什么坐姿可以减肥 白领久坐易伤身4种正确的坐姿最养生-生活-职场-ELLE中文网|ELLEChina
什么坐姿可以减肥 白领久坐易伤身4种正确的坐姿最养生
什么坐姿可以减肥 白领久坐易伤身4种正确的坐姿最养生
来源：主妇网
编辑：sophieguo
白领一族，上班时坐在办公室，下班回家坐在沙发上看电视，对身体是有着非常大的伤害的，那么如果坐才可以养生，一起来了解下4种正确的坐姿最养生吧。
1.保持90度坐姿
调整座椅的高度，大腿与地面保持平行，小腿与大腿呈90度的夹角。再者，背部并保持直立，肩部保持放松姿势，手腕处于伸直状态，保持水平，与背部保持90度的夹角。
2.不要坐在椅子边缘
当人在注意力非常集中时，坐姿改变也会浑然不知，逐渐移动到了座椅的边缘，背部肌肉和韧带在靠近电脑中，会受到不些不良作用力。建议把显示器调到最方便的位置，可以靠在椅背时，正常工作。
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版权所有 京ICP证060525号这五种坐姿让人越坐越胖，你还不赶紧改正......
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　　大部分现代人，尤其是办公室的白领们，大部分的时间都是坐着度过的，大大超过躺在床上的时间。殊不知，不少人的坐姿并不正确，长期以往，导致坐骨周围的肌肉变得僵硬，皮下脂肪块堆积，使得臀部和腰部就会渐渐变胖，破坏整个身形的曲线。下面，我们就看看有哪些不正确的坐姿影响你的腰围？ 　　五种坐姿让人越坐越胖　　1、背靠座椅　　工作或休闲时，有的人喜欢身体向后仰，全部力量半倚靠在椅子或沙发靠背上。长期这样的坐姿会导致坐骨前移，骨盘的重心会向后倾，甚至还会引起臀部下垂，赘肉堆积。　　2、身体过度往前倾　　在工作使用过电脑或玩电子产品时，有的人会为了看清屏幕而把身体往前倾，或者自然而然坐着时身体就有往前倾的习惯。然而，这样的坐姿会使骨盘向前倾，坐骨往后移，全身的重量也会移至大腿，导致腿部受力压迫造成血液循环不畅，使下半身的浮肿加重。而且长时间身体前倾、头部保持向前的姿势还容易引起头疼的问题。　　3、跷二郎腿　　很多人坐着的时候都喜欢跷二郎腿。这样的坐姿会让人体左右的重量不均衡，造成坐骨的高度产生偏差，导致臀部与坐骨倾斜变形。还有可能让长期受压的另一边循环不畅、毒素累积导致腿部变粗、臀部变大。　　4、过度用力挺腰直背　　有的人为为了避免坐姿不正引起驼背等问题，在坐着的时候会刻意让自己后背挺直，很用力地挺着胸膛。但是这样过度用力挺直腰背很容易增加腰部的负担，使背部肌肉变得僵硬，甚至还会导致身体的重心下移，进而导致大腿变粗。　　5、膝盖两侧向内弯曲　　有的人坐着的时候，喜欢把两脚分开，把膝盖的两侧向内弯曲，这样的坐姿容易导致腿部变形，形成O型腿、X型腿等，还会导致臀部的关节变硬。　　如果不想让自己越坐越胖，就要好好纠正错误的坐姿。同时，每当自己坐了40分钟后，就提醒自己起身动一动，可以是去趟洗手间，也可以是去间倒杯水等，总之就是要避免久坐啦。
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核心提示：瘦腿秘诀　四种坐姿坐出纤细美腿。上班族女性总是在抱怨自己的腿粗？那么，你在抱怨的同时有没有反思呢？你是不是经常跷二郎腿？或是一屁股早在凳子上？现在市面上的瘦腿方法不少，但很少能考虑到上班族女性的时间问题，导致很多人因为没有时间及精力而减肥失败。
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　　不用担心，下面我们就来介绍可以符合女性生活习惯的瘦腿方法——坐着瘦腿。　　直角坐姿：在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。　　日式坐姿：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。　　淑女坐姿：在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天1~3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。　　盘腿坐姿：在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。　　几种瘦腿食物：　　　　含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。　　　　它的纤维素含量相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。　　　　吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。　　蛋　　蛋里的维他命B2可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉具有不可忽视的功效。
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1.双脚离地
在坐下来的时候，腰背挺直的同时，双脚并拢饼一起抬升一定的高度，使大腿和地面始终保持在九十度的位置。坚持5分钟休息30秒，反复的循环，可以帮助消耗大腿的脂肪。
2.伸直脚尖
坐在椅子上，保持腰背直立的状态，把双腿伸直保持脚尖绷直，坚持1分钟收回来，反复循环这个动作，它也有助于消耗大腿和小腿的肌肉，帮助减肥。
除了两个小动作来帮助减肥以外，通过吃来减肥也是很不错的选择。尤其是这些饮品，好喝又刮油，每天一杯，再也不用担心油脂的堆积了。
冬瓜和荷叶都是具有利尿功效的食物，每天坚持喝一杯可以加速排除体内堆积的油脂，尤其是针对腹部肥胖的人群，它的瘦肚子功效更为明显。
柠檬本身含有的果酸成分就可以帮助刮走溶解身体的油脂，再搭配具有利尿功效的荷叶一起冲饮，效果自然更加明显了，它喝起来的口感也很是不错，清新又爽口。
决明子泡茶除了可以帮助身体健脾祛湿以外，它里面的物质也有帮助刮油排毒的功效，还可以去除水肿，很适合水肿型肥胖人群饮用。
辣木籽在医学上是具有很好的促进新陈代谢的食物，用它冲泡成茶饮用，在促进身体代谢的同时，也能帮助油脂和毒素的排泄，是很健康的饮品。
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