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项背肌筋膜炎患者功能锻炼操介绍
摘 要：项背肌筋膜炎又称项背肌纤维炎、项背部软组织劳损，是临床常见病、多发病。主要以颈、肩背部疼痛，颈部功能受限．肩部沉重感为主。往往因劳累、受凉加重。常累及斜方肌、菱形肌和肩胛提肌等。临床多以推拿、拔罐、服
【题　名】项背肌筋膜炎患者功能锻炼操介绍
【作　者】张吉 周蓉
【机　构】荆州市传染病（胸科）医院护理部 湖北荆州434000
【刊　名】《护理学杂志：外科版》2009年 第7期 82-82页　共1页
【关键词】项背肌筋膜炎 功能锻炼操
【文　摘】项背肌筋膜炎又称项背肌纤维炎、项背部软组织劳损，是临床常见病、多发病。主要以颈、肩背部疼痛，颈部功能受限．肩部沉重感为主。往往因劳累、受凉加重。常累及斜方肌、菱形肌和肩胛提肌等。临床多以推拿、拔罐、服药、局部涂搽非甾体抗炎药乳胶剂治疗为主。为了巩固项背肌筋膜炎的疗效，我院疼痛科在以上治疗的基础上，辅以自行设计的项背肌功能锻炼操用于79例患者，疗效满意，介绍如下。
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项背肌筋膜炎,功能锻炼操
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背部筋膜炎康复的练习法
背部筋膜炎出现以后，很多的患者都是比较痛苦的，因为背部筋膜炎得不到有效的治疗，为发展很快，伤害也比较严重，所以对于很多患者，为了尽快的康复，想了解一下背部筋膜炎康复的练习吧，为了你们尽快学会，就来一起看看下面介绍吧。
1胸肌拉伸练习
1、站立位，面向门口或墙角，双侧手臂抬起略高于头，
2、双手扶门框或墙壁，身体前倾，感觉肩关节前方有牵拉感，维持姿势不动，
3、注意前倾时保持身体挺直，脚跟不要离地，
4、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。
2胸廓伸展练习
1、坐位，双手交叉抱于头后，目视前方，
2、身体后仰，将目光移向天花板并尽力向后看，然后缓慢放松回到原位，
3、练习时，每天3组，每组10次。
3手臂滑墙练习
1、坐位或站立位，身体紧贴墙壁，
2、屈肘90度，将双手臂侧上举，保持肘关节和腕关节紧贴墙壁，
3、缓慢匀速向上滑动手臂，手指尽力向上伸向天花板，然后缓慢放松回到原位，
4、练习时，每天3组，每组10次。
4肩胛骨挤压练习
1、坐位或站立位，手臂下垂，双肩自然放松，
2、肩背部用力，将双侧肩胛骨向中间挤压，尽力使肩胛骨内缘汇合，
3、在最接近的位置上维持姿势不动，然后缓慢放松回到原位，
4、注意保持躯干挺直，
5、练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。
5中斜方肌练习
1、俯卧位(趴着)在瑜伽垫或硬板床上，胸前垫一个软枕或靠垫，
2、双手臂伸直，侧平举，手握拳，并将拇指指向天花板，
3、手臂用力，拇指尽力向上伸向天花板，感觉到肩胛骨向中间挤压，然后缓慢放松回到原位，
4、如果感觉徒手练习轻松，可以手握1-2磅哑铃练习，
5、练习时，每天3组，每组15次。
6胸廓拉伸练习
1、坐位，双腿伸直，双手放在大腿后方，目视前方，
2、身体前倾，头向下低，将目光移向自己的肚脐并尽力贴近，维持姿势不动，
3、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15秒钟。
1、跪位于瑜伽垫或硬板床上，双膝双手撑地，
2、腹肌收缩绷紧，然后抬起左侧手臂手指尽力向前伸，同时抬起右侧腿，脚尖尽力向后伸，维持姿势不动，
3、缓慢放松回到原位，换对侧手臂和腿继续练习，
4、练习时，每天3组，每组10次，每次每侧坚持5秒钟。
1、准备一根4—5米长的健身带或橡皮管，中间对折固定在床腿或门框上，
2、双手握住健身带两端，双上臂前平举，并屈肘90度使前臂上举，
3、双臂向侧方用力，拉紧健身带，感觉双侧肩胛骨向中间挤压，然后缓慢放松回到原位，
4、练习时，每天3组，每组10次。
背部筋膜炎康复的练习法，以上就为很多出现这种疾病的患者，详细介绍了他的康复的练习吧，所以在充分了解以后，为了自己能尽快的康复，回归正常的生活一定要全面了解医生的介绍，尝试着进行康复练习法，相信就能尽快的让自己康复起来。
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你可能喜欢肌筋膜炎的锻炼方法有哪些 你清楚吗
来源：老宗医养生在线
编辑：夏昌秀
导 语肌筋膜炎又称“腰背肌损伤”，急性劳损和慢性劳损是本病的基本病因，其中慢性劳损最为常见。那么肌筋膜炎的锻炼方法有哪些，下面为大家介绍。
　　肌筋膜炎是一种比较常见的，多发生于老年人，一旦发病就会给老年人的晚年生活带来很多不便，我们都希望老年人的晚年能够健健康康的度过 ，但是疾病总是会给他们带来很多生活影响。其中肌筋膜炎就是一种最容易发生的，那么究竟腰背肌筋膜炎的锻炼方法有哪些呢？肌筋膜炎　　肌筋膜炎症状：　　肌筋膜炎多是由劳损引起的，有些人是由于急性劳损没有得倒及时的治疗而转入慢性，或者由于病人受到反复的劳损、等不良刺激，一旦发病患者可反复出现持续或者间断的慢性肌肉疼痛、酸软无力等症状。　　肌筋膜炎能否运动？　　对于肌筋膜炎患者来说，剧烈的运动可能会引起疼痛加剧，但是适当的运动有助于疾病恢复，治疗腰背肌筋膜炎关键在于锻炼腰背部肌肉，因此可以适当的做一些有利于腰背的运动，通过运动使肌肉得到放松，长期坚持就能起到不错的缓解效果。　　肌筋膜炎锻炼方法？　　体育锻炼是治疗肌筋膜炎的好方法，仰卧在床上，然后用力抬起肩部也能对腰背部肌肉起到锻炼作用，扭腰也是锻炼肌筋膜炎的一个好方法，但是要注意速度，尽量慢一点，主要是促进血液循环，增强腰部肌肉的力量。除此之外还可以通过按摩的方法来缓解疼痛。肌筋膜炎　　肌筋膜炎锻炼注意事项：　　肌筋膜炎患者要注意每次运动的时间不能太长，一般控制在半小时左右即可。运动量也不能太大，如果在运动的过程中出现肌肉疼痛等现象一定要立即停止休息。　　此外，肌筋膜炎患者也要注意平时的坐姿，一定要在僵坐一小时后换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰背肌筋膜炎。　　好了。以上就是老宗医在线小编为大家介绍的肌筋膜炎的锻炼方法，希望对各位患者有帮助。
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擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
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