美臀塑形如何让身材 S 起来你知道吗
美臀塑形如何让身材 S 起来你知道吗
如果你在书桌前坐得太久，或坐在沙发上看电视时间久了，完美的身材比例将被破坏，臀部肌肉渐渐变成那种肥硕而松弛的特形臀。想要塑造圆润迷人的美臀，记得每天做下面的臀部功课喔！仅需一两个星期就可改变你的“XL臀”！
臀部毁了你的身材？
臀部是完美身材的一部分，一个漂亮的臀部其脂肪的大部分直接位于臀部的正后面，其后上方脂肪饱满，勾画出一个圆润上翘的臀部。不但会在视觉上拉长身高，更会显得腰部纤细。如果你的臀部松垮无弹性，那么腰部以下则会美感尽失，下半身的比例也会显得不理想；如果上臀部外侧的脂肪过多，那么从后面看臀部呈方形，缺少魅力；界限不清的双层臀形，不经意间“缩短”了腿的长度，臀部的尺寸很惹眼，似乎像XL的特号，整个人也显得臃肿……
这次，我们特别针对这三种臀形的女性制作了一套变身的锻炼方法，用以改善各种XL臀部的问题。你可以根据自己的时间段，每天只需5到15分钟的时间就OK。但是，记得要持之以恒地每天锻炼你的XL臀哦。如果快的话，1周以后你就能发现身材的变化。当然，时间越持久效果就越好。如果你的臀部不是很理想的话，想尽快变身，千万别错过以下的美臀塑形修缮秘籍喔！
XL臀形修缮秘籍
双层臀形攻略
臀部和大腿间的肉比较多，它成为了臀部和大腿的界线。所以整个人从后面看比从前面看，个子显得矮的多……这就是双层臀形女人的困惑。
训练1：转运臀部，消除浮肿
这个动作对于芭蕾舞演员来说并不陌生，它是每日的必修课。双手扶住椅背，稍微靠近椅子背站立，这样可使操练方便。此时左腿用力向前、向上（尽可能抬至胸部，弯曲至90度角）、缓缓向外侧展开，脚背绷直，此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿不要使劲。轻轻回到原来的姿势，做15次，然后换右腿，就这样左右交替各做三组练习。呼吸要均匀，腿部尽量用力，以便使肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这组运动能消除臀部的浮肿感。
训练2：刺激大腿后侧肌肉
左手叉腰，右手扶住椅背而立。左腿用力向前、向上抬起，停顿2秒钟后，身体向前倾，左腿快速用力后抬，抬到你能抬至的最高位置后，停顿4秒钟后还原。就这样连续做6到7次，大概会用30秒，然后换右腿做，就这样交替各做三组练习。呼吸要均匀，这样用力可以减少臀部和大腿间的肉肉，美化臀形。
训练3：刺激大腿内侧肌，消除方形臀上面的两个角
站立时两脚分开越远越好，双手交叉搭在双肩。身体向右下方下压，弯曲膝盖呈弓字步。注意，此时要挺直腰板。这个动作要停顿8秒钟，这一侧连续做8组，后身体向另一侧的左下方下压，动作要停顿8秒钟后，连续做8组。
训练4：锻炼大腿内侧肌
侧躺在床上，右腿弯曲置于左腿后面，左臂伸直，头可以舒适地枕于左手臂上。右手臂弯曲置于胸前。左腿用2秒钟缓缓抬起，尽量抬高，此时用力收紧腹部和臀部，腿在空中稍做停顿后，用4秒钟的时间缓缓放下。连续做6次后，第七次要让腿在空中停留久一些，至少保持30秒钟，用4秒钟的时间缓缓放下，做20次。然后换腿再做同样的动作和次数。
训练5：令臀部上翘的下蹲运动
面向前方，双腿稍分开与肩同宽，双臂向前平行伸直，臀部向下蹲至与地面平行的位置，膝盖弯曲至90度角，上半身保持水平状态，停顿8秒钟后缓缓起身直立，然后再用8秒钟时间缓缓蹲下去。注意，做这个动作时上半要始终保持正直的姿态，不能弯曲或向前倾。
训练6：锻炼背部也可以改善下垂的臀形
俯卧，腿伸直并拢，双手向前伸，臂部与肩同宽伸展，肘支撑。然后，上体和双腿一同抬至45度，如果达不到这个角度，也可以抬高至极限，但要注意保持双臂及双腿的伸直，而不能弯曲。把注意力集中于背部，感受背部的伸展和拉伸。这个动作要在空中总停顿5秒钟后再以5秒钟的速度缓缓还原。反复做6次。从背部到臀肌的伸拉，可以锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧。
提示！这才是3种美臀
1.没有大腿和臀部间的那段赘肉
困惑：臀部和大腿间的肉比较多，它成了臀部和大腿的界线。代谢不良，血液循环不佳导致寒性体质。
这就是“双层臀”女人，进行“训练1”和“训练2”吧！
2.没有臀部左右的四个角
困惑：骨盆比较大，大腿肌肉松弛……
这就是“方形臀”女人，进行“训练3”和“训练4”吧！
3.臀部结实、上翘
困惑：臀部扁平下垂，从身后看会给人腿短的错觉……
这就是“下垂臀”女人，进行“训练5”和“训练6”吧！
日常美臀“餐”
日常的饮食也能形成一套完善的美臀系统，只要给予充分的援助，你就能找到更多的惊喜！美臀饮食的原则是必须减少动物性脂肪的摄取，炼乳、奶油或奶酪，这些食品会使血液倾向酸性，让脂肪囤积于下半身，造成臀部肥大、扁平下垂等现象。
想美臀的话，就尽量在午餐吃一些韭菜、芹菜、南瓜、甘薯与芋头，这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而纤瘦下半身；晚餐吃蔬菜火锅。注意，所谓蔬菜火锅就是火锅中的所有成分中都不含肉类、油类、糖类和主食，而且一餐的饮食不能超过3两，最好在下午六点半前吃完。如果没时间做火锅的话，生食一些含钾的蔬菜也可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。有助于排除身体积存的水分和废物，有助改变XL臀形喔！美臀千万别忽视！张雨绮张俪和超模们S身材都靠它！美臀千万别忽视！张雨绮张俪和超模们S身材都靠它！搭配小课堂百家号冬天往往给我们无数理由去胡吃海塞，关于身材的保持也早已抛到九霄云外，因为冬季我们有长款大衣，oversized 毛衣和羽绒服，殊不知所谓的oversized却也蒙蔽了不少健身新手们起初热血沸腾的心。健身的关键除了瘦之外更在乎塑形，减肥不能瘦的是胸和臀，想要S曲线，当然美臀要练起来！那就一起来看看张雨绮，张俪和维密超模们是如何保持傲人曲线的吧~张雨绮张俪和维密们身材真棒！美臀是关键糖糖穿上一身红色紧身包臀裙，前凸后翘的S形也刚好完美呈现，一向爱健身的她当然也非常注重身材的塑形，增加肌肉成分，让身材曲线看起来更加完美，有了翘臀，神马包臀裙就都不怕啦。何穗虽然选的是一身小香风的A字连衣裙，却也不难看去身材的S曲线，S型身材除了胸部的丰满外还要有腰部的纤细凹陷和臀部的挺立上翘，这样才可以看出是S的曲折弧度，所以大家在健身的时候不要忽略臀部的重要性哟。张俪也有一个A4的小蛮腰，小蛮腰以下则是紧实上翘的美臀，即使穿着牛仔短裤也不难看出平时健身运动对于身材整体塑形的把控，减脂肪的过程也是增肌和紧实肌肉的过程，所以胖美眉们不要盲目节食减肥，更要结合运动和身体局部针对性的锻炼才行哟。可儿最常做的是瑜伽，相比较器械类的健身，瑜伽仿佛更加平静优雅，在对于身体局部锻炼中，瑜伽也可以起到很好的效果，身穿黑色紧身连衣裙的可儿就是很好的证明，从侧面看腰部到臀部的S曲线使身材开起来更加完美，臀部也紧实有力，可见瑜伽锻炼效果极佳，想要美臀的美眉们还不keep起来。Rosie Huntington Whiteley 出席红毯活动，粉色亮钻的镂空晚礼将身材包裹的正好，丰满的臀部紧实上翘，与腰部及背部的线条完美结合一体，优雅更性感，又有谁看了不会心动呢？Izabel Goulart的红毯造型也是一身香槟色的绸缎开叉长裙，即使不是修身款，可走路带风显身材在她身上也算是见识了，腿部的肌肉线条一直延伸到上翘的臀部，紧实也挺立，可见平日里运动健身，在台上几分钟的完美呈现也是非常值得的亚洲女生相对于欧美来说，在身材的塑造上会需要平日里更多的努力，而张雨绮则是十足的健身狂人，不论是跑步还是器械运动，也都不在话下，当然性感的她不会忽略对于美臀的保养和打造。有傲人身材的奚梦瑶在拍内衣写真时也是自信满满呢，微微侧身，单腿支撑发力，上抬臀部，腰部至臀部的S形线条就被她轻松呈现，平日里大大咧咧的可爱姑娘原来也有这样性感的一面呢。明星超模健身锻炼都爱练美臀张雨绮喜欢用深蹲的方式来锻炼臀部肌肉，尤其当你负重深蹲的时候，对于大腿和臀部的发力都会锻炼到肌肉的力量，其次当你在锻炼臂力的时候也可以紧绷住臀部和腿部肌肉，后背打开后挺直腰杆并提臀，可以附带锻炼臀部哟。奚梦瑶首先利用弹力带做悬空的平板支撑，俯卧于垫上后将脚背放在弹力绳上，手臂支撑于垫上，保持背部，臀部和双腿处于同一水平线上，也有益于臀部肌肉的锻炼；其次利用瑜伽球，双手支撑于地面，将腹部至大腿部放于瑜伽球上作为支撑点，小腿呈九十度弯曲垂直于大腿，用手臂，臀部和腰部来发力，起到刺激局部肌肉的作用。可儿的标准瑜伽动作，身体后仰双手支撑垫上，抬起单腿，用另一侧大腿，臀部和手臂发力，保持几秒左右腿互换；或者做与瑜伽垫上，一侧腿抬起交叉放于另一侧腿旁，单手支撑地面，身体最大程度向后扭转，也可锻炼到一侧臀部的肌肉，那么左右交换运动，美臀效果也可显现。Candice也用瑜伽动作来翘臀，首先是最经典的后抬腿平衡动作，单腿支撑地面，同侧手臂向后拉伸同侧单腿，拉伸的同时可以感受到大腿根部和臀部肌肉的轻微酸痛，那么这样才有助于臀部肌肉的锻炼；另一个瑜伽动作则是双腿靠拢支撑地面，上身最大程度的前倾，用臀部来发力，起到提臀的作用。张俪喜欢用倒立的方式来锻炼美臀，首先身体倒立后用臀部和脚面作为支撑点于墙面，九十度腿部的弯曲也可锻炼到臀部和大腿部分；其次倒立后一侧退靠于墙面，另一侧腿则反方向支撑于地面，这样最大程度的拉伸腿部和臀部肌肉线条。何穗锻炼臀部的方法首先是俯卧于垫上，单腿跪于垫上，另一侧腿尽可能向上抬升，拉伸臀部至大腿的肌肉；气场单腿站立于垫，身体侧倾，抬起一侧单腿保持与身体的平行，锻炼腿部和臀部的力量。Izabel Goulart先单腿支撑地面，另一侧腿后抬腿用同侧手臂向后拉伸，上半身身体前倾保持整体的平衡，左右腿交换运动；其次上半身倒立手臂支撑地面，双腿并直脚尖立于瑜伽球上，拉伸腿部和臀部并锻炼手臂肌肉Rosie Huntington Whiteley双手握于双杠作为支撑，一侧腿向后脚尖支撑地面，另一侧腿平放于架上与身体保持九十度的垂直，拉伸臀部和腿部的肌肉线条；其次则和izabel goulart一样都采用了倒立支撑在瑜伽球上的动作来锻炼臀部和腿部的发力。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。搭配小课堂百家号最近更新：简介:分享各类美好穿搭风格作者最新文章相关文章美臀能不能“坐”出来？
今日女报& 》
秋天一到，气温骤降。裹上厚厚的一层衣服后，比起丰胸瘦腿，我们似乎更关注丰臀。近日，市场上一款美臀垫热销，号称能在10天内为你快速打造S曲线美臀。产品才刚上市，就在各地被抢购一空。
美臀垫的原理和效果如何?美丽翘臀是否真能“坐”出来?别急着入手，还是先听听消费者、整形专家和这些好身材名模怎么说吧!
消费者说&&
坐了半个月，臀部没挺美臀垫瘪了
大学毕业不久的刘晓从小的梦想就是当一名平面模特。精致的五官、立体的轮廓都让她成为镜头特写里的女主角，可是，把镜头再拉远点儿……刘晓看着照片里自己的身材，很是不满——“都说模特要前凸后翘，可我的臀部总是瘪瘪的!”
第一次认识美臀垫是在美容网的推荐榜上，看过产品介绍后，刘晓就心里痒痒，想买了。10月1日，刘晓在网上商城里一搜，原价158元的美臀垫只卖58元，她马上下了手。于是，接下来的日子，不管是坐着看电视、玩电脑，还是出门聚会喝咖啡，刘晓都带着这个“外高内低”的美臀垫。
刚开始几天，倒也没什么不正常，就是坐起来不够舒适。十几天之后，刘晓感觉到，有点儿“效果”了——“臀部会有麻麻的感觉，大腿外侧也开始隐隐作痛。”
以为是美臀垫发挥了作用，刘晓忍着痛，坚持使用。直到近日，美臀垫15日期限一到，大腿酸痛的刘晓迫不及待地站在了全身镜前，“什么效果都没有”。再一看美臀垫，这美臀“神器”竟然被她坐瘪了……刘晓笑着说，“真不知道是它太脆弱，还是我太厉害!”
整形医生说&&
提臀有技巧，长坐达不到效果
特邀专家：刘翔(湖南省中医院美容整形科副主任医师)
与一般的坐垫相比，美臀垫在构造上还是有讲究的——边上凸起，中间凹陷，看去有点像马桶盖。
记者在刘晓提供的店名为“丫丫模特塑形”的网店购买页面上，找到了该美臀垫的设计原理。美臀垫的正面由天鹅绒面料制成，反面则是纤维鸟眼网面料，商家声称这样的面料舒适、透气、亲肤，并能排除体汗。另外，美臀垫两侧内装有较硬的麦管，向内侧施压，能够塑造小而美的臀部。
产品介绍页面上，还有关于该美臀垫的专利认证和质量报告。在诱人的产品说明下，买的人倒是络绎不绝，月成交量就有7984件之多。不过在产品评价里，也时不时会出现一些差评。那么，美臀垫是否真的如介绍所说呢?“想坐着就有好的体型，从医学上来说，根本不可能。”刘翔介绍，当人体处于静止状态，血液循环较慢、肌肉得不到锻炼，用美臀垫、减肥仪等产品都是基本无效的。
刘翔说，长时间被凹凸不平的物体压迫，不仅不能塑形，还会适得其反。坐在美臀垫上，其实是对臀部进行压迫，影响了血液的正常流通，酸痛感会日益加强。长时间如此，还会让臀部肌肉损伤，导致今后都无法用运动再次塑形。
星城名模说&&
她们的好身材不是“坐”出来
如何保持好身材，周薇深有体会——172cm的身高，不忌嘴的贪吃，都让她很容易一不小心就身材走形。然而，除了对脸蛋的要求，周薇接下的活动中，不少都是靠“S曲线”吃饭呢!
有了不断瘦身提臀的经历后，周薇对美臀垫这类“神器”并不看好。“坐着减肥已经很荒谬了，现在还说能提臀?”周薇说，想让臀部肌肉紧致，首先肯定要动起来。在她的提臀方案中，拳击操和练一字马就是两大法宝。
周薇每周都会抽出两天时间去拳击场打沙包，由于运动量大，出汗较多，她手臂和大腿的肌肉得到了很好的锻炼，自然脂肪也得到了燃烧。“臀部脂肪少了，接着要做的就是提臀。”之后，周薇还会练习一字马，拉伸腿部线条的同时，让臀部肌肉上提，起到紧致臀型的作用。
号名模 陈思(昕薇签约模特，长沙车展会特邀车模)
美臀关键词：深蹲，翘臀操
说起下班回家，大多数女性都会大呼，“坐下(躺下)休息!”可敲开陈思的家门，你会发现，这个勤快的姑娘正深蹲马步，即使是看电视，她也会保持这么个姿势。
都说勤能补拙。陈思从3年前的120斤瘦到如今的92斤还真需要长时间的毅力支撑——在她的塑形方案里，不同的部位塑形，除了方法的不同，还会有季节的差异。春天主要瘦脸、夏天瘦手臂瘦腿、秋天丰臀提臀、冬天丰胸。
除了深蹲，3年的提臀经历，还让陈思自制了一套翘臀操——首先直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次;然后，坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。
“美臀垫号称的15天快速提臀效果，我不敢说。但我能保证，跳着提臀肯定比坐着提臀要有效。”陈思说，用秋天的3个月时间，每天坚持翘臀操，一定能达到提臀减脂的效果!
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error: Content is protected !!拥有S型身材必备的塑形瑜伽动作! 你知道几个
拥有S型曲线，大概是很多小仙女们的梦想了，毕竟不止是穿衣显瘦脱衣有肉那么简单了，而是穿什么都美，还能随时撩倒一群小哥哥！
不和你们聊人生谈理想了，直接上干货啦！（就是这么任性）做好接收的准备了吗？这些瑜伽动作绝对简单并且易学，不要太感动哦！
1、单膝提臀
3、深蹲转体
看完图片，是不是觉得每个动作“记几”都能做到呢？那小仙女们，快跟着动起来吧，拒绝长胖，每天7分钟，S身材很快拥有~不努力一把你怎么知道自己身材能有多么棒棒棒！更多瑜伽动作和健身减脂信息尽在我的微信公众号：mjx_quickly，这里每天大梦会分享更多关于健身塑形信息，徒手健身必备哦！我不是什么健身教练，我只是你们爱健身的小伙伴
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