这一波健身圈引领的美臀潮
　　彻底颠覆了人们对臀部的认知
　　臀部在人类审美的层面
　　达到了前所未有的高度
　　网红，女神，娱乐圈大咖
　　只要是女人
　　没有翘臀就会沦为诟病!
　　女人一旦拥有翘臀
　　自身的魅力提升
　　性感爆表
　　女人翘臀绝不是以大为美
　　脂肪臀是女人杀手
　　人工手术臀更为恐怖
　　夸张造型超越人类审美
　　在与力量训练获得美臀对比中完败
　　那么力量训练的美臀是什么样的?
　　保持好队形
　　让我们看看神奇的变化
　　训练前后
　　你选哪一个?
　　力量训练收获蜜桃臀
　　同一个人
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　　你是不是有了答案
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　　始于扁平
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　　那怎么锻炼呢?
　　互联网一直流传无深蹲不翘臀的说法
　　虽然不尽科学
　　但是传递出来的健身理念却很有道理
　　小编请来了全球顶级臀神
　　给大家臀部锻炼的关键动作
　　动作一
　　动作二
　　动作三
　　动作四
　　动作五
　　教程一定要收好哦
　　另据美国心理学家发现：
　　人屁股愈大智力愈高，
　　276名成年人参加的智力测验中，
　　有152人臀部较大。
　　这些”大屁股”平均得137分，
　　比臀部小的高出31分。
　　臀部大的人在寿命上也更有优势，
　　臀围最大的一组不仅死亡率少了87%,
　　患冠状动脉疾病的几率也少了86%!
　　我天，你还有不练臀的理由吗?
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All rights reserved想要完美臀型？5式瑜伽练出你的挺翘臀线
怎样才能打造性感紧实的完美臀型呢？今天小编就来介绍一组锻炼弹性翘臀的瑜伽体式，5个动作挺翘臀线，让你练出迷人的马达臀，拥有超模一样的S曲线。
手支撑侧腿伸展式瑜伽，此体式通过臀部的下压和大腿的拉伸，达到锻炼臀部肌肉的目的，让你的臀部脂肪得到更快的消耗。具体做法如下：
1）平躺，双腿弯曲，，臀部收紧，尾骨离开地面尽量向上抬起；
3）把脚跟抬起来，尽可能地抬高保持臀部收紧。
蛙式瑜伽，此体式通过对胯部的拉伸，锻炼臀部肌肉，让你的臀部更加圆润紧实。动作分解如下：
1）双腿最大幅度张开，双脚内侧和小腿贴紧地面；
2）微调臀部位置，找到拉伸感最强烈的姿势。
手倒立式瑜伽的变体，此体式可以有效的拉伸臀部及大腿的肌肉，可以有效提拉你的臀部曲线。
动作分解：在手倒立的基础上，腿部可以加一些动作，左腿稍弯曲，将右腿膝盖置于左腿腿弯处，双腿稍稍向上延展。
轮式瑜伽，这个体式主要的目的是为了锻炼臀部及你的腰部肌肉，同时消除臀部的脂肪。动作分解如下：
1）身体站直，两只手抬起来，向后下腰；
2）臀部用力向上顶，手掌撑在地面上，身体呈圆拱形。
骆驼式瑜伽的变体，此体式在骆驼式的基础上加上了抬腿动作，能使我们的臀部得到拉伸，达到美化臀型的效果。动作分解如下：
1）左腿单膝跪地，左脚脚面着地，左手握住左脚，帮助支撑；
2）右腿向上抬起，抬到自己的最高高度即可，右手拉住右脚脚掌，保持身体平衡。
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瑜伽教程，瑜伽减肥，瑜伽美女都在这里，每日更新
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今日搜狐热点瑜伽视频教程 七个瑜伽动作帮你塑造曲线
责编：张羽昕
发表时间： 12:05
　　减肥是一个永远不会过时的话题，因而在生活中，我们能够看到很多的减肥产品与减肥方法。在这些方法中，瑜伽是能够在帮助塑造体形的同时，增强我们的身体健康的，因而今天要介绍的就是几个瑜伽减肥动作，爱美的女性，还不快结合学一学。
　　1、肩立式
　　肩立式更多的会出现在美容养颜的练习教程中，因为这个动作通过倒立的姿势，让我们的脸部皮肤能够在地球引力的吸引下发生变化。而且还可以刺激血液的循环流通，帮助增加皮肤的弹性。另外，这个动作对于我们瘦腰、收腹以及提臀瘦腿都有很好的效果。
　　仰躺在地上，双腿并拢，双手托住腰部，然后吸气，收紧腹部及臀部，吐气时，弯曲膝盖向上抬起，，接着在吸一口气，吐气时将双腿向上伸直，脚背绷直，只剩下头部及肩部触地。保持3-5个呼吸，然后慢慢弯曲膝盖，将双腿放下。重复3次。
　　2、侧抬腿式
　　锻炼侧腰、侧髋，有效瘦臀、瘦大腿
　　右侧躺在地上，两腿并拢伸直，脚背绷直。右手屈肘托起头部，左手屈肘放在身前。然后吸气，，吐气时将左腿向上抬起约45度。停住3-5个呼吸，然后慢慢放下，重复10次，然后换边重复相同动作。
　　3、犁式
　　能降低体重，同时锻炼腰背部力量。
　　仰躺在地上，双腿并拢伸直，双手托住后腰部。吸气，收紧腹部和臀部，双腿弯曲膝盖向上抬起，然后再吸一口气，吐气时将双腿伸直并抬高越过头顶，用脚尖去触碰头顶上方地面，上身与地面垂直。停住3-5个呼吸，然后弯曲膝盖，将腿放回原位。重复3次。
　　4、蝴蝶式
　　矫正骨盆歪斜，消除下半身肥胖。
　　两腿向内弯曲膝盖，脚掌相贴合。腰背挺直，双手手指交扣握住两脚掌。膝盖尽量向两侧地面下压。然后上身慢慢向前倾斜下压。重复5-10次。
　　5、骆驼式
　　消耗能量，同时有丰胸美背的效果。
　　两膝分开与肩同宽跪做在地上，然后上身慢慢向后躺，接着一手跟着一手向后抓住脚踝，头部向后仰。停住3-5个呼吸，然后哦慢慢回到原位。重复5-10次。
　　6、仰躺船式
　　这个瑜伽动作体式能够帮助我们锻炼腿部，从而达到消灭腿部赘肉，美化腿部线条的作用。另外，这个动作还能够刺激到我们的消化系统，增强我们身体新陈代谢的功效，从而帮助我们排除身体中的毒素与废物，使我们的身体变得更加健康，并且消除肥胖。
　　仰躺在地上，双腿伸直并拢，脚背绷直，双手自然放在身体两侧，掌心向下。吸气，收紧腹部，吐气时双腿向上抬起约60度交，停住3-5个呼吸，然后慢慢放下，重复5-10次。
　　7、虎式
　　消除大腿和臀部脂肪，创建有弹性的翘臀。
　　首先保持爬行的姿势，注意在这里需要保持你的双手双脚之间与肩宽等同的状态。然后调整你的呼吸，使之处于自然的状态之下。接下来，吸气，同时将你的右腿弯曲使之贴向你的胸部，然后吐气，再次将右腿伸展开来，注意这里要保持3到5个呼吸，然后还原重复。
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