很瘦的人通过健身变得强壮了，那如果停止健身，又会恢复以前很瘦的样子么？ - 知乎49被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2分享邀请回答142 条评论分享收藏感谢收起88 条评论分享收藏感谢收起健身停训一段时间以后，怎样快速恢复训练状态|健身|训练|肌肉_新浪网
健身停训一段时间以后，怎样快速恢复训练状态
健身停训一段时间以后，怎样快速恢复训练状态
我们都知道健身是一项长期坚持的运动，以三天打鱼两天晒网的态度是无法练出好身材的，训练日和休息日都要合理的搭配，但是我们会因为一些不可抗的因素而停止健身，短则几个星期，多则几个月，一旦停止健身以后身体的机能和肌肉力量就会开始慢慢下降，当我们从新开始健身以后发现身体达不到以前的状态，这时会不知所措，所以现在就来教大家停训一段时间以后如何在第一次训练中就让身体很快的进入运动状态。停训后的第一次训练极其重要，这会影响你后期的恢复速度，所以一开始的训练建议先做有氧运动，有氧的目的是激活全身的神经系统，让身体快速的进入运动模式，并且可以加快机体的血液循环速度和心率，让身体能够尽快的进入运动状态，建议中低强度为宜，持续时间在20分钟左右。力量训练的动作选取很关键，这会直接决定你当天的训练效果。以小肌群为主要的训练目标，激活手臂上的肌肉，先激活小肌群的目的是为了后面的复合动作而准备的。因为复合动作有很多肌肉群都会参与进来，所以小肌肉群的激活可以让你在后续的动作中表现得更好。卧推就是一个非常好的动作选择，多关节参与并且能够训练到胸大肌以及手臂上的肌肉。在重量的选择上建议比平时做的重量减少一半左右，因为这次的训练目的不是增肌，而是让身体恢复以往的训练状态，所以不建议推大重量，可以多组数多次数的进行训练，这样比大重量训练更容易让肌肉恢复。练过深蹲的人都知道这个动作的消耗非常大，但是作为复合动作之王这个动作肯定是必须要做的，不仅能加快全身的血液循环，还能刺激到全身的肌肉，对于恢复来说是非常好的动作选择。恢复性的训练主要的目的是让身体提前适应以往的训练节奏和训练强度，迅速的回到运动状态最好的时候，所以建议全身的肌肉群都刺激一遍，这个时候重量就不显得那么重要的，多次数的刺激也许能达到更好的效果。训练的停训是在所难免的，包括很多健身大咖也会有停训的时间，更别说是普通人，不过掌握好恢复性的训练技巧，那么在训练中也不会显得那么的力不从心，所以不要因为停训一段时间以后就放任自己。
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一年没去健身房！最初的一段时间怎么恢复训练？
因为学习紧，所以一年没体育锻炼了！，最近刚开始恢复练习！
我知道一开始不能太使劲，我一个朋友跟我说过：他一个月没练，回来后用他以前的重量推，一下就肌肉拉伤了。
前天我去锻练，就练了练肩和腿：
肩是用组合器械向上推了几组...
我有更好的答案
　　据研究显示停止训练4～6个礼拜的后面，接着再回头再认真训练一个月才能恢复90%的成果，因此即使停止训练了好几个月，你也能在较短时间内回回到原本的成果。能恢复90%的成果，所以即使停止训练了好几个月，你也能在较短时间内回归至原来的效果。　　锻炼资料参考：　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。　　胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；　　肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；　　腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；　　肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；　　背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；　　肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；　　腹肌：仰卧举腿4组。　　腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
健身爱好者
别担心，看这样子你还需要很长的时间来恢复。关于我的恢复建议是：刚开始千万不要心急，要循序渐进，所以你不要太重视锻炼强度的增加。刚开始时由于身体已经很久没有锻炼，肌肉回不适应，所以说在做运动之前做好准备运动非常重要。准备运动可以多做点，要做到放松肌肉。这时候再开始运动。最好先做一些慢跑、蹬车等一些强度较小的运动。然后根据自己的实际情况合理的调整锻炼时间、强度、方式等。我建议你以一个星期为一个阶段，慢慢提高。另外告诉你，在做完运动肌肉疼痛时，可以用温水热敷一下。好了，希望你早点适应锻炼强度的增加。
本回答被提问者采纳
所谓恢复训练 并不是单指肌肉力量 韧性 而是包括整个身体机能如心肺功能等所以恢复训练最好是先进行一星期的长跑 5-10公里 或20-40分钟 配合拉伸韧带 先不做力量训练 然后就可以开始正式的力量性恢复 时间比较长的话可以从50%重量开始 正常组数 个数及组合 注意锻炼后的放松 慢跑加按摩 切忌急躁 慢慢来
我有过经验。前年属于练3天休1天的练法，很勤，后来中途手腕和肘受伤，停训4个月。我恢复训练后，2个星期就调整过来了。我采用的是第1星期中低强度，激活肌肉惰性为主，因为一段时间不锻炼，肌肉要由轻到重的适应。第2星期中等重量。第3星期或者第4星期就可以按以前的强度训练了。毕竟总用轻重量，心里急的慌。另外，刚恢复的时候，一定要等肌肉完全不疼了，再进行下次训练。
不少人参加体育锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。大运动量后如何放松和恢复，手段主要有下面几点： 1、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。 2、运动后按摩 运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。 食物 要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧 但这个食谱应该具备以下条件： 1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。 2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。 3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。 4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。 5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。 6．热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。 7．高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。 8．维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。 9．饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。 10．碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳
慢跑开始把，做到原来运动量的一半好了
大概做原来的70％吧
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。大家好，我是小七很多朋友问过我一个问题，
“停止健身多长时间肌肉会退化？”
“我看到有些人停止健身变胖了很多，我现在开始担心自己会变胖了”。
相信不少健身爱好者都有这样的问题，辛辛苦苦用汗水换来的一身肌肉
如果停止健身后能保持多长时间？
今天小七就给大家说一说长时间不健身会怎么样
1.停止训练一段时间后肌肉会有怎样的变化？
健身爱好着在长期的健身中，身上的肌肉会慢慢的增长，而且有规律的饮食与正确的健身方法可以让肌肉变得更加漂亮。身上的肌肉是因为每日良好的健身习惯“适应新变化”而增长的，同时减脂训练因为良好的生活规律、锻炼的刺激让自己身体有很好的新陈代谢水平，体内也没有了多余的热量。
停止健身多长时间肌肉会退化，不得不承认这个事实，
如果停止一段时间的健身，肌肉会开始慢慢的萎缩，皮脂上的脂肪也会开始慢慢的堆积起来。这是因为停止健身一段时间后大脑“认为”身体已经不需要大块肌肉的使用了，于是肌肉慢慢的开始萎缩
脂肪的增加是因为肌肉开始渐渐萎缩萎缩，身体的新城代谢也下降，
而且没有了曾经的用运动消耗身体多余的热量，平时饮食上一不注意就会开始慢慢的脂肪堆积。
2.也许你看到这里会灰心，但事实上这些“退化”并没有你想的那么可怕？
想要练出漂亮的肌肉不是一两天就能解决的事，前提是需要日复一日的坚持，同时还需要许多的营养来作为支撑，但是肌肉的萎缩也是非常缓慢的过程，肌糖原在日常中也只有少部分会分解提供能量。
只要以前训练过的非常容易练回原样，只要把原来的“肌质网”练回来就好。肌肉是有记忆能力的，曾有过肌肉的人即使停止训练，想要恢复也比最开始的健身容易。
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