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转藏至我的藏点提高骑行耐力的几个小动作，其实很简单哦！
不喜欢卷腹运动又想锻炼的车友们，福利来啦！好消息，以下运动只需每周一次就能达到与每周做二到三次相同的力量训练效果。
本文介绍的十分钟常规训练对关键部位的肌肉群非常管用，它可以提高你的力量以及骑行的耐力。每个动作做12次，一个动作接一个，中间不能停。然后再重新开始下一组。这样你的耐力就越好，骑行的时间就越长。哈哈，好东西，拿走不谢。
侧身平板支撑
如图一上半部分，先做准备运动。双手双脚伸直，将身体撑起。然后如图一下半部分，保持右手的支撑力和平衡感，将左手手臂向天花板方向尽可能伸展。左脚靠于右脚上。保持1到2秒。然后再转回初始动作，按照同样的动作，用左手支撑，反方向侧身再做一次。保持1到2秒；然后再转回初始位置。这是一组完整的侧身平板支撑。
取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩。关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。
躺于地面，手臂向天花板伸展，双腿抬起，膝盖弯曲与地面呈直角。核心收紧，保持背部平整地贴于地面。然后朝头部的方向慢慢放低你的左臂，同时慢慢放低右腿，左臂低至头部，左腿伸直，直至腰部开始往上微抬。然后回到初始位置，相反方向再来一次。这是完整的一组。
先躺于地面，手臂向两侧张开，手臂向下，膝盖弯曲，脚掌撑在地面上贴近臀部的位置。然后收紧臀部，并抬高，使膝盖到肩膀的位置尽可能呈一条直线。抬起你的左腿并伸直，保持臀部的高度。然后慢慢将身体放平至初始位置。按照这样相反的方向再来一次，这是完整的一组。
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今日搜狐热点ZGL超轻6.4公路车SL2
ZGL研发团队经过数个日夜的奋战，全新超轻公路车SL2即将与众多ZGL粉丝见面。整车几乎全部采用碳纤维材料制作，T800超轻碳纤维车架、把横和座管，禧马诺DURA
ACE大套，vittoria corsa轮胎，FSA OS 99碳纤维把立
，prologo碳纤维坐垫，整车重量只有6.4KG。
​你心动了吗？
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Merida 2017公路车型号多？其实很简单
Merida（美利达）公路车产品线十分广泛，从针对青少年的20英寸轮径，到最高的竞赛级别。&整体来看，Merida公路车能分成三个部分：Scultura针对轻量，Reacto为了提高气动效率，Ride提供更多的舒适性。&本文不仅包括弯把公路，还有平把公路、公路越野和混合自行车。&Scultura Disc&Scultura是Merida产品线最轻的公路车，高端的轮圈刹车型号是最轻的产品。今年早些时候，Merida首次将碟刹加入Scultura，也最早用于世巡赛。&我们对Scultura Disc Team的评价是：高辛烷（赛车燃油）竞赛自行车，带有无与伦比的变速和刹车，体验Pro级别的骑行。&便宜一些的Scultura 5000 Disc 5000，它的几何比Scultura Disc Team要放松一些，碳纤叠层也不同。但是它仍然是针对专业级别的自行车，具备空气动力外形的下管，后下叉有铝合金碳刹散热翼，可以帮助后刹车散热。&Scultura 5000 Disc 5000（2100英镑）使用Shimano Ultegra机械变速，RS805液压碟刹。&Merida同样提供3款使用三抽6066铝合金的SculturaDisc，全碳前叉，入门级的Scultura Disc 200报价是850英镑。&为何买：你需要竞赛公路的速度和碟刹的全天候性能。&Scultura&Merida提供7种轮圈刹车的Scultura型号，包括更激进的CF4车架和稍微放松的CF2车架。容易负担的是Scultura 5000（1700英镑），使用Shimano Ultegra变速，Fulcrum Racing Expert轮组。我们的评价是：Scultura有着令人惊叹的车架，满意的变速和平均水准的组件。&为何买：你想要轻量的公路车，有着非常好的车架。&Reacto&如果说Scultura有部分的气动特征，那么Reacto就是真正的气动公路车。它的管形设计就是为了最小的空气阻力，扁平的立管切出弧形，围绕着后轮，后上叉连接在立管较低的位置，减少迎风面积。后刹隐藏在五通之下，可以减少风阻。&最容易负担的型号是Reacto 300（950英镑），它使用铝车架，因此绝对不轻，但是有全碳前叉和Shimano Tiagra变速。&Reacto 4000（1750英镑）使用碳纤车架和Shimano105变速，比较值。我们对Reacto的评价是：这辆自行车是灵敏的，也很舒适，综述，它非常快。&Merida目前没有推出碟刹版的Reacto，但这只是时间问题。&为何买：你想要一辆快速和灵敏的气动公路车，还能提供舒适的骑行。&Ride&Merida的Ride设计是为了放松的骑行姿势和长时间的骑行，换句话说，它的上管比Scultura和Reacto都要短，头管更长，因此姿势可以更直立，减少颈部和后背的压力。&碳纤型号具备Merida的“Flex Stays”技术，可以减少车架后端震动和弹跳。&最容易负担的是Ride 100（650英镑），使用三抽6066铝合金车架，全碳前叉。Ride 300（850英镑）采用碳纤车架，Tiagra变速。&Ride混合了竞赛自行车的速度和耐力自行车的舒适性。&为何买：你寻找一辆快速的公路车，有着放松的骑行姿势和足够的舒适性。&Cyclo Cross&这是Merida针对公路越野的产品线，Cyclo Cross提供2个碳纤型号和2个铝合金型号，全部装备碟刹。&我们称之为：快速和刚性的公路越野自行车，非常适合竞赛。&车架具备Merida的纳米矩阵碳纤（Nano Matrix Carbon），增强抗撞击能力，这非常适合越野自行车。锥形头管确保前端的刚性，使用前后筒轴增强轮组的固定和刚性。&车架刚性很强，但是提供了更低气压的轮胎，增加缓冲，27.2mm座杆对舒适性也有帮助。&Cyclo Cross 5000（2150英镑）使用SRAM Apex 1变速和液压碟刹，Cyclo Cross 6000（2600英镑）装备Shimano Ultegra变速和DT R24 Spline轮组。&它针对竞赛设计，但是也加入挡泥板安装孔，可以在冬天用于训练。&目前Merida没有gravel自行车，但是我听说他们在设计。&为何买：你想要一辆公路越野车，易于适应公路。&Speeder&Speeder是平把公路，全部使用轻量铝合金车架，所有的Speeder都有挡泥板和货架安装孔。&为何买：你想要一辆平把公路车用于运动或通勤。&Crossway&Merida制造了铝合金Crossway hybrid自行车，男女通用，它的设计是为了轻松的骑行和通勤。&为何买：你想要以低价买一辆城市通勤自行车。&女性自行车&Merida提供上面许多公路车的女性版本，以Scultura 4000 Juliet（1500英镑）为例，它使用和Scultura 4000相同的碳纤CF2车架，甚至是一样的几何。但是，Juliet版本的部件是为女性挑选的，包括Juliet Sport Pro车座。&（出处：road.cc&&&&编译：夏荣海）
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