警惕！当这十种状态出现时 你应该停止跑步了
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腾讯体育讯
每个跑者都希望自己可以跑得更多、更快，在练习的时候往往是不遗余力。但是运动学家指出，如果你无法及时进行休息，那么你的身体很可能无法承受训练所带来的压力，你的睡眠质量和精力状况都会呈现明显的下滑趋势，食欲也将会受到影响，长期下来你将会失去自己的速度和力量，严重影响健康和跑步成绩。当你的身体出现下列十种情况中的3-4种的时候，就到了你应该暂时停下，休息一两天的时候了——1.体重相比上一日有明显的减少如果你在两天的时间中失去了大约2%的体重，那么就表明你的身体处于一种很不稳定的状态。造成这种情况的最可能原因是，在你跑步过程中以及跑步结束之后，你没有及时的补充足够的水合物。脱水会在身体和心理两方面严重影响你的跑步表现，还可能影响到那你在下次训练中的成绩。2.你的静止心率开始提升每天早上醒来之后，在下床之前可以测试一下你的静止心率，这样可以让你了解自己心率的正常水平，如果某天你的静止心率有明显的上升，那是你的身体处于重压的一个信号。这意味着你正常的神经系统已经准备好或者正在与身体中的释放激素做斗争，这种激素会使得你的心跳加快，从而将更多的氧气和血液送往你的大脑。有些时候你的身体无法分辨出身体承压和心理承压的区别，因此在一次非常艰苦的跑步或者一次非常艰苦的体能练习之后，你都需要给自己安排一天的时间来进行恢复。3.你的睡眠不是很好或者不是很充足一次连贯的、充足的睡眠可以推进你身体的新陈代谢，这对于我们重建自己的肌纤维是非常有帮助的，而连续几晚上糟糕的睡眠将使得你的身体受到很大的损害，比如免疫力下降、反应速度变慢、认知功能变得迟缓等等，这些都不利于你的下一次训练，因此当你的睡眠质量明显下滑的时候，我们首先应该做的就是停下来休息一下。4.你的小便变成了深黄色正常人的小便应该呈现淡黄色，而当你的小便变成深黄色的时候，这很可能是你身体出现脱水迹象的一个信号——当然，有时候我们在头天晚上吃的一些维生素和特定食品也可能会造成这种现象。总而言之，你小便的颜色越深，你就越应该注意补水，你的身体这个时候需要更多的水分来维持正常运转。5.你的速度下滑或者在跑步中突然摔倒如果你身体的精力处于一个较低的水平，你在跑步过程中总是会遇到各种一些困难，这一点是无法被掩饰的。有经验的运动员往往可以根据自己的训练成绩来判断自己是否已经到了需要休息的地步，不要逞强！有时候当你以为自己的顽强可以赶走疲惫的时候，事情都不会如你所愿。6.你的脾气变得暴躁当你的身体不堪训练的重负时，它会产生一些生理激素，比如肾上激素，这会使得你的性格变得敏感、焦虑和易怒。巨大的压力还可能使得你大脑中的多巴胺失去功效，多巴胺是下丘脑和脑垂体腺中的一种关键神经递质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质，直接影响人们的情绪。多巴胺的最大作用是传递亢奋和欢愉的信息，而当它失去功效的时候，你会变得暴躁易怒。7.你处于患病状态身体中的任何病症，即便只是女性的月经周期，都会需要你的身体提供更多的能量和维持你免疫系统的正常运转，这个时候如果带病坚持训练只会起到适得其反的效果，正确的做法是让自己完全停下来，进行一两天的恢复。8.你身体感到疼痛或者正在养伤不管是你的肌肉因为运动出现酸痛还是你正受到某处伤势的困扰，你的身体都需要更多的能量来进行康复，这个时候你应该做的就是延长自己的恢复时间，让自己远离运动。9.你的训练成绩明显不如以往这是一个我们可以主观测量的数值，不仅仅局限于你少跑了多少公里或者速度下滑了多少——如果你在前一日的跑步中感觉一切都很好，而今日则感觉自己更加迟钝、笨拙，不用怀疑，这都是因为你的身体状态出现了下滑。尤其是当这样的情况连续几天出现的时候，毫无疑问你需要更多的恢复时间来让自己的身体进行充电。10.你的血红蛋白氧容量明显下滑你的血红蛋白氧容量可以通过脉搏氧饱和度仪来进行测量，这种家庭便携式工具并不昂贵，但是对于我们的身体状态却有着很强的指导意义。当你的血红蛋白氧容量低于平均值的95%的时候，通常表明你的身体处于疲惫或者承压状态，这个时候你需要更多的时间来让自己好好恢复一下。（李田友）
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Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved跑步停止后，身体会有哪些变化跑步停止后，身体会有哪些变化爱跑者百家号　　大家都知道跑步这东西好啊，对身体各种好，就说两点好处：消耗热量，帮助减肥;增強心肺功能;增強肌肉与肌耐力、增強身体韧性;锻炼骨骼;防治心脑血管疾病、保持正常血压;帮助代谢排毒，减轻压力、增加抗压性;保持良好视力;让你更加有自信。　　所以是希望大家能够坚持跑，风雨无阻，披星戴月。如果真的有一天跑不动了，那就走，走不动了，就爬，毕竟生命在于运动。　　可是坚持这东西很难，很多人刚开始跑步的时候恨不得昭告天下说自己开始跑步了。但是跑了一段时间之后，就不了了之。今天就说说跑步停止之后，我们身体会发现哪些变化?　　三天不打上房揭瓦，三天不跑步还是很常见的，总有些人日理万机，业务繁忙，想休息几天，犯个懒，还是可以体谅。所以这种情况，我们的身体也是表示了理解。休息三天，实际上是增强了你的体能。　　你的肌肉得到充分的休息，恢复;三天之后，其实你会全身发痒，恨不得狂奔几圈释放下能量。很多运动员在比赛的前一天不训练，也是这个原因。　　停跑7天　　休息三天可以理解，休息7天，那是你真的懒，身体就不客气了，体能开始下降。你心脏每一次跳动所泵的血量以及每分钟血量都减少了，如果你再开始跑步，你的心脏需要更加努力一点，才能达到你平时的状态。而且应对高强度奔跑产生的乳酸清理能也下降，这让你腿部有烧灼感，呼吸困难，你将无法承受完全一样的训练强度。　　停跑3周　　停止2~3周不跑步，各方面的运动指标进一步下降，你的最大摄氧量将下降4%到20%。这部分源于心脏输出量减少，在三周不运动后，心脏泵室的肌肉质量会下降大约20%。另一个原因是肌肉发生的生理和化学变化。通过耐力训练所建立的良好的毛细血管网络开始减退。其结果是，肌肉摄氧量下降高达8%。　　停跑一个月　　如果你停止一个月，那么你的基础肌肉可能就快被大会原形了。可以安慰的是比你从没运动过还是要好的。你的肌肉燃烧脂肪供能的生化途径开始变得低效，当你跑步的时候你更难燃烧脂肪，这将减弱你的续航能力。　　这之前，不仅是你的总体肌肉质量下降(降低你的最大力量和功率)，而且lla型肌肉(高强度运动中发挥续航作用的肌肉类型)开始还原成llx型肌肉，这将显著的降低耐力水平。　　停跑半年　　如果你一停就是停半年，那么也不用慌了，因为你没什么好失去的了，而且还会有收获，就是你可能变胖了。你的体能下降已经趋于稳定。但是，仍会有意料之外的变化发生。你每单元肌肉含线粒体的数量进一步下降，这导致在训练中你利用氧气的能力更低了。由于每日低热量消耗和肌肉质量的损失，你肯定增长了体脂。　　总的来说，停止跑步，我们身体许多方面发生变化，心血管停止训练，你的血量下降，这意味着训练时你心脏能泵出的血量减少。你的耐力水平显著降低，脂肪开始储备。　　一种叫做“胰岛素敏感度”的东西也降低了，这意味着你的肌肉很难吸收葡萄糖。一种不那么有效率的氧气新陈代谢意味着，你的肌肉会产生更高水平的血糖乳酸，让你很难保持高强度训练，你的力量也会下降。　　保住跑步成果的小建议：　　对于一些跑者如果由于某些原因未能进行跑步锻炼，又想要保住以前的成果，那么可以一周进行2~3次的间歇训练。还有你跑步的日子里，要减少卡路里的摄入，不然你会发胖的。　　停止训练，你的体能会很快开始下滑，你离开跑步的时间越长体能会下降越多，直到离开半年之后，体能下降趋于稳定。尽管这让人很难过，但是比起那些不训练的人，你的体能还是好一些。比起那些终生都躺在沙发上吃薯片的人，训练过的人肌肉和乳酸对应的更好，线粒体的活性也更高。　　还有如果你坚持3个月以上的跑步，某种原因不能跑步，只要不超过2个星期，都不是那么有破坏性。做一些高强度间歇性训练，每周进行3次，这都有利于你保住跑步成果。没有一劳永逸的事情，运动还是要坚持!　　想要了解更多有趣且实用的跑步知识，点击下方关注我们吧~本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。爱跑者百家号最近更新：简介:最科学的跑步知识，最快乐的跑步圈子作者最新文章相关文章停止跑步之后,你的身体会有哪些明显变化？_图文_百度文库
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停止跑步之后,你的身体会有哪些明显变化？
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你可能喜欢跑步坚持一年 你的身体会发生怎样神奇的变化？_新浪江西_新浪网
　　你知道？
　　经常跑步的人会有很多
　　意想不到的幸 运吗？
　　你又是否知道？
　　跑步会给你的身体乃至你的人生
　　带来许多意想不到的神奇变化？
　　来，跟着我，往！下！看！
　　1、体能超过身边90%的人
　　如果你能坚持跑步一年
　　体能会超过身边90%的人
　　电梯停电也不用担心爬楼梯
　　搬东西也不再费力
　　2、身体更健康
　　跑步一年后
　　身体得到了全面的锻炼
　　骨骼的健康指数会直线上升
　　年龄变大肌肉的萎缩和骨质疏松大幅减缓
　　3、免疫力大幅提升
　　跑步能让整个身体机能得到提升
　　也包括免疫力
　　得感冒或传染性疾病的可能性降低
　　糖尿病和脂肪肝也得到了预防
　　4、视力会变好
　　跑步一年后，
　　在欣赏美景的同时
　　眼睛也会得到很好的放松
　　会大大降低近视的概率
　　5、远离颈椎类疾病
　　坚持跑步一年
　　对于长期坐在电脑前的上班族来说
　　可以让颈部、肩部、脊椎很好地活动开
　　可让上班族远离颈椎类疾病
　　6、可以治疗鼻炎
　　跑步一年还可治疗鼻炎
　　长期坚持跑步有助于增强体质
　　增强机体免疫力
　　从而达到预防及改善鼻炎的效果
　　7、皮肤会变好
　　坚持跑步一年之后你的皮肤会变好
　　每次的跑步排汗
　　对于皮肤来说都是一次排除毒素的过程
　　长期坚持跑步，也是对肌肤最好的护理
　　这比昂贵的护肤品要有效且安全得多
　　你会发现你的皮肤会越来越紧致光滑
　　8、人会变得更美
　　坚持跑步一年
　　可增加肠胃的蠕动，改善便秘
　　让肠胃吸收功能变得更好
　　人的气色自然也就随之变好
　　人自然也就会变得更美
　　9、你会变得快乐
　　跑步时大脑会释放多巴胺的
　　这是最天然的快乐因子
　　另外跑步是最好的放松方式
　　生活中不好的情绪得到宣泄
　　你会成为一个阳光积极又快乐的人
　　10、越来越自信
　　跑步一年后
　　身材将会得到很大改善
　　不再是臃肿的身材
　　穿衣服也会更好看
　　去海边可以大胆的脱衣服了
　　渐渐的会越来越自信
　　11、寿命变长
　　跑步锻炼的最关键部位其实是心脏
　　心脏的肌肉也一样
　　锻炼之后也会越来越强壮
　　跑步一年后心率会放缓
　　心率越缓寿命相对就越长
　　12、越来越年轻
　　跑步坚持一年后
　　身体的衰老速度会减慢
　　心态也会变好
　　你会发现你少了很多负能量
　　从身心都会越来越年轻
　　感觉异常美妙
　　13、越来越笃定，不再迷茫
　　坚持跑步一年后
　　你会发现自己学会了独处
　　因为开始跑步的时候你不得不排除干扰
　　大脑什么也不干
　　就是只能想着一件事情——跑步
　　这个时候你会开始沉下心
　　明白平板要一秒一秒撑
　　书要一页一页阅读
　　当你清楚自己真正想要什么的时候
　　未来你脚下的路也会变得逐渐清晰
　　总之，跑步是一件会让人受益良多的事情
　　然而小编说了这么多
　　也要大家真正开始跑才行呐
　　新的一年开始了
　　为了遇见更好的自己
　　现在我们就从跑步开始吧！
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&【惊呆】停止运动后，身体居然会发生这么大的变化！
树军的小皮鞋
宝宝1岁8个月LV.8
　　 我们常说&运动要坚持&，但即使是运动上瘾的健身狂魔，也一定有过&今天不想练&的念头。或许工作繁重压力大，或者今天天气不太好，又或者运动到了平台期积极性受打击&&
　　 总之，每个人都难免有小小惰性，不想再坚持运动。
　　 你知道停止运动后，你的身体有哪些变化吗？
　　 停止运动 10 天
大脑就不一样了
　　 以往研究已证明，运动能延缓大脑记忆力的衰退。但最新研究发现，一旦你停止运动，这种对记忆力的保护作用，很快就会下降，甚至消失。
　　 长期坚持运动的人群，在停止运动 10 天后，大脑中掌管记忆和情绪的海马体部分，供血量比之前减少 10%。
　　 虽然，此时还没有对人的认知能力产生影响，但已经应该被重视了。
　　 停止运动 2 周
耐力下降，血压、血糖上升
　　 2 周后，你会明显感觉到上楼梯都比以前吃力了，运动时会觉得力不从心，对不对？
　　 这是因为，有一个反映身体耐力的指标「最大摄氧量」，在停止运动 2 周后，这个指标会下降 10% 左右； 4 周后，会继续下降 15% 左右；而 3 个月后，会下降 20%！
　　 但如果你没有完全停止运动，继续进行一些低强度的运动，最大摄氧量的下降，就不会这么快。
　　 所以，一定不要完全停止运动，要间隔着保持一些低强度活动。
　　 如果平时有测量血压和血糖，在停止运动后，会发现它们有明显上升，这对于高血压、糖尿病人群来说，可能会危及健康。
　　 运动可以不天天做，即使是间断性地进行高强度运动，血压水平也会得到控制。但是，完全停止运动，哪怕是两周，血压都会立即被打回原形，&一下回到解放前&。
　　 同样的，长期坚持有氧加负重训练，血糖水平会下降。但是，完全停止运动，哪怕是两周，下降的血糖值都会反增 50%。
　　 停止运动 4 周
肌肉力量开始下降
　　 停止运动 6 周
会很明显地长胖
　　 停止运动 6 周后，你可能会发现镜子里的自己比以前胖了，或者秤上的数字比以前增加了。（哪里需要 6 周啊，几天就能看出变化了&&）
　　 即使专业运动员，也很难逃脱这种宿命。
　　 就比如，即使是竞技游泳运动员，停止专业训练、但保持低强度运动的情况下，只要 5 周后，体脂率就会增加 12%，体重和腰围也有所上升，而肌肉量会大大下降。
　　 广东卫生信息：
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　　 停止运动越久
越难重新开始运动
　　 暂停运动并不可怕，可怕的是永远放弃运动。
　　 你可以因为工作繁忙、身体疲惫而稍微暂停运动几天，给自己充分的休息时间，但是！运动的习惯，不能放弃，哪怕稍微动一下，也是极好的。
　　 一天不练，自己知道；两天不练，同行知道；三天不练，全世界都知道&&
　　 比如刚跑完长跑、刚结束长时间的熬夜加班，身体太累了，你可以在充足的睡眠后，进行些低强度的运动，比如慢走、快走、爬爬楼梯、骑骑车等。
　　来源：丁香医生、广东卫生信息
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