练俯卧撑对男生女生各有什么好处_百度知道
练俯卧撑对男生女生各有什么好处
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一、俯卧撑的好处女生篇
女生做俯卧撑的好处有哪些呢？
女人做俯卧撑有哪些好处呢？俯卧撑通常被认为是男性的运动哦，很少认为是女性运动呢，但是最近也有很多女性开始做俯卧撑来健身减肥，那么下面就一起来看看女性做俯卧撑有哪些好处呢？
1、女人做俯卧撑，好处多多哦！
数据显示：如果女士适当练习俯卧撑的话，不仅可以使自己丰胸，紧致自己的胸部，而且还能塑造自己的曲线以及更好的香肩背部和手臂。俯卧撑还有助于女生消耗更多热量哦，从而可以达到保持身材的作用哦。做俯卧撑还有事半功倍的效果哦，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用呢。不过女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步，美国健身专家们曾经撰写过《女性健康健身宝典》提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法。
女性做俯卧撑的好处之一：俯卧撑抗自身衰老
俯卧撑最能反映一个人的健康状况哦，这是美国运动协会最新公布的一项研究结果呢，俯卧撑能够锻炼和检验人体各个部位的运动能力哦，可以作为体质健康的晴雨表。常做俯卧撑防衰老。
女性做俯卧撑的好处之二：相关科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑的话，不仅可以丰胸紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩背部和手臂哦。俯卧撑还有助于女生消耗更多热量哦，从而达到保持身材的作用呢。如果想突出你的胸部曲线呢，那么做俯卧撑再好不过喽。它完全可以帮你实现你的梦想拥有一个丰满曲线分明的胸部哦。因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。所以为达到最佳效果呢。每周训练两次(在不同天做)哦，保证运动前后的热身放松和舒展运动环节。
女性做俯卧撑的好处之三：俯卧撑减肥女人最容易堆积脂肪的部位主要是腰腹部臀部和手臂后侧。腹部自然不用多说，已经成为了爱美女人的美丽公敌，而手臂后侧的脂肪在伏案工作者及家庭主妇里也很常见。常常练习俯卧撑可以有效消除这些部位的顽固脂肪哦！
2、做俯卧撑丰胸的方法：
双膝并拢跪在地上之后双脚抬起，俯身向前然后双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧，慢慢屈臂至胸部触到地面再慢慢将身体向上推。为保持胸部肌肉持续的紧张状态的话，在移到最高点时不要完全挺直肘关节，重覆10次左右。做此练习时胸部一定要挺起，不要下垂哦，腹肌注意收紧，当身体放下时腰不要塌下。虽然这个动作相当的累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动呢。只要养成每天做的习惯，不但能自己丰胸，还能缩小自己的腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大哦，因为乳房里并无肌肉但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出哦，看起来胸部就变得丰满了呢，而且确实弹性增加哦。
3、温馨提示：介绍完女性做俯卧撑的好处之后，是不是有许多MM们迫不及待得想尝试一下了呢？别着急女生做俯卧撑要想既能达到以上的效果又避免大块的肌肉产生，就得做改良式的俯卧撑，它的动作和普通的俯卧撑会有些许不同哦。专属于女性的改良式俯卧撑教程！[减肥]练俯卧撑对男生女生各有什么好处
二、男人常做俯卧撑的强大好处
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式哦，他主要锻炼的是肱三头肌腹肌背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部增强大臂，小腹胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。完成一个俯卧撑，需要用到手臂胸腹，臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。男人常做的4个强大好处：
1、善于做俯卧撑的人夫妻生活质量更高。研究者认为：俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施男上位性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力哦。
2、发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
3、改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实关节的灵活，韧带的牢固肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环增大肺活量，促进生长发育提高运动能力。
4、可以增强体质增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。被怼的粉丝也表示很伤心，很多人为她鸣不平。这就尴尬了，《欢乐颂》第二部马上就要上映了，这样真的好么？
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相关科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑的话，不仅可以丰胸紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩背部和手臂哦。俯卧撑还有助于女生消耗更多热量哦，从而达到保持身材的作用呢。如果想突出你的胸部曲线呢，那么做俯卧撑再好不过喽。它完全可以帮你实现你的梦想拥有一个丰满曲线分明的胸部哦。因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。所以为达到最佳效果呢。每周训练两次(在不同天做)哦，保证运动前后的热身放松和舒展运动环节。俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式哦，男性他主要锻炼的是肱三头肌腹肌背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部增强大臂，小腹胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。完成一个俯卧撑，需要用到手臂胸腹，臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。
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&&&&&&体育项目俯卧撑的8种练习方式
百度经验:jingyan.baidu.com一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。四、锻炼频率变化:可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。通过动作的变化可以得到一下8种练习方式。一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。二、夹肩式。动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。四、手指功法。主要是以十指为支撑点,其他动作与前两种方式相同。随着力量增加,着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防手指受伤。五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧,单拳或单掌着地(一般是单拳),斜撑地面,双脚交叉斜撑。例如,右拳撑地,左臂向上伸展,双臂呈十字形,掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时,腰部用力,头和腰后仰,如同盘卧的鲤鱼,然后恢复原式,再反复下撑。该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌&rdquo、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面,臂部的力量要用足。六、倒立式。初练者可依附墙面倒立,脚搭在墙面上,双手与肩同宽,双臂弯曲,做屈臂下按。后期,脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同,只是在背部放上重物,如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后,重物的重量可依次递增。八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同,但单掌或单拳着地,做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够,开始时可先在斜坡上练习,随着力量增强,逐渐抬高脚的支撑点,最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑,身体倒立。练习时要循序渐进。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验01000热门杂志第5期一起去打羽毛球吧971次分享第2期锻炼肌肉的方法4243次分享第1期运动健身速成技巧663次分享第1期打篮球的技巧全攻略894次分享第2期京城之美178次分享◆请扫描分享到朋友圈为什么说俯卧撑是无用的健身姿势，坑了无数中国人_百度知道
为什么说俯卧撑是无用的健身姿势，坑了无数中国人
俯卧撑我可以很轻松的做150个，姿势不标准勉强能凑到200个，但肌肉一直出不来，体重也上不去
最近花钱去健身房办卡，问教练教练只是笑我，一直让我买课，旁边一个练得很粗的大哥就跟我说中国人都被俯卧撑坑惨了，练这个除了废肩没有任何意义也不可能出肌肉...
我有更好的答案
经常做俯卧撑是可以强身健体和锻炼意志力的，这是一个非常不错的动作。只是对于增肌而已，永远做普通式俯卧撑增肌效果不明显，需要根据自身的力量而改变俯卧撑动作难度。俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了
健身爱好者
你说那个很粗的大哥也是断章取义。首先要明确你锻炼的目的是什么，减脂？增肌？还是提高心肺功能？还是别的？这都有不同的练法，不同的营养需求。简单说吧，这个俯卧撑，说它坑人，这个说法有点扯淡，它只是不能用来有效的增大围度而已，但是增强局部肌肉的耐力和分离度还是很好的。你如果是想增肌，真心说，靠普通的练练俯卧撑，引体向上什么的，可能用处不大。那个粗哥哥说的要上大重量器械，是没错的。训练，加上足够的休息和营养，才能长啊。至于教练叫你买课，人家就是靠这个吃饭的，咱就不多说了。不想买课的话，至少你要看一些资料学习吧，再找几个很粗的大哥，让他们指导你入门，不要认为很简单，看看视频就行了，很多动作，看起来都一样，但是发力部分稍稍变化，或者上升下降时间有变化，练的就不一样了。补充：洒家没说人家骗你，只是说要明确你的目标。要增长肌肉围度的话，大重量训练显然是必不可少的。但是说俯卧撑完全没用处，也有断章取义的嫌疑。
今天又碰见他了，专门问了下，照他说法俯卧撑对心肺功能的贡献几乎为0 ，减脂需要尽可能全身参与的大消耗低强度持续运动（没太听懂）任何增肌超过20kg水平的都不会将俯卧撑作为主要姿势甚至干脆不做，哪怕双杠臂屈伸都比俯卧撑有价值
看来你的目标就是要增肌了。初学者的话，建议你做一个全面的体能检测，简单说就是看一下心肺功能和各大肌肉群的力量情况。这样可以请那几个哥哥帮你做个训练计划和饮食计划，比自己随便玩玩要有效果。
本回答被提问者采纳
俯卧撑主要针对的是胸肌，带点肩膀和三头肌肉容易适应环境，你老练俯卧撑想练出一身肌肉，是不可能，顶多练些耐力身上每个肌肉群都要练全套最好还要配合有氧运动，跑步，跳绳之类的，减去身上的体脂才会练出有线条有美感的肌肉来
谁说的俯卧撑是无用的健身姿势？那是因为你的动作不标准，俯卧撑是用自重无器械健身中练胸大肌和手臂的肱三头肌最好的姿势，，当然对于有不同要求的人就有不同的看法。。俯卧撑也是有很多动作的，自己去搜一下吧。
如果只练一个动作，那么只能练到一个基础的体能，想全面发展是不可能的，你哪怕是配一副可以加减重量的哑铃都比俯卧撑好健身房里器械比较全面，动作更多，更能有效的刺激到更多的肌肉块，练起来比较有计划并且系统，长期坚持若能再吃些补助粉剂，效果还是很不错的记好，锻炼的动作一定不要单一就是练俯卧撑，也有很多动作，一，标准式，二，窄握式，三，宽握式，四，单手式，五，印度式，六，击掌式，七，前后击掌式，八，前后错位式等等，最难的是俄式最后告诉你下，肌肉的生长过程锻炼（撕裂）----营养品（帮助肌肉生长）----休息（生长肌肉）俯卧撑是练不出好的肌肉的，比如说饱满的希望采纳有的人的体型是天生的，就是大架子，好好练的话，宽肩阔背，有的人吸收好，吃的东西能被很好的吸收，所以，肌肉长的也快，还有一点就是舍得花钱，你要知道，要练到某种程度，是要很多花费的，而俯卧撑带给你的效果如同隔靴搔痒
兄弟，简单的说，俯卧撑前期是可以练肌肉的，后期就成了锻炼耐力了， 你直接做负重俯卧撑，压到你一次性只能做2,30下，然后分组做试试。然后就是再吃吃高蛋白的食物。希望能帮到你。
首先,健身房的教练大多都是low b，就想骗你买课，俯卧撑绝对是有用 的，但是俯卧撑有很多种你知道么，比如说款的可以练胸的两侧，窄手可以练胸的中缝和肱三头肌。你可以去网上搜下相关的俯卧撑的视频。关于负重的问题，健身房里一般是大重量的器械训练，至于肌肉是怎么破坏重建的我就不讲了，推荐你去关注一个叫做fittime的主页。。。三分练七分吃。。。
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　上古战斗机 - 俯卧撑
　　俯卧撑可以说是健身入门中的上古战斗机了，不管有没有运动基础，几乎每个人都接触过。不受任何场地的限制，哪里都可以做，也不需要器材的辅助，随时就可以练。重要的是，由于俯卧撑有太多变种、进阶变化，所以这一看似简单的训练(也属于复合动作)，能满足初学者到高手的各类训练需求。
　　但是，就因为这个动作看似简答，且根据不同目的变化的余地也太多，很多人在训练的时候都会产生各式各样的“错误”。今天我们着重要谈一个骇人听闻的观点：经常有人和你逼逼的所谓“错误动作”，真的是错了嘛?
　　认真看完这篇，你能有两个结果，1. 更精确的选择动作，避免受伤、练的高效。2. 在朋友面前怒装一比!
　　俯卧撑刺激的肌群
　　俯卧撑无疑也属于复合动作(compound
lift)，多关节参与，多肌群刺激。一般来说，对于一个普通的标准俯卧撑，发力的主力肌群是胸肌、三角肌前束(肩部)、肱三头肌(手臂)，由于辅助平衡的作用，同时参与的还有前锯肌(与肩胛骨连接至胸腔)、核心肌群等。
　　根据俯卧撑时双手的距离变化，前后位置变化，甚至手掌朝向的变化，对于实际刺激肌肉的位置会出现不同的侧重。即使是一个看似非常错误的俯卧撑动作，如果你明确的了解，这么做是为了着重刺激那一块肌肉，他也就从一个错误，变成了一种较为进阶的变种俯卧撑(某些做法特别容易受伤所以不推荐)。
　　一般来说，我们的主力发力肌应该是胸肌、肱三头肌、三角肌前束，在这三个肌群里，按照力量大小排列，最强的无疑是胸大肌。根据每个人情况的不同三头肌和三角肌的强壮程度可能不一样。所以首先，在你决定要通过俯卧撑进行训练时，你必须首先明确，你到底想着重训练哪一块肌肉?
　　所谓的常见“错误”
　　很多人会感觉做俯卧撑有困难，困难的原因首先可能因为你的主力肌群还比较弱，只要通过一段时间有规律的训练一定是会有提高的。第二个常见的原因，就是由于采取的不讨巧的姿势，将发力肌肉替换成了较弱或者较小的肌肉。只要改善姿势和掌握发力感觉，原本被嘲笑做不了几个俯卧撑的你，一定能在朋友面前强势挽回脸面。下面我们就来看看几个典型的“错误”。
　　大臂与躯干角度
　　第一个常见错误，就是双手撑地时，手肘的指向以及大臂与躯干之间的角度问题。在很多人的臆想中，可能俯卧撑应该是下图这样的。大臂与躯干的角度呈90°，大错特错。
　　(手臂与躯干角度呈90°)
　　在这种时刻，你最有力的肌肉胸大肌几乎被排除在外，发力的关键变成了相对脆弱的肩部。更重要的是，即使对于肩部而言，压力很大程度上被释放到了三角肌后束这个半个小苹果大小的肌肉上。用半个小苹果的肌肉去代替豪大大鸡排那么大的肌肉发力，你觉得呢?
　　(手臂与躯干角度呈30°)
　　如果要通过胸肌平均地发力，手臂与身体的角度应该在30度左右。如果手臂完全贴紧身体躯干，则发力主力变为了肱三头肌以及胸大肌内侧。
　　肩胛骨的状态
　　第二个典型的错误，便是你的肩胛骨的状态，肩胛骨是一块灵活的肌肉，可以前旋或后展。在前旋时，你的背部便处于弓起的状态，而后展时，则是平整的。下图是一个较为夸张的前旋以及后展的过度示范。
　　(肩胛骨的前旋至后展)
　　当你在肩胛骨前旋的状态下做俯卧撑时，其实是在一个看上去弓背的状态下试图推动身体。弓背也就意味着含胸，你可尝试一下，含胸的时候，胸部肌肉是几乎无法激活运用的。这个时候，again，你又把发力的大任给到了肩部。
　　(着重刺激肩部的俯卧撑变种)
　　并不是说这样做俯卧撑就是错的，但是，你必须清楚，你的目的是不是要着重刺激肩部，有一些进阶的俯卧撑变种，就是以这种方式着重刺激肩部的。
　　双手的水平距离
　　第三个典型错误就是你双手的距离，这一点大家了解的比较多一些。
　　(不同双手水平距离的俯卧撑)
　　双手的相距越近，对于肱三头肌的刺激以及胸肌内侧的刺激就越大，成为钻石俯卧撑(diamond
push-up)，双手手掌形成一个钻石的形状。双手相距越宽对胸肌拉伸也就越充分，对胸肌外侧的刺激越大，也就是宽距俯卧撑。一般普通俯卧撑就保持略宽于肩膀即可。
　　双手纵向位置
　　第四个典型错误在于，在纵向位置上，手到底放在那里?方法很简单，展开你的手掌，使得虎口的位置出于乳头的连线上既是合适的位置。
　　那么手掌放的太过于前或者太过于后就一定是错误的嘛?不一定!
　　但是毫无疑问，如果手掌位置脱离了正确位置(太靠前或者靠后)都会增加难度，所以如果你的水平还不够，就不要考虑这种做法了。
　　(双手位置过于前置)
　　如上图这样，双手位置过于靠前的方式，发力的重任绝大多数被放到了肱三头肌的身上，其实这样的训练方式，有些类似JM 推举(JM press -
由著名力量举运动员Johnmark Blakely发明的三头肌训练方式，并不是常见练三头的skull-crusher)。注重的就是肱三头肌的孤立。
　　(JM press示例动作)
　　像下图这样，过于靠后的方式，其实主力参与肌群很大程度上放到了体侧前锯肌，以及背部部分肌群。
　　(双手过于后置)
　　一般来说，我们不认为俯卧撑能够刺激到背部肌肉，其实不然，在推力过程中其实是挤压到了背部以及体侧，同时由于需要背部稳定平整的关系，背部核心肌肉的参与还不少呢。这就是俯卧撑动作的优势所在了。如此简单，却也如此高效。
　　知道对症下药才有意义
　　综上所述，我们总结了几种典型的导致做不了俯卧撑，或者俯卧撑做起来特别困难的原因。这些看似的错误其实都可以解释为一种更高难度的进阶变种。所以当你以后俯卧撑做不起来，被人在旁边逼逼叨叨时，你知道怎么怎么装逼的反驳了吧!~
　　(我做的是JM Press俯卧撑!你丫懂嘛?)
　　但是，我们还是要奉劝所有的爱好者们，一定要知道自己训练的目的是什么，找到最合适的方式对症下药。不然就是南辕北辙，想要通过俯卧撑打造紧致的手臂以及集中的胸型，结果做的肩膀快脱臼了胸的没什么反应，这就得不偿失了。
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俯卧撑，每一式你们练多久？收藏
我每一式练一个月，你们呢？
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第一式我也准备练习一个月，现在快到了，我觉得还是不够好，看样子还是要再练练啊！楼主加油，给你助威
为什么我喝雪碧没有水从我背后淋下来 ？为什么我喝伊利奶没有变帅 ？为什么我吃德芙没有黑丝飘来飘去 ？为什么我吃大大泡泡糖没有召唤出超人 ？为什么我喝王老吉的时候人没有涌来？ 为什么我喝急支糖浆没有豹子追我 ？为什么穿了特步也没有飞一般的感觉 ？为什么我喝果缤纷没有热带水果在我身边飞？ 为什么我用威猛先生没有超人出来给我洗马桶？ 为什么我用盐白牙膏没有被冰爽珠子冲到窗外 ？为什么我吃曼妥斯不能嚼出雕像？ 为什么我吃康师傅没有看到大块牛肉？ 为什么我垫苏菲那两只兔子不出来？ 为什么我穿了阿迪王前面的路没裂开 ？为什么我用了步步高点读机并不觉得题目so easy？ 为什么我用了雀士纸尿布却变不了天才？ 为什么我吃冰工厂没有被冻住 ？为什么我用飘柔洗头感觉不到一点自信 ？为什么妈妈送旺仔牛奶来学校时学校没有广播叫我？ 为什么我去超市买益达忘了拿也没有美女跟我说 :嘿！你的益达 ？为什么我喝七喜没有召唤出小人 ？为什么我喝营养快线还是没精神 ？为什么我用了闪亮眼睛也没有闪亮起来 ？为什么我吃了绿箭妹子还是走了？ 为什么我穿安踏的鞋还是可以停下来？ 可我最不能忍受的是 :为什么老子有奥特曼限量版变身器还是变不了身!!为什么我回复你你却不回复我？为什么你不粉我？为什么我的尾巴是偷来的？为什么升级这么慢？假如你每天签到拿4经验，18级=75000天，如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，好心动的赶脚。。。。那么，按照队形，点击复制，把我的话复制一片，拿经验妥妥的
第一式一次过 第二两次过 现在第三式 等到能做到30+40+50再升级
每一式练到如推墙一般，就好升级了！
你应该是问能受益多久，等你很轻松的时候升级
为什么我喝雪碧没有水从我背后淋下来 ？为什么我喝伊利奶没有变帅 ？为什么我吃德芙没有黑丝飘来飘去 ？为什么我吃大大泡泡糖没有召唤出超人 ？为什么我喝王老吉的时候人没有涌来？ 为什么我喝急支糖浆没有豹子追我 ？为什么穿了特步也没有飞一般的感觉 ？为什么我喝果缤纷没有热带水果在我身边飞？ 为什么我用威猛先生没有超人出来给我洗马桶？ 为什么我用盐白牙膏没有被冰爽珠子冲到窗外 ？为什么我吃曼妥斯不能嚼出雕像？ 为什么我吃康师傅没有看到大块牛肉？ 为什么我垫苏菲那两只兔子不出来？ 为什么我穿了阿迪王前面的路没裂开 ？为什么我用了步步高点读机并不觉得题目so easy？ 为什么我用了雀士纸尿布却变不了天才？ 为什么我吃冰工厂没有被冻住 ？为什么我用飘柔洗头感觉不到一点自信 ？为什么妈妈送旺仔牛奶来学校时学校没有广播叫我？ 为什么我去超市买益达忘了拿也没有美女跟我说 :嘿！你的益达 ？为什么我喝七喜没有召唤出小人 ？为什么我喝营养快线还是没精神 ？为什么我用了闪亮眼睛也没有闪亮起来 ？为什么我吃了绿箭妹子还是走了？ 为什么我穿安踏的鞋还是可以停下来？ 可我最不能忍受的是 :为什么老子有奥特曼限量版变身器还是变不了身!!为什么我回复你你却不回复我？为什么你不粉我？为什么我的尾巴是偷来的？为什么升级这么慢？假如你每天签到拿4经验，18级=75000天，如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，好心动的赶脚。。。。那么，按照队形，点击复制，把我的话复制一片，拿经验妥妥的
俯卧撑第一式练了2个月多一点
第三式一个多月了快升级了
中国历史上最后一个皇后郭布罗·婉容 17岁选入宫，溥仪视之为知己。1924年底溥仪被赶出紫禁城,文绣提出离婚,溥仪却把这场“刀妃革命”的失都推到了婉容身上。溥仪成为伪满洲执政府的傀儡后，她狂躁易怒嗜毒成瘾甚至与溥仪身边的侍卫私通，开始10年的冷宫生活，最后在吉林延吉的监狱结束了她悲苦的一生
推墙推了一年
第一式是啥 我是新人 求教
每一式练一个月,十个月到最终式,楼主进度很快呀.
我曾经很执着于承诺，到最后才发现很多的承诺只是漂亮的花朵，总是会凋零的。爱因为不能拥有而深刻，梦因不能圆而美丽，人生，总是带着残缺的美，因残缺而凄美。
就不几天就完事了，没啥耐心，但是还是经常拿前几式热身
你多大了啊？
练了半年，现在练到窄距俯卧撑
上来就标准俯卧撑，现在是窄距俯卧撑。也快升级了
直接最后一式的路过，不过以前做了1年的俯卧撑，一天平均500个，虽然几年没运动，基础还在那吧
推了半年。。。现在六艺都到第五式了。
怎样就可以算完成一式？
第一式一直做
没那么快，越到后面升级越难
练一个月是每天都练吗
你是用炉火纯青吗
一至四一次过，现在在练习5.5式（就是两手距离3cm而且靠后） 能做偏重单臂半还不可以
为什么我喝雪碧没有水从我背后淋下来 ？为什么我喝伊利奶没有变帅 ？为什么我吃德芙没有黑丝飘来飘去 ？为什么我吃大大泡泡糖没有召唤出超人 ？为什么我喝王老吉的时候人没有涌来？ 为什么我喝急支糖浆没有豹子追我 ？为什么穿了特步也没有飞一般的感觉 ？为什么我喝果缤纷没有热带水果在我身边飞？ 为什么我用威猛先生没有超人出来给我洗马桶？ 为什么我用盐白牙膏没有被冰爽珠子冲到窗外 ？为什么我吃曼妥斯不能嚼出雕像？ 为什么我吃康师傅没有看到大块牛肉？ 为什么我垫苏菲那两只兔子不出来？ 为什么我穿了阿迪王前面的路没裂开 ？为什么我用了步步高点读机并不觉得题目so easy？ 为什么我用了雀士纸尿布却变不了天才？ 为什么我吃冰工厂没有被冻住 ？为什么我用飘柔洗头感觉不到一点自信 ？为什么妈妈送旺仔牛奶来学校时学校没有广播叫我？ 为什么我去超市买益达忘了拿也没有美女跟我说 :嘿！你的益达 ？为什么我喝七喜没有召唤出小人 ？为什么我喝营养快线还是没精神 ？为什么我用了闪亮眼睛也没有闪亮起来 ？为什么我吃了绿箭妹子还是走了？ 为什么我穿安踏的鞋还是可以停下来？ 可我最不能忍受的是 :为什么老子有奥特曼限量版变身器还是变不了身!!为什么我回复你你却不回复我？为什么你不粉我？为什么我的尾巴是偷来的？为什么升级这么慢？假如你每天签到拿4经验，18级=75000天，如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，好心动的赶脚。。。。那么，按照队形，点击复制，把我的话复制一片，拿经验妥妥的
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