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凌天健身 拉伸肩部
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晚上健身后能否不进食？
作者：admin
先说下自身条件，175cm，75.5kg左右，高中有过不系统的瞎训练（那时还比较瘦，60左右），大四毕业前进行了大概2个月的系统训练，然而饮食不注意，以为健身就要多吃，所以体重明显升
先说下自身条件，175cm，75.5kg左右，高中有过不系统的瞎训练（那时还比较瘦，60左右），大四毕业前进行了大概2个月的系统训练，然而饮食不注意，以为健身就要多吃，所以体重明显升高，到毕业时大概70左右，现在又经过两个月的瞎吃，体重增加到76左右，期间都有力量训练，有氧较少，现在身材形状还行，但是脂肪太厚，想减脂，增肌先放一放。一般晚上9点半训练，一小时左右，古典训练法，试过一两次HIIT，直接整趴下了，所以暂时放弃。想问问晚上健身后能不能不吃东西？因为目前主要想把方向转向减脂。我很少练腿，因为腿部肌肉从初中开始就很发达（长期高速骑自行车上坡导致），但是大腿和臀部很多脂肪，腰腹部也是。其实我想问的问题是，健身后如果不吃东西，身体会从哪里获取糖来调节血糖浓度？优先级如何？此种情况下，还会有蛋白质的合成以供肌纤维生长吗？http://www.easyfang.com易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
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有一段时间了，没人答只好自己尝试。。。。
答案是：就我个人的身体状况来看，不能不吃，否则第二天会比较累，我猜想可能是能量赤字得不到补充或者说补充不够，反正我第二天很虚。
综上，减脂也需要维持正常的能量供应，赤字太厉害无益身体健康。
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运动之后揉揉肚子 加快身体恢复
核心提示：吃过饭了揉揉肚，感觉会很舒服，而运动过后也最好要揉揉肚，这个您知道吗?
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　　说个例子，在伦敦奥运会预赛期间，韩国女排运动员在赛后不是去压腿伸胳膊，而是走进针灸室，接受腹部针灸。曙光医院针灸科朱国苗的解释是，腰是人体中轴线，覆盖在腰部周围的腹部肌肉是人体的核心肌群，基本上任何运动都要用到。运动后呼哧带喘，体内各个脏器处于兴奋中，腹压也较高，此时，有条件的就做做腹部针灸，没条件的揉揉肚子就能解决问题了。 　　方法很简单，以肚脐为圆心，慢慢向周围扩展轻轻按压，20次为一组，两三组就行。　　还有一些人在跑步后抱怨肚子疼、腿抽筋等，其实说到底还是的问题。武警总医院中西医结合康复理疗科夏红杰称，乳酸排不出去就会导致肌肉酸痛，此时通过按摩腹部，促进了回流内脏，可带来更多的营养物质，尤其是肝脏的血液循环加快后，可加速对各种代谢废物的处理，也能在最短的时间内将积在肌肉表面的乳酸带走，加快身体恢复。
　　不过，按摩腹部也存在一个问题，因为腹部的血液丰富了，那么四肢的血液相对就会少(人的血液总量是一定的)，从血液量来说，这样做可能不利于四肢的恢复。北京科学健身专家讲师团讲师陈志刚补充，此时如果配合散步、拉伸等小强度活动，促进四肢的血液回流，把代谢废物带到内脏进行处理，效果会更好。　　相关阅读：天热冷敷也管用缓解肌肉酸疼，热敷是不少人推荐的方法，但天气炎热，再来上一块热乎乎的毛巾确实热上加热，一些欧美运动员的冰浴或许可以借鉴，和热敷的效果相同，只是在原理上有所差别，运动后散散汗，用冰箱里拿出的冷毛巾敷在酸痛部位就可以了。
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做完腹部动作。拉伸腹肌有什么效果。
我有更好的答案
腹部动作是针对腹部肌肉群进行的有序训练，在每次训练结束后都必须进行最后的拉伸放松，这样才不会造成肌肉的拉伤和死肌现象，才会让腰腹部的线条匀称和富有弹性！所以拉伸腹肌的作用就是放松和匀称肌肉的！
采纳率：62%
来自团队：
可以使得肌肉长得更好，更多成长潜力
原理就不说的
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在的时候，我们经常说运动前做热身，运动后做拉伸，但是很多朋友却不知道怎么拉伸，今天就给大家简单介绍7个拉伸动作，基本上可以拉伸到全身的肌肉。
每次做完力量训练后，可以针对训练的部位做一下拉，确实是可以有效的缓解肌肉酸疼。
如果你想获得一些科学的训练计划，可以关注我们的hi运动微信（hiydjs），回复“计划”，系统就会推荐给你科学的计划，回复“”、“撕裂者”等，还有全套推荐给你。
胸腔打开，弯曲，腹部放松，保持耻骨与地面接触，缓缓抬起上身，直到腹部有被拉伸感即可
动作二：大腿前侧拉伸
挺胸收腹，保持腰背挺直，膝盖方向垂直地面，脚跟尽量贴近，感受股四头肌（大腿前侧）有一定的拉伸感
动作三：小腿拉伸
右腿膝盖略弯曲，左侧整条腿伸直，脚尖勾起，身体向后坐，注意不要过分挤压拉伸腿的膝盖。
动作四：三角肌拉伸
挺胸收腹，自然放松，右臂持续发力至左侧有拉伸感即可
挺胸收腹，保持腰背挺直，右手置于左臂肘关节处帮助拉伸，上臂后侧（肱三头肌）有拉伸感时保持动作即可。
动作六：斜方肌拉伸
挺胸收腹，保持腰背挺直，右手反环至左耳侧，斜方肌有拉伸感时保持动作即可
向前放松伸直，头部置于垫子上，双膝与肩同宽，腰部放松
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