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从180斤的胖子回归肌肉男
来源：深圳晚报记者 蒋林
编辑：jirou001
　　用肌肉书写励志传奇
　　深圳晚报记者 蒋林 文/图
　　关注尹锋是通过他的微博，看到他晒出的照片，记者着实被惊艳到：亚洲健美先生也不过如此吧!翻看前面的记录，发现这个有着尖下巴的型男以前竟然是个圆脸大胖子。一瞬间，?丝逆袭、狗尾巴草也有春天、励志传奇等字眼浮现脑海。而见到他本人，记者不由得深吸一口气，默念愿意戒掉奶油蛋糕和冰淇淋一年，只求老天爷赐一张锥子脸。
　　胖子都有颗敏感的心
　　由于遗传的原因，尹锋小时候一直很胖，被人叫了十几年&死胖子&。初三那年最胖的时候，身高175Cm的他体重差不多有180斤，身体却很差，常感冒。&坐在沙发上看电视时就喜欢捏肚子上的肉肉，可以捏起来好多层。&尹锋顽皮地笑笑。
　　其实，尹锋的心里也有点小自卑， 伙伴们经常善意的嘲笑他，时不时过来捏一捏他身上的肉。看见别人瘦穿衣服很好看，尹锋也很羡慕。不过，&胖没有影响到我美丽的眼睛，我得感谢老天爷。&尹锋长了一双看起来很善良的眼睛，明亮如年轻的骏马。可是，他就算再清秀也只能是一个清秀的胖子。
　　每次打篮球时旁边都有很多女生欢呼尖叫，可不管是三伏天还是烈日当头，看着队友光着膀子在场上挥汗如雨，尹锋都只能穿着被汗水湿透的衣服，对人家&你看那个人身上的肉跑起来一上一下&的谈论充耳不闻。
　　胖子都是能吃的大胃王
　　从小，家里每餐剩下一点菜，尹妈妈都会说&吃完吧，好洗碗。&每次加一点，就把胃给撑大了。
　　尹锋是个吃货，筒装薯片一次性一买就是9罐，把尹妈妈都吓到。十六七岁，正是长身体的时候，12点吃饭，12点半就饿，一提到吃浑身就有用不完的激情。他每天要吃四餐，下了晚自习，还要吃一大碗加了大块肉和鸡蛋的炒面。他喜欢把饮料当水喝，喜欢吃肉，而且只吃瘦肉，每餐要吃一斤多，却不喜欢吃蔬菜。
　　糖果、巧克力是尹锋的最爱，他的嘴巴总是不停地嚼啊嚼，一刻不停。在学校的课间十分钟，他也不忘塞零食犒劳自己。&其实不是肚子饿，是嘴巴太寂寞。&尹锋笑得狡黠，他指着唇边的一颗痣，&都是这颗好吃痣惹的祸。&
　　2009年，20岁的尹锋在湖南大学就读一年后，去了美国明州州立大学攻读工商管理。到了美国，生活作息特别乱，晚上睡不着就打回国内和朋友煲电话粥，聊晚了又去吃夜宵，早上起得晚又不吃早餐，午饭则吃得特别多。而吃得最多是比萨和碳酸饮料，这让他整个人像个气球被吹得鼓鼓的。不过外国友人的体型大多壮硕，尹锋还是那个快乐的胖子，在自己的世界里怡然自得。
　　胖子都是一只潜力股
　　每个减肥的胖子背后，都有一个或者一打刺激过他脆弱心理的坏人们。
　　2010年10月，尹锋趁放秋假出去打工时，一个同住的女舍友无意间说了句&你现在真的是有点胖&&&瞬间秒杀了尹锋横竖都是二，永远做个胖子的意志力。那晚，他开始反思，自己是不是真的太胖?
　　恰好，身边有个瘦瘦的朋友因长期锻炼身体练出了一点肌肉，这让尹锋备受鼓舞：&为什么他可以练出肌肉?我也一定可以!&
　　从此，在健身房多了一个勤奋的胖子。他每天去健身房3个小时，跑步10公里。在饮食上，午餐照常，晚餐的量减少很多，只吃两个水煮鸡蛋，1个苹果或者香蕉，2个水煮土豆。夜宵吃1支酸奶配水果或煮鸡蛋。每天多吃蔬菜，多喝水。每晚12点以前睡觉，早上6点起床，中午小睡半个小时。&生活特别有规律，因为起得早，觉得白天也被拉长了，身上有使不完的劲。&
　　和朋友出去聚餐，以前大家在聊天时候，他就一个劲儿埋头猛吃不停口，让朋友都打趣他把东西都吃完了。鸡翅、奶油蛋糕、冰淇淋，现在尹锋都能在它们面前淡定自若。零食吃了没太多好处，而且会让人发胖，他以意志力克制住自己。
　　就这样，4个月，尹锋减了20斤。而他减掉不仅是体重，那些小自卑，小敏感都随着身上的赘肉消失了。150斤的身材，肌肉已经初见端倪，在健身房的外国友人还向他请教健身秘诀。
　　胖子也能写下励志传奇
　　到现在，已经两年半了，尹锋每天都坚持运动。对于他来说，这已经融入他的生活，成为一种习惯，是他生命的一部分。
　　他的体重依然保持在150斤，身材却变成了漂亮的倒三角形，腹部也多了6块可以让女生尖叫的线条优美的肌肉。他的双臂孔武有力，能够硬拉起300磅(约270斤)的物体。
　　穿着紧身衣走在路上，那也是街上一道靓丽的风景线，手挽着男友的美女也忍不住多瞄他两眼，目光里满是欣赏。而交往了多年的女友，在他上小学时善意调侃&我不在乎&，中学时笑谈他穿衬衣&这么胖&，现在则担心他出门&太危险&。尹妈妈则觉得儿子从背后看很像古代的武士，威武雄壮，和儿子出门特有安全感。
　　他把自己减肥前后的对比照片放到人人网上，惹来惊叹和口水一片，大家都称他是&励志弟&。很多男生都追问&怎么练成这样的?&榜样的力量是无穷的，在尹锋的指导下，身边有两个朋友勤奋锻炼，成功从?丝的行列迈入了高富帅。
　　尹锋喜欢王力宏的《改变自己》，&我可以改变世界， 改变自己 && 要一直努力努力，永不放弃&&&
　　他相信，只要坚持，没有事情不可以。他可以书写减肥的励志传奇，在未来的时间长河里，也一定能够续写其他传奇。
　　寻找生活家
　　你是不是一个爱生活、懂生活、享受生活，活得有意思的人?或者你身边有没有这样把平凡生活过得有声有色有滋有味的朋友熟人?
　　《生活家》寻找爱旅游、爱运动、爱健康、爱美食、爱时尚、爱购物、爱环保&&的快乐达人。把你对生活的爱拿来与我们分享。一份快乐就会变成一城的快乐。
　　懂得享受生命，才能理解生活，就是出色的生活家。
　　温馨贴士
　　每次去健身房总有一大票人请教他的健身秘诀，尹锋也愿意在晚报与大家一起分享。
　　1.锻炼时最好做有氧运动(如跑步、游泳)30分钟以上，这样才能调动身体的脂肪燃烧。但是不能超过1个小时，不然就会消耗到肌肉;
　　2.运动时要搭配一定的器械运动(如推举，负重蹲起等);
　　3.运动完后要做做放松运动，这样有助于肌肉恢复;
　　4.持之以恒的同时要注意循序渐进，根据自身的身体情况来定制运动量。
　　由于尹锋之前太激进，也干过跑完10公里立马下场打篮球的事儿，给身体造成了一些损伤，因此他也谈了几点运动误区。
　　1.运动时不喝水，觉得出完汗就开始消耗脂肪，其实不然;
　　2.运动完后不吃饭，或者吃过很多食物;
　　3.只着重练一个地方，其实身体就像木桶，只要有一块木板不够长，也装不了很多水，要平衡发展对身体才好;
　　4.饮食要尽量少高热量、高脂肪，多吃健康肉类(如鱼、虾、牛肉等)，多吃蔬菜。
　　(深圳晚报记者 蒋林 整理)
　　生活榜样
　　他喜欢中国和国外的历史 ，说起二战时期的故事滔滔不绝。
　　他喜欢听歌，看电影，打篮球，是个爱笑的阳光大男孩。
　　但是，这些光环都被他的&大吨位&所掩盖，在大家的眼里，他就是一个值得做知心朋友的胖子。
　　在美国留学期间，他坚持四个月减肥二十斤，这算不算厉害?可是，这还不够，他用了两年的时间将身上的肥肉都变成了一块块肌肉，成功变身型男。
　　他的中文名叫尹锋，他的英文名叫Iron。
　　他觉得男人应该像钢铁一样，无论是外形还是意志。新浪广告共享计划>
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两个月从180斤到140斤&一个胖子的减肥史
两个月前，我是一个胖子，身高172，体重180斤；两个月后的今天，我身高还是172，但体重只有140斤！今天我给大家讲讲我的减肥经历，希望能给仍在减肥的朋友提供一点点帮助。
我从小就比能吃，据妈说，我小时候胳膊腿就跟米其林一样，一节一节的，再加上吃什么都长肉，上小学三年级我就超了100斤。后来我妈就给我节食，她觉得我太小就这么胖长大了不行。然后体重就稍稍得到控制，不过在上到大学时，由于放松了下来，体重嗷嗷就涨上去了，最胖的时候195斤。比较悲催的是，整个大学期间因为太胖，连个女朋友都没交过。
后来毕业，体重大概维持在188左右。由于是在老家，天天在家吃饭，又被我妈控制饭量，经过大概2年的时间，体重控制在183上下。前段时间谈了一个女朋友，那时候体重大概186，我们俩对彼此各方面都比较满意。但是，她家里人反对，觉得我太胖了，以后肯定高血压啊什么的一堆病，影响小孩子。女朋友又比较听话，无奈只能分手。这件事给了我非常大的刺激，从那时起，我就发誓要减肥。
从网上找了很多减肥方法，我试了很多，最有效的还是有氧运动。每天坚持跑步，去健身房锻炼，做大量的运动，让自己出汗，同时控制饮食，还有就是吃左旋360康比特减肥胶囊。这是我妈不知道从哪听说的，还别说，效果还真是很明显。没吃康比特之前，我一个月只减了4斤，那时我就非常开心了。但是吃康比特第一个月就减16斤，明显的腰变小了，大腿也瘦了下来。在经过一个月的努力，我从180减到了141，效果真的是太好了。我妈现在也是跟卖康比特一样，邻居或者在单位听说谁家儿子丫头在减肥，就使劲给人推荐康比特，每次都拿我做例子。
减肥的目标现在是达到了，既然康比特的效果这么好，我决定继续服用他们的产品，坚持锻炼，争取早日达到下一个目标：拥有更加健康的体魄，更加完美的身材，早日练出八块腹肌。
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郑欣宜胖回180斤 一身肥肉吸引真爱？
来源：寻医问药网
发布者：xywy
话说，每个胖子都是潜力股。只要你瘦下来了，你可以成为你所羡慕的男神女神。对每个胖子来说，最忧伤的事情就是减肥，从身体你最不满意的地方一一突破，减肥还会难吗？赶快学起来吧!瘦出手臂线条我们都知道看人先看上半身 ，第一眼看到粗粗的手臂第一印象就认为你是一个胖子。大家都知道，镜头里的自己会比现实生活中看到的胖，所以要想让自己在镜头前变得完美的话，就一起看看 局部暴瘦的减肥方法吧!想获得美丽的手臂线条，两个地方是关键点，一个是肩胛骨，一个是大臂。纤细的肩胛骨在视觉上能显得整个人都更加性感匀称。而大臂的 赘肉有可能变成副乳，所以特别需要注意！第一步收下巴令头向下低，然后黄守握住毛巾两端，双手笔直向上举。第二步首先一边胳膊施力，慢慢把另一只手拉像一侧，这时施力的手臂要保持伸直，另一只手要弯曲移过后脑，保持5秒。第三步之后换做弯曲的手臂施力，将伸直侧举的胳膊拉回中心线，慢慢的放松回到步骤1，再换另一边。一边抻拉算一组，做10-15组即可，一天可做2组。特别提醒：手肘一定要全程伸直，才能使这个动作有效起到作用，否则做再多都是无用功。瘦成&小筷子&瘦腿的最快方法是什么，美腿一直都是爱美女士的梦想，想要瘦腿，最简单有效的莫过于做瘦腿运动，通过做瘦腿运动锻炼腿部的肌肉。下面就来教你一套瘦腿操，八个动作帮你瘦大腿又瘦小腿，帮你打造明星般的匀称笔直美腿。瘦腿操1、并膝而坐坐姿，两腿并拢，弯曲膝盖，两腿脚跟贴着臀部外侧，脊柱伸直，两臂垂放按住脚跟。2、仰躺屈膝仰躺在地上，两腿并拢，然后弯曲右膝盖，脚跟贴向右臀，同时右手抓住右脚掌。停留10-15秒后回到原位，换左腿重复动作。左右各做10-20次。3、单腿侧抬举左侧躺在地上，两腿并拢伸直，左手屈肘撑起头部，右手屈肘放在胸前地面。然后抬起右腿，至垂直于地面，脚掌弓起。重复10次，然后换右侧躺重复动作10次。完美背部线条背部是决定整体曲线的一大要点，如果你的背部满是赘肉，不免会给人一种虎背熊腰的感觉，又何来纤细苗条的身材。那么怎样才能瘦背呢？转动锁骨运动瘦背1、双手合十，大拇指放在锁骨下面，其他四指放在锁骨上面的凹陷处，手指用力地掐着锁骨的位置，让手指从锁骨内侧擦过锁骨外侧。2、大拇指离开锁骨，然后紧靠着食指，手臂向前摆动，保持手指的姿势不变，向右上方摆动右臂。3、尽量向上抬高手肘，保持左臂的动作不变，然后左臂向左上侧相互旋转转动锁骨。效果：这个转动锁骨的动作可以加速血液循环，排出身体内的多余垃圾。刺激背部肌肉，让肌肉得到充分的舒张，以此达到燃烧背部脂肪的目的。轻松拥有纤细蛮腰纤细的小蛮腰谁不想要，关键是怎样减肚子上的赘肉。下面，瘦身小编为你推荐8个瘦腰收腹动作，坚持做一个月，轻松减腰围3cm不在话下，让你水桶腰变小蛮腰。屈膝起身&&紧实腰侧step1 平躺在垫子上，左脚屈起，将右脚踝放在左脚膝盖位置。step2 右手平伸，左手掌心放在脑后，脚部保持step1动作。step3 腹部用力绷紧，让左肩移动靠近右腿膝盖，但脊椎不要离开地面，头部和脊椎保持一条直线。吸气时缓慢回到step2。瘦身小编提示：一边反复进行15次，休息一分钟，再换边进行相同动作。
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