight=&433& data-rawwidth=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fdfe3c5de00_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7e33e0fd94acea2b46ea5c_b.jpg& data-rawheight=&576& data-rawwidth=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7e33e0fd94acea2b46ea5c_r.jpg&&&/figure&&p&虽然瑜伽是相对平衡的运动，既练到力量又练到柔韧性，但自重+过度练习也会导致肌肉结块。&/p&&p&所以我都会在正式进入练习之前，用下面这样的瑜伽砖，拿住四角中的一个角，用砖的侧面去拍打大腿外侧为主的腿部肌肉。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-786bd0ed144faa61a8e50c1094ccef2e_b.jpg& data-rawheight=&520& data-rawwidth=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&520& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-786bd0ed144faa61a8e50c1094ccef2e_r.jpg&&&/figure&&p&为什么是主要去拍松大腿外侧的肌肉？&/p&&p&因为大部分人的腿部肌肉是外紧内松的状态，人为要去矫正的部分就是，让腿部肌肉的运用能回归平衡，让外侧松弛但同时内部更紧致。&/p&&p&这个动作不仅仅是在运动之前的准备，平时看片的时候也能顺便做起来呀。&/p&&p&其实这个动作也能锻炼手臂力量，因为一个瑜伽砖的重量不轻。&/p&&p&&b&2、绑腿，进一步矫正腿部内外侧的不平衡&/b&&/p&&p&上面说了我们大多数人的腿部肌肉，&/p&&p&是外侧肌肉过于发达，但内侧肌肉无力的状态，所以要祭出一个神器了！&/p&&p&对的！你没看错，就是医院用的那种医用绑带。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cfd99c2f114b10b88a7727}
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