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◇本站云标签【图片】瘦子变肌肉男【健身吧】_百度贴吧
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瘦子变肌肉男
第一张图健身前，第二张是健身2个月，我徒手健身2年了，效果虽然没有在的好。
羡慕瘦子 无脑吃就可以了
怎么长的肉
腹肌怎么练啊？感觉我的进展好慢啊
有变化就是好事 继续坚持下去吧 加油
太瘦了你，多吃啊
￣ω￣尊挽了帖子顶了，十五字够了，粉不粉看你心情，跟我说句话总可以吧
“你最经常的状态是什么样的” “一个人” “不难过么” “习惯了”
肌肉怎么练的
徒手就是只做俯卧撑或者仰卧起坐等，没借助机械器材吗？
谁翻乐府凄凉曲，风也萧萧，雨也萧萧，瘦尽灯花又一宵不知何事萦怀抱，醒也无聊，醉也无聊，梦里何曾到谢桥
谁翻乐府凄凉曲，风也萧萧，雨也萧萧，瘦尽灯花又一宵不知何事萦怀抱，醒也无聊，醉也无聊，梦里何曾到谢桥
很不错了2年。要是有器械更好。 问一下你一天吃的 怎么样
幸亏我赶到了 ，要不然楼主这贴就妥妥沉了 ，不用谢我 ，我就是红领巾 。顺便求眼熟 ，求粉 ，以后有事直接艾特我 ，分分钟赶到现场 。
好厉害！我都坚持不下去楼主是按照keep上练的吗？
两年。。。你这就是失败素材，不不用大脑的训练。
这是一篇关于“超量恢复”概念的文章 适用于新手 可以看看
怎么徒手健身的
每天锻炼多长时间了？
你身高体重多少，以前多重?有没练腿和背?图片看不出来腿背
加你微信学习学习经验可以吗？我刚开始
我用keep感觉动作总是跟不上节奏
腹肌很棒，吃蛋白粉了吗？
最后一张不错了
你饮食是什么
吃蛋白粉吗
兄弟，你也看到了，我在为你暖贴
我做好事从来是不留名的
但今天我帮了你，日后我在吧内出了事，你得上
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为了变强壮健身6年 从小瘦子变肌肉男神 太励志了吧
为了变强壮健身6年 从小瘦子变肌肉男神 太励志了吧
　　很多人健身都是想从胖变瘦，但是也有少数人渴望从瘦变胖，要知道增肥比减肥要难很多很多。但是不论是谁，这些经历都很激励人心，这位叫大卫-莱德的男生的故事无疑是最励志的一个。
　　看到大卫现在的身材，没人能想象到以前的他会是左边这样的。6年前的大卫骨瘦如柴，瘦得只看得到骨架了。14岁的时候，身高168cm，在国外男生里面显得很弱小，而且体重不到100斤。同龄男生中，他显得太弱小，所以总是被同学们欺负，而且身高到168cm就很长时间都不长了，这让大卫感觉很着急。
　　加上大卫的身体患有脊柱侧弯，身体看上去左右不平，医生便建议他尝试去健身，通过力量训练来矫正脊椎。为了身体健康，大卫开始决心健身。刚开始健身的时候，大卫因为身体太瘦弱没有力量，所以不能做器械训练，主要以徒手训练为主，加上他的脊柱不能承受太大的压力，所以徒手训练的强度也比常人要小点。
　　训练18个月之后，大卫的身材发生了很大的变化手臂胳膊和胸肌都变大很多，看上去和之前的小瘦子差别很大。不过身体练壮之后，大卫比以前要能吃得多，健身以后饮食摄入更加大了，都说能吃是好事，不仅帮助大卫长了肌肉，还长了身高！在一年的时间里，大卫长高了10cm，现在他不但看起来壮，也变成了一个大个子。
　　从那之后，大卫更加注重力量训练，开始走进健身房进行系统的健身训练。到了2015年的时候，大卫的身材又上升一个台阶，体重涨到了79公斤，健身三年，能有这样的成绩，完全是靠大卫的努力，但是网上有一些人就开始攻击大卫的身材，怀疑他是使用了药物才会练成这样的。随后大卫便上传了自己父亲的照片来打破谣言，他解释这是家庭基因的遗传缘故。
　　到了2017年的时候，大卫的身材又变了一些，这时候他的身高已经到达了188cm，体重达到了88公斤，除了壮还是壮。大家都没想到曾经这个瘦小的小男孩，在5年之后变成肌肉型男。凭借自己励志的健身经历，大卫在网上受到了很多人的关注，社交账号拥有3000万粉丝，当人很多都是小迷妹，年纪轻轻20岁就有如此的身材，难怪迷倒那么多小迷妹。
　　不过大家都不能继续惦记他了，因为大卫已经有女朋友了。他的女朋友Lisa是一名健身小网红，两人对健身理念都很一致，志趣相投，情投意合。Lisa也是大卫的小迷妹，在ins上关注了大卫之后主动邀请大卫一起训练，这一来二去的，在一起训练3次之后，两个人就正式成为了情侣，可以说女追男真的隔层纱了。
　　大卫的故事激励了很多年轻人，付出多少就会得到多少，不管想要什么努力+坚持就足够了。从小瘦子变成肌肉男，他用6年的时间去锻造自己的身材，和现在三天打鱼两天晒网的你相比，别人获得这样的身材是理所应当的。
不论曾经是什么样子，只要你去改变，一定会发现不一样的自己。
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瘦子变肌肉男全凭这10点
瘦子变肌肉男全凭这10点_这是一个肌肉男的时代，因此想要锻炼出肌肉的男性越来越多。锻炼出了能使我们有更好的身材和外表，让我们看起来更帅气更精神，更重要的是让我们的身体更健康。那么对于刚刚开始锻炼和增肌的新手来说，要掌握哪些增肌知识？在进行增肌锻炼时要注意哪些问题呢？来看看我们的健身专家给增肌新手提出的10大增肌建议吧：
1.大重量！
使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，你必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长。没有这一点，你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉。 你应该不希望看到自己的脂肪长的比肌肉还快吧~
2.在训练的前后补充
在增肌期，你不能害怕摄入碳水化合物。它们将提供你身体铸造肌肉所需的能量。生成肌肉组织是一个非常耗能的过程，所以你需要确保摄入满足需求。
如果你希望尽量减少脂肪的增长，那么你可以安排把每日大部分的碳水化合物放在训练前后补充，因为这是身体消耗能量最厉害的时段，这样也可以让身体尽可能的少囤积脂肪。当然在其余的时间段内你也需要补充碳水化合物，只是相对训练前后可以少摄入一些。
这可能是新手(瘦子变肌肉男,瘦男变肌肉男)开始增肌期最容易犯的错误，当他们发现脂肪挡住腹肌的第一时间，他们就会惧怕产生更多的脂肪，惧怕摄入更多的热量。这会严重影响肌肉的生长甚至会停止肌肉的生长。
4.限制有氧运动
当你进入增肌期，你应该限制你的有氧运动频率至1-2次一周。你会希望你摄入的热量都致力于肌肉的生长，那么你就需要减少别的大能耗运动。如果你的日常生活中一定会有很多有氧运动的参与，那么你的热量摄入就需要设置的更高！
5.吃更多的有益脂肪酸
许多年轻的健身爱好者为了达到增肌期需要的热量，会吃非常多的食物，但是你们需要知道蛋白质和碳水化合物每一克都只能产生4大卡，而一克脂肪就能带来9大卡。 所以在饮食中需要安排一定比例的脂肪。这里的脂肪不是指饱和脂肪酸或反式脂肪酸，比如动物的脂肪，奶油甜品，黄油……我们说的脂肪是对身体有益的不饱和脂肪酸，比如坚果，鱼类，牛油果……
6.重点复合练习
当创建你的增肌训练计划时，一定要优先选取大复合动作。因为它们会带动更多的肌肉纤维，给你带来前所未有的刺激。
(瘦子变肌肉男,瘦男变肌肉男)我们推荐的动作有：卧推，引体向上，深蹲，硬拉等等。
7.足够的休息
休息是增肌期非常重要的一部分，就和训练一样重要。 在训练时，肌肉得到的仅仅是破坏，而真正的肌肉生长只发生在你休息的时候。 不要贪图连续不间断的高强度训练，每个系统训练循环之后给自己安排一个充足的休息日吧。
8.确保你得到足够的睡眠
除了休息，睡眠也是极为重要的。它不仅是休息的最好方式，充足的睡眠还有助于维持并优化你的荷尔蒙水平。推荐阅读：谈改善睡眠之方法
当你的身体没有得到足够的睡眠时，往往会释放更多的皮质醇，让身体进入分解代谢状态，这会使增加肌肉更加困难。理想的状态是合成代谢！
9.充足的蛋白质
除了碳水化合物以外，蛋白质便是肌肉生长的另一个至关重要的因素，没有充足的氨基酸补充，再多的训练也带不来肌肉的生长。（一句话了解蛋白粉）
当然蛋白质的摄入也不需要过多，因为过多的蛋白质也只会被当做热量消耗掉或者储存起来作为脂肪。 一般来说一个成年人一天需要摄入体重（公斤）乘以2.2克的蛋白质。 一个80公斤的男性健身人士便需要至少175克的优质蛋白质。
10.不要让自己失控
最后记住一件事_瘦子变肌肉男_瘦男变肌肉男，一个成功的增肌应该将脂肪的增长控制在尽可能少的程度。虽然一定会伴随脂肪的增长，但毕竟这些脂肪是会在来年夏天都减掉的。 所以为了让体型更加美观，未来的减脂更加轻松，还是尽量让增肌的速度控制在合理的范围内吧。
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