腰椎间盘突出怎么锻炼腹肌
腰椎间盘突出怎么锻炼腹肌
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腰椎间盘突出怎么锻炼腹肌
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潍坊市第二人民医院
擅长：泌尿系结石，肿瘤，尿路感染等其他泌尿外科疾病，脑出血，脑梗塞，失眠，脑外伤，脑肿瘤，脑积水，及脑部疾病后遗症的康复治疗及其他外科常见病。
腰椎间盘突出可以因为压迫神经根，导致出现腰腿疼痛，如果目前有明显的疼痛症状，那需要先好好休养，等症状减轻和消退以后再进行锻炼。有椎间盘突出存在不易进行弯腰锻炼，不适合做仰卧起坐，因为这容易导致出现椎间盘突出加重，你平时可以多做小燕飞锻炼，这也有助于腹肌的增强，也可以进行俯卧撑，吊单杠。
临清市医院
擅长：擅长各种常见病的预防和治疗
你好，腰椎间盘突出症的预防要注意平时的站姿、坐姿、劳动姿势，以及睡眠姿势等的合理性，纠正不良姿势和习惯。加强腰背肌功能锻炼，游泳较为适合腰椎间盘突出症患者。
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（椎间盘突出，腰间盘突出）
腰椎间盘突出可以分为：膨出、突出、脱出三种。腰椎间盘突出症是西医的诊断，中医没有此病名。而是把该症统归于“腰痛”、“腰腿痛”这一范畴内。本病是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻的组织，如脊神经根、脊髓等遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
多发人群：20-50岁男性
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（3000 —— 5000元）腰椎间盘突出患者怎样可以简单有效的锻炼腹肌和腰部肌...
腰椎间盘突出患者怎样可以简单有效的锻炼腹...
腰椎间盘突出患者怎样可以简单有效的锻炼腹肌和腰部肌肉？突出约5毫米！平时没干什么重活！现在偶尔在走长时间路右腿会疼！左腿正常！长时间缺乏锻炼发现肚子变胖！腰部肥肉增多！想锻炼一下又不敢随便锻炼！想求一种简单有效的方法来锻炼腹部和腰部肌肉！
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医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：霉菌性阴道炎,月经不调,细菌性阴道炎
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问题分析： 对于大多数患者而言，是由于长期的不合理站或坐姿势所导致，也叫“姿势性腰痛”。无论是预防，还是病后的康复，矫正姿势，减小腰部曲度，保持腰部的挺拔姿势都是非常重要的。意见建议：一般医院会用理疗、推拿、针灸等治疗手段来缓解肌肉的紧张和痉挛。严重的可以考虑手术治疗。
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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指导意见：建议您还是在患处外敷活血止痛的膏药，内服活血化瘀的药物，常用的有：舒筋活络健腰丸、壮腰补肾丸，再配合理疗，如按摩或牵引等综合治疗。平时要注意睡硬板床，保持良好的生活习惯，避免长久弯腰和过度负重，饮食上多吃一些含钙量高的食物。
问腰椎间盘突出怎么锻炼腰部肌肉
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 腰间盘突出注意平时的站姿,坐姿,劳动的姿势以及睡姿的合理性,纠正不良姿势和习惯,加强锻炼,增强体质,意见建议：尤其加强腰背肌的功能锻炼,因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环,促进新陈代谢,增加肌肉的反应性和强度,松解软组织的粘连,纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调,提高腰椎的稳定性,灵活性和耐久性,从而达到良好的治疗及预防作用,并在寒冷潮湿的季节应注意保暖,防止本病的复发.
问一个月前因受冷，腰部发酸、右腿微麻。后...
职称：医师
专长：妇产科相关的疾病
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腰椎间盘突出可能会是引起上述症状的，建议继续用理疗或者按摩治疗或者针灸治疗。
问腰部和左腿及左小腿外侧疼痛
职称：医师
专长：干眼,飞蚊症,散光
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腰椎间盘突出可以采用中医穴位外敷可强筋健骨，活血化瘀，消肿止痛的功效.日常生活中应当注意劳逸结合，姿势正确，避免久站久坐，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲
问腰椎间盘突出
职称：医生会员
专长：蜂窝组织炎,消化道出血,胃十二指肠溃疡瘢痕性幽门梗阻
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指导意见：你好，可能是腰椎疾病的症状，一般情况下建议及时休息，继续卧床，牵引热敷按摩试试。
问咨询用药和锻炼方法？我患有腰椎间盘突出症，三年前绝...
职称：医师
专长：慢性咽炎,慢性咽喉炎,牙髓炎,干槽症
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病情分析： 你好,这种情况要睡硬板床腰部垫以薄垫维持腰部正常的生理弯曲度促进血液循环减轻疼痛.意见建议：可先考虑采用保守治疗,包括卧床休息,持续牵引,理疗,推拿,按摩,硬膜外封闭,同时配合口服壮骨关节丸治疗.对已确诊的腰椎间盘突出症,经严格非手术治疗无效,或马尾神经受压者,可考虑开窗髓核摘除术,显微内镜下髓核摘除术,椎间盘置换术.
问左腿比右腿细，是由椎间盘引起的吗？
职称：医师
专长：妇产科、内科、外科,尤其擅长宫颈糜烂、上呼吸道感染、痔疮等疾病
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病情分析： 你好，你的情况考虑可能是与椎间盘突出压迫神经血管有关。意见建议：一般来说像你这样的情况，考虑是与椎间盘突出压迫神经以及腿部疼痛后活动减少导致的，建议你要多活动腿部，注意正确的姿势，避免椎间盘突出加重。可以服用一点活血化瘀的中药，多锻炼。
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腰椎间盘突出系指由于腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织而引起的一系列症状。
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评价成功！对于腰椎不好的年轻人，如何锻炼来增强腰部力量？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",330,340分享邀请回答2.2K99 条评论分享收藏感谢收起479183 条评论分享收藏感谢收起腰椎间盘突出可以用腹肌轮练腹肌吗？
有学者研究显示腰痛的人腹肌肌力大约是正常人的67%，而背肌肌力约为正常人肌力的83%，指出腰痛是腹肌肌力低下，脊柱保护作用不足所产生的后果！因此得了腰椎间盘突出，更加要锻炼腹肌。
但是最好不要用腹肌轮来练腹肌。
大多数人的心目中，只知道拥有六块腹肌的健美身材就代表着不再肥胖，其实腹肌最基础也最重要的功能就是更好的保护我们的腰椎，维持脊柱系统的健康。
很多腰不好的朋友除了治疗不够彻底，锻炼不够坚持，日常防护不够细致入微外，还有一个很重要的原因就是没有腹肌太弱，腹部松软一团肉，这种人在平常更容易出现腰痛症状，而且一旦出现腰痛则很难恢复。
之所以特别强调腰背肌的锻炼，那是因为在绝大多数腰痛的朋友来说，腰背部肌肉力量下降和不足总是最先被感知的，比如有许多朋友经常感觉腰部撑不起来、使不上劲、腰酸乏力等等，所以我们强调腰背肌的重要性也总是易于被接受。而一直被我们所忽略了的腹肌并非不重要，相反在某些情况下其重要性并不亚于腰背肌，只是不容易为我们所感知而已，所以也就不太容易接受腹肌对脊柱系统保障的重要性了。
现代研究发现腹肌具有减轻脊柱负荷，加强腰椎保护的作用，在腰椎间盘突出中后期，由于腰部活动少和佩戴腰围等原因，腰背及腹肌会出现肌力低下，且以腹肌肌力下降为甚。有学者研究显示腰痛的人腹肌肌力大约是正常人的67%，而背肌肌力约为正常人肌力的83%，指出腰痛是腹肌肌力低下，脊柱保护作用不足所产生的后果，由此可见腹肌肌力减弱或不足在腰痛中的重要性。
由于腹肌无力，腹部向前隆起，身体重心会前移。为了适应这个变化，腰椎前突增加，下背部的肌肉受到过分牵拉，易引起劳损，产生各种腰痛症状。这也就解释了为什么胖子和孕妇往往更容易患腰痛，因为腹部的肥胖，延长了腹壁到人体中轴的距离，使得腰椎需要承受更多的力才能维持这种病理的平衡。围绕在脊柱前后的腹肌和腰背肌就像斜拉索大桥，任何一边钢索松弛或受损了都会对大桥的正常运行造成不可估量的损失！
然而腹肌滚轮看似简单，但其实要求很高。正确的动作让你受益，错误的动作让受累！
1、动作好坏之分
腹肌轮锻炼的意义在于核心肌群共同努力收紧，来稳定脊椎，保持它始终处于中立位。一旦你发现动作过程中你的脊椎排列出了问题，那就代表你做错了，其中最常见的就是腰椎超伸。
脊椎过多的伸展 (超伸) ，会造成下背塌陷，前侧核心几乎没在出力，反而变离心收缩，造成许多不必要的力。腰椎超伸会造成椎间盘向相反方向挤压突出，造成腰椎伤害，久而久之腰椎将不堪重负！所以在进行动作时要非常注意：保证脊椎处于中立位置（不弯腰，不超伸），在正确的脊椎排列下收紧核心肌群（腹肌收紧，屁股夹紧）来稳定脊椎！
对于初学者，或者核心力量不足的人群来说：建议采用跪姿，同时不需要向前滚出去太远！一旦超出你的能力范围，必定姿势就会出现问题。也可以采用其他的类似方法，降低难度来训练！比如上斜的平板支撑，平板支撑，只要动作对了，腹肌轮训练确实可以帮助你提升核心力量，保护腰椎。
2、哪些人比较不适合进行腹肌轮训练呢？
如果你本身患有腰椎间盘突出，脊椎本来就不处于中立位，在不良的脊椎排列下进行腹肌轮训练，那无疑是雪上加霜，只会强化本来的不良姿势。
所以，像那些拥有不良体态（骨盆前倾、驼背、腰椎脱位）、肌肉失衡的人来说。建议不要进行腹肌轮训练！先去试着纠正你的姿势，再来尝试！
腰椎间盘突出症患者如何练腹肌？
1、飞燕式腰背肌练功法
患者俯卧位、两下肢伸直，两手向后，使头部、两侧上肢及下肢同时做背伸动作，尽量背伸，反复进行9次。使腰背肌肉及四肢肌肉得到充分的锻炼以增强腰背部力量。
2、挺腹伸髋练功法
取仰卧位，屈曲髋膝关节，用足跖蹬踩床面，然后挺腹伸髋，反复练习。锻练腹部和腰部肌肉，伸屈髋关节，以强筋壮骨，消除腹部脂肪，加强腰椎的稳定性。
3、起伏滚动练功法
患者取坐位，两侧髋膝屈曲，两臂环抱双小腿，然后在床面上自动向后仰，借着回旋的惯力再坐起，像不倒翁一样来回滚功，目的是舒展腰背肌，锻炼腹肌。
以上三种功法可单独练也可三种同时练，但应根据本人的病情及体力而行，千万不要盲目进行锻炼。锻炼次数要由少量开始，逐渐增加次数，循序渐进，不能急于求成。
好消息！好消息！好消息！
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腰椎间盘膨出怎么锻炼腹肌？
健康咨询描述：
现在通过游泳锻炼，腰突基本好了，不痛不麻，走路长途汽车基本没什么影响了，请问有什么好的锻炼腹肌的方法吗？腹肌撕裂着X受不了啊，我需要的是坚持的那种！不是高强度几天就有的那种
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