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[养生之道]
声望1 精华1帖子八豆8106 积分10345注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-11-1 18:41
本帖最后由 guangzir 于
19:36 编辑
小时候身体比较弱，高中体育差点没达标。。。爆发力近似于0，耐力还尚可。大学里开始打打球跑跑步，身体总算尚可，不怎么生病。 工作十几年体重也没变化。（不知道是好事儿，还是坏事儿，总觉得不管怎么吃都胖不起来）
正式开始练跑步是去年9月份，月跑量130~170左右。3月份跑了苏州金鸡湖半马：
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从心率上可以看出来，已经使了吃奶的劲了
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今天负分全送你~
总评分:&八豆 + 30&
声望1 精华1帖子八豆8106 积分10345注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-11-1 19:02
对于我的体质来说，半马能跑到150左右，当时也挺满足了。 但感觉平时这样跑，腿上伤病频发。 后面几个月都改成跑有氧，照着MAF180的心率跑。果然，每次跑完恢复的特别快，即使天天跑，状态也很好。白天上班精神比以前强多了。
报了10月底的上马全程，碰碰运气。以为多半抽不中，又报了10月16日的镇江全马。结果走了狗屎运。镇江不想放弃，抱着LSD的态度去的。所以，镇马前面那个星期完全没减量，间歇，节奏跑，晚上游泳一顿猛整。 第一次跑全马（其实也是第二次跑线下），比较兴奋，开局被人把速度带起来了，（实际许多人都是跑短程的，镇江全马跑下来的很少），抛弃了LSD的初衷。平时长距离跑的少，只一次龟速30km，完全没体会到全马后半程的痛苦。25km的时候腿开始抽筋，坚持到30km变成走跑结合。最后10公里完全不行了，只能走，而且是很慢的走。 遇到加油的观众都不好意思看人家。。。
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总评分:&八豆 + 10&
声望1 精华1帖子八豆8106 积分10345注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-11-1 19:35
经过请教高手，和自己分析的结果。 原因还是长距离跑的太少，腿部力量不够，平时用比赛的速度跑的也太少，肌肉乳酸耐受性差。所以后面基本上都练快速跑，后面的周末跑了一个快速的半马。
上马前感觉没有完全恢复，比赛前两天起床时的心率比平时要高6~7次。所幸当天天气不错，前几天下雨，温度降下来了。30当天恰逢晴天，真TM完美！
前半程压速度，按照不超过160的心率在跑。但25km过后，心率到了170。腿又开始有反应了。29km时，抽筋如期而至。根据上次的经验，这时候停下来走就是条不归路。降了下速度，变换一下跑姿（从后面网上搜到的照片来看，跑的样子真的是绥。。。），坚持！ 35km过后，奇迹般的不抽了。这时候瓶颈又变成体能了，浑身乏力，脑子一片空白。梦游般的到了终点。
上马整体上感觉，体能还没第一次跑镇江时好。但补给要给力，干掉6包能量胶。心理准备也比上次充分。
半月两马，对于老司机来说可能比较适合。 没跑过全马的人来说，实在是不推荐。就是虐￥#@！@ 中间跑的那个半马更是作死。不过想想也是一段经历。 即使休息充分，也快不了多少，进不了4小时。没镇江的经验，上马说不定抽筋跑不完呢。。。。。
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声望1 精华1帖子八豆8106 积分10345注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-11-1 19:48
总结大半年跑步的经历。 MAF180的确能让人跑的很健康，增强恢复能力，跑完这两个全马基本上感觉身体还不错。两天就没感觉了。& &不过要说短短几个月里配速有多大提高，感觉比较困难。我现在感觉回去再跑半马，未必能进150。
另外对我这种菜鸟来说，全马感觉要比半马还要安全些。 半马都是爆着心率跑，全马后面没力气了，想爆心率也冲不起来
这次上马唯一一个躺下的就是跑半马，临近终点的时候昏过去了。去年崇明岛挂掉的也是跑半马。
声望0 精华0帖子八豆2441 积分3120注册时间最后登录
卖盗版光盘的
<em id="authorposton16-11-1 20:08
牛人~~~~~~~~~~~
声望6 精华1帖子八豆16599 积分23555注册时间最后登录
<em id="authorposton16-11-1 20:12
顶下楼主，还是少参赛比较好。
声望5 精华0帖子八豆9777 积分10040注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-11-1 20:29
楼主精神可嘉 跑量不够 不然成绩至少400以内
傻人有傻福
声望1 精华1帖子八豆8106 积分10345注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-11-1 20:52
joyme 发表于
楼主精神可嘉 跑量不够 不然成绩至少400以内
跑快了容易伤，MAF又太耗时。家庭，生活，健身，工作，平衡起来不容易。
声望6 精华6帖子八豆14776 积分15827注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton16-11-1 20:55
还是要系统的锻炼，既能提高成绩也不容易受伤
声望19 精华14帖子八豆1337 积分45584注册时间最后登录
<em id="authorposton16-11-1 20:59
MAF180确实很有意义 不容易受伤 恢复的快
问题我也是那种迈开了步子就开始撒欢型的 平均心率基本160+ 跑着跑着就180+了
人不犯我 我不犯人 人若犯我 我就生气
声望1 精华1帖子八豆8106 积分10345注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-11-1 21:27
voldo 发表于
还是要系统的锻炼，既能提高成绩也不容易受伤
追随V神脚步:)
声望1 精华1帖子八豆8106 积分10345注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-11-1 21:29
野稣 发表于
MAF180确实很有意义 不容易受伤 恢复的快
跑的高兴，不伤身体就好。
声望5 精华0帖子八豆9777 积分10040注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-11-2 07:19
MAF180就是要有耐心坚持，很安全，长期收益好。不过有些人高心率，按照这个都跑不起来了。
赛前一个月按照比赛配速多跑跑，尤其是LSD，这样才能保证不掉速。至于间歇跑，乳酸门槛跑等还是等进了330在去搞吧。
傻人有傻福
声望1 精华1帖子八豆8106 积分10345注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-11-2 07:36
joyme 发表于
MAF180就是要有耐心坚持，很安全，长期收益好。不过有些人高心率，按照这个都跑不起来了。
赛前一个月按照 ...
多谢！以后多搞LSD.
声望0 精华0帖子八豆10118 积分10618注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-11-3 13:36
请问楼主今年多大
声望2 精华2帖子八豆7010 积分8037注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton16-11-3 14:50
其实手表最大的作用是训练指导，佳明网站有全马计划的，你可以下载到手表照着训练，一般每周都有2次放松跑，1次速度，1次LSD。每练完一次，自己都会有一个系统的提高。
想要后程不掉速就要多跑长距离，想要速度快就要偶尔跑跑间歇。
总是搞MAF180不是不好，只是一般人没那么多时间。
如果每天能有2小时固定时间做运动，还是可以的。
声望5 精华0帖子八豆9777 积分10040注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-11-3 16:38
MAF180也不需要天天搞 每次也不用搞很长时间 这个只是在为有氧系统打基础 一般放在备赛期前半段。 后面可以跑点儿花样。选择合适的比赛配速最重要
傻人有傻福
声望1 精华1帖子八豆8106 积分10345注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-11-3 17:07
Washington 发表于
请问楼主今年多大
39. 已经过了追求速度的年龄了 纯粹为了乐趣。
声望1 精华1帖子八豆8106 积分10345注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-11-3 17:12
乐园 发表于
其实手表最大的作用是训练指导，佳明网站有全马计划的，你可以下载到手表照着训练，一般每周都有2次放松跑 ...
我跑步平时就只有早上的45到90分钟。如果下雨或者有事儿，这天就休息了。 周末时间长一些，可以抽空搞搞LSD。
按手表训练计划跑，肯定比较系统。 但感觉不自由。
声望0 精华0帖子八豆10118 积分10618注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-11-3 21:59
guangzir 发表于
39. 已经过了追求速度的年龄了 纯粹为了乐趣。
声望5 精华0帖子八豆9777 积分10040注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-11-4 09:17
guangzir 发表于
39. 已经过了追求速度的年龄了 纯粹为了乐趣。
我比你年轻两岁 还在追求PB 看来觉悟不够高啊
傻人有傻福
声望1 精华1帖子八豆8106 积分10345注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-11-4 17:39
joyme 发表于
我比你年轻两岁 还在追求PB 看来觉悟不够高啊
不想跑的快那是说瞎话。实力不够呀
声望0 精华0帖子八豆408 积分456注册时间最后登录
珠江路上闲逛的
<em id="authorposton16-11-8 13:47
楼主好强大，向楼主学习。
声望5 精华0帖子八豆6824 积分10349注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-11-9 11:40
楼主好样的
累计在线时长超过1000小时
十二生肖o马
参加神秘活动获得
江苏电信翼友会会员
论坛元老，论坛创始到2004年间注册且发帖数大于200的论坛用户。
国货当自强
国产车主，用户在指定帖子中申请获得
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日系车主，用户在指定帖子中申请获得
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