中考体育女生800米长跑的训练技巧：
&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&
一、起跑后要力争抢占有利位置
&&&&&&&&&&&
鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。
&&&&&&&&&&&
二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑
&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&
三、合理调整好跑的节奏
&&&&&&&&&&&
一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。
&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&
四、“极点”的处理
&&&&&&&&&&&
由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强，
&&&&&&&&&&&
“极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和，
&&&&&&&&&&&
“第二次呼吸”也就出现了。
&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&
五、采用领跑、跟随跑还是变速跑 领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。
&&&&&&&&&&&
跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。
&&&&&&&&&&&
变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。
&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&
六、顶风时最好跑在第二、三位
&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&
七、合理分配体力
&&&&&&&&&&&
一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。
&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&
八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规
&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&
九、抢道与跑进路线
&&&&&&&&&&&
不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。
&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&
十、可在最后150～200米处进入冲刺跑
&&&&&&&&&&&
开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。
&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&
十一、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤,不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动.
&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&
十二、在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术 第一，一般情况下，实力相当时，应竭尽全力争取排序靠前。
&&&&&&&&&&&
第二，水平明显有差距，应在正常发挥的同时注意节省体力。
&&&&&&&&&&&
第三，出场较迟时，应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者即可，不必用力过度)。
&&&&&&&&&&&
临场战术制定后，应根据战术要求反复进行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力了。
&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&
十三、要想出成绩，一定要勤练 不要半途而废
&&&&&&&&&&&
如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里，同时还有一个重要的原因就是，那就是毅力坚持。
&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&
增加力量的方法：
&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&
进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。
&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&
根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。
&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&
增加速度的方法：
&&&&&&&&&&&
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。
&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&
提高速度的三种方法：
&&&&&&&&&&&
　　⒈增加步频
&&&&&&&&&&&
　　⒉增大步幅
&&&&&&&&&&&
　　⒊既增加步频又增大步幅
&&&&&&&&&&&&&
　　第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
&&&&&&&&&&&
　　速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。
&&&&&&&&&&&
特别是年长的老同志，在这些方面要特别的注意。
&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&
　　跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。
&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&
考试过程的注意事项：
&&&&&&&&&&&
一 考前注意:
&&&&&&&&&&&
1.考前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
&&&&&&&&&&&
2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
&&&&&&&&&&&
3.自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&
二 准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
&&&&&&&&&&&
3.做2、3个30米的加速跑。
&&&&&&&&&&&
以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&
三 考试时 1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
&&&&&&&&&&&
2.全程均速,呼吸一定要均匀。比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.
&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&
四 其他事项
&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&
1.上体姿势和摆臂动作
&&&&&&&&&&&
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&
2.脚部动作,
&&&&&&&&&&&
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.
&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，
&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&
4.突破自身极限
&&&&&&&&&&&
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&
周训练计划安排建议：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(例如是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
&&&&&&&&&&&
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。女生跑800米的时候（两圈）怎么均匀分配速度？起步和第一圈的时候要很快吗？_百度知道
女生跑800米的时候（两圈）怎么均匀分配速度？起步和第一圈的时候要很快吗？
我有更好的答案
根据你自己的体力分配尽量紧跟某个人
可以减小你受的阻力嘛~第一圈完成的时候会开始累但要坚持两步一吸两步一呼
最后六七十米开始冲刺
要迈大步 用力摆臂~千万不要抄近道！要不然更累！
我们刚中考完第一次学校测试的时候我跑了3分11
中考跑了3分16
所以我还是很有经验的;-)
采纳率：50%
起步快一些，保持一个良好的位置，然后匀速，舌头可以顶住上颚，这样空气会得到湿润，不至于喉咙太干，接着三步一呼，三步一吸，保持节奏，祝你成功！
本回答被提问者采纳
第一圈匀束，后面再慢慢加速，第一圈快了，第二圈就跑不动了
第一圈不用太快，在第二第三就行了，最后冲刺
起步快一点，然后放慢节奏，最后冲刺
把握好冲刺
其他3条回答
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我为什么跑800第一圈的时候出气非常厉害到了第二圈就好些了 求大神指导 我现在的成绩是2_百度知道
我为什么跑800第一圈的时候出气非常厉害到了第二圈就好些了 求大神指导 我现在的成绩是2
我有更好的答案
你这种情况应该是准备活动不充分。&800米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。&满意请采纳，谢谢。
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。今天体育课，老师说下周三体育课女生考试800米（2圈），时间好像是4分半，想问一下跑步有没有什么方法_百度知道
今天体育课，老师说下周三体育课女生考试800米（2圈），时间好像是4分半，想问一下跑步有没有什么方法
以前的经历是：就是刚刚跑的时候速度我也没跑太快就是跑在一般，可是跑到差不多1圈快到的时候就开始有点跑不动了，尤其是到第二圈的中间时间（就是第二圈一半的时候）就开始跑不动了，然后再跑会就是冲刺了，可是每次到冲刺的时候就更本没一点力气冲上去了。所...
我有更好的答案
首先！喝红牛！跑钱半个小时喝半瓶就够了然后！凭借自己的意志跑吧，后面全部都是要靠毅力撑下去了如果你能现在开始每天跑30分钟的慢跑那就更好了
采纳率：18%
我是体育老师。。。自己训练很多年。。。也带队训练很多年。。。800属于中长跑，主要考验的是你耐力和节奏，一定要匀速，注意摆臂和呼吸节奏，我们一般是两步一呼两步一吸。。。呼吸非常关键。。。冲刺的时候深吸一口气憋住 加速
按照我的习惯来说的话
用鼻子呼吸 不打乱呼吸的节奏 不突然加速不突然减速
为您推荐：
其他类似问题
跑步的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。(一川倒影)
(没有注销)
(文love丫丫)
第三方登录：}