为什么运动之前要热身？如何热身?
热身相关信息是指在运动以前，用短时间低强度的动作，让待会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统----包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等----能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。正如同汽车发动后如果不暖机就全速行驶，容易造成引擎的损坏一样，缺乏足够的热身运动，的确是引起各种运动伤害最主要的原因之一。金先生和许多爱好运动的朋友常常进行的「拉筋」动作，其实并不能达到热身的效果。这些伸展拉筋的柔软操是用各种伸展关节的动作，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉松，以增加关节活动的灵活度，所以也有预防运动伤害的作用。不过，如果针对还没有「活动开来」的「冷」肌肉强行加以拉扯，不但比较达不到增加柔软度的效果，反而更容易造成肌肉的伤害！最安全，效果最好的方法，是在拉筋伸展动作之前进行数分钟的热身运动，使稍后将要频繁使用的肌肉先行活动开来；如此使肌肉温度稍微提高了以后，再依照正确的要领来「拉筋」，则可以有效地完成「热身」及「增加柔软度」的效果。
那么，要做哪些运动才可以达成热身的效果呢？我们大致可以把热身运动...
热身相关信息是指在运动以前，用短时间低强度的动作，让待会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统----包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等----能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。正如同汽车发动后如果不暖机就全速行驶，容易造成引擎的损坏一样，缺乏足够的热身运动，的确是引起各种运动伤害最主要的原因之一。金先生和许多爱好运动的朋友常常进行的「拉筋」动作，其实并不能达到热身的效果。这些伸展拉筋的柔软操是用各种伸展关节的动作，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉松，以增加关节活动的灵活度，所以也有预防运动伤害的作用。不过，如果针对还没有「活动开来」的「冷」肌肉强行加以拉扯，不但比较达不到增加柔软度的效果，反而更容易造成肌肉的伤害！最安全，效果最好的方法，是在拉筋伸展动作之前进行数分钟的热身运动，使稍后将要频繁使用的肌肉先行活动开来；如此使肌肉温度稍微提高了以后，再依照正确的要领来「拉筋」，则可以有效地完成「热身」及「增加柔软度」的效果。
那么，要做哪些运动才可以达成热身的效果呢？我们大致可以把热身运动分为两类：第一类叫做全身性的热身运动，比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者我们在学校或军中所学到的各种健身操等等。这些全身性的热身运动，顾名思义，可以使全身大部分肌肉群都参与活动。第二类则称为特定部位的热身运动，这些是指针对某项运动的特殊需要，较有选择性地活动特定的肌肉群。比如打桌球前轻轻地进行几分钟的挥拍练习，并且逐渐增加挥拍的力量，就可以把挥拍所需的肌肉群活动开来。如果在运动前能够用五至六分钟的时间，进行全身性的热身，再视运动性质的需要，从事特定部位的热身，加上适当的拉筋体操，就能够有效地减少因为热身不足造成的各种运动伤害了。如果您从事的运动较激烈或较专业，就必须用更长的时间来热身及拉筋，反之，闲暇之余进行一些比较不需要特殊技巧的运动时，对热身运动的需求也就不必太严格，甚至可以不必进行特殊部位的热身运动：比如慢跑之前要热身的话，可以利用五分钟做一套国民健身操，也可以先用一半的速度先缓慢跑个五分钟，这样也就可以达到热身的效果了。
至于正确的拉筋伸展动作要领是：在足够的热身运动后，把稍后运动时即将使用的各肌肉群逐一缓慢温柔地拉长，直到有一点紧的程度，然后持续这个拉力达20秒以上。请不要拉到肌肉疼痛的地步！也请避免使用「跳动式」或「振动式」的拉筋动作，因为您每一次拉扯肌肉的动作，都会造成肌肉反射性的收缩，所以，如果每次肌肉拉长的时间不能超过20秒甚至30秒以上，只会使肌肉张力不减反增，反而使肌肉或肌腱更容易受伤！用正确的动作将各肌肉群交替而渐进地慢慢拉开，才能达到拉筋的正面效果。如果时间充足的话，在运动结束后，最好利用几分钟，再用正确的拉筋伸展的运动把各肌肉群一一拉开，这样可以进一步增加柔软度，也能帮助减轻运动后肌肉酸痛的现象。
除了正确的热身及伸展运动以外，还有许多做法有助于预防肌肉拉伤等运动伤害。如穿戴适当的运动衣物或器材，避免突然将运动强度过度地增加等等。若运动中开始觉得肌肉有轻微疼痛不适、甚至抽筋现象时，最好不要逞强继续拼斗，以免造成更大的伤害。
一旦不幸在运动当中突然发生肌肉剧痛的现象时，紧急处理的原则包括：不要再勉强使用受伤疼痛的肌肉，局部给予冰敷，用弹性绷带包扎压迫疼痛肿胀的部位（包扎的原则），并尽可能抬高受伤的肢体。遵循这些处理原则，一般而言可以将出血肿胀的情形减至最低；如果肿胀或疼痛较为严重，甚至影响正常的行走或日常活动，最好能请医师帮忙诊治。医师除了可以利用传统的X光检查了解骨胳关节是否受损以外，更可以利用先进的软组织超音波检查来察看肌肉、肌腱、韧带等软组织是否有发炎、裂伤、出血、积液等病变，来帮助找出受伤害的部位、程度，以便决定最适当的治疗及复健的方法。
5热身真的很重要！它让我们的生、心理在进入战备状态之前，身体的温度慢
慢的提升到可做剧烈运动的时机，不但降低受伤的发生率，心理也会有种全身畅快踏实感，更能将你的潜能发挥到淋漓尽致喔！
几个热身操．．．
1.胸部和肩部的热身操:将双手置于身后紧握并上下摆动。
2. 肩部和手臂的热身操:手臂向上伸直，双手在空中画圈，先向后转5圈，再向前转5圈。(让关节放松，充分活动肩部肌肉)
3.小腿肚和膝盖热身操:站立时一脚前移，将重心放在前脚，弯曲膝盖。(帮助后脚小腿肚肌肉的伸展)
4.腿后肌伸展运动:一脚站立，令一脚弯曲上拉到胸前，再提至下颚。(对腿后肌很好的热身运动)
5.不用手的蹲踞运动:从直立的姿势慢慢降低重心，直到成为蹲踞的姿势，再缓缓地站起来，且不要借用手的助力。(让背部和腿部肌肉充分热身)
其他答案（共4个回答）
使关节受到伤害,在运动之前一定要运动,若不放松开,会易拉伤,使身体受到伤害.
运动前要做好充分热身
否则很容易拉伤，抽筋，拐伤==
特别在泳池游泳时候没做好热身在水里抽筋是很危险的事情
呵呵废话太 多了
总之不关做什么运动都要充分热身
(1)扩胸运动
要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。
(2)振臂运动
要求：两臂伸直，尽量向后振。
(3)腹背运动（侧面）
要求：双手...
a) 使处于休眠的身体，受到轻微刺激，准备运动；
b) 心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环工作，为肌肉工作做好准备；
c) 体温升高，增加肌肉的弹性，防止...
呵呵~你的描述很不科学和准确！应该是“先天性髋关节脱位”~
先天性髋关节脱位是一种较常见的髋关节畸形。典型的髋关节脱位可有不同程度的病理改变，轻者仅有髋关节松弛...
最近是不是走路比较多?平常不运动吧.是不是最近天气下雨了?受凉了会导致腿疼,教一个应急的办法.如果腿疼的睡不着觉,把一张枕巾包住疼的腿,盖好睡觉.一会就不疼了....
答: 你好，根据你现在所描述的情况和年龄，多考虑为激素水平下降或阴茎充血障碍而引起的。首先建议您可以到专业的中医院找中医把脉，用中草药调理，避免压力过大，平时加强体育...
答: 任何人都会得。预防主要是不要吃脏东西，饭前便后要洗手。
答: 打呼噜
打呼噜在医学上称为打鼾，是睡眠呼吸暂停综合征的一个主要临床表现。它不仅可导致打鼾者白天嗜睡、疲惫，而且可能与某些呼吸系统疾病和高血压、冠心病、脑血管意外...
答: 治疗：
1. 10％葡萄糖钙10毫升加维生素C0.5克静脉注射，每日一次。
2. 口服苯海拉明，扑尔敏，非那根，敏克静，塞庚啶，安他乐等。
3. 外用芦甘石洗剂...
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相关问答：123456789101112131415跑步前要做12项热身运动_运动养生_养生之道网
///文章正文
跑步前要做12项热身运动(3)
听到&预备&口令时，两脚靠拢并齐，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，前两个8拍做蹲下起立，后两个8拍由左至右、由右至左或是由内向外、由内绕环。练习4&8拍要求：幅度要大。
8、胯下击掌
自然站立基础上，两臂侧平举，抬左腿于胯下击掌，左脚支撑抬右脚，胯下击掌，反复交替。练习4&8拍。
9、跳跃运动
两脚靠拢并齐，两手叉腰，前4拍前脚掌用力，一脚前一脚后跳跃，后4拍双脚左右跳跃，同时每拍配合手掌在身体前面、后面、上面击掌，弹跳要轻盈放松。
10、脚腕、手腕运动
两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环。后2个8拍换右脚，动作相同。要求：关节放松，幅度要大。
11、展腹跳
听到&预备&口令时，左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，听到&1&口令时，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大X反弓形。重复5次。
12、腿部拉伸
听到&预备&口令时，左脚向前跨出一大步，双手撑地，听到&1&口令时右脚向前运动恢复左脚姿势，同时左脚向后运动恢复右脚脚姿势，尽量前后脚前伸和蹬直，一个口令2个动作重复8-10个口令。
展腹跳、弓步压腿、头部运动、膝关节运动、脚腕/手腕运动、扩胸运动、肩部运动、腿部拉伸等12个动作都记住了吗？在跑步之前一定要做热身运动哦。当做完这12个热身动作后，你的身体已经蠢蠢欲动，微微出汗，身体慢慢的开始兴奋，不由自主将你带入到跑步当中。
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8个跑步前必做动作，告别伤病困扰
根据今天这个话题那么就会有人问小编了为什么运动前要热身呢？因为运动之前身体肌肉的机能没有预热所以就需要用热身来将身体预热让肌肉都充分的活动会使运动的效率更加好降低肌肉受伤的几率那么热身会有什么效果呢？热身的效果会有以下几点能增加自身肌肉收缩时的速度、力量并且可以改善肌肉协调的能力最为重要的就是能防止肌肉和韧带在运动的时候造成的伤害在耐力性项目，热身运动可以加速｛再生气（second wind）｝的出现可以改善肌肉的粘滞性血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强代谢过程改变血管壁阻力减少神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善,体温会上升，并且刺激血管扩张，使你活动的部位的局部血流增加；血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加的，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。热身又该做多久才适合如果你运动的时候有一个小时左右那么你的热身运动必须要在六分钟到十分钟同时也依据年龄，运动项目和个人身体原因和气温不同热身运动所需要的时间也会大不相同身体只要发热出汗即可结束热身运动热身运动时的心率达到最大运动心率的百分之六十到七十即可运动前不热身的话身体很容易在运动的过程中产生疲劳抽筋，头晕等症状还会让关节的更容易伤痛所以一定要记住运动之前一定要热身！！！小编给大家带来了几个热身动作要坚持做完才可以运动哦每个动作一分钟
本文来自大风号，仅代表大风号自媒体观点。
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跑步前的12个热身动作
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你可能喜欢跑前充分热身还受伤？因为你的热身动作被体育老师骗了！
来源：澎湃
　　导语：作为一名跑者，你可能非常清楚受伤的风险。我们当中没有多少人能在坚持跑步多年后，不遭受疼痛、损伤或其他更严重的情况。
　　跑步容易产生各种过劳性损伤。这些损伤通常集中在腿部和背部，包括“跑步膝”、外胫夹、跟腱问题、N绳肌受损以及足跟疼痛（足底筋膜炎）。
　　有人说，跑前热身可以有效减少跑步受伤的几率。但是，你的热身动作被体育老师骗了20年！
　　先来看看这些熟悉的动作？是不是当年体育教师教你的？
　　错误热身动作――弹震式下腰
　　这一动作非常容易造成大腿后群的肌肉拉伤外，更有甚者追求手碰地，过度弯腰弓背，对腰椎的压力也是不小。
　　错误热身动作――弹震式甩腿
　　妹子柔韧好也就罢了，正常人这么甩的话，估计就得拉伤了&&不受控制的弹震式拉伸动作是很容易造成肌肉拉伤的。
　　错误热身动作――腰部环绕
　　理由同下腰转体，导致椎间盘受伤的不正常应力作用，非常伤腰，对于腰椎来说这也是一个高危动作。
　　错误热身动作――膝关节环绕
　　膝关节正常情况下只有屈伸的功能，只有在屈膝时有非常小幅度的内外旋。这一动作容易挤压半月板造成损伤。
　　那么，问题来了，热身运动哪家强？
　　重量练习、抗阻力练习都是有效的跑步热身运动，而且可以有效减少跑步受伤的几率！也就是说，力量训练是最佳的热身运动。
　　这个概念出自一本名叫《跑步力》的书，作者约翰
谢泼德是英国著名健身杂志《终极健身》的主编，他曾经是国际知名的跳远运动员，现在在一家健身中心担任教练。
　　这种热身运动在运动学中称为“预备训练”，它是运动训练界一个相对较新的“术语”。
　　它指的是“为训练而训练”的过程，而不是为比赛或提高竞技成绩进行的训练。它有点像制造业中的预备工序，工程师们为设备的材料和结构精心设计了容差和测试。
　　同理，预备训练可以增强身体的忍耐力，更好地抵御潜在伤害。
跑步专用的热身项目
　　传统的热身项目包括5到15分钟温和的有氧训练，以提升身体的温度。
　　下方介绍的练习适用于任何水平的跑步者。在练习之前最少慢跑5分钟，然后，循序渐进地增加距离、次数和组数。
　　弓步前进
　　该练习能放松臀部和N绳肌，加强股四头肌、臀部肌肉和N绳肌。
　　向前迈出一大步，呈弓步状。然后另一条腿向前，再完成一个弓步。抬头挺胸，目视前方，配合双脚，摆动手臂（手脚方向相反）。
　　完成每一个弓步时，确保膝盖在脚踝后方。（420 米）
　　小腿练习
　　该练习能提升小腿和跟腱的力量及灵活度。
　　保持双腿直立，跑步前行，后脚跟先于前脚掌着地。配合双脚，摆动手臂，抬头挺胸。步幅不要过大，每一步都让双脚看上去像在“翻滚”。（420 米）
　　高抬腿前进
　　该练习有利于提高臀屈肌和脚踝力量，并可提升跑步的节奏。
　　如何练习
　　全身放松，将一条腿的大腿抬至与地面平行。接下来，将腿慢慢放下，前脚掌着地，同时抬起另一条腿至大腿与地面平行。
　　重复练习。配合双脚，摆动手臂，保持上身直立，可以加快练习的速度。（415 米）
　　双臂垂直，举过头顶（参见图片）或手臂水平伸直，抓住运动能量包或哑铃。
　　（本文系《跑步力》授权刊载，更多热身运动&提高跑步力的方法，请参见《跑步力》）
　　更多专业跑步健身内容请关注本栏目微信号：sijiabenpao或搜索公众号：私家奔跑。
(责任编辑：李华莹 UQ003)
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有网友扒出郭美美真人照，大饼脸、双下巴、皮肤粗糙，与之前她本人晒出的自拍照大相径庭 …[]
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