健身不练腿 你傻啊放弃了一次壮阳的好机会_男人窝
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健身不练腿 你傻啊放弃了一次壮阳的好机会
编辑：小男
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　　&不练腿，迟早要阳痿&这是健身圈很流行的一句话。究竟事实是不是这样呢？男人的大腿的确是力量和性能力的象征，怎么才能做到练出一双结实有力的大腿呢？今天，咱们就来聊聊练大腿肌肉的事情吧。
健身不练腿
　　深蹲(半蹲)
　　注意事项
　　在整个动作过程中，始终抬头，挺胸，紧腰，垂直起落。
　　动作描述
　　抬头挺胸，紧腰，慢慢下蹲至大腿与地面平行，或膝关节角度等于90度。利用四头肌的力量蹬腿起立，杠铃始终保持垂直向上运动。
　　深蹲(全蹲)
　　注意事项
　　在整个动作过程中，始终抬头，挺胸，紧腰，垂直起落。
　　动作描述
　　抬头挺胸，紧腰，慢慢下蹲至大腿与地面平行，或膝关节角度略小于90度。利用四头肌的力量蹬腿起立，杠铃始终保持垂直向上运动。
　　半蹲、全蹲和深蹲的区别：
　　全蹲：即一直蹲到最低点，无法再往下为止，一般为举重运动员采用，因为举重要靠蹲得很低来借用腿力，力量举、壮汉通常把它作为辅助训练手段。
　　深蹲：即蹲到大腿低于水平面为止，这是国际标准，力量举、壮汉、健美训练大多采用这个标准。
　　半蹲：即蹲到大腿水平为止，一般田径、篮球等非力量项目的运动员练力量采用这个标准。
　　杠铃小蹲
　　扶手蹲
　　印度深蹲1
大腿肌肉这么练
　　印度深蹲2
　　单腿下蹲
　　注意事项
　　始终挺胸、收腹、紧腰，前脚脚尖内扣，全脚着地，后脚脚趾着地，脚跟外偏。
　　动作描述
　　双手持杠铃于颈后肩上，肩肘关节外展。前脚全脚掌着地，脚尖内扣。后脚以前脚掌支撑，脚跟稍外偏，使前后脚内侧接近在一条直线上，上体保持正直，前腿膝盖尽量与踝关节成一直线，大腿与地面平行，后腿伸展，稍屈膝。前脚蹬地还原。两腿交替做。
　　其实要练出粗壮的大腿也没那么难，基本就靠蹲！如果你对自己的大腿肌肉还不满意，不妨试一试小编以上给出的建议吧。不要再让别人跟你说，健身不练腿，你傻啊放弃了一次壮阳的好机会，知不知道？
有些男士穿衣服总觉得撑不起来，总觉得没有适合自己的衣服。人太胖还是太瘦穿衣服都不会好看，今天跟着小编来看看这些健身动作，你想要增肌还是减肥都可以试试看。
有俗语说要先学会走再学会跑，跑步大家都会觉得自己会跑，自己跑着跑着发现自己的膝盖受伤了。今天不给你说跑步的方法，先来看看跑步之前你应该知道的一些事。
健身受到的追捧越来越多，男士越来越看重自己的身材，开始避免因为工作而过自己身材的放任自流。今天跟着小编来看看怎么让自己的锻炼都长成肌肉。
男士对自己的身材有一些执念，觉得有肌肉是帅哥的标配，其实大多数女生还是喜欢有一些肌肉的男生，这样好像就多了一些安全感。
和你同样都在健身的人，为什么别人效果显著而你见效甚微呢？其实看起来都是可以让你消耗热量的器材，可是它们又有自己的训练方向。
小编最近发现，很多人自称自己是纯爷们的人，身材并没有一点可看性。哎呦喂!你还不知道现在女人看你都先看“肉”啊，肌肉的“肉”。别说你没时间，别说你不知道从何练起，读读这里的10条健身建议。
健身是一件快来的事情，就要丰富有趣。俯卧撑、引体向上or深蹲，你是不是也对这些常规的健身动作感动腻歪了呢?如果你想换换口味，下面这些好玩的的健身动作最适合你了。
最近，总听到很多人说，“为什么锻炼这么久一直没效果?为什么我总会受伤?”....这些都是不懂健身误区的人经常会碰到的问题，健身的方法和努力同样重要。不要等到受伤了才意识到常识的重要性.
喜欢健身的男士总是可爱的，因为对自己的身材要求严格的人，自然在生活工作中，都十分优秀。不过，问题是，很多人在健身当中，其实并没有很全面的计划，导致走进了健身的雷区。健身没效果，肌肉没有型?
健身圈有一个说法，给自己3个月的时间去训练，你的效果就会特别明显，肌肉和线条都能出来了。不过，为什么有的人问小编，明明坚持锻炼了，可还是没有效果，这是为什么？今天，我们就来聊聊关于男士健身的好习惯。
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最近，一组关于强东玥公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东玥身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮，当然在过程中强东玥的笑容才是最迷人的，你们是不是喜欢这样的强东玥呢?
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面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的啫喱型面霜就是你最佳的选择。
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
///////////////////////你的胸肌为什么一直炼不大？卧推大概是所有健身男士都喜爱的动作当然包括我自己很多人每天都各种卧推各种练胸肌也没有一点起色还把自己搞得满身伤其实造成这种后果的原因就是你从来没注意到以下的这些细节！▼握距太宽
无论你是窄距、宽距、还是其他的握法，都能训练胸部，大家可以试试哪种握法最适合你发力。但是有一个忌讳就是不要握的太宽，虽然它可以让你能够推起更大的重量，但代价就是你的三角肌前束和肘部会承受极大的压力，力量分散了到三角肌和肘部之后，胸肌就得不到应有的刺激。
同时当你采用过宽的握距进行大重量卧推时，非常容易造成肩关节损伤。所以，做卧推这个动作时，不建议长期采用太宽的握距进行。没有收紧肩胛
老司机都知道卧推一定要沉肩，在做动作的过程中，如果你不收紧肩胛，胸肌的发力感受会更小，同时大家整天说的抬头挺胸你也会做不到。
那到底是怎么个沉法？正确的做法是卧推时上背牢牢靠紧卧推凳，同时收紧的肩胛，想象把你的肩胛骨“埋在凳子里”，然后慢慢往上推，在整个卧推过程中始终保持肩胛的收紧、不能放松。没做顶峰收缩
顶峰收缩就是当你的杠铃在推到最高点的时候，不要就让它马上下落，适当的保持1—2s的时间刺激的效果会更好。另外，这1-2s的停顿，也是为了在杠铃下降的时候提供更多的稳定因素，从而减少杠铃骤降造成的损伤风险。握杆时出了问题
有很多肌友说在卧推或俯卧撑后手腕痛是怎么回事？主要是因为手握杠铃杆的时候手腕没有中立而导致的。正确做法是让杠铃杆尽量靠近你的腕部，并保持你的手腕中立。如图：只做半程动作
如果你的卧推动作做一半，那么意味着对胸肌的刺激也会少一半。只做半程动作，胸肌就不能在更大的幅度内保持张力，达到最大化的收缩发力。所以我的建议是如果你没什么特殊的训练法则或者动作，最好不要搞什么半程，好好做完全程！卧推重量的选择
说到这个我就忍不住想和大家吐吐槽了，几乎到哪都能听到关于卧推能推多少重量的讨论，永久不衰的话题啊，而这也成了很多人装逼的话题，甚至还有人写什么卧推多少才算男人的东西，要是推不到一定的重量是不是就不算男人啊？难道不是看有没有丁丁才算男人？
卧推能推起多少重量其实并不是最重要的，重要的是通过这些重量让你胸肌充分的被刺激到。如果你使用的重量超出你胸肌的能力范围，就会产生肌肉代偿和一系列的运动损伤，重量也就完全没有了意义，而且有可能还会发生肌肉溶解。自由卧推还是史密斯卧推
在健身房里大家会发现一个现象，用史密斯做卧推的往往都比在做自由卧推的人多，因为大多数人都认为史密斯更稳定，推起的重量更大。但你知道自由卧推正是因为它的不稳定性，所以你就必须要提供稳定，那么用什么提供稳定？是的，肌肉！核心肌肉！用你的核心肌肉提供稳定、用你的胸肌推起重量，让你的胸肌比你想象的更强。这也是自由器械特殊的优势。
对于新手来说用史密斯器械作为过渡是一个很好的选择，但最后还是要以自由杠铃为主！自由重量才是你的终极目标。哑铃卧推还是杠铃卧推
这就跟上面说的那点差不多的道理了，哑铃其实比杠铃更加的不稳定，活动的范围也更大，也最符合胸肌发力原理，对胸肌激活水平高，能练出均衡的胸型。训练的负荷是最小的；而杠铃卧推可以承担起更大的负荷，对提升整体的胸肌力量跟维度都是不错的选择。
事实上，哑铃和杠铃卧推都是你不可缺少的健身武器，各有各的优势，我们要做的就是把它们相互结合来发挥最大的功效！安全问题特别提醒：在没有人保护下的情况下，谨慎的选择合适的重量卧推，千万别进行大重量的尝试，一不小心的话杠铃卡在脖子上会有生命危险。喜欢的话 可以关注我的微信公众号muscle0088我会经常发点东西哒~~0添加评论分享收藏标准的俯卧撑姿势你会吗？难怪将近一年每天50个都练不出胸肌，原来一直没做到位。【人人网 - 分享】
标准的俯卧撑姿势你会吗？难怪将近一年每天50个都练不出胸肌，原来一直没做到位。
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品评校花校草，体验校园广场我在健身房有一算时间了，胸肌也很明显，摸着也硬，但是胸肌下部分却不知道为什么很软，求专业人士解答！_百度知道
我在健身房有一算时间了，胸肌也很明显，摸着也硬，但是胸肌下部分却不知道为什么很软，求专业人士解答！
我胸肌也很大，但是下半部分却很软，也就是乳头周围，摸着很软，有氧运动我也一直坚持着，就是胸肌下半部分想问问怎么练？
我有更好的答案
胸肌分为上胸，胸肌中部，下部，外沿和中缝。下面具体说一下胸肌的练法~为了练好胸肌，飞鸟这个动作一定要会，具体动作上网查一下。飞鸟 练外沿和中缝，增大胸肌面积。需要两个可以改变重量的哑铃。俯卧撑 长期练可以练出胸肌围度。双手宽些练三头多一些，窄一些中缝多一些。双杠臂屈伸 练习胸肌下部，有很多胸肌练习者把胸肌练得很大，但是乳头处还是有肥肉，很难看，要多做双杠臂屈伸。以上是在家或操场就可以搞定的，但是如果想围度迅速增长，就需要哑铃和杠铃卧推了，上斜下斜都要做.具体针对你，双杠臂屈伸(含胸去做，不是挺直了腰去做)，把脚垫高了做俯卧撑，拿哑铃多做飞鸟~最注意营养和休息，健身三分靠练，三分靠吃，四分靠睡，足够的营养和睡眠才能事半功倍，祝你成功！
采纳率：57%
来自团队：
【胸肌下沿】：双杠臂屈伸， 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求： 1．下放的速度要慢，并尽量降低。 2．身体不可随意晃动，要保持平衡。 3．不要在身体的前后摆动中完成动作 双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。 1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。 2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形， 使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。 3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外 张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。
健身房不是有杠铃呢么，那个推下胸的，多推几组，每次都做。一个月，就可以看出形状了。贵在坚持。
这位兄台乳房下垂啊 呵呵 开个小小的玩笑 之前我也是这种情况 因为多年的俯卧撑做多了 导致上胸肌肉得到锻炼而紧绷 下胸的肌肉 不是由于没有得到锻炼而下垂 这是很难看的 对比一下钱吉成就知道了 不是地球引力的关系 可能你还没有搞清楚 事实上男性胸肌分为上胸 中胸 和下胸 我不知道你平时是怎么锻炼的 但是从现在起有必要知道 锻炼是有针对性和目的性 而且要凭感觉和意识去感觉你所要锻炼的那一块肌肉的运动收缩 针对你的情况 建议你多做胸部拉伸运动斜躺在平板凳上 卧推合适的重量 按照平时的组数和休息间隔 也或者双手撑在双杠上做拉胸练习
我知道，首先胸肌分为4个锻炼部分，这个你的先知道！4部分分别为上胸肌，下胸肌，还有外侧胸肌和内侧胸肌，我说的不专业，但以一听就可以明白的。按照你说的，你是下半部分软，这个就说明你锻炼的时候没有练到下胸肌，跟你说个锻炼的方法，就是头向下。整个身体30度倾斜，然后向上举哑铃！，坚持锻炼把boy！yes you can！！哈哈哈，另外还有你要注意饮食，多吃鸡肉和鱼肉，因为它们的脂肪含量低。祝你成功！！
锻炼身体不能间断,要保持一定的规律.不然就会反弹 肌肉就会慢慢变成肥肉.加油
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俯卧撑10组每组30个，30公斤的哑铃再马上卧推10组每组20个，再垫高脚俯卧撑10组每组20个，再飞鸟10组每组10个，一个小时内就全练完了，练完后为什么?胸肌很软，为什么?我还要坚持多久才会有完美的胸肌啊?线条都不明显郁闷死了
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回答过不少这样的问题了，都是只重视数量没有重视质量。是你锻炼的强度不够，一般重量达到你做5组就耗尽全部能力才行，每组间隔不能超过1分钟。比如飞鸟你做5组，前4组你能做到10-12个，最后一组也许你做到7-8个就完全没有力量了，这就是合适你的重量。俯卧撑你喜欢做的话建议你在找个背包，里边装上哑铃片背在身上做，重量和我举例的飞鸟一样就合适。原理是只有你不断的给肌肉强刺激才能让一根肌肉纤维断裂，然后一根变两根再生就变大了。每次做完后肌肉都会发胀，第二天早上会酸痛，这样才会有效果的。随着你能力提高重量也要随之增加才能不断有所进步。 对了忘了说了，你现在的体重和身高比例还是偏瘦，运动完以后要补充蛋白质，你的身体要多吃没有关系。
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现在竟然60了，是我锻炼的不够还是吃的不够啊？需要吃增肌粉或乳清蛋白吗如果是想练就观赏性高的肌肉纹路的话建议还是在专业的健身教练指导下进行系统
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