本文主题:亲身经历手腕从细变粗
亲身经历手腕从细变粗
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【关于亲身经历手腕从细变粗的更多信息】如何增加胳膊小臂的肌肉以及使其变粗呢？_百度拇指医生
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?如何增加胳膊小臂的肌肉以及使其变粗呢？
1米8的个子体重一直在115-125斤左右徘徊。 尤其小臂和胳膊 都是比较细的，肌肉还是相对来说有的。只是胳膊太细表现不出来。有什么办法变粗吗。 胸肌紧绷后肌肉块也明显，也是肉少不显多大块。。 以前上学的时候弹跳也很好腿的肌肉也可以。只是上肢太细了。 求高人给解决下。给套方案，搭配饮食之类的。谢谢了 本人今年18
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完美手臂十部操： 1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 —20次） 2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5—10次)． 3. 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3—4次，共进行5次） 4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15—20次) 5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8—10次） 这组动作（1—5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你“强化”双臂，毕竟“骨感美”的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。 此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小哑铃（2.5磅—5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。 6．双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。（8—12次） 7．肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。（10次） 8．双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。（8—10次） 9．双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。（8— 12次） 10．双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 （8—10次） 动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。
我只说一招--杠铃后弯--你自己练着看效果就知道了，小杠铃，将杠铃用双手握在身体后面，双手挨在一起握杠铃的中部，手臂自然下垂，且手背贴于臀部，保持住平衡，胳膊别动，两个手腕用力向上翻，重量适当的话做到10多个就会感觉到小臂迅速酸楚，几组你就可以感觉到小臂涨得很，冲血量增加，做15组每次，隔几天做一次，很快就有效果。
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向医生提问怎么能让胳膊变粗...有肌肉的那种。要多长时间_百度拇指医生
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?怎么能让胳膊变粗...有肌肉的那种。要多长时间
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每天晚上坚持健身，早餐吃鸡蛋，喝蛋白粉，我有同学这样坚持三年，真的有肌肉，不是一般厉害……
整天坐在沙发上,什么时候也不会变粗
多去运动 要么去健身房 开张卡 很快的
去搬砖，不但可以锻炼肌肉，还可以赚钱，我不会告诉你搬砖一天有好几百。
举哑铃，一年
看人AV里的科学锻炼方式
健身房去办张卡要坚持不懈的练才行
一年，天天锻炼，每天起来一百个仰卧起坐
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向医生提问怎么练手臂肌肉--四个动作让你拥有结实粗壮的手臂
责任编辑 : 001&&&
　　手臂是很多男士偏爱锻炼的一个部位，一个结实的手臂是男人的象征，会被女生打上安全的标签！
　　手臂部肌群虽然不大，但是数量不少。它是由上臂的、、肱肌和的肱桡肌、桡侧腕屈（伸）肌、尺侧腕屈肌及掌上肌组成。其中手臂锻炼基本上都是围绕着上臂的肱二头肌和肱三头肌。
　　肱二头肌和肱三头肌属于对抗肌！肱二头肌主要是负责弯曲肘关节，肱三头肌刚好相反：伸展肘关节！
　　要想有胀爆袖子和结实的手臂，那就快来试试这4个动作吧！
　　肱三头肌：
　　1.坐姿单臂屈伸：坐姿平视前方，双腿张开微微宽于肩膀，后背挺直，双手背向抓住哑铃，保持颈椎直立，利用肱三头肌的力量，举起哑铃过头。在身体后方将哑铃慢慢放低，最后回到头顶的起始位置。
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　　　　反手弯举锻炼前臂肌肉学生21岁，手腕很细，求变粗的方法
提问时间： 13:24:49|
病情描述：
了，下肢很粗壮，但是手腕很细，还没一些女生的粗，很自卑，我马上就毕业了开始找工作了，我觉得这肯定会影响我的。因此就是想问一下除了锻炼外，日常的三餐该怎么搭配，谢谢！ 曾经的治疗情况和效果： 没治疗过
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医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：52045收到了：
健康指导：建议您多吃肉类、鸡蛋等高蛋白食品，尤其是牛肉，这样可以促进肌肉生长。同时一定要配合体育锻炼；运动和饮食要互相配合， 这样才能促使身体进入良性循环。平时多做些负重的劳动和运动有助于骨骼粗壮。
医师/住院医师
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帮助网友：50263收到了：
问题分析：手腕基本都是骨头，没有办法长粗的，每个人遗传不一样，有的人骨骼比较大，有的骨骼比较小意见建议：后天的锻炼只能让肌肉细胞长大，骨骼是没法变粗的
妇产科医生}