你的赘肉衣服遮不住 他们却用肌肉把衣服撑爆
你的赘肉衣服遮不住 他们却用肌肉把衣服撑爆
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第一天上班感觉如何？听到最多的一句除了“新年好”，应该就是“真的胖了（不少）诶！” 俗话说“每逢佳节胖三斤”，现在三斤应该只是一个起步价了吧。
虽然残酷，但是“没事儿，夏天我自然就会瘦了”的想法无异于你年复一年列下的新年计划，除了数字在变，该有的计划（和肉）依然停在那里，羞耻地顽固着。
办张健身卡容易，心血来潮去跑几次步也容易，难的是战胜自己的惰性，难的是坚持不懈，难的是不停挑战那个新陈代谢越来越慢的自己。我们采访了6位健身几近成瘾的男女。那些看似毫不费力就雕刻在了他们身上的肌肉，到底约等于多少汗水；健美的体型到底给他们带来了什么好处；以及究竟要怎样才能坚持健身，战胜借口和懒惰，这恐怕也是你最需要的一管鸡血。
就算你未必能练成他们这么“触目惊心”的肌肉，但希望他们的恒心、毅力和信念能在这个充满着“恶意”的新年囤肉季带来一丝轻盈的曙光。
祝你鸡年大肌肉吧。
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虽然年纪小，但是不能输
悦齐 | 22岁 摄影剪辑师、健身模特
如果这一天有拍摄活动，悦齐就必须强迫自己在7点半爬起来，杠铃上斜5组、哑铃斜上4组、平板卧推6组、杠铃下斜8组、双杠臂屈伸5组，用训练强度把自己的腱子肉彻底叫醒，尽最大的努力去维持它弹性良好的形状，等汗出透，再冲个凉，半裸着对着镜子凹上十几个造型，想着晚上怎么摆才能让人把注意力放在他蛋白粉加鸡胸堆砌出来的肌肉上，而非自己那张看上去还不满18岁的脸上。
然后迅速穿好衣服抓起包，赶9点的那趟地铁上班，时间刚好。
17岁就开始健身的悦齐，在健身房里已经是“随时给人指导，且随时给人白眼”的剥削阶级——对于刚开始运动的新手，可以感觉到他有着明显的排斥：“当看到有那种健身菜鸟连器械都不知道怎么用就吭哧吭哧地练，我会有点鄙视他们，根本就是在我的地盘上浪费时间啊”，会有这种想法也是因为他自己也有过那么一段不轻松的菜鸟阶段。
四年前，如何把肚子上的两层“游泳圈”变的平坦还是他在健身房的起点任务，那时对健身的一无所知加上对自己身材的极度不自信，让他在运动时根本不敢抬头与人对视，只要是有教练或是穿着紧身衣的型男用他身旁的器械或者仅是站到他身边，他都会下意识的红着脸走开，毕竟以自己当时的体态，在这种人身边多待一秒都会让他觉得无地自容。
为了摆脱这种自卑，他每天起码抽3个小时训练，因为他始终相信，在健身房这个封闭的独立世界里肌肉的大小和自信的程度是成正比的。这使他最终在22岁时成长为了一名健身房里“可以随便脱衣服”的成员，带着自觉的骄傲和对挑战的不屑，尽情地给新人白眼。
除去小时候长得胖这个运动的必要因素，对夸张身材的狂热追求还因为这是他唯一坚持了5年的事情，这对于一个做事天马行空三分钟热度的的双子座来说，应该算得上是打破人生信条的壮举了。
“作为一个男生，我不想在身材这种可塑性很强的领域输掉，我现在每天醒来都会期待袖口紧绷的感觉”。
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只是在追求美
Shuo | 29岁 广告从业4年
北京的凌晨，shuo 在办公室里加班加到心乱如麻，与电脑屏幕上各种修图软件，office 应用相视无言，连雾霾爆表的天空都透出了一丝光，可是距下班还是遥遥无期，shuo 一脚踢开了凳子，先做了20个俯卧撑，接下来三分钟平板支撑，又加了10个俯卧撑，用你能想到的最扭曲的姿势拉伸完毕，“呼”，他长舒一口气，面对着办公室里已经习以为常的加班战友们：“爽了，咱们继续？”
“我以前用很极端的方式健身，每天只吃蔬菜鸡蛋，整个人就是绿的”。
猛男这个标签从来都紧贴在 shuo 身上，因为夸张的身材与一张不苟言笑的脸，只要他不开口，所到之处都会把他当成“极凶到根本不敢主动打招呼的胸肌男”。习惯于被这种印象先入为主的 shuo 早就失去了为自己辩解的兴趣，毕竟从外表上看他真的不算是“平易近人”，而又不能与还不相熟的人从自我介绍开始就抛出友谊的橄榄枝，这太牵强。但是在好朋友面前他却着实是一名干劲青年，性格也是温和儒雅中还带点与猛汉截然不同的“反差萌”，你只需看他小熊图案的手机壳就知道了，为此他的朋友们集体替他鸣不平“他啊，就是一个看起来凶悍的熊宝宝。”
男性的荷尔蒙旺盛时都是暗藏刀剑的，健身房里的暗涌也从未停止，只不过为了显得绅士，它往往伴随着建议被提出，总会有一些人出于羡慕或是嫉妒半开玩笑的酸他，“你这样的身材，买衣服都费劲吧？”但是夸张的身材对 shuo 来说，从来不是一种困扰，而是一种展示自身健康美感的平台。
“最大的原因是为了臭美，我只是觉得这样好看，我也不会听别人的建议，更不会停下来。”
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别人的看法与我无关
邹杉 | 24岁 海归、程序员、自媒体人
邹杉是个有点固执的人，他希望他的生活是按照他的期待发展并有着一定规律的，早晨换上一双运动鞋，一条紧身裤，把耳机中的音乐开到可忍受范围内的最大，若你恰好在40分钟后出门，说不定还能在小区门口看到刚跑步回来的他。
“跑步是我给大脑休息的时间，它能让我达到完全的放空，十分享受。”
在美国的大环境下，程序员的身材是个两极分化极严重的地带，大腹便便+油腻头+圆框眼镜+人字拖 VS 肌肉型男+发蜡头+白衬衫+皮鞋。鉴于常人心中良好的肌肉线条代表良好的生活习惯这样的理论，在同等能力之下，“是否养眼”就成了很重要的评判标准，邹杉有远见的选择了后者。
“倒不是说健身之前受到了恶意，但是也没有受到过特殊的优待，健身后因为身体发生的变化很大，感觉世界突然就友善了起来。”
知名企业招程序员和刚达到一个小高峰的肌肉状态，是邹杉可以顺利拿到 offer 的必要条件。当时看着身边那些穿着漂亮西装、顶着“地中海”发式的面试者一个个愁眉苦脸地从房间里出来，只穿了一件 T 恤衫的邹杉开始不安了。面对面试官严厉的脸也微微有些底气不足，他甚至动了“起码回家穿件外套，把肌肉遮一下”这样的念头，但稍后面试官（男生）面带些许羡慕的神情连连点头地问完所有问题，还悄悄咨询他如何练肱二头肌的方法时，他才真正放松下来，结果不出三天，他就被通知入职了。
习惯每天健身，让邹杉浑身的肌肉变得日趋夸张，但他不喜欢跟别人谈论的身材，同理他也不接受任何人对他身材的评价。至于被问到是否是怕听到不好的言论时，他沉默了一小会儿。然后说，“他们的想法和我无关，我认为自己是美的就够了，为什么要在意别人怎么看？”
下班之后相比于酒吧、餐厅之类的娱乐型消费场所，他更愿意钻进健身房里提升自己 alpha male 的气质。晚8点到10点是他最经常的运动时间段，带着汗水蒸发后的清爽回家是他最享受的过程。
“好像今天的任务已经完成了，我期待明天的到来。”
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瘦的时候特别像营养不良的病人
宝宝 | 20岁 女 模特
纹身、抽烟、离家出走，天下叛逆少女的青春三部曲都如出一辙。“高中应该是我最不听话的时候了，每天只想离家远远的，不想让人找到我”。
带着青春期独有的敢作敢为的性格，宝宝是个非常削瘦而且让人头疼的女孩儿。变化始于她那次站在镜子前端详自己的苍白瘦弱的身体近10分钟，“我觉得我瘦得太丑了，特别像那种营养不良的病人，我要让自己有线条”。
她选择了健身，而健身带来的变化是完全出乎意料的，与训练内容配套的生活习惯让她彻底告别了以前的各种坏毛病，而那些叛逆期的个性被机动地转化为了可持续发展的坚持。
“一次在秀场看到一个身材、肌肉线条都特别棒的女生，深深地着了迷，太美了。我也想走上舞台参赛一次，什么比赛都好。”
眼前这个女孩儿安静地睁着大眼睛一脸认真的说着她从未向别人提过的梦想，这是让人如何也不能把她与肌肉、杠铃、器械、举重等联系起来的，但当她真正开始运动起来的时候你就会惊诧于一个一米六五的身体居然能爆发出这么大的能量，比身侧的男生还要生猛还要更卖力。富有热情，目光坚定。
在宝宝的生活中，训练是最重要的事，为此她也错过了很多与朋友聚会、家人聚餐的机会。很多人不理解她为什么这样做，但是她不在乎别人怎么看。“如果我说了，她们大概会笑我吧”。事实证明，在她决定走上台的那一刻，路人的看法都不如训练时的20次深蹲重要了。她有自己的目标，知道自己想要什么，当她站在镜子前面看到一个崭新的自己，就会觉得一切都是值得的。
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80后男生想练肌肉，一半以上是因为周杰伦
宽塔 | 27岁 军工科技人员
提起健美几乎所有人脑海中都会瞬间出现《终结者》中半裸的施瓦辛格扛着枪一副随时准备冲锋陷阵的架势，然而对于宽塔来说有比施瓦辛格更具说服力的偶像，且仅凭一张图片就成为了他健美道路上的理形：2008年第44届奥林匹亚先生大赛冠军德克斯塔杰克逊。所以原本在健身圈被称为阿宽的他，给自己起了一个致敬杰克逊的名字：宽塔。
“我最早的时候羡慕 NIKE PRO 的塑料模特，上肢粗壮，胸背厚实，腰还那么细，以后如果打比赛的话我就希望自己能是那个样子。”
宽塔承认，他是个很无聊的人，不喜欢跟朋友去热闹嘈杂的场合玩。若没什么事情，他可以一周6天泡在健身房，哪怕说是外出散心旅行，他也只想绕赤道一圈，找个可以很早就洒满阳光的沙滩，迎着太阳吃早点然后去训练，下午睡一觉，醒来去沙滩上美黑，然后接着训练。
“感谢那些瘦弱的奶油小生，为我清理掉了一些不必要的麻烦”。在宽塔的印象里，他并不排斥“欧巴”那样的类型，相反，他觉得那也是男生有个性的一种，“我自己流了多少汗我自己清楚，他们喜欢那样的打扮只是审美问题”，并且因为和他们从外形来讲是截然不同的，所以完全不用担心在“女生更喜欢谁”这个问题上会存在竞争关系。“喜欢那种类型的女孩儿都不会多看我一眼，我也就不用费心费力地讨人家欢心了。”
当《双截棍》成为那个年代青少年每日必哼曲目时，连带着走红的还有 MV 中周杰伦的腹肌，虽然现在看起来也只能用“一般”来形容，但在当时的高中大学男生宿舍里可谓掀起了一波小高潮，在那个容易冲动的青春期，向偶像看齐的想法就在心里扎了根，每日放着《双截棍》，互相攀比着坐仰卧起坐的时光就显得弥足珍贵了。若是放到现在，宽塔倒是很愿意和周杰伦 PK 一下，扳手腕、引体向上，他都觉得自己不一定会输。
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采访、撰文：王冠舒
━━━━━为什么我努力练出的肌肉和别人画风不一样？_百科TA说
百度百科·TA说
为什么我努力练出的肌肉和别人画风不一样？
原创| 14:30:26
涕姆经常会收到健身爱好者的来信抱怨自己经过努力练出来的肌肉不好看比例失衡训练计划网上都有练的器械和重量大家都一样为什么别人练出来的肌肉是这样而为什么我练出来的效果却图片来自微博那么涕姆也观察了很多身边的朋友得出下面四个点来帮助这些越练越不好看的朋友们1，注意饮食的控制只顾练不顾吃这是许多健身爱好者的问题别人健身吃得是这些这些..蛋类、牛油果、鸡胸肉、西红柿
而你吃的是麻辣火锅炸鸡~另外，涕姆发现很多人有对自己平时额外吃零食有选择性失忆的本领说起来，自己一天什么都没吃就吃了那些健康的食物但是默默的各种零食、甜品不断不注重体脂的控制，练出来的肌肉不是饱满，而是丰满！其实很多人在高强度的训练基础上，把饮食这个项目也控制好就会很完美2，注重身材比例，不要只满足自己的“瘾”不顾身材比例，只练自己强的部位涕姆以前在健身房就见过一个只练胸肌的哥们他胸肌能推非常大的重量，而背部却非常弱但是由于练强的部位有一种快感也能得到众人的围观和赞许所以会依赖这种感觉到最后发现总是在练这块强的部位要多找镜子对着镜子，自己看身体的比例对一些肌肉进行调整，并且变动计划另一种情况是，不顾身型美感一味的练大！这位老铁除了过足了心理的“暗爽”之外并不能得到任何人的认可健身其实很容易走入这种情况有点走火入魔了退回到最开始想想你一开始健身想要的是什么这个样会对你很大的帮助3，选择好健身小背心特别要谨慎选择紧身小背心！我们乐嘉老师平时的硬照还是有模有样的为什么不选择这种宽松的背心呢或者这样的背心若隐若现，自己的肌肉~当然，不要选择这样的...那个，什么效果~您如果不懂，你可以穿出去试试4，最后一点，提高审美可能有的人觉得男人拥有那样丰满的身型很美！那么，可以朝着涕姆上面三条的反向来操作这个就变教程了涕姆有木有很贴心~还是尊重各位的选择嗯，记住涕姆上面的几点建议哟希望你能练出你自己心中的完美身材作者介绍：涕姆健身达人、公司高管、笔耕不缀的健身博主
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为什么我努力练出的肌肉和别人画风不一样？为什么那么多人晒肌肉_百度知道
为什么那么多人晒肌肉
我有更好的答案
对于男性来说，有肌肉是一个既可以满足自己内心想要出众的需求，又能让别人觉得你的身材很好，普通人只要是健康合理的肌肉就可以， 不需要那些肌肉控的那种，那种不美观，所以普通人有一身好肌肉可以吸引人，也可以让自己的魅力更大。现在很多女性也是在追求小块的美观的肌肉了啊，这是社会潮流
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别人的肌肉都是怎么练得 教你几招
编辑：小男
14:03:45　　来源于：
　　有些男士穿衣服总觉得撑不起来，总觉得没有适合自己的衣服。人太胖还是太瘦穿衣服都不会好看，今天跟着小编来看看这些动作，你想要增肌还是减肥都可以试试看。
　　每次练肩
　　可从中选取4个动作
　　每个动作12~15下
　　做四组
　　单手高位绳索外展
单手高位绳索外展
　　单手低位绳索外展
单手低位绳索外展
　　迎面拉-肘内旋 外旋
　迎面拉-肘内旋 外旋
　　单手哑铃划船
单手哑铃划船
　　高位后束下拉
高位后束下拉
　　哑铃水平外展
哑铃水平外展
　　杠铃开肘划船
杠铃开肘划船
　　俯身飞鸟-正手 对握
俯身飞鸟-正手 对握
　　虎口朝外俯身外旋
虎口朝外俯身外旋
　　健身一方面可以让自己的身体线条更好看，另一方面也可以加强我们的身体素质。步入职场的青年，每天繁忙的工作，再加上不经常锻炼，身体素质越来越差。想要多年轻几年，好好健身。
掉一斤肉需450元？
想拥有时樾身材要怎么练呢?感觉现在陈伟霆的身材真的已经没有死角了。要腹肌有腹肌，要胸肌有胸肌，手臂线条也很好，腿还长，真的是完美。而想要跟陈伟霆一样拥有这样完美身材要怎么做呢?
最近在网上有一个很火的健身舞叫《 mamma mia》，据说，很多人亲测，这个健身舞坚持跳一个月，能瘦10斤之多，真的这么厉害吗?而最近，韩国男团SF9成员还亲自示范了这个健身舞，跳完之后都累倒了的样子，似乎真的很燃脂。
健身的人越来越多了，也经常会看到有些人在晒自己的肌肉，不过男生有点肌肉穿衣服都会好看，尤其是紧致的腹部，肚子上的赘肉肯定是很影响美观的，想要自己看起来更有型就不要偷懒了。
现在有很多的上班族在工作时候首先养肥的就是自己的肚子，其实肚子上的赘肉首先就是影响我们的身材，有这样子穿衣服肯定是不好看的。今天小编给你教一招，只要坚持你的赘肉一定会消下去的。
当你决定健身的时候就有很多问题找上你了，最主要的就是你要不要找教练，其实每个人的想法都是不一样的，你觉得自己刚开始健身还有很多不懂，就可以找，如果想自己安静练，那不找也行。
健身的风潮是刮了好久了，但是有些人是有点懵的，他们只是为了赶潮流，每天健身都很盲目。你要开始健身了，应该明白几点，你至少健身的目的是应该知道的。今天小编就整理了几个观念，是你可能需要调整的。
现在健身的热潮还没有消退，很多人是加入了这个大潮，但是自己还是比较迷茫的，不知道自己应该怎么健身，也没有一个明确的计划，今天就跟着小编来学学怎么让自己的手臂变强壮。
引体向上是我们在健身的时候经常使用到的动作，很多人觉得自己对这个动作熟悉，自己肯定时可以做对的。其实我们对自己熟知的动作是更容易做错的。
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
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时尚理容泡妞技巧
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为什么你的肌肉比别人大, 身材却没别人好看?
为什么你的肌肉比别人大, 身材却没别人好看?
练肌肉，是为了将身材雕琢的更好看、精致。但有肌肉≠有好身材，如果健身走进了以下几个误区，身材只会越练越“畸形”。只练自己喜欢的部位比如健身房里的“万年推胸党”、“万年弯举党”，永远都只练一个部位，身体肌肉的发展就会不均衡。这位男子就是个很好的例子，他的身材比较强壮，胸肌形状却不忍直视，这就是只练平板卧推的结果...健身不允许“偏科”，胸大肌、斜方肌、肩膀、手臂、背部、腹部，大小腿的训练一个也不能少，匀称是好身材的标准之一体脂率太高身体内储存的脂肪太多、皮下脂肪太厚，任你的肌肉再有型，线条也会被遮盖的全不见，整个身材看上去圆圆的，缺乏棱角。对于男生来说，想要结实的身材需要把体脂率控在15％以内，想要好的腹肌则需要控制在10％内对女生来说，将体脂控制在25％以下身材就会紧致，20％左右马甲线开始显现不良体态好身材40％来自结实的肌肉，另外60％来自挺拔的体态。如果你有含胸、驼背等体态问题，肌肉看上去都会缩小一圈、身高都会矮上几公分。因此在开始健身前，你应该改掉那些不好的体态。如果有骨盆前倾等问题，应该尽早解决，别让健身将你的体态越练越糟糕。没有腹肌GIF线条分明的腹肌对于好身材起着画龙点睛的作用，有型和没型，也许你差的只是8块腹肌、2条人鱼线、6颗子弹肌。动作不到位长期用错误动作锻炼，不仅肌肉的“长势不好”，很多肌肉细节也无法刻画出来，还增加了受伤的风险。想要雕塑般的身材，首先要规范你的动作。每一小块肌肉都需要你的精细雕刻，最后才能拥有完美身材。欢迎关注我的大鱼号：养生健身馆微信公众号：xgamefitness
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