女生健身房怎么塑性？我不减肥。_百度知道
女生健身房怎么塑性？我不减肥。
我162cm，47KG，去了一阵健身房，每天就是跑步，跳跳操，器械很少用，主要就是锻炼锻炼身体，昨天健身房一个店长说我这样运动容易瘦下去，我想问下那我应该怎么运动？我不想变瘦了。
我有更好的答案
塑造体形的话要结合锻炼和饮食两方面。首先你要摄入足够量的蛋白质，这样在锻炼的时候才能让你锻炼的那块区域显得更加饱满。其次是运动量。对于你的体形来说，每天半个小时的有氧就足够了。
采纳率：68%
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。【图片】女生健身小白如何塑性_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,802,129贴子：
女生健身小白如何塑性
53，由于平板且微胖的身材（好心塞），想要健身塑形，可是对器械一无所知，想求一个健身计划，再按照计划去网上搜视频，有木有大神帮下忙，蟹蟹谢谢，基本身材像图片一样，还有健身视频或者资料要在哪查嘞？
先跑步去吧
keep，软件
第一张看到胳膊肉嘟嘟想必肚子上脂肪也不少，建议先跑步减体脂，加上腹部锻炼
你这体型确实适合力量训练为主来减脂塑型。一周3~4次力量训练，最好下午或者晚上，一次练2个部位，一周加起来6~8个部位，算一个大循环。比如胸，肱二头，肱三头，肩，上背，下背，腹部，臀部，大腿，小腿。最好同一天练2个相对部位，有助于自然拉伸。一周内同时做1~2次半小时左右的有氧来提高心肺功能
昨晚帮一个美女装无线路由,折腾完都12点了,!走的时候她竟然跟我说晚上骑车不好,不安全。居然让我住在她家!真是可笑,哥的车技如同行云流水,怎么会不安全!？我骑上车就走了! 20分钟就快到家啦,就在我即将到家的时候,发现自己钥匙没带,这可怎么办,正当我在小区门口徘徊的时候,遇见了单位的美女同事,她的钥匙也忘记带了,于是说好一起去找酒店暂住一晚,由于郊区,附近只有一家酒店,酒店里只有一张床了,我打算睡沙发,女同事对我说:“你跟我一起睡吧,!不过不能做什么坏事情哦!!”我听了,顿时怒火就上来了,你他妈这不是怀疑哥的人品么？然后我硬是在沙发睡了一晚。! 第二天一早,找开锁公司开完门,拖着疲惫的身躯骑车去单位上班,路上遇见隔壁公司的美女文员,停下车对我说:“帅哥,我能追你么？”我听了,顿时怒火就上来了,追哥？哥赛车还没输过!!然后哥骑着单车以光速骑走了! 来到公司,恍恍惚惚一个上午就过去了,吃完中饭,在单位看快播,不知道什么时候,美女主管站在我的身后,我吃了一惊,没想到主管微笑着说:不要紧,今晚有时间吗,给你看真人版的。我心想,看真人版的,那还怎么撸啊？!!于是哥委婉拒绝了。 晚上的时候公司聚会,回家时候有个少妇说喝多了,让我送他回家,当老子三岁小孩呢？喝饮料也能醉？就算醉了不会打车吗？!我二话不说,自己就打车走了。 回到家后,都快12点了,邻居小美眉披着一个毛巾来敲门,说她洗澡洗到一半,热水器坏了,要过来借浴室。我当时怒火中烧,靠,电不要钱啊!？!水不要钱啊!？当我大头啊,立马拒绝了她。她非要进来,我捡起她掉在地上的毛巾,塞到她怀里,一脚把她踢出去了。!靠,耽误我休息者~~~~死!!! 正睡的香呢,大半夜时女神却来电话说自家暖气坏了,一个人冷,让我过去。!当时我就急了,心想暖气坏了不是有维修工么,两个电话把最好的工人叫过去了,我还接着睡。!
百度上就有
器械不懂可以问问教练
我看了楼上几位的，告诉你的。我敢肯定的说，对你然并卵
健身其实很简单，自己喜欢的办法，每个人的办法都是不同的，因为每个人的爱好都不同。好比我，就喜欢夜幕徒手的话介意你用《囚徒健身》器械的话，自己用没多大的作用。吧里很多人买了器械，然后练囚徒，后来都把器械，卖了
我只想跟楼主交往！！
你是那个学校啊
别听他们瞎说 现在就下keep你想成为大肌肉腿吗
可以下载教练随行试试哦，教练，健身爱好者都可以交流，希望对你有帮助，安卓版用应用宝下，苹果版直接商店可以下，加油哦还有视频计划什么的，
来我们健身学院塑型啊，都是专业培训5年以上的导师
先找个男朋友一起锻练塑身
健身的妹子最可爱
第一张比第二张好
从图书馆借了这本书，觉得好傻，哈哈哈
男人喜欢丰满的女人！
下次拍照的时候记得露腿 露肚子 露胳膊跑步拉伸去吧，先给自己定个小目标坚持一个月~！每天跑40分钟+
练第一天熟悉器械，平板支撑做了两个两分钟的就摊在那了……第二天下了大暴雨，?估计是上天让我缓缓我的腹肌好疼，哈哈哈哈哈
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴女性健身塑形的小技巧 女性健身有哪些误区_腾牛健康网
腾牛健康网：实用的健康养生网站，助你健康生活每一天
女性健身塑形的小技巧 女性健身有哪些误区
导读：爱美之心人皆有之，谁都想要苗条的身材，但是要通过健康的方式获取。吃减肥药和节食都会造成身体不健康，唯有健身才是最可靠的方式。
胖胖的女生想要减肥瘦身，微胖的女生想要修身美化线条，瘦弱的女生想要增长肌肉变得健康，不管你是哪一类，跟着小编走，从修身技巧到健身误区，告诉你怎么样才算是健康的健身方式。健身的小技巧介绍一些十分简单的修身方法，只要运用手边的书包、矿泉水瓶等道具就能拥有完美曲线，锻炼场地也没有限制，无论是在室内还是郊游时都可以练习哦！肩部练习练习部位，三头肌、韧带、臀部、肩部身体站直，挺直后背，手臂在身前伸直，掌心相对，双手握住背包，与肩同高。双脚前后分开，左脚脚尖着地，然后将身体重心放低，直到左腿膝盖快要着地、左腿小腿与地面平行为止。注意后背与手臂都不要弯曲，眼睛平视前方。保持姿势5秒钟，然后起身，回到开始姿势，换弓右腿重复动作。左、右腿各完成动作1次为1组，每次练习完成12组。单腿蹲起练习练习部位，臀部肌肉、韧带、三头肌、肩部。a、身体站直，手臂向前伸直，双手握住装着水壶的背包。将右脚向后抬起，调整好平衡之后，慢慢弯曲左腿，将身体重心放低。b、弯曲左腿的同时，向后伸直右腿，直到左腿弯曲成90°、右膝快要碰到地面为止。保持姿势1秒钟，然后放松，回到开始姿势，换左脚重复动作。左右脚各完成1次为1组，每次练习完成10组。平衡、侧身练习练习部位小腹上身挺直，双脚分开与肩同宽，双手各握一只装满水的水壶。将手臂向上伸直，手心相对，使水壶位于头部正上方，同时弯曲左腿，使左脚离地。然后上身尽量向右侧，注意手臂不要弯曲，双臂一直保持平行状态，眼睛向前看，直到不能再弯为止，保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势。上面就是给大家介绍的校园mm三个简单的修身妙招，是不是很轻松简单呢？可以运用平常意想不到的东西，而且没有地方的约束，只要想修身，就能时刻修身。健身的误区不宜穿高弹裤高弹裤紧裹裆、臀和大腿，通透性差，影响血液和淋巴循环，妨碍关节伸屈和身体正常发育，且极易造成少女外阴炎，出现外阴瘙痒、疼痛、红肿、因搔抓可使阴部表皮呈弥漫性溃疡，排尿后痛痒更甚，腹股沟淋巴结因感染而肿大、疼痛。不宜扎耳戴坠少女的耳朵娇嫩，这时扎耳戴附可造成人为的耳外伤，还有引菌人体造成感染化脓或引起破伤风的危险。据报道、阿富汗的喀布尔市,有16%的破伤风病人是由扎耳孔起的。不宜浓妆艳抹人体全身的皮肝胆共有汗孔2000万个以上，每天由汗孔排泄大约1.5万检体内废物。少女浓妆艳抹脂粉，无疑阻塞了体内废物的排发，这样不仅影响体温调节，不定期容易造成&化妆品斑疹&，影响面肌发育和健美。不宜束胸束胸会影响肋骨、胸骨和膈肌的运动，影响正常咚吸和胸部的正常发育，使胞廓狭小，肺活量胝，还会影响乳房发育和婚后的哺乳，严重者会引起乳房良性汪表血栓和静脉炎等疾病。不宜不戴乳罩有的少女乳房已经发育很大仍不戴乳罩，时间长了，乳房就容易松驰下垂，妨碍乳腺内正常的血液循环，造成部分的血液瘀滞，引起乳房疾病；剧烈运动也易使乳房受到创伤而引起乳腺炎。不宜用激素促使乳房发育有的少女嫌乳房小，而服用雌激素促使乳房发育，虽有暂时作用，但时间一长，会使乳腺、阴道、宫颈、子宫体、卵巢患癌症的可能性增加。滥用雌激素不仅容易引起恶心、呕吐、厌食，还会导致子宫出血、子宫肥大、月经紊乱和肝、肾功能损害。不宜长期使用健美丰乳膏有的少女嫌房发育差，涂抹健美丰乳膏使乳房丰满、增长，长期歙用可引起月经不调、色素沉着、皮肤萎缩变薄，还可使肝脏的酶系统紊乱，胆汁酸合成减少，容易形成胆固醇结石。不宜拔眉描眉眉毛有阻挡汗水，尘埃和保护眼睛的作用。少女的眉毛尚未完全生长发育齐全，这时拔眉和描眉等于除掉眼眸屏障，使尘埃、细菌无遮拦地直落眼眶，易患眼病。拔掉眉毛对眼眶周围的神经未梢是一种恶性刺激，会引起眼肌运动的失调，造成眼眶周围皮肤松驰，容易出现皱纹和眼睑下垂，成年后更加影响美容。不宜穿尖头高跟鞋少女脚趾软嫩，长期穿尖头高跟鞋不仅挤压摩擦脚趾，还引起脚病。这种脚病，医学上称为高跟鞋跖痛症。常年穿高跟鞋足弓抬高、加大，走路时足尖被迫挤压向前方，致使与跖神经伴行的血管管壁增厚，形成局部血栓，引起足跖神经缺血、变性，或形成嵌甲，疼痛难忍，年老后脚病更多、更重。健身饮食注意事项1、请低油低盐烹饪，到减脂平台期请脱油烹饪。2、每天至少摄入1斤蔬菜。3、晚餐减少碳水摄入。4、碳水：蛋白质：脂肪=5：4：15、关于水分摄入，从食物中摄入的水分很难确定。建议大家早起一杯水，训练过程中补水，少量多次。其余时间没事就喝点。6、关于蛋白质摄入，正常不锻炼的女性差不多每天50克足矣，(身材标准的50公斤女性，每公斤摄入1克)但由于是减脂，训练会造成一定的肌肉分解，高蛋白摄入可以拮抗这个过程，所以双倍之。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！}