跑步而论，到底是30分钟减脂还是40分钟才减？
楼主跑了半个月，目前只能跑30分钟左右，目的就是减肥，可是听说，40分钟左右才减脂，那我这半个月难道一点没减，现在说法很多唉，请减肥成功的大神来科普一下
这些回帖亮了
lz也是可以的。。。近两个月发帖全都是关于减肥的，你太想速成或者太想马上见效了。。你发个帖问别人说几句然后又动摇了又改计划是没用的。。。就这么跟你说 我曾经是早上正常吃，中午少吃，晚上只喝牛奶或者苹果，晚上跑步半小时，另外偶尔打打球什么的，一个月瘦了16斤，关键是坚持啊。。。照着自己的计划来就行了，其他的不要管，减肥肯定是跑的越久越好啊，有的说法是45分钟后才燃脂，有的说30分钟后燃脂，也看到过说20分钟或者50分钟的，你永远都得不到一个准确答案，管个毛线啊，照着计划减就对了
每天都有跑就能减
每天都有跑就能减
再跑两月看看
lz也是可以的。。。近两个月发帖全都是关于减肥的，你太想速成或者太想马上见效了。。你发个帖问别人说几句然后又动摇了又改计划是没用的。。。就这么跟你说 我曾经是早上正常吃，中午少吃，晚上只喝牛奶或者苹果，晚上跑步半小时，另外偶尔打打球什么的，一个月瘦了16斤，关键是坚持啊。。。照着自己的计划来就行了，其他的不要管，减肥肯定是跑的越久越好啊，有的说法是45分钟后才燃脂，有的说30分钟后燃脂，也看到过说20分钟或者50分钟的，你永远都得不到一个准确答案，管个毛线啊，照着计划减就对了
楼主你只要早饭之前跑就好了 不用管跑多久
三分练七分吃。除非你玩命地练，不然这十分钟差距不大
引用3楼 @ 发表的:
lz也是可以的。。。近两个月发帖全都是关于减肥的，你太想速成或者太想马上见效了。。你发个帖问别人说几句然后又动摇了又改计划是没用的。。。就这么跟你说 我曾经是早上正常吃，中午少吃，晚上只喝牛奶或者苹果，晚上跑步半小时，另外偶尔打打球什么的，一个月瘦了16斤，关键是坚持啊。。。照着自己的计划来就行了，其他的不要管，减肥肯定是跑的越久越好啊，有的说法是45分钟后才燃脂，有的说30分钟后燃脂，也看到过说20分钟或者50分钟的，你永远都得不到一个准确答案，管个毛线啊，照着计划减就对了
唉，实话说吧，我相亲被打击了，我知道自己形象不好，希望减肥后能改善，也证明我不是个懒人
引用1楼 @ 发表的:
每天都有跑就能减
嗯嗯，继续努力
坚持即是胜利
一开始就是有脂肪参与供能了 只是时间越久 脂肪参与供能的比例越大罢了
实在不放心的话，那就跑31分钟或者41分钟
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用10楼 @ 发表的:
一开始就是有脂肪参与供能了 只是时间越久 脂肪参与供能的比例越大罢了
原来一开始就在减脂
引用11楼 @ 发表的:
实在不放心的话，那就跑31分钟或者41分钟
呵呵，说的也是
引用12楼 @ 发表的:
原来一开始就在减脂
对 只是消耗能量来源的比例不一样
跑多少时间才能减脂完全就是扯淡，如果不跑那么多是不是永远都不能减肥了？
搭配力量训练效果更好哦
发自手机虎扑 m.hupu.com
从4月起每天就跑20分钟，加上节食，也从184减到162了，每个人体质不一样，根据自己实际情况来吧，多动动总是没错的，贵在坚持
反正你就跑五公里，坚持，百分百可以减的，深入体会
每天跑五公里肯定会减的，我坚持了一个月，轻了20斤。
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用19楼 @ 发表的:
每天跑五公里肯定会减的，我坚持了一个月，轻了20斤。
你有改善饮食吗？一天吃几顿？有吃荤吗？
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230人参加团购268.00元&599.00元慢跑是不是必须超过30分钟才有减肥效果_百度知道
慢跑是不是必须超过30分钟才有减肥效果
我有更好的答案
因人而异的，不能一概而论，一个长期不运动的人，可能十分钟都够了，一个马拉松运动员的话一小时可能都不算运动。另外男的和女的也是不一样的，不要轻信网上一些所谓专家的胡言乱语，还有一些不懂装懂的人乱说。
采纳率：32%
超过40分种
是的，超过30分钟的有氧运动才能达到减肥的效果
一般慢跑或者快走对于体内脂肪燃烧的效果都是比较好的，建议每天运动时长20分钟或者达到1万步。此外，瘦身还需要进行饮食控制，这并不是节食，需要多摄入高蛋白低脂的食物。
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关于有氧运动有个公式，当一个人的心率达到170，或者180，然后再减去我们的年龄堪称有氧运动，但若从运动的形式上来区分，跑步、游泳、骑自行车都称之为有氧运动，但多少分钟的有氧运动才是一个终点？30分钟真的可信吗？
我们知道，30分钟以上已是一个流行的说法，对于任何一个新手而言其实已经被严重符号化了，是一种定性，问题的重点是只专注在跑步30分钟后的脂肪回达到一个比较高的水准，且持续30分钟的慢跑对于我们提升心肺功能、燃烧脂肪以达到减肥效果确实有很强的必要性。但事实的真相是，30分钟对于凡人而言是一座高峰。
跑圈的老手，30分钟对于他们而言那是一笑而过的小case，但于一个正在抱有热情跑步的跑者呢？或者是一个骚年给出一个八字方针：“循序渐进，因人而宜。”
大体重的减肥者，没有必要盯着30分钟这个量化的数字，我们可以选择先从“动”开始，可以尝试先走步，每天给自己一个小目标，新的一天比前一天多走5步，或者多走5分钟；接着，我们可以慢慢尝试迈出跑动的步伐，且跑之前先完成一个走跑结合的过渡，每天坚持2-3次的走跑组合训练，坚持一个星期，然后开始追求30分钟及以上的跑步，说不定我们会获得一个令人满意的结果。
现代社会，大多青年困陷于“土豆沙发”的生活状态，运动习惯没有多少，倒是养成了很多种“葛优躺”的习惯，疲于奔命的加班，没时没点的吃饭……，却总是习惯于与运动背靠背站立，从而成了一种糟糕的生活状态，但我们要学会抛弃！
反之，在我们的身边有很多跑者，跑步习惯已经养成，身体体能与耐力各方面也都拥有一定的基础，因此，30这个冰冷的数字对于他们而言并不起眼，基于身体提升体能、心肺功能等强度的需要，确立一个更高层次的训练计划，有一个合理的延伸，可能效果更加。
总结而言，数字只是一个表象，不想被数字迷惑，首先，我们要根据自身的特点制定一个远足的计划；其次，跑步之余，多做一些辅助的动作；最后，一定要有一个良好的生活和运动习惯。
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　　断食、恶性节食当心“溜溜球效应”
　　也许你早已试过各种减肥 秘方，却总在瘦身过程中安慰自己“反正辛苦熬了这么久，多吃一点有啥关系！”这么想，那你可就大错特错啰！
　　不断在“节食”与“失败”间循环的减肥经验，将使身体长期处于“忍受饥饿”的状态中，影响大脑下视丘饱食中心功能，无法判断何时“真的饱了”，所以减肥后，常会吃得比以前更多却仍不满足。
　　低卡饮食法
　　人们一旦想减肥 ，最先冒出的念头就是少吃一点，以为热量减少就会瘦，有些人伸直一天只吃一餐或减食到热量过低，以水煮青菜或一两片面包果腹。但是最新节食减肥研究却显 示，减重时一天吃一餐总热量是500卡，和一天吃三餐加起来总数是1000卡的人，减重的程度和速度完全一样，少吃并没有使人的减重速度更快。
　　在刚开始节食的一两周内，体重会迅速下滑，但接着人体的调节系统，会对节食所造成的能量短缺做出反应，即降低细胞代谢率以减少能量的消耗。
　　节食越厉害或越久，细胞代谢率会变得越慢，能量消耗得越少，到最后即使每天只吃一点点，体重都掉不下来。
　　因为这时候的代谢率太慢，体内脂肪无法迅速有效燃烧。要消除脂肪达到减肥效果，必须靠迅速有效的代谢率，才能燃烧体内多余的脂肪。学者主张节食减肥期间每天食物热量不要低于1000卡。
　　注意：
　　1、避免“长出新脂肪”，并且维持迅速有效的代谢率以燃烧旧脂肪。
　　2、节食期间如果每周能做3次以上的有氧运动 ，或其他持续性的运动，就能一直维持快速的代谢率，体重一定会继续下滑。
　　有些运动方式会增肥
　　很多人运动后体重不减反增，这是为什么呢？美国医学会指出，光靠运动颇难造成热量的消失，故不容易减肥。吃一客汉堡所吸收的热量(约300 卡)，必须走一小时的路或在大运动场慢跑12圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦 运动时燃烧掉的热量，因此运动必须配合节食，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥才会有效。经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢&率变慢而积肥长 胖。
　　不超过30分钟的运动无益减肥
　　运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续24小时，故每周运动3次，每次30分钟以上，使身体 燃烧掉300卡以上的热量，就能使人体的基础代谢率不致减缓，此时又一面节食，人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。瞬时爆发性运动(例如举重、拉杆和百米赛 跑)的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。
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跑步30分钟能减肥吗
我有更好的答案
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。
瑞塔橡胶电子商务经理
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