一个月跳绳减重5公斤的经历_跳绳吧_百度贴吧
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一个月跳绳减重5公斤的经历
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准确的说，我是从九月二十五号发誓一定要在明年春节前瘦下去，从那一天起开始加几倍的运动量的苦练跳绳，练到十月二十八号，仅三十四天，结果颇令我吃惊，仅用了一个月就减了五公斤。本人男性，身高175，体重已经从一个月前的九十公斤减到了八十五公斤。要说明一下的是，本人是悲摧的大骨架，肩膀比一般人宽上许多，175的身高却要穿190的服装，所以考虑到大骨架的因素比起同等身高的人重上五公斤很正常，因此现在八十五公斤，也就相当于一般1米75的男性80公斤，再减5公斤减至八十公斤就相当于一般1米75的男性75公斤，如果减至此就属于不胖但壮实一点的，估计与年轻时的里魁梧壮实却并不发福的身材相仿（中年后的万身材很杯具）。
本人从小学高年级起开始发胖，一直到大学毕业后，不过那时只属于稍胖型的，大学毕业后也用了吃爬楼等减肥方法，有的方法也减了两三公斤，不过都反弹回了原值。结果前几年考注册什么师的资格，辞了职一天在家学习十几个小时，连着两年只学习不运动，吃饭还挑食肉类什么的，结果两年下来，考试没考过，体重却从85公斤暴涨到将近100公斤，那时胖的快象晚年那样了，连镜子都不敢照，因为实在太难看了。曾经有两三年我都以为这一辈子只能这么胖下去了，现在已经回忆不起来是因为什么发现了跳绳能够减肥，从最开始一天只能跳两三百下，到后来的一天分组跳三四千下，每天跳的大汗淋漓，用了十四个月，减掉了近十公斤，稍长了点，原因一是没有节食，只是控制了高热量食物，二是一开始一天只能跳几百下，练了好一段时间身体素质提高了才能一天分组跳三四千下。不过减到九十公斤后就是一段长达十九个月的减肥平台期，这么长的，一丝一毫也减不下去了。现在回想起来，主要原因是跳绳近两年后，身体素质大幅度提高，以前跳一天三四千下对我是很大的运动量，现在再跳这么多，只是头上稍微有点汗，身上没怎么出汗。换句话说，就是表面上看着跳了几千下，但强度不够，不能全身大汗淋漓，身体的燃烧脂肪机能根本就没有启动。为什么我一个月前发誓一定要在明年春节前瘦下来，是因为我的家庭工作住房等其他条件都算不错，就是因为这个体重问题，多次相亲屡屡失败，相亲时女方总喜欢问一句，你体重多少？由于我的近照不知什么原因，拍出来比实际人还要胖一大圈，只好用一张以前比现在瘦不少时的一张照片作为相亲照。我的长相是属于胖了就不好看，不胖或只是稍微只有一丁点胖就相当帅的。结果女方看我的相亲照感觉挺帅，见了本人感觉比照片胖了一圈就不满意。终于在上个月的一天，一个长相一般的女孩跟我见了一面，什么都没谈，就说跟我不合适，言外之意，我的长相配不上她。回来后我的自尊心受到了强烈的伤害：我要是不胖，原本该是一标准帅哥，结果就因为胖一些，那种长相平平的女孩都认为我配不上她。从这一天起，我发誓，瘦不下来，我不会再去相亲了。不管心中窝着什么火，但还要认真分析，为什么以前跳绳就能瘦近十公斤，后来长达十九个月一点也减不下去了。经过仔细分析，发现是因为跳绳两年之后，身体素质从比一般人要差练的比一般人要强不少了，一天再分组跳三千下，运动量与强度就太低了，只相当于热热身。当然起不到减肥的作用了。于是我把跳绳的运动量定成，一组跳三百次，跳完一组休息半分钟，每跳四组休息两分钟，一共跳二十组，耗时近一个小时。这种大运动训练一天练两次，下班回家练一次，晚上睡觉练一次，每天要练近两个小时，要跳一万二千下。数量挺吓人，不过我是无绳跳绳（之前瘦了近十公斤也是无绳跳绳），比起有绳跳绳运动量要小一些，不用任何运动器材，在卧室里铺上三层垫子就能练了。数量强度一上去，跳了十几分钟就开始全身出汗，能保持几十分钟全身大汗淋漓的状态。只有这种状态能燃烧脂肪，否则跳了几十分钟不怎么出汗，那只是消耗身体里的糖分，脂肪根本没燃掉。为什么订这么大的运动量，我当时是感到既然已经没退路了，那就破釜沉舟，拼了！只是在运动量加大几倍的第一天后，感觉到浑身酸痛，之后基本就适应了。同时还结合节食，我追求的是健康减肥，因此节食不象有的人基本不吃主食或者一天只吃一顿饭，只是主食吃六成饱，菜吃的不算少。对高热食品的控制非常严，比如含糖饮料方便面都是高热食品不能沾。此外我把一周吃一次涮羊肉戒了，零食戒了。实际我从大半年前就已经节食了，但实践证明，没有大运动量苦练，光靠节食，没什么效果。用了这种方法，这一个月来，基本是以一星期体重减一公斤的速度在减重，算了一下，每天减去约一千大卡的脂肪，那么每跳近一个小时六千下，减掉五百大卡脂肪。当然理论上跳绳一小时不止消耗五百大卡热量，但跳绳的前十几分钟，消耗的是糖，而不是脂肪。瘦了五公斤也有幸福的烦恼，找出之前的脱衣服裤子都显得大多了，在腹部的位置都显得空出了一大块。如果再瘦下去的话，估计好多衣服就不能穿了。网上说减肥过快皮肤会松弛，我的脸部很正常，只是腹部一丁点松驰。在一个月前，我发誓一定要瘦下来的时候，我定的最低目标是到明年春节前减掉5公斤，这个最低目标一个月就已经实现了，那么下一个目标就是到春节前再减掉5公斤，11月减掉两到三公斤，能实现吗？我正下在努力着。
加油！加油！
楼主咱俩的体型体重基本上差不多，佩服你的毅力，比起你来，也许我的运动量还小的多，我每天一个小时的运动量，分上午下午两组，现在基本上每次都是满头大汗，跳了一个多月，体重减了一公斤，但是外形看明显瘦了。希望和你一起努力，我也是悲催的大骨架，身高185，目前体重103kg，好多人说我不胖，让别人猜，没人会觉得我有200斤的体重，呵呵，咋搞的呢。希望你没事多发帖，像你学习
上周六我刚刚稳稳地减到85公斤，经过数日的苦练，刚才在空腹状态称了一下，已经告别85公斤，逼近84公斤了。今天骑车上下班要一个小时，上班时骑车出去办事一个多小时，算起来，今天骑车两个多小时，跳绳要跳近两个小时，主食只吃六成饱，下午不到五点就饿了，在饥肠辘辘在进行近一小时高强度地跳绳，减不掉脂肪才是怪事，当然饥饿的感觉不太好受。不过为了健康与体形，这点小小的痛苦根本不算什么。照了照镜子，发现脸瘦的虽然不如腹部明显，但走到街上比了比，已经比看到的八成以上的成年男子要帅了，再瘦几公斤还能帅上不少。想想在几年前，胖到快一百公斤的时候，那时感觉要瘦下来跟中五百万的大奖一样遥遥无期。那时也曾幻想着得到阿拉丁神灯，第一个要求肯定是要瘦下来，第二个要求才是要发财。不知不觉中通过跳绳已经减掉了三十多斤的体重，虽然是通过了几年时间的努力。当时胖得快象肥猫，而现在那张帅气的脸相与比，那几年绝对是一场噩梦。好在这场噩梦已经醒来。
刚刚测了一下心率，测了几次每分钟只有52次-54次，记着两三个月还与以前一样，好多年了一直是每分钟75次，从一个多月前每天大运动量跳绳近两个小时后，过了不到一个月，心率就降到了每分钟61次，今天测居然只有
，是职业运动员的水平。我估计不是我突然得了心跳过缓的毛病，应该是苦练后心肺功能大幅增强的表现，然而变化得如此之快也让我深感震惊
我也是无绳跳绳哦~希望可以和你一样减重~
今天下班回家又测了下体重，已经减到了84公斤。总共练了三十九天减掉了六公斤，仍然保持了一星期左右减一公斤的高效率，下周的目标将是83公斤
励志啊，楼主可以考虑一下游泳，减肥效果很好的。
限油壶等产品获多项国家专利并通过国家质检并配套了中国疾控,江苏山东河南安徽浙黑龙江四川海南内蒙新疆辽宁福建河北云南等各省市卫生部门,德州制药等
我不会游泳，我爹以前要教我游泳，他说他年轻时能游几公里，我以淹死的人大部分都会游泳为借口不想学
我爹耐力好的优点不知道我为什么没遗传到，上学时跑八百米什么的一次没及过格，也许是那时缺乏锻炼，也许是胖一点，从小学到大学从来都是体育达标的超级困难户，我短跑快，扔铅球也不错，就是那时心肺功能差，所以长跑很差，引体向上因为体重大和臂力不足拉不了两个。现在练了几年跳绳身体素质反倒比一般同龄人的身体素质好上很多很多，就是被暴雨淋成落汤鸡了也完全不会得病
前几年体重近百公斤时，身体素质差到了极点，去个电脑城爬个三层楼梯累得直喘，有一次在卫生间不知什么原因感觉严重炫晕几乎晕倒。经过几年的跳绳之后，现在用百米速度追公交车，上车后只是呼吸加深了一些，达到了小说中说某某大侠一套拳打完，气不喘心不跳那种状态
今天晚上刚测的，减到了83公斤，离上回减到84公斤时又用了一周时间。一个半月瘦了七公斤的结果是整个人体型瘦了好大一圈，以前大骨架上还有十余公斤的多余的肥肉，那身材很吓人，现在的体型与之相比要正常多了，脸虽然瘦得没身上明显，其实我前一段的节食脸也瘦了一些，不过那时跳绳运动强度不够体重一点也没减。现在相貌已经与年轻时未发福的万梓良是同一级别了，不过我还希望脸再瘦一些，看能不能再帅上一些。身上还有少许多余的赘肉，我还希望在明年春节前起码再减三公斤左右，把现在稍稍有点胖那个稍稍两字去掉，过几个月春节见亲戚的时候好让他们大吃一惊。
楼主加油，确实很有毅力，向你学习
现在还是无绳跳吗？和跳绳动作一样吗？
跳的时候穿鞋不？
现在还是无绳跳，尽量模仿有绳的动作，不过再努力模仿，跳的高度还是要比有绳略低一点，频率要快一些。跳的时候穿上袜子，在铺上垫子的卧室里跳，我家是三室一厅，正好我跳的这间房子下面没有住人，半夜两点跳绳也没人抗议。跳绳一定要达到全身感到热气腾腾，如同置身桑拿浴的环境，才说明身体的燃脂功能在工作。如果没有这种感觉，那么脂肪就没有被消耗掉
不穿鞋跳脚会疼的我就是我也是无绳跳每天跳3000个虽然有些累 也热但没有大汗淋漓的感觉
我是铺三层垫子，就是小孩爬行的那种塑料垫子，在上面跳，用前脚着地，感觉很舒服
你好无绳跳？跳的时候 你一直数着数吗？
是的要不很无聊的准备以后不数数了定个表 到时间就不跳了
最近十天练的不太理想，有几天都因为晚上上网时间太晚了一天只跳了一次，而第二次大运动量跳绳就没跳，还有一天因为公司聚餐，吃了不少大鱼大肉一天都没练。就是说最近十天的运动量比前些天小了很多，不过今天早上空腹称了体重，比82公斤略轻了一点。这样总共历时五十六天，减掉了八公斤，前几天把衣柜里高三到刚上大学的衣服找了出来，这些服装因为我胖了很多早就不能穿了，现在发现都能穿上了，穿着十来年前的服装，顿时有种穿越到了刚上大学时的感觉。一大利好消息是家中来了暖气，实际我这减掉八公斤基本是在家中一年中来暖气前温度最低的减掉的。在暖气边温度有27、8度，再穿在保暖内衣线裤跳绳，出汗比前一段室内只有十四度的时候要容易得多，听说有人夏天运动减肥故意穿着厚衣服为得是能够更多的出汗，这样可以更容易的燃烧脂肪。现在体重82公斤还略轻几两，跟我当初定的减到80公斤的目标已经很接近了，不过照了镜子发现，脸虽然不胖了，但身材要到标准体重还有四、五公斤可以减掉的余地，所以现在不再制定太具体的目标，到明年春节前还有两个多月，最低目标减到80公斤，能减到77到78公斤的标准体重更好。
今天早上空腹称了体重，正好是81公斤，因为本人是大骨架型，所以减到80公斤以下就将告别肥胖了，当然要到标准体重我理想的目标是77公斤左右。本人从小学起开始发胖，已经有二十多年被人称为胖子，这二十多年没少在减肥上花功夫，然而或苦练的意志不够坚定，或方法不对头，迷信减肥药等江湖偏方，之前那些年不但减肥不成功，反到胖到将近百公斤。最胖的时候看起来的样子象郑则仕演的肥猫那样很蠢很笨，现在瘦下来才发现我在男性中是属于长相清秀的那一类。其实因为胖了这么多年，假如是标准体重时长什么模样以前我根本就没见过。这样练下去过不了多久我应该能练到接近于标准体重了，从之前被人嫌弃的胖子，到现在相貌堂堂的帅哥，相信形象翻天覆地的变化后，在婚恋这方面的命运也会有重大的变化。
每个胖子的背后都藏着一个帅哥，楼主加油
其实我在节食上跟一些节食狂人差得还很远，只是主食六成饱，菜一点没少吃还比节食前吃得多了点，肉食也不是太避讳。尤其是自己还有一手好厨艺，做的菜很好吃，嘴又馋。不过为了终身的幸福还是强忍着几个月时间戒掉了火锅、冰淇淋、方便面、巧克力、可乐、牛肉干等高热量食品，甚至是戒掉了一个一百二十大卡热量的香蕉，尤其是不能吃肥肉。实际上我最近两个月来成功减肥的理念，来自于前几年央视体育频道的一个减肥纪实追踪节目，在这个节目里，所有胖子们在健身俱乐部里被集中训练，每天要进行四个小时以上跑步机、健身器械的大运动量训练，而且也只是主食六成饱，每顿可以吃二两米饭、炒菜、鸡鱼瘦肉等低热量的肉类。从这个节目里我知道了，只要每天强度非常大的运动，加上节食，基本上任何胖子都能瘦下来。如果这样你还瘦不下来，只能说明你的意志不够坚定，这样大强度的运动量坚持不下来。不过参加那个健身俱乐部费用是四十二天一万多元，当然有健身教练监督你运动，再说你花了一万多元如果还偷懒，自己也会肉痛花了冤枉钱。不过，不想花那一万多元，自己在家苦练，能不能减下来关键在于意志是否坚定，基本运动减肥失败者都是意思不够坚定，之前二十多年没能减肥成功也是因为那时没有坚定的意志，意志坚定做到了，减肥真的不是那样难。
楼主你的饮食很科学，过分的节食是很难坚持一辈子的。
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保存至快速回贴减40斤，每天跳绳3000下，需要多长时间？...
减40斤，每天跳绳3000下，需要多长时...
减40斤，每天跳绳3000下，需要多长时间？晚上吃水果，
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：心血管内科、消化内科、呼吸内科
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你好，减肥还是应该保持一个健康的减肥方法，不是说过度的节食，过度的运动就一定能达到很好的减肥效果的，有条件的话可以在专业的营养师等指导下进行饮食控制与运动。
问每天跳绳半个小时，一个月能减多少斤？
职称：医生会员
专长：妇产科
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病情分析： 您好，跳绳是一种比较好的运动方式，但是体重的降低不仅需要一定量的锻炼而其要配合饮食的控制，少吃高热量的食物。具体一个月能减多少斤与您自身的情况有关，无法准确的预测
问我想减40斤需要多长时间
职称：医师
专长：阑尾炎,腹外疝,肠梗阻
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问题分析：一般一个月减8到10斤，比较安全，建议你可以试一试运动配合控制饮食的方式，每天快走效果不错。意见建议：饮食清淡些，少吃零食，少吃高糖高热量的食物，多吃新鲜水果蔬菜。
问我每天跳绳3000下基本上5
职称：二级营养师
专长：私人营养素,关于孕妇、婴幼儿营养等方面的咨询解答
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健康指导：你好，人之所以肥胖的原因就是每日进食量过大而运动量不足，导致多余的能量在体内转化成脂肪堆积下来，久而久之就造成肥胖。学减肥的方式就是食不过量，天天运动。所以饮食上建议你控制每天摄入的各种食物所提供的能量不超过人体所需要的能量，每天做到食物多样化，至少20种以上，其中蔬菜水果每天吃到500-900g，肉类奶类豆类均要适量，不健康的零食最好取消，用100g薯类替代100克主食，这样控制能量的总摄入量，然后在运动是，每天继续坚持锻炼30-60分钟，单身运动后不要暴饮暴食，养成三餐定时定量的习惯！
问我正在用跳绳法减肥，每天晚上3000个，
职称：三级营养师
专长：维生素C,谷维素,调经养颜片
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健康指导：你好，跳绳可以减肥瘦身，通过合理的控制饮食，尽量不要吃高热量、高脂肪的食物，以清淡为主，饭后可以适当的走走，还需要结合运动，每天可以进行晨跑，还可以跳舞，做瑜伽运动，晚上睡前可以做十几分钟狂蹬空中自行车运动，长期坚持就会有减肥效果的。
问我想问问跳绳能减小腿吗？每天坚持多长时间
职称：医师
专长：高血压,大叶性肺炎,哮喘,阻塞性肺气肿,II型糖尿病,反流性食管炎,慢性胃炎,胃、十二指肠溃疡出血,急性尿路感染
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问题分析：您好，您的问题已收悉，可以，您可以采用这个方案进行瘦腿，至于坚持的时间这个就不好说了，主要是这个存在很大的个体化差异，有的女性可能时间短一些，有的则可能长一些了意见建议：因此，您想采用跳绳的方式来减小腿，这个是可以的，在配合节食一起进行减肥的效果更好，只有您运动消耗的热量大于了您摄入的热量，那么身体才会燃烧脂肪来提供额外的能量供给，这样才会消耗脂肪，减肥成功
问。。请问我每天晚上10点样子跳绳3000
职称：三级营养师
专长：维生素B1,维生素E,赖氨酸,钙尔奇,凉茶,螺旋藻片,善存,万年春酒,钙片,药酒
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健康指导：一般来说，减肥者不要熬夜，尽量要在22：00前睡觉的。晚上最好的运动方式是慢跑或快走之类的，上午与早上跳绳可能会更好一些的。一般来说，连续跳绳40分钟大约可以消耗300千卡的热量，大约可以减重50克左右。
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运动成功减肥40斤每天晚上2000个跳绳或跑步2公里能保持身材吗？谢谢？
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&&&&&&你好，根据你所描述的这种情况来看，并不能确定是否可以保持住身材。首先是不会，发胖，主要是由，摄入量和输出量决定的，如果你，运动量足够，但是你的摄入量，太多也不会，达到保持身材的效果
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好朋友,根据你的提问,最好是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。&&&&&&指导意见：&&&&&&还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。&&&&&&以上是对“运动成功减肥40斤每天晚上2000个跳绳”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您的这种运动是用处很明显的&&&&&&指导意见：&&&&&&这种运动量之下一般是没有什么大问题的，应该可以保持好身材
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节食6：运动4
跳绳减肥法 四个月甩肉60斤
我是小胖哥，某一天我心血来潮想称一下自己有多重了，好嘛，不称不要紧，这一称哥不淡定了，都快到200了。于是决定采用跳绳减肥法。
我常做的运动是跳绳，跳绳减肥相对有效，做的比较多，原因是方便，不占地方，下雨天也能进行，同时也有跑步，一个星期三次左右。
说说自己每天的运动项目，中午跳绳三十分钟，有时候是跑步三十分钟，晚上休息好后原地跑步四十分钟以上。
我觉得想要瘦的话还是尽量靠运动和合理饮食去实现。有氧运动汗会很多但是一点也不累，心率很平稳,一个星期搞二天高心率的运动，效果还行，贵在坚持！
昵称：小胖哥
身高：175cm 　年龄：30岁
职业: 白领 所在地：浙江嘉兴
最高体重：100kg
目前体重：70kg
我是小胖哥，无意中发现这个论坛，被这里良好的减肥氛围所吸引，我也来谈谈我的减肥之路，我是14年3月开始减肥的，到现在一年不到点，加上之后一直在健身，现在保持的相当不错，体形也得到了很大的改变...【】
胖的人一般都比较喜欢吃，所以这个阶段一开始控制饮食的时候真的很痛苦，而且选的食物尽量是低脂类和慢吸收类的，最大程度上不让自己太饿，因为一饿控制不住的话可能比正常的时候吃的还要多，这样就得不偿失了。
尽量少吃多餐，这样肚子不容易饿，无论对减肥还是保持体形都有非常好的效果。毕竟三月减肥的时候比较偏重节食减肥，运动很少，生怕顶不住，所以感觉四月减肥应该减少节食的比重，加大运动量，大致意思就是三月节食8：运动2换成四月节食6：运动4。】
一般吃两个鸡蛋白蛋黄只吃一个，三片粗粮面包，或者三片粗粮面包加一杯脱脂或低脂牛奶，十点左右可以吃根香蕉或半个苹果过渡一下；
中午一般只吃一两米饭，肉类拿鱼肉和鸡胸肉等代替，加一些蔬菜。
下午四五点左右会吃一些水果，之后不会再吃东西， 当然一天中大量喝水是必不可少的，既能缓解饥饿度还能排毒，这个就不多说了。
说说自己每天的运动项目，上班不是下雨的话都是走路，大概二十多分钟的路程，中午跳绳三十分钟，有时候是跑步三十分钟，跳绳减肥效果好点，所以做的比较多，原因是方便不占地方，下雨天也能进行，跑步一个星期三次左右。【】
我选择的减肥运动有哪些？
每次做100个
跳绳三十分钟，有时候是跑步三十分钟，换着来，跳绳减肥效果好点，所以做的比较多，原因是方便不占地方，下雨天也能进行。
问：“你是怎样从水桶腰练成腹肌，马甲线呢？”
答：“减肥成功后终于恢复正常饮食了，甚至可以多吃一点，毕竟健身消耗很多体能，平时只要注意不吃高热量的食物和注意碳水化合物的摄入就行，也没特意去练，体脂下来后自然而然就有初步的轮廓了。”
问：“减肥期间有遇到平台期吗？请问是怎么应对和克服的？”
答：“平台期我想是身体的应急保护机制适应了你的运动量和每天摄入食物的能量所需要的度，启到了一个新的平衡，所以我是在饮食方面更加控制严格一点，运动强度加强一些，去打破这个平衡。”
减肥过程中有便秘、或头晕、乏力、肌肉酸痛等各种症状？怎么调整的？”
答：“不要熬夜，保证睡眠质量很重要，状态不好的时候一定要休息，不然反而适得其反。”
问：“觉得减肥过程中最痛苦的事情是什么？如何克服的？”
答：“最痛苦的是饿的时候要忍住不能吃，胖的时候很懒不想运动，只能逼着自己去做，等他成了习惯，不用逼自己都会去做了。”
问：“减肥过程中最大的体会是什么？还有哪些比较深刻的印象或者体会呢？”
答：“最大的体会是学会了坚持，这个太重要了，自己有史以来第一次那么坚定的去做了一件看似很困难的事情，这对我以后面对各种困难都是一种很宝贵的经验。”
我的成功关键词
跳绳减肥效果好点所以做的比较多，原因是方便不占地方，下雨天也能进行
跑步一个星期三次左右
深蹲，每天都做，每次做100个。
发现在家锻炼的话郑阿姨的瘦身操和Tony Horton大叔的P90X比较适合
节食减肥，效果是挺明显的，节食6：运动4
走路去上班，能消耗卡路里的事情可能不放过，第一次走了大概30多分钟。
跳绳减肥效果好吗？
跳绳是一项很好的减脂运动，简单易学，而且平均每跳30分钟，就可以消耗300大卡，比一碗米饭的热量还多；跳绳一小时相当于慢跑3小时！跳绳瘦身见效并不快、但非常科学，它会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。
跳绳能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。还有最重要一点是要坚持，跳绳运动量比较大，较为剧烈，要根据自己的身体情况，适当合理的运动。
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