练瑜伽那么久 怎么还没核心力量_百度知道
练瑜伽那么久 怎么还没核心力量
我有更好的答案
在练习瑜伽时，要有意识地收核心，也就是把肚脐收向后腰的位置。通过会阴收束和腹部收束的运用，启动深层核心。当你启动核心，骨盆后侧向下，前侧上提，让骨盆摆正，而不是前倾。所以，下次练习瑜伽，注意自己有没有收腹部，要及时改正过来
采纳率：96%
来自团队：
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。为什么瑜伽那么强调核心力量？
我的图书馆
为什么瑜伽那么强调核心力量？
&乌伽依呼吸、腹部收束、长时间保持特定的体式，瑜伽可以让我们的核心更加强壮，不仅仅有利于瑜伽体式练习。&的确，强壮的核心可以帮助你在树式中站得更直更高，让战士三式得到更多的控制，甚至帮助你做手倒立，但是，更重要的是，有利于你的健康。到底核心力量为什么那么重要呢？这里列出5个原因。&1.保持体式更久更有力平衡体式需要技巧和练习，但是也需要强壮的核心。像树式或者头倒立，如果核心塌陷了，体式就不稳定了。缺乏核心，就很难站得更高更稳，即使再怎么专注也是一样。&2.减少下背部受伤的危险下背部是很脆弱的。腹部肌肉在脊柱的前面，它们在支撑腰部区域起着很重要的作用。如果这些肌肉比较弱，周围的肌肉需要更加努力才能让脊柱延展立直。如果，另外一方面来说，你的腹部和背部肌肉强壮，就更容易保持脊柱的正位，减少肌肉的压力。强壮腹部肌肉也可以缓解背部疼痛。&3.提升平衡在瑜伽垫上，强壮的核心可以帮助你保持很多体式更长时间，更加稳定。在瑜伽垫外，特别是随着年龄增大，平衡变得越来越重要，因为可以防止摔倒受伤。&4.好看健康的体态大家都知道，健康的体态应该是站直站高，肩膀往后。但是，很多人不太重视，还是有点圆肩，头往前伸。之所以会这样的原因之一，就是核心肌肉比较弱。通过加强核心肌肉，就更容易作出健康的体态，体态正确之后，呼吸自然得到改善，脊柱更加健康，可以让你变得更加健康。&5.让你一天更加轻松你也许没有注意到，当你去拿架子上的东西或者弯腰去系鞋带的时候，核心肌肉是在启动的，几乎所有动作中都涉及到核心。如果核心没有力量，一天下来你会更累。&核心越强壮，你就可以更加不费力地去做任何一个简单的动作，你就可以从瑜伽练习中获得更多能量。文章来源：DOYOUYOGA 编译：Selina
馆藏&11333
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢为什么你练了这么久的的瑜伽，却始终练不出马甲线？
瑜伽不能减肥？
想要线，要练要饿？
马甲线得去健身房练？
就在7月初，关晓彤就因为腹肌上了微博热搜，上一次因为马甲线上热搜的，还是袁姗姗。就连身兼明星及菩提瑜伽会员的吴佳妮 ，也是进阶了马甲线2.0！
（左起 关晓彤 袁姗姗 吴佳妮）
其实大家都想拥有时尚圈永远不淘汰的单品——马甲线，菩小提去ins上一搜， 墙内墙外都是飘香的腹肌啊！
但你知道想拥有马甲线的秘密就是提升核心力量嘛！
提起“核心”这个词，好像就会和“硬”和“紧”联系在一起。但是，强壮核心力量的秘密，恰恰是要把你的练习放温柔。
太紧太硬的练习，会导致虚弱，不是力量。想象一下，肌肉保持在收缩状态，太短，没有韧性，这样的肌肉是没有力量的。
什么是“核心”
所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。
核心力量的重要性
所有的运动都离不开核心的训练需求，他是运动力量与稳定的来源。
从小腹的结构来讲，只有建立了真正的内在核心，启动了正确的核心肌肉群才可能在运动饮食的配合下拥有迷人的小腹和马甲线。
而在瑜伽的练习时，所谓的内在的力量指的就是启动核心的力量。那些酷炫的各种倒立、阿斯汤噶里身轻如燕的各种穿越，全部都靠核心的力量。所以，它的重要程度可想而知！
核心力量为什么那么重要？
保持体式更久更有力
平衡体式需要技巧和练习，但是也需要强壮的核心。
像树式或者头倒立，如果核心塌陷了，体式就不稳定了。缺乏核心，就很难站得更高更稳，即使再怎么专注也是一样。
减少下背部受伤的危险
下背部是很脆弱的。腹部肌肉在脊柱的前面，它们在支撑腰部区域起着很重要的作用。如果这些肌肉比较弱，周围的肌肉需要更加努力才能让脊柱延展立直。
强壮腹部肌肉也可以缓解背部疼痛。
在瑜伽垫上，强壮的核心可以帮助你保持很多体式更长时间，更加稳定。在瑜伽垫外，特别是随着年龄增大，平衡变得越来越重要，因为可以防止摔倒受伤。
好看健康的体态
通过加强核心肌肉，就更容易作出健康的体态——站直站高，肩膀往后。体态正确之后，呼吸自然得到改善，脊柱更加健康，可以让你变得更加健康。
悦惠&菩提瑜伽关于工作坊
在此次工作坊中，芳芳老师将带大家进行有效的核心训练，掌握方法。配合练习，你将了解到分解内核心与外核心以及核心力量在练习中的应用。
课程中，老师还会带大家了解基础解剖与身体及瑜伽体式的关联。以及关于骨盆中立位、脊柱正常生理曲度在练习中的重要性及骨盆前倾、后倾的危害等。
钟芳老师是一位专业的瑜伽老师培训师
擅长常规的瑜伽教学以及空中瑜伽教学，以及瑜伽教师培训。目前在国内已经培养出多位优秀的瑜伽老师。
因为习练瑜伽及教学瑜伽多年，大学又主修体育专业，她对瑜伽体式、肌肉解剖、骨骼关联也有很强的认知。
在此次的工作坊中，相信除了有效的体式训练方法之外，她定会让你有更多的体会与收获。
活/动/时/间
SEE YOU AT
日期（ DATE）
14:00-16:00
费用（FEE）
会员 RMB180
非会员 RMB200
适合人群（FOR TEH CROWD）
适合所有程度的练习者
地址（ADD）
地址ADD: 长宁区剑河路598号
598 Jianhe Road,Shanghai
发送【姓名+电话+菩提瑜伽】到后台
小悦会及时联系您的哦
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点你知道练习瑜伽的核心是什么吗？｜大师说你知道练习瑜伽的核心是什么吗？｜大师说初姑娘辞百家号很多瑜伽习练者的心里都会有这样的疑问：瑜伽习练中的体式那么多，那么它们之间有没有什么共性，或者核心之处呢？那么今天，文摘君就请瑜伽大师 Mark Whitwell（马克.怀特威尔），带着大家去探寻这个问题的答案吧~Mark Whitwell马克.怀特威尔大师师从著名的印度瑜伽大师克瑞斯纳玛查雅(T.Krishnamacharya) 及其儿子德斯卡查尔(T.K.V.Desikachar) 。他致力于古老传统瑜伽的个性化习练，在印度TANTRA瑜伽方面深有研究，探索古老智慧和现代人的生活的紧密结合。并曾经在美国、澳大利亚、新西兰、中国香港及内地教学。他是德斯卡查尔大师的著作《瑜伽精髓》(The Heart of Yoga)的编辑和奉献者。2002年出版了自己的著作《心瑜伽：亲密关系的疗愈力量》(Yoga of Heart: The Healing Power of Intimate Connection)。在瑜伽中，学会敏锐地感知你的需求，是一个奇妙的探险旅程。日常练习的自然改变，维持正常的健康和活力水平，这来源于你对生命自然发展的敏锐感知。拥抱自己的生命和活力，享受一种充满活力的快乐，这是练习瑜伽唯一的原因！瑜伽主要的工具和方式就是呼吸，它是你的习练是否适当的一个精确指标。生命有不同的阶段，时时刻刻不断地变化 —— 能够通过观察你自己的呼吸来解释这些，实在是一份令人喜悦的礼物。呼吸，给予你即时的反馈。借助呼吸，你可以调整练习和身体、呼吸之间密切的联结，最大限度地提高健康的感知。例如：月亮周期运动的节律可以影响男性和女性，对女性而言，经前期和经前的练习通常是温和而舒缓的。它的原则是呼吸总保持在自然舒适的状态中。把呼吸做为体式习练的核心目标及特征，你就会通过内在的觉知去判断如何根据不断变化的呼吸能力来调整体式。在呼吸能力的边缘练习，会得到一种不断扩展、增加热量或活力的练习；延长呼气，在舒缓的呼吸状态中练习，会得到一种平静的、冷静的练习。瑜伽理疗有明确的原则：冷静与平静，加热与活力，接收与释放，可以精确地适用于不同的状况。在瑜伽习练的初期阶段，通常需要强调释放因为激励一个还没有得到释放的系统，只会是一种畸形的激励。同样，人们往往会独自倾向于加强其自身的不平衡。例如：容易紧张，身体过热或体质为“火”(pitta)的人，通常会渴望某种练习，而这种练习却会进一步增加他的不平衡，刺激体内“火”能量(pitta dosha)的增加；同样，倾向于沉重或体质为“土”(kapha)的人，很可能不情愿活动，不积极主动地进行练习。通常情况下，需要一些外界因素的影响。无论如何，我们必须从一个人的实际情况出发，而不是强加任何的东西。在一个人的能力所及的范围内活动，趋向体内能量的平衡。一个有经验的教师是必须的。每天的自我的练习必须从自己的位置开始，考虑生活的每一个方面，适当的进行练习。我们可能知道我们想要去的地方，但我们从来不会知道哪里是我们会去的地方！这是一个激动人心的旅程！瑜伽的习练就在一呼一吸之间，无论哪一种体式，都需要配合呼吸的节奏。所以，瑜伽练习的核心，你掌握了吗？end微信公众号：yogadigest本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。初姑娘辞百家号最近更新：简介:但凡能让内心更丰富的事情都值得去尝试。作者最新文章相关文章瑜伽中的核心练习，但是你知道核心具体是什么吗？瑜伽中的核心练习，但是你知道核心具体是什么吗？瑜伽教程百家号瑜伽中的核心练习，但是你知道核心具体是什么吗？瑜伽不限年龄，无论你是青少年、中年还是老年人，都可以做瑜伽，相同年龄层的人群可以更快地找到锻炼的人群，不同年龄层的人们也可以相互融入，共同组成一个健身的“大家庭”。心理学家发现，和朋友一起运动比一个人单独做运动更容易感到轻松和愉快。如果是朋友或情侣一起去健身，那彼此既可以作伴，又有共同的语言，健身过程中还可以相互鼓励和支持。大家看完了之后有什么想说的，可以留言给小编哦，小编一定会第一时间回复你的。持续关注百家号瑜伽教程，会有更多精彩的内容与您分享！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。瑜伽教程百家号最近更新：简介:瑜伽入门知识、瑜伽爱好者、练习者完美教程作者最新文章相关文章}