产后肚皮松弛收不回的真凶？&不要忽视腹直肌分离！
<img src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://ww3.sinaimg.cn/large/702e79e6jw1ezz5tx4gdej208y05zt8r.jpg"
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什么是腹直肌分离？
&<img src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://ww3.sinaimg.cn/large/702e79e6jw1ezz5uarc4fj20yo0iyn07.jpg"
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怀孕期间随着腹部的增大，腹内压力过高，导致大部分女性腹部中间会出现一个空隙。这个空隙通常会在产后4-8周内逐渐关闭。部分女性怀孕期间过度拉伸，导致产后无法自动修复，这就是“腹直肌分离”
——腹部肌肉正中结缔组织过度拉伸后变薄
——明显看/摸到左右腹直肌分离
——错误的腹肌练习会加重这个问题！
重要的写到前面，
腹直肌分离（超2指）坚决忌讳忌讳忌讳的练习体式：
1、仰卧起坐
仰卧起坐！！！！
2、轮式、眼镜蛇式、上犬式等后弯体式；
3、船式，V字平衡等剧烈的腹部体式；
4、俄式转体等腹部参与的扭转体式；
5、除练习外，也不要在生活中提重物，以免影响腹肌恢复；
&#9745;腹部赘肉松弛
&#9745;经常腰酸背痛脊椎疼
&#9745;盆底肌弱
&#9745;盆骨疼痛
&#9745;尿失禁
&#9745;子宫脱垂
如果有以上症状，请不要忽视这个问题了。
如何自检：
<img src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://ww1.sinaimg.cn/large/702e79e6jw1ezz64x1wl2j20cb07cq4g.jpg"
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&仰卧，两腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
正常：2指以内（含两指）
需改善：2~3指
需就医：3~4指摸起来软并且深
&#9314;如何改善
注：产后42天后产检后听从医嘱开始练习
基础呼吸法
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准备动作：仰卧，膝盖弯曲，全身放松
动作执行：吸气准备，呼气的同时收紧腹部肌肉，感觉肚脐向背部挤压，腰椎去贴地面，停顿5~10秒，吸气，放松，还原。
注意事项：尽可能腹部向内收&
每组5~10次，做3组。
&2&腹直肌矫正
<img src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://ww4.sinaimg.cn/large/702e79e6jw1ezz6a10lj6j219w1kwk0u.jpg"
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准备动作：平躺，双手叉腰，膝盖弯曲，头往胸口靠近，同时屁股往上抬，（腹壁肌肉收缩）
动作执行：用双手由腰侧开始向肚脐眼用力挤压（推）10秒，放松恢复初始位置。
注意事项：保持呼吸节奏一致，循环往返，做
如果有人不确定是否推到肌肉？
只要准备动作做对（抬屁股，胸靠头）腹直肌就会绷紧，推的时候碰触到硬邦邦的肌肉，就说明对了！
如果还不会做的话，兜兜为大家准备了另一个方法。
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&#9733;用浴巾或毛巾包裹腹部一周，在腹中线互相交叉，两手抓住浴巾末端，当头和肩慢慢抬离地面时，配合双手拉紧浴巾，使两侧腹肌往中间靠拢。
&3&矫正恢复
<img src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://ww3.sinaimg.cn/large/702e79e6jw1ezz6ap3y1gj219w1kwdoc.jpg"
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准备动作：髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎保持中立位。
动作执行：吸气，小腹自然放松，呼气同时，用力将小腹向内回收。每组重复10~15次，做3组。
注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象肚脐眼贴紧腰椎的感觉。
&练习说明：
每天花10分钟时间做这3套矫正动作，循序渐进，做完自检一下，会发现腹直肌明显缩回去了一些，不要骄傲！自满！&&
这是暂时性的假象，只要每天坚持配合腹式呼吸来练习，约2周左右就可以明显改善腹直肌分离情况，可以开始做躯干弯曲练习。腹直肌分离2指以上，坚决避免做负重躯干扭转动作。
兜兜月子期间一直在绑腹带，因为剖宫产医生强调让绑利于伤口恢复，当时没有想那么多，做完这套运动后，才明白绑腹带除了帮助伤口恢复内脏归位，对于腹直肌恢复也有很好的作用。
这篇可以看为矫正腹直肌分离的初章，接下来我会写腹直肌2指的时候应该如何进阶训练，谢谢大家
惯例，自拍来一发~~
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。请问你绑腹带有用吗，身材恢复的怎么样，绑了腹带腰上肚子上还有没有赘肉？_百度知道
请问你绑腹带有用吗，身材恢复的怎么样，绑了腹带腰上肚子上还有没有赘肉？
我有更好的答案
有用处的。许多新妈妈为了保持优美的体形，刚生完孩子就戴上腹带，或穿上紧身内裤，认为这样就可以把撑开的胯骨收回去。这种做法是不科学的。子宫收缩需要一个过程，立刻束腰紧腹会造成腹压增高，引起子宫脱垂、子宫后倾后屈等症状，可能会诱发盆腔静脉瘀血症、盆腔炎、附件炎等。　　专家解析：　　产后腹带的主要作用是：帮助收缩腰围，防止腰酸背痛，预防胃下垂，同时协助安定子宫及收缩骨盘。并不是网上盛传的减肥和瘦身的作用。很多人对腹带都有一定的误解，认为腹带有防止腹肌松弛的作用，能保持苗条的体形。其实，产后腹肌张力的恢复与锻炼和产次有关，肌肉坚实的新妈妈完全可以依靠自身的素质来使腹肌恢复正常。　　如何挑选　　选择腹带时以纯棉布、无弹性、分段束缚者为佳，因纯棉布透气性好，而无弹性、分段束缚者更贴合个人体型，有助于维持腹带压力稳定、均衡。　　怎样使用　　穿着腹带时，要注意调适松紧，不要影响正常呼吸与进食，以舒适、能承受为佳，若一味求紧而致动弹不得时，反可能引起血液循环障碍和腰肌的废用性萎缩，不利于腰肌恢复。　　腹带使用不当害处多　　容易导致血脉不畅：　　如果长期使用产后腹带，容易导致血脉不畅，从而引发下肢静脉曲张、痔疮、腰肌劳损等。　　诱发妇科疾病：　　如果腹带太紧，可能会造成腹压增高，使**器官韧带的支撑力下降，从而引起子宫脱垂、子宫后倾后屈，**前壁或后壁膨出等，并易诱发盆腔静脉瘀血症、盆腔炎、附件炎等妇科病。　　乳汁减少：　　对有哺乳任务的新妈妈，由于腹带的束缚，勒得胃肠蠕动减慢，影响食欲，会造成营养失调，乳汁减少。　　腹带的正确使用方法：　　建议开始使用时间：　　顺产：最好等到产后42天，当子宫下降到盆腔后，再合理地使用腹带。　　剖腹产：可在手术后的七天内用专门的护理腹带包裹腹部，做有利于缓解疼痛，促进伤口愈合。使用时要注意，最好在下床活动时用，卧床后应解下，腹部拆线后就别再长期使用腹带了。
采纳率：89%
来自团队：
我穿收复裤头
去年生的孩子
过了半年才开始穿的
刚开始腰围是 2尺2
不过也就穿十个月 后来 就1尺9了
现在我还在穿
一直保持很好
你好哦！我家宝贝刚刚5个月，我月子里绑的，不管有没有用，试试就行啦，反正也不碍事。实践下来觉得是有用的，胯部没有变宽。绑腹带不是没有赘肉，产后赘肉总归有的，多点少点而已，绑腹带是为科避免胯部变宽和内脏下垂。事实还是有效果的！
来自：求助得到的回答
如果你要廋腹部的话 最好是建议你在晚上睡觉的时候 但是你要持之以恒 那样瘦的比较快
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肚子上有赘肉的绑腹带有用吗
我有更好的答案
没什么用吧　　1、每天吃水果和蔬菜 　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。 　　2、多喝水，少喝碳酸饮料 　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 　　正常人平均每天会消耗ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。 　　3、远离酒类 　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。 　　4、少吃肥肉 　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。 　　5、仰卧起坐 　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。 　　6、挺腰直身端坐 　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。 　　7、按摩腹部 　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。 　　8、粗盐减肥法 　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
成效不是很好，看个人情况，其实也就让肉肉更结实点，就看起来没那么多肉而已，需要坚持，不是长期带的话，很不习惯，最有效最安全的方案是加强锻炼，同时要注意控制饮食，不吃或少吃零食，绑绷带有一定作用。建议每个星期三到四次长跑最少半个小时，长期坚持可以瘦全身的哦。希望可以帮到你。望采纳。
只能起到要是收腰的作用，
亲，那个只是带上看见瘦了，其实对赘肉没有减肥的作用，那样是被动的，最好是做仰卧起坐主动减肥
锻炼才是硬道理
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健身的时候，腰上可以绑收腹带麽？
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　　健身的时候，腰上建议不要绑收腹带。用收腹带注意事项：　　1、化纤的要注意：化纤的气味重，一般不太舒服，夏天容易刺激皮肤发生过敏，冬天容易僵硬产生静电，特别是几件套的，俗称“粽子腹带”都是这一类的，很不方便使用，因此，在购买时一定要了解产品所含成份。　　2、怕捆裹挤压：特别是宽大厚重的腹带，有的几件套（俗称“粽子腹带”）价格虽然也不贵，其实大都是化纤的，基本不含棉，无论夏天或冬天都不太好用，捆裹挤压胃肠、腹腔对身体都是不利的，并不是宽大捆裹多的就好。　　3、纯棉的没弹性：纯棉的或纱布的虽然透气，但没有弹性，松了没效果，太紧了又不舒服，使用起来也不太方便。　　4、选腹带尺寸要注意：腹带分型的，大、中、小码一定要选好，很多妈妈买了后因大小不合体而纠结，建议最好选用均码的，自然弹性好的。
我的个人建议啊，训练时尽量减少这些辅助物品，你是产后恢复吗？如果是的话，训练时最好不要绑收腹带，因为训练时收腹带会辅助帮助你减少腰部及腹部受力，但是也恰恰削弱了训练的目的，锻炼不就是为了更好地加强这两个部位的力量嘛！如果是腰部有伤那就另当别论，可以用举重腰带或者护腰带来保护腰部，否则还是不要借助辅助物品的好。
谢谢！我因为肚子上有赘肉所以想去健身，请问哪些运动有助于瘦腰啊？
如果只是为了减少赘肉，那么你就需要将无氧运动、有氧运动相结合。比如每次锻炼都要做仰卧起坐、仰卧举腿、燕飞等动作，然后再去做快走、跳绳、多功能机等有氧运动，只有这样才能有效减少赘肉。随着时间的推移，你必须锻炼更多的部位才能进一步将身材趋于完美。
本回答被提问者和网友采纳
健身不用带的。健身是为了增长肌肉，而不是大力量的爆发力。所以不用腰部紧收。容易影响呼吸顺畅，肌肉不能充分吸收氧气等。
健身的时候你腰部是自然的收缩与伸展，这也是健身之本，完全不需要收腹带，因为你是在健身和塑造身材
可以，如果你的腰有伤就绑，没有就在重量大的时候把你
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