一个月体脂率降了5%，正常么_百度知道
一个月体脂率降了5%，正常么
我有更好的答案
可以啊，有什么不正常的了，一个月都能瘦10斤呢，5%的体脂算什么。
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很强势~具体情况具体分析。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。当今社会，越来越多的人开始加入减脂健身的行列。准时准点、定量定额，简直就把“健身”当成了自己的“第二生命”！为什么他们如此疯狂？答曰：为了更好的身体！那么，给你看一下，当你的体脂减少5%的时候，身体会有什么样的变化。
OMG，不看不知道，生活真奇妙。少了5%体脂竟然会让人生前进一大步！
你现在真的健康么？
现在的都市白领们，一个个外表看上去光鲜亮丽，但实际上却处于一种亚健康的状态。不信？咱们来测试下BMI指数！
BMI（体质指数）是一个与体内脂肪总量密切相关的指标，怎样获取这项数值？健身房里面都有仪器可以准确测量出。
有些同学看完后，暗暗松了口气，自己指数还算达标。脸蛋也不怎么胖，整天都感觉萌萌哒。
呵呵，图样图森破！你敢撩开衣服看看中间那团肉么！没错！就是那团松松垮垮的脂肪，你的学名叫做泡！芙！人！
内脏器官长期堆积脂肪，导致小腹隆起。虽然人看上去很瘦，但是你的身体就像泡芙一样，皮层之下全是油腻腻的一坨...
看到这，你还敢说自己健康么！不要以为瘦就是最健美的身材，虽瘦但胖并不是一个假命题，而是说明你体脂高！
要让自己的体脂达到一个让人看得舒服的状态，就必须有氧+无氧相结合。光凭有氧很难达到13%~15%档的体脂。这时候就需要力量训练，燃烧脂肪，补充蛋白质，增加肌肉了！
如此一来，松松垮垮的肉就会变得紧实，人的体型也会变得十分有韵味。
这样一说完，有些同学就会说了：“我只要瘦下来，不要肌肉，可不可以？”
当然不行！肌肉是人体必要的组成部分，以为“瘦就是好瘦就是美？”那可就大错特错了！
上图两个妹子若是打分的话，左边给4右边能给8！
不要不去练肌肉！不然臀部都翘不起来！已经没有胸了那就练曲线吧！
练出肌肉之后，体重会有些许的上升，但是整个体型会有明显的变化。腰围变细、脸便小、身材更紧致，不管男女都一样。
虽然练出肌肉后不一定会完全变美，但你的气场绝对会改变！人也会变得更加自信！所以，从今天开始去健身吧！~
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别再说我整容，我仅仅是下降了5%的体脂！
整容真的难吗so easy减掉5%的体脂就可以了你以为身材好，瘦就可以了吗？下图两个妹子若是打分的话，左边给4右边能给8！明白区别在哪吗？下面这个妹子，相同的体重，不同的曲线MAX果断选右边减肥2年，体重上升。但身材看上去好多了，为什么呢？因为，同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的 4 倍！！我们减肥，其实就是减脂！都说了体重不等于身材放在男人身上，体重上升腰围变细、脸便小、身材更紧致体脂降低5%的效果就是这么明显别以为健身都是为了体重降低体脂才是终极目标降低5%的体脂率后不一定会完全变帅！但你的气场绝对会改变！人也会变得更加自信！你以为降低体脂率只是整容这么简单吗？！对你们健康同样也意义重大肌/姬友，别瞧着你们平时光鲜亮丽的，你们真的健康吗？你以为BMI过关就可以证明健康了吗？如果你测试完，发现自己指数还算达标。脸蛋也不怎么胖，整天都感觉萌萌哒。呵呵,图扬图森破！你敢撩开衣服看看中间那团肉么！没错！就是那团松松垮垮的脂肪，你的学名叫做泡！芙！人！体脂率顾名思义，是脂肪占总体重的比例。一般而言，男性在 14 ～ 24%，女性在 21 ～31% 的范围内，都是健康的。内脏器官长期堆积脂肪，导致小腹隆起。虽然人看上去很瘦，但是你的身体就像泡芙一样，皮层之下全是油腻腻的一坨...身体有橘皮也大多是体脂率高的结果体脂过多有哪些危害▼不过脂肪在人体结构中也是必须存在的，过多或者过少，都会影响健康。对于健康降低体脂与降低BMI是同样的道理如何让自己达到高颜值健康体脂率而要让自己的体脂达到一个让人看得舒服的状态，就必须有氧+无氧相结合。光凭有氧很难达到13%~15%档的体脂。这时候就需要力量训练，燃烧脂肪，补充蛋白质，增加肌肉了！让松松垮垮的肉就会变得紧实，人的体型也会变得十分有韵味。如何降低体脂率▼1.饮食——健康摄入2.运动——保持规律3.有利的生活方式饮 食1、多吃蛋白质和纤维。摆脱顽固脂肪，开始铸造肌肉，是需要蛋白质的。鱼肉和鸡肉是蛋白质的优质来源，低脂奶制品也很好，豆类、大豆和鸡蛋也是有效的蛋白质来源。正常人可以只有10%的日常卡路里来自蛋白质，但是如果你想消灭脂肪，这个比例要升到25-30%。不要忘了纤维！纤维消化缓慢，帮助你增强饱腹感，还可以吸收水和脂肪，从而帮你减轻体重。2、你依然需要优质脂肪。优质脂肪（不饱和脂肪，欧米伽3和6） 可以促进脂肪燃烧和新陈代谢。留在饮食中的脂肪应该来自多脂鱼，比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。不过，虽然它们是优质脂肪，也并不意味着你应该吃太多。3、计划碳水化合物的摄入。不吃碳水化合物能让你燃烧脂肪，但是没了这种食物，你的身体会撑不住的，因为这意味着你将减掉60%身体首选的能量来源。在适合的时间摄入。复杂碳水化合物（糙米、豆类、燕麦）可以在晚上六点之前吃（一般来说不建议深夜吃）。而简单碳水化合物应该只在训练后吃。当你的身体还在运动出汗时，简单碳水化合物（比如糖）可以被储存为糖原，而不是脂肪。其他时候就最好别吃了。4、频繁吃。避免身体脂肪在于新陈代谢，尤其是在你减到最后5-10磅（2.3-4.5kg）的时候。为了保证新陈代谢，你需要不断地吃。但是慢着！你可能听说过每天应该吃5-6次小餐。好吧，这种说法比较接近事实。原理其实是这样的：当你一直吃小餐的时候，你的身体一直在提供胰岛素，并且不燃烧脂肪。这样，你永远不会真正100%地感到满足。所以每天可以吃5-6顿，包括三次正餐加两次小吃。想法是一样的，但是改良得更有效了。关于饮食最后MAX要说早餐！早餐！早餐！一定要吃！它太重要了。你的身体需要知道它什么时候可以开始燃烧热量了，而早餐就是那个信号。运 动1、有氧运动和力量训练都要做。虽然有氧运动比力量训练更快地燃烧热量，但如果你想要最大限度地燃烧脂肪，两者都要做。如果你想要缓和一些，力量训练中减少重量和重复次数。如果你想要快一点，那就增加重量和次数。不过两种都是好的！2、有氧运动交叉训练。有两件事要避免：平台期和无聊。交叉训练。简单来说，就是做许多不同的活动，让你的思想和身体不停地转换。你的思想就不会再想“哇啊啊，又是这个？！”，你的肌肉也不会习惯一个动作而只是简单重复了。3、选择高强度间歇训练。它会立刻提升你的新陈代谢，并在之后一直保持较高状态——“后燃效应”这个词就是这么来的。高强度间歇训练没有必须遵守的法则，只是在低强度工作和高强度工作之间循环即可。举个例子？在跑步机上走一分钟，紧接着30秒的急速冲刺。比例取决于你自己。4、确定你会休息。尤其是如果你在做力量训练，你的肌肉需要时间休整。所以花一天时间放松。不需要一整天坐在沙发上，但是一定要让你的身体自我修复。总之想要更瘦更美更健康还是降低体脂更靠谱接下来的健身计划先给自己定个小目标降低5%的体脂率-END-图文创意整编／热爱健身的MAX素材创意来源养颜瑜伽转载请联系MAX（图片/文字若有侵权请联系QQ： 删除）全球健身指南开通评论功能啦！点击右下角↓“写留言”
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