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每天做几个俯卧撑才能练胸肌
养生之道网：很多男人喜欢通过做俯卧撑来练肌肉，但却不知道每天做几个俯卧撑才能练胸肌。下面养生之道网为您介绍每天做几个俯卧撑才能练胸肌，看看吧。
做俯卧撑有什么好处？
1、发展力量素质
俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2、改善生理机能
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，的粗壮及弹性，同时能加速，增大，促进生长发育，提高运动能力。
3、增强体质益寿
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，意志的作用。此外据说具有的作用。
每天做几个俯卧撑好？
最有名的纪录保持者当属英国的某位健身者，他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下，每天要完成4110个。若他每天7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑。
是一项胸肌的运动，它可以塑造完美胸肌，让男性的胸部更结实更坚硬，俯卧撑要天天做才可以让胸肌发达，而且每天做的都要达到一定的数量才行，那么每天做几个俯卧撑才能练胸肌呢？其实依照自己的身体情况定制就行，最佳是每天100个，分时段进行。但是若是您感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，千万不要太勉强自己。
怎么做俯卧撑才能练胸肌？
1、夹臂式标准俯卧撑
动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。
理想组数：10个/组，2组/次
2、跪姿俯卧撑
①水平位置
动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。
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最近一张火了。一哥们在网上抱怨说自己每天做300个俯卧撑，一个月后练成了这样。。。 下面跟帖的都不是解决苦恼的，而是各种资讯询问的。。。于是一个求助帖硬生生的变成了一个炫耀贴。。。一天300个俯卧撑真的能练出这样的胸肌？像他这样没有前后对比，胸肌圆滚滚的，丝毫没有美感，这样的胸肌练出来也没啥意义。倒是国外前段时间特别火的“每天300俯卧撑坚持一个月挑战”里的选手们他们的经历更能说明问题这哥们左边是开始前，右边是开始后。胸肌并没有什么变化，倒是因为他自己说饮食控制让自己的腹肌更明显了。这是一哥们儿在5000个俯卧撑挑战的前后对比。显然，胸肌除了稍微厚实了一点并没有想象中的那么夸张。 其实无论是从训练学的角度还是从生理学的角度，每天做300个俯卧撑能快速练出胸肌是不靠谱的。我们的肌肉在训练后需要起码48小时的休息恢复期才能有效生长。而且，在强度不变的情况下，我们的身体会逐渐适应强度，从而让训练的效果越来越差。 与此同时，单一的俯卧撑训练显然不能够估计我们胸肌的外轮廓、中缝、下缘、上缘等等部位。。。怎么样练胸肌才有效呢？你需要的丰富的动作种类集中有效的刺激特定的部位。 下面就是你需要的练胸肌动作们↓ 徒手系列：适合8-15个一组，3-4组窄距俯卧撑——胸肌中缝印度式俯卧撑——胸肌厚度 击掌俯卧撑——胸肌爆发力 极宽距俯卧撑——胸肌外缘 双杠臂屈伸——胸肌下缘。 TRX系列：适合12-15个一组，2-3组 TRX俯卧撑——胸肌整体 TRX侧向俯卧撑——单侧胸肌整体 杠铃系列：8-12个一组，4-5组平板卧推——胸肌整体 上斜卧推——胸肌上部 哑铃系列：8-12个一组，3-4组哑铃卧推——胸肌整体轮廓 哑铃飞鸟——胸肌中缝 弹力带系列：8-12个一组，3-4组弹力带推举——胸肌整体 弹力带旋内——胸肌外缘 弹力带卧推——胸肌整体 绳索系列：12-15个一组，3-4组。绳索前拉——胸肌中缝 绳索下拉——胸肌中缝+胸肌下缘。
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责任编辑：elizaliu
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健康指导：根据您的描述，建议可以通过饮食和运动进行调节，避免进食辛辣刺激食物，多进食蔬菜水果等维生素以及矿物质含量丰富的食物，可以进行仰卧起坐锻炼。增加身体抵抗力。
问练胸肌做俯卧撑全身肌肉痛
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问题分析：对于你说的这种情况，刚开始做俯卧撑的话，建议做标准的就可以了意见建议：一般做俯卧撑的和体重有关系的，一般坚持做不会导致副乳挫伤，锻炼不是短时间就可以出效果的，至少一个月才会出现明显的效果的
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病情分析： 做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。意见建议：面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
问我想练胸肌，做俯卧撑在床上做和在地...
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指导意见：肯定是在地上做效果更好，如果在床上练习俯卧撑，床上因为棉被是软的，床垫也是软的，会吸收掉身体释放出来的力气，从而会引起身体过早的疲劳，不属于正规的锻炼。
问做俯卧撑练胸肌是天天练好，还是练...
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指导意见：做俯卧撑练胸肌还是天天练好，才能达到理想的效果。避免肌肉松弛或不适。
问我最近在练胸肌，不知道是天天做
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指导意见：你好，根据自己的情况可以适当进行，一般不要过度进行，一般造成肌肉损伤的问题
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