有什么方法可以缓解肌肉酸痛？_百度知道
有什么方法可以缓解肌肉酸痛？
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缓解肌肉酸痛方法：1．对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环。2．对酸痛局部进行静力牵张练习，有助缓解痉挛；3．对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松。4．口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。
采纳率：48%
按摩放松肌肉的绷紧
用白酒擦涂肌肉处，增加血液循环，再敷上热毛巾，轻轻的捏揉，其次还可以做轻运动来缓解，但不能加重嚎。
很久不锻炼，突然来个篮球赛 肯定肌肉酸痛，建议热水敷。。建议以后慢慢来 逐步加强运动量。
请问你哪酸呢？ 要是健身引起的肌肉酸痛的话，补充蛋白可缓解酸痛又可增肌。。
或者补充点香蕉之类的食物。 实在是觉得累的话，回家躺床上叫个人帮你按摩一下，泡个热水澡或者泡个热水脚。 舒服着呢。。
继续运动 或者 用热敷的方法 均可以 使得 肌肉产生的酸性物质 吸收 消散
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脚部肌肉酸痛，有什么缓解的方法吗？
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：上体育课做了一些剧烈运动，第二天起来感觉脚酸痛酸痛的:
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擅长：重症肌无力、眼球转动不灵活、视力模糊
擅长：肌无力、容易疲劳、讲话大舌头
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职称：护士
专长：高血压脑血管疾病糖尿病
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这个主要是局部肌肉拉伤，或者是劳累导致的，是需要注意休息，以及口服药物对症缓解，口服芬必得和氯唑沙宗片以及沈阳红药胶囊做对症治疗！
问上体育课做了一些剧烈运动，第二天起来感觉脚酸痛酸痛...
职称：医生会员
专长：美容
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问题分析：这个主要是局部肌肉拉伤，或者是劳累导致的，是需要注意休息，意见建议：以及口服药物对症缓解，口服芬必得和氯唑沙宗片以及沈阳红药胶囊做对症治疗！
问来月经第二天剧烈运动后大腿酸痛怎么办
职称：护师
专长：老年人脑血栓形成,脑动脉硬化症,脑梗死,脑血栓,高血压,老年人高血压,冠心病,动脉硬化,老年人糖尿病,气管炎
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您好，你的这种情况是由于在月经期间剧烈运动导致的。建议还是要注意多休息，以后在月经期间，尽量避免剧烈运动，在月经期间，身体往往处于比较虚弱的状态，建议可以进行一下小腹部的热敷，注意休息。祝您健康！
问来月经第二天剧烈运动。来月经第二天体育课，练长跑，...
职称：医生会员
专长：急性乳腺炎,乳腺增生,乳房纤维瘤
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病情分析： 经期应注意保暖,忌寒,凉,生,冷刺激；注意休息,减少疲劳,加强营养,增强体质；避免精神刺激,保持心情愉快；意见建议：平时要防止房劳过度,经期绝对禁止性生活；避免剧烈运动,并保持外阴清洁.症状严重时对症治疗。
问很久没剧烈运动，然后体育课测试50m立定跳远，跳完以后...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 你好！可能是肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。意见建议：肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
问剧烈运动后脚后跟酸痛
专长：生殖孕育、人流、宫颈糜烂
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可能是跟腱炎跟腱及周围的腱膜在行走、跑跳等剧烈运动时遭受劳损发生部分纤维撕裂、充血、水肿、纤维变性甚至钙化等以局部疼痛足跟不能着地踝关节背伸疼痛加重等为主要表现的无菌炎症性疾病在一般情况下跟腱炎在经过一段时间的自我护理(例如休息、冰敷、服用非处方类镇痛药等)后会得到改善
问上了一节体育课，有剧烈运动，第二天开始偶尔就有点疼...
职称：医生会员
专长：高血压、心脏病
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病情分析： 根据你的叙述和病情，建议到医院检查血常规血沉和胸片及C反应蛋白就行了，然后根据检查结果排除感染和胸膜疾病，采取下一步检查和治疗措施的，不必紧张，病情不严重的，但是需要检查一下。
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缓解肌肉酸痛的方法
来源：未知
编辑：admin
　　肌肉酸痛的原因有两种可能，一种是因为力量训练是产生了乳酸，乳酸刺激肌肉，感觉酸痛，这是暂时的，乳酸在锻炼完一小段时间后就代谢完了，再一个原因是你的肌肉的微结构产生了损伤，现在在生理学界也是公认的了，属于正常的，因为肌肉短痛不要害怕，坚持锻炼，你的肌肉适用了这个训练负荷你的肌肉就好的，就不会在疼，这时候就需要你加大负荷，新的刺激!
　　按摩会在一定程度上放松你的肌肉，让肌肉快速回复，再就是肌肉放松了，不会让肌肉变的僵硬。缓解运动后肌肉酸痛的秘诀
核心提示：人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。
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　　不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会，这与肌肉内部的能量代谢有关。
　　人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
　　在气充足的情况下，如人体处息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
　　但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结类物质分解出，释放的能量也比较少。
　　乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
　　经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
　　缓解大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。
　　应怎样防止？
　　1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间３－１０秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
　　2、运动后是消除的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开１.５寸处，推摩放松多以脊椎旁开１.５寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
　　3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
　　4、局部和涂擦药物。锻炼后用温热洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
　　5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
　　6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
（责任编辑：李一千）
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