【女性体脂率标准是多少？】_女人_特点-大众养生网
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女性体脂率标准是多少？
大家去健身房办卡健身的时候，机构会对客户的身体做一个检测，这其中就包括检测人的体脂率，很多人不知道体脂率是什么，其实就是指人的脂肪所占的比例，所以又称为体脂百分数，通过这个数字，可以非常清楚地知道一个人体内脂肪含量的多少，如果体脂率越高，说明人体内的脂肪越多，这样的人就会越，那么出现、等疾病的概率就会更高，身体健康越容易出问题，所以体脂率需要维持在正常范围内，那么女性的体脂率标准是多少呢？
第一、女性体脂率标准
体脂率(BMI)是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。
第二、体脂率的测量方法
脂肪夹测量
按照图示位置掐肉，可以断定自己的胸部脂肪、脂肪、腿部脂肪的堆积情况，再根据标准换算。
传统上，测量体脂率的方法较为复杂，以DEXA测量为主，但所耗费时间及费用都相当不经济，因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法，即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值，适合在家庭中及医师在门诊使用。
BIA测量法的主要原理乃是将身体简单分为导电的体液、肌肉等，以及不导电的脂肪组织，测量时由电极片发出极微小电流经过身体，若脂肪比率高，则所测得的生物电阻较大，反之亦然，BIA就是经由此种机转来做体脂率的测量。
第三、体脂率是怎么计算的
如果你想了解自己的体脂率概数是多少，那么你可以运用以下两个公式。
BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)
体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)。
第四、女性过胖的危害
一般女性患乳腺癌多数是与肥胖和高热量饮食有关，大量数据证明，肥胖者比正常人群患乳腺癌的几率要高3-3.5倍。因此，乳腺癌的发生与雌激素有着密切的关系，原因是雌激素在肥胖女性体内除了卵巢分泌之外，脂肪中另外还含有一种可以转变为雌激素的物质，脂肪越多转变为雌激素就多，然而雌激素水平含量越高，就更容易患乳腺癌。
2、、、、脑血管疾病等
另外肥胖还有可能会导致高脂血症、冠心病、脂肪肝、糖尿病、脑血管疾病等。然而肥胖女孩长大后得糖尿病的机会更高。因此，肥胖给生活中带来很大的影响。而肥胖的形成除了遗传、内分泌失调和器质性疾病以外，一个最重要的因素还是饮食不当所导致的。
3、中年女性更加容易患胆石症，腹部型肥胖的女性更加容易患等等。
4、女性肥胖，除了带来肥胖的共同危害之外，还有其特殊性。
肥胖妇女体内的雌激素水平比普通妇女要高，恰恰是雌激素的水平越高，就越增加患内膜癌和绝经后乳腺癌的危险。所以肥胖妇女患这两种妇科肿瘤的危险性要大得多。雌激素增多还可能导致或加重下肢浮肿。
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微信扫一扫女生只有10%的体脂率是怎样的体验，我觉得这样美爆了！
?今天，你健了吗？
当其他八年级的初中生还在睡觉或者昏昏沉沉地坐在沙发上看电视时，Kate Jones已经起床准备跑往当地的YMCA（基督教青年会）了。她把这离家1公里远的地方当作是自己的越野跑，完成之后在附近的公园做一些自重训练，比如说俯卧撑、双杠臂屈伸等，Kate乐在其中，觉得这就像每天呼吸一样不可缺少，因此她的体质和身材在同龄人中一直算是不错的。
但是这样的习惯在Kate进入大学之后发生了改变，繁重的学业和各种吸引人的派对使她放弃了运动这一曾经不可分割的习惯，一段时间之后，她的体脂率一度达到了25%，很难跟曾经把运动当作网游一样成瘾的女生联系在一起。
好在运动的血液早已融入Kate，她在堕落了几年之后，又重拾回对运动的热情，在原有的运动基础上加上了力量训练，很快在精神面貌和身材上都发生了翻天覆地的变化。
你是怎样开始有这样的运动习惯的？
“力量训练就像是灌输在我血液里的东西，我很热爱它。我的家人对我这方面有着主要的影响，尤其是我的伯父，他曾是职业力量举运动员、卧推冠军，几乎每天晚上都会进行力量训练，小时候我会在旁边看他训练，当作是一种游戏，在这种环境长大的我很难不受影响。”
在你大学刚开始的那段时间，你是怎么逐渐变得“堕落”起来的？
“从初中八年级开始到高中结束，我几乎每天都保持着早晨的‘越野跑’和自重训练，这个习惯给我带来了良好的身体素质和傲人的身材。不幸的是，大学里的学业和各种活动吸引着我，因此那一段时间是我便放弃了坚持好几年的训练习惯，曾经辛苦训练获得的身材也逐渐变得臃肿了起来。”
是什么让你重新唤起了曾经的运动激情？
“在那段堕落的时间，我常常会因为少了运动的激情而倍感失落，自己的身材和身体素质也每况愈下了。期间有人跟我说，我在高中时期的教练生大病住院了，那一刻我当然是想要去医院看望他了，可是想到自己如今的臃肿身材，觉得自己没有勇气站在他面前，没有勇气跟他面对面，我不能让他感到失望，于是就是这种奇怪的感情交织在一起，重新唤醒了我曾经的激情。”
在那之后，你的运动项目有做出改变吗？
“是的，我觉得自己应该尝试点新鲜的东西，我不再只是早晨起来跑步和自重训练了，我开始走进健身房，当然了，一开始我也不懂怎么安排训练和饮食，好在我在Facebook上发现了一个不错的账号，并且在他的文章中学会了不少关于饮食、训练的安排。”
做出改变之后，你身材上的变化也相当明显吧？
“没错，我从小就看我伯父训练，觉得力量训练就好像是自己与生俱来的东西，加上之后从文章学习到的东西，我的身材很快发生了巨大的变化。我的手臂更加粗壮了、背部更加宽阔了、核心力量也强化了很多，这是身体从力量训练和良好的饮食中获得的反馈，在以后，我会考虑走上健美比赛的舞台。”
规律的运动习惯对你的生活有什么影响？
“运动总是会让人变得积极向上，而且，为了在如今忙碌的生活中挤出时间来训练，我还从中学会了更好的分配时间。我觉得每天都在期待着训练时带来的快乐，就好像生活多了一种希望和乐趣。”
私人健身顾问
你总有一些牵强的借口，使自己看起来非常忙碌，却连一点点时间都挤不出来去健身。最后身体垮掉的是你，体重秤上数字上升的是你，好看衣服不合身的也是你。不要再口口声声喊着要改变自己却一直躺在床上意淫了，行动起来，像他们一样改变自己！
微信昵称：就是这么健
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我是男，18.9%，身高172，不脱水真实体重136左右。微胖界人人士。。肚子有一点，脸上也有些胖（虽然脸长，但是头也大。。）。最近一个月减肥了4斤左右（之前巅峰时142，前段时间空腹果体称重最低是134，排除衣服水分的因素，大概是4斤左右）。。。也有一些无氧锻炼，但都是小肌群，引体向上做了一个多月感觉手臂真的粗了不少，但是似乎对于代谢率没有什么关键影响。感觉我主要是需要控制吃的，自己其实运动量不小的，每天走路就是七八千米。。最近找到了一个无糖蛋白粉，口味堪称毁灭级，无糖自带一点呕吐物的咸味，吃一点就可以让人恶心半天的。。。晚上吃了这个可以毁灭我一切的进食欲望。。真是开心，嘻嘻。。
这个月需要减肥6斤左右，马上寒假回去见爹娘了。。不好意思这么胖回去，上次140多斤回去时候被吐槽惨了（因为上一次爹娘看见我的时候我只有110多斤）。肌肉暂时练不出来，体脂总能刷下去的==。其实我有氧运动不少的，每天就算不跑步走路也有至少5km，周末偶尔想起来会来个20km徒步。应该还好的。。。每周大概需要减1.5斤，大概是每周需要5800大卡。。。每天亏空接近1000大卡。基础代谢率是1600大卡左右，结合上一般运动大概到2000多大卡没问题。所以计划每天吃1000大卡的东西吧。周末嚣张一两餐也没有特别大的影响，之前那个月已经减了4斤了。
引用 的话：长这么胖。哈哈哈哈哈。好想点举报，嘻嘻嘻。。。。呜呜。其实我身高稳定后最瘦时候是110不到，大学军训完的时候，15天硬生生瘦了10斤；我也不知道为什么瘦了那么多，运动量其实也不算特别巨大，但是感觉那个军训是对于心灵的折磨，十多天都没有热水澡洗。。。家人看我当时那么瘦都觉得担心，劝我多吃点。结果两年后体重就boom了。。
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：&&&&&&&&请问体脂含量一般保持在多少比较合适呢？
全部答案（共2个回答）
正常脂肪含量是20%～30%
23%是公认的完美身材体脂肪比例
男性20-30岁左右，正常体脂百分率应在：14%-16%女性 20-30岁左右，正常体脂百分率应在：23%-27%
体制过多不就是肥胖嘛！是代谢综合征（高血脂、高血堂、高血压）的后备队，是健康受到威胁的预警；体脂过低就是消瘦，体重过轻首先是能量储备不足，耐力差，抵抗力易于低下...
指导意见：
人体的长高,决定于骨骼的生长发育,其中下肢长骨的增长与身高最为密切.也就是说,只有长骨中骺软骨细胞的不断生长,人体才会长高,钙,磷是骨骼的主要成分,...
减少摄入量和增加脂肪的消耗。
减少摄入量就不用多说了。增加消耗。一般情况下葡萄糖是主要的供能物质，只有葡萄糖不足时，才会消耗脂肪。所以要减少脂肪最好是有氧运动，...
我的亲身经历。
第一次双眼皮手术：高分子埋线
当时我也不知道自己是否适合双眼皮，所以选择了埋线。因为他的好处可以自由的拆除，即便是手术后效果不好，拆掉就...
答: 药品类型抗生素。适应证：严重的细菌感染。阴道霜剂用于治疗细菌性阴道炎。外用克林霉 素用于治疗痤疮及酒糟鼻。
答: 具体工作如下：1)训练患者做深呼吸，禁止其吸烟。2)了解患者手术前的呼吸功能、进行肺功能检査。3)嘱患者注意个人卫生和口腔卫生，防止出现皮肤疖肿，若出现疖肿，要...
答: 月子坐好应该没什么的吧,不过生了宝宝抵抗力会比较差。
答: Leigh综合征， 线粒体脑肌病伴乳酸中毒及中风样发作综合症
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区男性女性脂肪含量对比图~~大家觉得男生女生的体脂含量多少比较好？
男性正常脂肪含量是12%～20% &女性正常脂肪含量是20%～30% &23%是公认的完美身材体脂肪比例（这句应该是指女性的）4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。&&&7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。&&&10%~12% 理 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。&&&13%~15% 想 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。&&&16%~18% 型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。&&&19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。&&&22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。&&&25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。&&&28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。&&&31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上
这些回帖亮了
萝卜白菜，各有所爱。高矮胖瘦，有钱就帅！
萝卜白菜，各有所爱。高矮胖瘦，有钱就帅！
25%就很好了。话说这个体脂怎么测啊？
路过顶一下.....哇哦
引用2楼 @ 发表的:
25%就很好了。话说这个体脂怎么测啊？
通用做法是用个卡尺看你的皮肤褶皱度吧
标准做法是量水下体重和陆地体重，通过公式算出来
引用4楼 @ 发表的:
通用做法是用个卡尺看你的皮肤褶皱度吧
标准做法是量水下体重和陆地体重，通过公式算出来
拿钳子测的那个是皮脂 。
体重除以身高的平方，cm和kg
有仪器可以测的啊，忘记是红外还是紫外了
15-30%就差不多了。
没脂肪就不是软妹子了
看图30%和25%没多大区别啊，30%的胸更圆更挺。
喜欢女的25%，我也属于男的25%那个水平的、、、
现在健身房一般都带inbody的测试机器，包括体脂各方面数据比较全面。
办卡都能免费测下，主要是想忽悠你进一步报各种附加付费课程....
引用6楼 @ 发表的:
体重除以身高的平方，cm和kg
还没反吗？我怎么是0、2%
我估计我脂肪含量6%左右，我臀部的皮和有些人的脸皮差不多簙，不吹牛
男的10%，女的20%，妥妥的
昨刚测的，9%~
男的15%，女的20%多点就最好了
现在自己就是20%-25%左右。。。女的30-25%都还不错。。。
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