怎样瘦腿最快最有效 4个动作快速练出美腿(图)－女性－齐鲁晚报网
怎样瘦腿最快最有效 4个动作快速练出美腿(图)
核心提示：
塑造美腿需不懈努力，很多人觉得而瘦腿运动太累？其实找打技巧，瘦腿美腿很容易。今天，编辑推荐给大家瘦腿的最快方法——快速瘦腿运动。这套瘦腿操能快速锻炼腿部肌肉，不需要高强度的运动减肥，也能快速瘦腿。
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经典的拱桥是个全身锻炼的有氧运动，简单而快速燃烧卡路里。
动作分解：
平躺在地板上，膝盖弯曲，脚跟触地，脚趾向上，拉向你的胫骨。臀部抬起离地，使背部（从膝盖到肩膀）形成一条直线，并保持1秒钟，然后下降。重复15次。
锻炼部位：
通过抬起脚尖，能够拉伸小腿肌肉，使小腿肌肉紧实，快速瘦小腿；身体拱起，使大腿悬空，能加强大腿和臀部的锻炼，消除多余的赘肉，瘦腿提臀；同时，拱起时的收服动作，也能瘦腰，平坦小肚子，快跟游泳圈say Goodbye！
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扫描左侧二维码或直接加微信号“qiluwanbao002”关注齐鲁晚报官方微信公共平台。3组瘦腿动作 拉伸收紧大腿肌肉 告别大象腿导语瘦腿是个永恒的话题，无论是夏天的热裤小短裙，还是秋冬的丝袜紧身牛仔裤，都需要纤细修长的美腿。如果你是大象腿的话，无论你穿什么都无法遮掩自己的肥胖。想要拥有纤细修长的美腿吗？就马上跟着来练习一下吧！　　人们一般把大腿上的肌肉统称为“大腿肌肉”，其实，大腿上的肌肉是由14种肌肉构成的。从广义上可以分为：大腿内侧肌肉(内转肌群：长内转肌、短内转肌、大内转肌、薄肌、耻骨肌)、大腿前侧肌肉(大腿四头肌：大腿直肌、外侧广肌、中间广肌、内侧广肌)、大腿内侧肌肉(大腿二头肌、半腱样肌、半膜样肌)，其中，平常很少机会运动到的大腿内侧肌肉特别容易衰退。　　另外，大腿内侧肌肉衰退的话，会被移动到大腿外侧，从正面看上去大腿部位的面积增大，结果整条腿就显得更加胖了。除此之外，大腿内侧肌肉衰弱，还会影响到走路的姿势。想要拥有纤细修长的美腿、优美的身姿，均衡地锻炼大腿肌肉是关键。
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如何运动瘦小腿的方法小粗腿总是给人家一种“汉子”的感觉，明明是个软妹却毁在了腿上，这个锅你背吗？不背锅得知道怎么瘦腿，优柔寡断来教你怎样快速瘦腿，让你做软妹不做“女汉子”！　　拥有修长的小腿真是一道美丽的风景,可以提升整体的气质。那么怎样可以瘦小腿?其实对于一般脂肪过多的小腿采用运动瘦小腿的效果要好一些的，我们来具体看下运动瘦小腿的方法吧。　　1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。　　2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟　　3、可重复做10次　　功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。　　看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。　　可随时练习的瘦小腿运动　　◆STEp1——小腿肚变瘦：踮腿运动　　踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。　　1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。　　2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。　　◆STEp2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈　　脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。　　1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。　　2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。　　◆STEp3——腿型更修长：双腿交叉下腰　　用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。　　1、双脚在膝盖处交叉。　　2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。　　3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。　　专为居家设计的运动　　1、在坐看电视时，上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。　　2、如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。 偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色。如何运动减肥腹部 排毒减肥操瘦腹又防便秘在夏天如何拥有一双完美的纤细美腿成了热话题，自然大家十分关心的是怎么瘦腿，大家都想拥有美腿在夏季秀一秀。优柔寡断就来满足你，赶紧来看看怎样快速瘦腿吧。　　如何运动减肥腹部呢？只需做5~10分钟排毒减肥操，就可以帮助消除便秘减掉肚子上的肉肉。　　动作一：身体侧面拉伸　　双脚打开肩宽站好，吸气，手臂抬过头顶，一边手抓住另一边。呼气，身体慢慢向抓的一边倾斜。另一边也做同样的动作。　动作二：上半身拉伸　　双脚打开肩宽站好，吸气，两臂向前伸直，一边手紧紧抓住另一边。接着慢慢呼气，将被抓住的手往一边压，使之完全伸直。另一边也做同样的动作。　　Tip：上半身从背部到肋下都保持直线！这样整个上半身才会受到刺激，使血液循环变活跃。做这个动作时手要紧紧抓住，手臂要完全伸直才行。　　动作三：放松肩胛骨　　肩膀放松站着或坐在椅子上，一边手臂抬到肩膀高度，向前伸直后，手掌朝上弯曲胳膊肘，用另一边手固定住胳膊肘，弯曲的手臂转动手腕。另一边也做同样的动作。　　Tip ：扩大肩胛骨活动效果！胳膊肘被固定后转动手腕的话，能够放松血液循环不顺畅的肩胛骨，连紧张也一并消除了。　 动作四：刺激下腹　　坐在椅子上，椅子的高度刚好能使膝盖弯曲形成直角，背挺直，一只脚放到另一边膝盖上。接着，左手抓住脚，右手抓住右膝，慢慢深呼吸，上身下弯。再吸气，上身慢慢挺直。换一条腿，另一边也做一样的动作。运动减肥方法瘦腿 6步纤腿操瘦出美腿有了细长的美腿，什么长裤短裙热裤随便穿，再也不用处处想怎么遮肉怎么穿显瘦，大家都很关心怎么瘦腿，希望能够有效瘦腿。马上来看优柔寡断今天教大家怎样快速瘦腿。　　这套纤腿操每次做3组，每组10次(用5-10磅的哑铃)，每周训练两次。
　　1、侧冲腿(减少大腿内赘肉)　　直立，双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方(不要超过脚趾)，控住2秒，保持上体正直，移动身体，身体重心作用在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做。　　2、下蹲跳跃(整体瘦腿)　　双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节，收腹。　　3、弓步下蹲(大腿外侧)　　手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原。　　4、持哑铃体前屈　　挺胸，两腿并拢直立站好，手持哑铃置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身与地面平行，保持背部平直，重心放在后脚跟上，慢慢还原。　　5、风车冲腿　　a.直立，双臂置于头上，轻轻
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　　【瘦腿运动视频】　　【瘦腿运动图解】　　1、下蹲运动　　身体直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。瘦腿减肥操视频教学，点击 》》》　　2、臀部向后坐　　请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。　　3、持棒下蹲　　身体直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。教你瘦腿小窍门，点击 》》》 　　4、抬单腿运动　　请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿。感觉到大腿后侧的肌肉在用力，重复此动作3组20次。　　5、平躺腿部运动　　请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。　　6、夹球挤压运动　　坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。
运动减肥方法瘦腿 6步纤腿操瘦出美腿怎么瘦腿？最近大家是不是被宇宙CP给甜虐了呢？记得最初开始出道的周冬雨被观众吐糟小粗腿，现如今冬雨妹纸不仅收获男神，更是美腿惊人，在最新期的《我们相爱吧》美腿更是惹眼，那么如何瘦腿最快最有效才能想冬雨妹纸一样拥有美腿呢？一起和心上之痕小编来看看吧！　　这套纤腿操每次做3组，每组10次(用5-10磅的哑铃)，每周训练两次。　　1、侧冲腿(减少大腿内赘肉)　　直立，双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方(不要超过脚趾)，控住2秒，保持上体正直，移动身体，身体重心作用在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做。　　2、下蹲跳跃(整体瘦腿)　　双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节，收腹。　　3、弓步下蹲(大腿外侧)　　手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原。　　4、持哑铃体前屈　　挺胸，两腿并拢直立站好，手持哑铃置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身与地面平行，保持背部平直，重心放在后脚跟上，慢慢还原。　　5、风车冲腿　　a.直立，双臂置于头上，轻轻地向左转体，左脚向外，右脚向前，提起后脚跟，并保持右腿和背部的平直。　　b.左膝成90度，当双臂移至左腿两侧时，右脚不离开地面，站立还原。　　6、仰卧侧抬腿　　向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹，左膝成90度角，右手放于体前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒种，慢慢地降低10厘米。进入38xf女性论坛和大家一起减肥
运动减肥方法瘦腿 6步纤腿操瘦出美腿各位爱美的女性朋友们，你是否还在为自己的粗腿苦恼？还在为粗腿而自卑？心上之痕可看不过眼，你一定想知道怎么瘦腿，事不宜迟赶紧教你如何瘦腿最快最有效，打造美腿找回自信！　　这套纤腿操每次做3组，每组10次(用5-10磅的哑铃)，每周训练两次。
　　1、侧冲腿(减少大腿内赘肉)　　直立，双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方(不要超过脚趾)，控住2秒，保持上体正直，移动身体，身体重心作用在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做。　　2、下蹲跳跃(整体瘦腿)　　双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节，收腹。　　3、弓步下蹲(大腿外侧)　　手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原。　　4、持哑铃体前屈　　挺胸，两腿并拢直立站好，手持哑铃置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身与地面平行，保持背部平直，重心放在后脚跟上，慢慢还原。　　5、风车冲腿　　a.直立，双臂置于头上，轻轻地向左转体，左脚向外，右脚向前，提起后脚跟，并保持右腿和背部的平直。　　b.左膝成90度，当双臂移至左腿两侧时，右脚不离开地面，站立还原。　　6、仰卧侧抬腿　　向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹，左膝成90度角，右手放于体前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒种，慢慢地降低10厘米。进入38xf女性论坛和大家一起减肥
迈步运动减肥方法瘦腿超有效每一位女生都希望自己能变得美丽漂亮，但是有怎么瘦腿方面可能不占优势，于是我们需要在后天的环境中更加努力付出才行，可是要怎么做呢？不要着急，心上之痕来解决你的问题了，教你一些简单实用的小方法达到不一样的大效果，一起来看看怎么
。 迈步运动减肥方法瘦腿超有效。
　　运动减肥方法瘦腿 迈步动作　　1.首先两腿迈开一大步，左腿屈膝，右腿向右边伸直，身子向前俯低，两手掌张开，呈起跑的手势。然后右腿向后伸直踩去，左手向地面垂直伸直，右手向后伸直。接着左右手和腿交换动作继续运动。就这样来回反复做动作15分钟。 迈步运动减肥方法瘦腿超有效。 　　2.首先站直，两腿微微分开，两手合掌在胸前，然后左腿向前方迈步并屈膝90度，右腿也屈膝，两手合掌向右边伸直，接着回到原来的姿势，换右腿做迈步动作。就这样来回反复做动作15分钟。　　运动减肥方法瘦腿 跨步动 迈步运动减肥方法瘦腿超有效。 　　1.首先身体呈俯卧撑的姿势，两腿记得分开一些，然后两手用力按住地面撑住身体，两腿用力一蹬，跨步到手边来，身体缩屈呈蹲的状态。接着又恢复到原来的姿势。继续做这个跨步动作。每次坚持15分钟。 迈步运动减肥方法瘦腿超有效。 　　2.首先身体呈俯卧撑的姿势，两腿记得分开一些，右手向左边伸直。然后左腿向右边跨去，右手向上伸直。接着回到刚才起初的姿势，换右手撑地，左手抬起，右腿向左边跨步。每次来回做动作15分钟。 进入38x
瘦腿小运动有太多MM被腿粗这个问题困扰，不断寻求各种瘦腿方法，快速瘦腿的方法是大家最关心的，今天标签:发布者]就来手把手教你怎样可以瘦腿，帮你打造美腿！刚才看个帖子，有姐妹说上身瘦腿粗的烦恼。想起以前我痴迷于减肥的时候收集的关于瘦腿的一些小运动，就想说出来与大家分享一下。 先说说我的体形，我应该是属于匀称的那种，不是梨形也不是倒三角，身高172，体重目前是在115-120之间徘徊(不瘦，不过也不胖，我对体重的追求不是很极限的)。想当年，我也有体重一下飚升到136的时候，真是不忍回顾啊。但是从来没瘦到过100以下……最瘦的时候好象是108，不管是朋友还是亲戚都说瘦的不好看了。骨架应该是属于一般那种，其实我特别羡慕那种小骨架的MM啊。 我那时候瘦腿的时候其实体重已经回落到125左右了吧，当时量自己的腿围我记得大腿是54，小腿是36(小腿真粗啊，我的心头一痛)。 于是，在那个夏天，我是花了真心思在这个减肥上面的，对于我来说，减肥不外乎是运动跟节食，减肥药我是从来不列入参考范围的。至于美容院的那些仪器嘛，我是穷人，没尝试过，不知道效果怎么样。针灸我怕，跳什么操啊，舞蹈啊什么的我又嫌太累，运动量太大了。(可见我是个大懒人) 好啦，言归正传，说说我做的那些运动。 第一个，我要极力推荐的是呼啦圈，这个大家都知道，是瘦下半身的好方法，站在那里摇，还可以看电视，挺方便的，又不会很无聊．不过，运动都是要30分钟以后才是真正开始减到脂肪的，所以同理，摇呼啦圈也要坚持30分钟以上，我是个懒人，一般过了30分钟，是绝对不超过35分钟就停下来的．摇完以后，pp跟大腿内侧一摸都是水．但这个好象又是因人而异的，我的好几个同学都是不会流汗，要包上保鲜膜才更有效果一点． pS：摇的时候最好把双手举起来伸直了在头顶交握，这样，会感觉到整个身体都很舒展的，刚开始可能不怎么习惯，手一举，身体一拉，圈就直往下掉，慢慢来，习惯就好了。 自行车瘦腿运动塑完美腿型 瘦小腿方法大全 彻底消灭萝卜腿想要夏天里成为焦点？那你必须拥有一双美腿，那快速瘦腿的方法？瘦腿也不是一朝一夕的事情，下面看看青春是一道明媚的忧伤今天带来的怎样可以瘦腿，一定要坚持才会有效果哦！　　方法一
　　工具：一把牢靠的椅子和一根弹力强绳（增加难度时用）　　做法：每周不连续做3次。起步时每次选一套运动连续做10次（除非有特别说明）。当你能力提高了，每次可以做两套或者三套动作。从基本动作做起，如果觉得太难，就降低难度；如果想挑战自己，就增加难度吧。　　1.曲膝礼　　双脚以臀宽的距离站立，脚趾向外。用左手扶着椅子（像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子），右手臂放在一旁。右腿绕到后面，弯曲双膝（就如在行曲膝礼）。同时，伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。　　伸直双腿并侧抬起右膝，弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来，以你最快的速度重复25次，然后换一侧再做。　　降低难度：把右脚移到右侧后，脚趾保持接触地面，不必抬脚让膝盖与手肘触碰。　　增加难度：当你抬起右腿膝盖伸向右手肘时，踮起左脚脚尖。　　2.大踢腿　　脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。(如下图)把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。　　降低难度：把动作分解成三个部分：向前伸腿，放下；向侧面伸腿，放下；向后伸腿，放下。同时配合手部动作。　　增加难度。增加难度：用弹力绳在你踢腿时增加一点阻力。把带子的一端绑在右脚踝上，左脚踩着另一端。两脚之前的绳子越短，难度就越大。踢起腿后数3下，才转换位置。　　3.剪刀腿　　身体左侧着地躺在地上，伸开左臂，让头落在左臂上，右手撑住地面，双腿伸直。把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。　　降低难度：臀部弯曲，这样双腿可以前倾少许。只抬高放在上面的那条腿。　　增加难度：双腿并拢，同时抬高1英尺。稍作停顿，然后把上面的那条腿再抬高1英尺，仍然保持底下的那条腿离地。放低上面的腿，双腿并拢后再放下双腿。　　4.踮脚压腿　　张开双腿站着，让两脚跟相对，脚趾向外。右手扶着椅子，左手放于臀部。弯曲膝盖成45度角，抬起双脚脚跟的同时收紧臀部，盆骨往前往后各摆动一次。放低脚跟，伸直双腿，这样算完成一次动作。　　降低难度：脸朝上平躺在地面上，脚跟并拢，双膝指向两侧，这样双脚摆成一个菱形。抬起臀部，盆骨往上往下各摆动一次，然后放低身体躺回地面。　　增加难度：膝盖弯曲45度角以及抬起脚跟以后，保持这个动作，来回摆动盆骨完成所有重复次数。　　5.跨步伸展　　脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子，右臂往侧面抬
瘦腿小运动一到夏天大家都慌了，怎么办？还是小粗腿，夏季减肥中大家一定都很关心怎样可以瘦腿，没错，今天要介绍的就是怎么瘦腿，让你告别小粗腿！　　刚才看个帖子，有姐妹说上身瘦腿粗的烦恼。想起以前我痴迷于减肥的时候收集的关于瘦腿的一些小运动，就想说出来与大家分享一下。　　先说说我的体形，我应该是属于匀称的那种，不是梨形也不是倒三角，身高172，体重目前是在115-120之间徘徊(不瘦，不过也不胖，我对体重的追求不是很极限的)。想当年，我也有体重一下飚升到136的时候，真是不忍回顾啊。但是从来没瘦到过100以下……最瘦的时候好象是108，不管是朋友还是亲戚都说瘦的不好看了。骨架应该是属于一般那种，其实我特别羡慕那种小骨架的MM啊。　　我那时候瘦腿的时候其实体重已经回落到125左右了吧，当时量自己的腿围我记得大腿是54，小腿是36(小腿真粗啊，我的心头一痛)。 于是，在那个夏天，我是花了真心思在这个减肥上面的，对于我来说，减肥不外乎是运动跟节食，减肥药我是从来不列入参考范围的。至于美容院的那些仪器嘛，我是穷人，没尝试过，不知道效果怎么样。针灸我怕，跳什么操啊，舞蹈啊什么的我又嫌太累，运动量太大了。(可见我是个大懒人)　　好啦，言归正传，说说我做的那些运动。 第一个，我要极力推荐的是呼啦圈，这个大家都知道，是瘦下半身的好方法，站在那里摇，还可以看电视，挺方便的，又不会很无聊.不过，运动都是要30分钟以后才是真正开始减到脂肪的，所以同理，摇呼啦圈也要坚持30分钟以上，我是个懒人，一般过了30分钟，是绝对不超过35分钟就停下来的.摇完以后，pp跟大腿内侧一摸都是水.但这个好象又是因人而异的，我的好几个同学都是不会流汗，要包上保鲜膜才更有效果一点.　　pS：摇的时候最好把双手举起来伸直了在头顶交握，这样，会感觉到整个身体都很舒展的，刚开始可能不怎么习惯，手一举，身体一拉，圈就直往下掉，慢慢来，习惯就好了。简易瘦腿秘笈 一日瘦小腿瘦腿吗？怎样可以瘦腿总有一款合适你，寻找属于自己的方法，在这里你就可以有不花钱的方式到达你想要的效果，薏米麦芽糖给你详细讲讲怎么瘦腿如何达到的效果吧。世上没有懒女人只有丑女人哦，再不行动你就是丑女生。　　A、三分钟晨操
　　一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。　　B、上班轻松步　　每天给双腿走路的机会，记住走路先以脚跟落地，这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里。　　C、办公室椅子操　　方便的话在办公室里也能美腿，坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻 炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位 置的新陈代谢，左右交替做十次。　　D、上下楼梯法　　保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。当踏上第二级楼梯时，腹部保 持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。　　E、自我腿部推拿法　　当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。　　F、瘦腿饮食要少吃盐　　纤细美腿可以自己修炼，注意每天必须食入的盐份是美腿的敌人，摄入大于每日吸收10g的盐，就容易聚积多余的水份，使腿部肥肿。15秒瘦小腿的快速方法女性的脸好看很重要，但是有一双美腿也很重要，看看大秀上的模特们多少腿美过脸的，那怎样可以瘦腿？也能展现自己的美腿呢？下面薏米麦芽糖来教大家怎么瘦腿。　　推荐日韩最火热的瘦小腿的快速方法　　原本，脂肪就容易在小腿肚这个部位积聚。那是由于经常做站立、走路等日常动作，所以更是会经常运动到小腿。但是，由于盆骨歪曲，常吹冷气或者天气冷等原因，或是错误的穿高跟鞋走路方法，这些都会导致身体的血液流动不畅，身体容易出现浮肿。而想要拥有修长的美腿，让收紧小腿是其中非常重要的一part。　　一、刺激股关节，让淋巴循环流动更加快　　动作效果：可以纠正盆骨移位，通过拉伸动作来刺激股关节，让淋巴液的循环流动更加畅顺。　　1.坐着，让双脚的脚板相对，让两脚脚掌贴在一起。在做动作的时候，股关节不要用力，要放松。　　2.让脚板贴在一起的双脚，往身体的前方靠近。在做动作的时候，注意，背部要保持挺直。　　3.保持双脚脚掌贴在一起的姿势，上半身慢慢地往前弯曲。上半身往前弯曲的时候，背部要保持挺直，然后呼气。接着，保持这样的动作5秒钟。这个动作最好是重复做3次。　　二、通过拉伸动作来刺激身体　　这些部位是关键：肥肠肌、比目鱼肌、半膜肌、半腱肌、大腿二头肌。　　动作效果：如果盆骨不正，就容易出现肌肉萎缩、变硬等问题。这个动作可以同时刺激大腿内侧和小腿肚，解决以上问题。　　1.挺直腰背，站着。然后左腿膝盖弯曲，右腿在前方伸直。注意，在动作的时候两腿的间距不要太大。　　2
【运动腿的最快方法】 最快最有效运动1、倒踩脚踏车倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。2、向后踢腿向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。3、向外侧半蹲马步半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。将腿瘦下来的运动有哪些，点击 》》》 4、弓箭步式左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。 5、侧抬腿侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。 6、剪刀腿躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。瘦腿最简单的方法，点击 》》》7、跳跃保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。【怎样瘦腿最快最有效】一：按摩减肥消腿肿1.利用指腹力量，揉捏脚踝后侧筋肉，直到发热的程度。2.在小腿肌肉最发达的部位，使劲揉捏按摩，柔软僵硬的肌肉线条，消除腿部疲劳。3.在大腿内侧及外侧赘肉聚集处，使用掌心指腹的力量揉捏按摩，一直按摩到大腿肌肤发红发热。按摩减肥一直是去水肿比较好的方法，尤其是瘦大腿，瘦小腿肚，效果明显。二：紧实腿部肌肉消腿脂1.躺在地板或床上，双腿向上延伸打开成小V字型，脚踝向内转，类似内八的角度。保持这个角度，将双腿打开成大V，再并拢，反覆数次。腿部肌肉因为长期得不到锻炼，容易堆积脂肪，然后导致肌肉松弛，失去弹性。这个动作可以帮助你紧实腿部肌肉，帮助你恢复弹性。三：运动脚板也可以瘦腿1.坐在椅子上，将右腿延伸拉直，脚板往下板，加强脚踝周围肌肉力量。2.保持腿伸直，将脚板往上板，与小腿呈90度脚。粗壮的小腿肚最容易让你失去穿短裤热裤的勇气，这个动作可以延伸小腿肌肉，帮助你去除萝卜腿，造就精致美腿。
郑多燕瘦腿瘦臀最快方法爱美是每一个女人的天性，就算是宝妈妈也不能例外的，想知道产后运动瘦身法吗？做好产后减肥的方法，才能当一个辣妈呀，其中的误区是不是大家都知道了呢，下面跟着弹吥出菂回忆来好好学习怎样产后减肥吧。郑多燕瘦腿瘦臀最快方法 八个小运动打造翘臀美腿完美瘦腿方法：泡脚泡脚不但可以减肥，最重要的是可以解决你肝火旺盛的问题哦，每天坚持用热水泡脚十分钟，就能改善你的血液循环，使你的赘肉随着脾气一起消失哦。郑多燕瘦腿瘦臀最快方法 八个小运动打造翘臀美腿完美瘦腿方法：热水冲澡冲澡真的可以减肥吗?没错，冲澡是可以减肥的，尤其是在运动完，用冷热水交替冲澡，这样不但可以使皮肤变得更加有弹性，如果可以长期坚持下去，便能起到减肥的效果了。郑多燕瘦腿瘦臀最快方法 八个小运动打造翘臀美腿完美瘦腿方法：运动后可以在运动这前吃点东西，但如果是在运动后吃东西，那热量吸收的可以成倍的往上加，为了拥有美腿，还是忍一下吧。郑多燕瘦腿瘦臀最快方法 八个小运动打造翘臀美腿完美瘦腿方法：抬腿双腿抬起呈90度贴在前面上，这样对瘦小腿很有帮助，特别是对常坐办公室的女性，一天工作下来，腿部会有点浮肿，最适合像38xf女性网小编们这样的运动少的懒MM。郑多燕瘦腿瘦臀最快方法 八个小运动打造翘臀美腿完美瘦腿方法：抬臀这个动作可不能小看，其实这个动作做起来还是挺辛苦的，坚持下来可以使pp更加紧质。郑多燕瘦腿瘦臀最快方法 八个小运动打造翘臀美腿完美瘦腿方法：侧身抬腿这个动作可以减大腿外侧的肉肉，大腿外侧比较有肉的女生们可以试下，边看电视边完成。郑多燕瘦腿瘦臀最快方法 八个小运动打造翘臀美腿完美瘦腿方法：空中脚踏车这个运动同样也是可以一边看电视一边完成的动作，但可不要一边吃零食哦。而且简单又好学。郑多燕瘦腿瘦臀最快方法 八个小运动打造翘臀美腿完美瘦腿方法：饭后离椅吃完饭后不要坐着，一定要站着，这样即便不能消耗掉多少脂肪，但是也不会使你有发胖的可能性。瘦腿精油有效果吗产后的妈妈们总是在寻找自己的减肥办法，来来回回可是没有满意的吗？产后运动瘦身法就是38xf网这里等着大家来看呢，弹吥出菂回忆友情链接更多的怎样产后减肥哦，赶紧围观吧。瘦腿精油有用吗：原理上有瘦腿功效瘦腿精油有用吗？对于这个问题，从原理上来说瘦腿精油是有用的，可以有一定的瘦腿功效。因为涂抹瘦腿精油，精油中的活性分子进入腿部组织可以帮助腿部脂肪燃烧，促进血液循环，改善淋巴排毒，消除腿部堆积的脂肪和紧实腿部肌肉，减掉腿部脂肪，去除小腿浮肿，加速血液循环，预防腿部肌肉松弛，增进肌肉弹性。尤其是瘦腿精油可平衡油脂分泌，紧实肌肤，强效去脂、排水、瘦身。瘦腿精油配合按摩或刮痧才能真正瘦腿虽说瘦腿精油从原理上有一定的瘦腿功效，但其实本身成效是微乎其微的，只有当用瘦腿精油配合按摩或刮痧才能真正事半功倍达到美腿的目的。瘦腿精油如何配合按摩：1、将瘦腿精油倒20-30滴左右于手掌，涂抹在腿部的赘肉处，用指腹由下往上、由外向内，按摩力度均匀，类似画螺旋式按摩腿部血海穴、伏兔穴、风市穴、承扶穴、足三里、委中穴。2、同时，可用向上推或者拍打的方式按摩赘肉，直到这些部位轻度发热。3、等瘦腿精油完全被皮肤吸收后，再用保鲜膜均匀包住按摩过的部位，不可过紧。4、在随后20分钟内可进行适度运动，慢跑、骑自行车均可，等腿部肌肤发热出汗后，取下保鲜膜洗净双腿。瘦腿精油如何配合刮痧：1、将瘦腿精油倒20-30滴左右于手掌，同样涂抹在腿部的赘肉处。2、然后用刮痧板或者木梳饭勺等边缘圆滑物体，从上向上或从下往上刮，力度适中，速度快，持续20分钟。3、这样刮痧坚持一天一次。刮痧完毕后记得喝一杯热水，可促进新陈代谢，预防疲劳。用完瘦腿精油皮肤松弛怎么办有时会出现这样一种情况，就是如果腿部缺乏锻炼，瘦腿精油排出水分和脂肪后，我们的皮肤会出现松弛和橘皮现象。这种情况大多由两个因素引起，一个是用瘦腿精油没有配合好按摩或按摩手法不当。此时我们可以采取正确的精油按摩手法以及平常在饮食中多摄入一些维他命C和胶原蛋白，这些物质可以有很好的改善皮肤松弛状况。大腿肉松弛怎么办当辣妈可不是那么容易的哟，首先得瘦下才能辣，产后运动瘦身法有说到一些不一样的有效瘦身方法，下面弹吥出菂回忆就带着大家看看具体的怎样产后减肥吧。大腿肉松弛之叩打臀部做法：取俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。效果：伸展大腿股四头肌。注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。大腿肉松弛之两腿交叉做法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。效果：紧实大腿肉，使太粗的大腿变细。注意：肌肉放松和掌握练习的速度。大腿肉松弛之分腿下蹲做法：双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点钟和2点钟方向。慢慢向下蹲，用2个时间单位
运动减肥方法瘦腿 活用健身带修长双腿女生们都想了解如何瘦腿，可见这就是日常大多数女生的迫切需求，那么如何瘦腿呢？方法瘦腿的方法，不知道看到这个消息的你会怎么想？谢谢伱赐莪万劫不复想和大家分享的都是有益健康方式哟。　　Kick&Stretch借助一根有弹力的健身带(又称AerobicBand，不同型号的健身带弹力不同，建议从弹力小的练起)，可以使女性在两个月内轻松完成瘦腿工程。每天一踢一伸十几分钟，拥有修长美腿一点儿也不难。　　女士们每天坐卧太久，会造成大腿及股肌松弛，使腿部容易堆积脂肪。只做瑜伽或普通运动难以收紧肌肉线条，如在健身房借助哑铃或以重量作阻力训练的器械来达到瘦腿的目的，又会刺激肌肉生长。其实，大腿、小腿及股肌是人体最强有力的肌肉组，做适合的伸展运动就会有不错的修长效果。　　运动减肥方法瘦腿：侧站踢腿　　针对肌肉：腿大肌及外侧肌　　动作：借助椅背支持身体，侧向坐椅站直，把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起，右脚向前踢腿动作8—12次，再做左脚。动作发力点在外侧肌，注意身体不要向后弯，效果才会好。　　运动减肥方法瘦腿：坐姿踢腿　　针对肌肉：腿大肌　　动作：坐在椅上(建议固定椅子位置，避免移动)，以椅背作扶手，把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起，然后右脚做向上踢腿动作8—12次，再做左脚。动作发力点在腿大肌。4个减肥运动 快速瘦腿提臀亲爱的MM们：如果你们想要拥有性感美丽大长腿只是简简单单的去瘦腿可是真的不够的呢，我们还需要知道如何瘦腿秘密，今天小编谢谢伱赐莪万劫不复跟大家分享瘦腿的方法，让你的腿变得美美哒哦，赶快一起来练练吧。　　快蹲　　双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸，两眼直视前方。　　尽你最快的速度做这组动作10-15个。　　边走边蹲　　在快蹲动作结束后，保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下，同样脚后跟用力，抬头挺胸，目视前方。切记平衡自己的重心。　　这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次)。　　宽蹲跳　　在完成10步边走边蹲后，同样保持宽蹲的姿势，然后开始往空中起跳。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势。跳的时候手可以向空中伸展。　　贴士：下地时，尽可能的轻一点。首先脚触地，然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。　　这组动作需要做五次。　　往后边走边蹲　　在宽蹲跳动作结束后，重新开始做边走边蹲动作，不过这一次是往后的方向移动，直到走回你开始做快蹲的位置。　　同样是至少走10步(每条腿五次)。　　最后：休息30秒之后重复整套动作2-3次。享受整个过程吧。下半身减肥瑜伽 不仅瘦腿还能治疗便秘人人都想要一双纤细美丽的大长腿，长度是天生没法改变的，是粗细可是能够改变的，你一定很关心如何瘦腿，今天谢谢伱赐莪万劫不复就来帮你，一起来看看瘦腿的方法吧。
　　1、站直，两腿分开与髋同宽，双手屈肘，在胸前合十，目视前方，保持自然呼吸。　　2、吸气，收紧腹部，双臂向上伸展，手臂贴住耳朵，抬起头部看向指尖，感觉躯干向上延伸。　　3、两手分开，双臂向前伸直，与肩同高，五指并拢，掌心向下。　　4、保持手臂水平于地面，臀部慢慢下蹲，膝盖弯曲，如坐在椅子上一般。在这姿势上要保持呼吸。　　5、吸气，回到站立姿势，两手垂放身体两侧，均匀地呼吸。　　6、吸气，将左脚向上抬起至大腿平行地面，膝盖弯曲成直角，然后向前跨出一步，脚掌平放地面。注意左脚膝盖不要超过脚趾。　　7、吸气，双臂向上伸展，贴住耳朵，手指用力张开，上身微微向后倾斜。　　NG：前膝弯曲不要超过脚趾，后腿要伸直，脚掌不要离地。　　8、接着双手放下，右脚向前抬起，同时伸直左腿，重复6的动作。迈步运动减肥方法瘦腿超有效多少次因为腿粗放弃喜欢的裤子喜欢的裙子，是否再也不想这种情况出现！谢谢伱赐莪万劫不复知道大家最想知道如何瘦腿，马上就来看今天带来的瘦腿的方法，就能帮你实现！ 迈步运动减肥方法瘦腿超有效。
　　运动减肥方法瘦腿 迈步动作　　1.首先两腿迈开一大步，左腿屈膝，右腿向右边伸直，身子向前俯低，两手掌张开，呈起跑的手势。然后右腿向后伸直踩去，左手向地面垂直伸直，右手向后伸直。接着左右手和腿交换动作继续运动。就这样来回反复做动作15分钟。 迈步运动减肥方法瘦腿超有效。 　　2.首先站直，两腿微微分开，两手合掌在胸前，然后左腿向前方迈步并屈膝90度，右腿也屈膝，两手合掌向右边伸直，接着回到原来的姿势，换右腿做迈步动作。就这样来回反复做动作15分钟。　　运动减
　　导读：清凉假期，是迷你裙和短裤横行大街的时候啦!MM们准备好了没?担心自己的双腿不够纤细。或者腿型不好看的话，别担心，这里小编带来几个美腿小tips，让你拥有迷人美腿!　　运动瘦腿方法　　多做运动对塑造腿型有很大的帮助，尤其能减少腿部多余赘肉，构造完美的腿部线条。运动瘦腿方法，让你构造完美的腿部线条　　一、瑜伽瘦腿操　　step1：仰卧，双腿自然伸直，双手置于身体两侧，自然呼吸。　　step2：吸气，抬起双腿直到双腿与上身垂直，抬起时要保持双腿伸直，并将意念集中在腿部。　　step3：呼气，双腿打开，感觉大腿内侧肌肉在控制双腿，打开到最大极限后，停留5秒。　　step4：吸气，并拢双腿，重复3的动作，直到感觉累了。　　温馨提示　　如果双腿会发抖，就说明腿部疲劳需要休息了，可以把腿放下轻轻抖动，或是用双手按摩，因为普通人的大腿内侧肌肉力量都不大，最开始可能不会坚持很久就会出现疲劳现象，但是不要灰心，累积下来，这个动作效果还是很显著的。除了减少大腿内侧脂肪之外，举腿式还需要腹肌力量配合，也可以&顺带&减少腹部脂肪也有效果。#p#副标题#e#运动瘦腿方法，让你构造完美的腿部线条　　二、简易瘦腿操　　后摆腿　　1. 站立而双脚稍稍外翻，脚跟着地　　2. 右脚向后提起至臀部的高度，再回至起始姿势，即完成一次练习。重复动作30次，完成后转脚再做。　　半蹲坐　　1. 站立而双脚稍稍外翻，脚跟着地，一手按椅子顶端，另一手按腰。　　2. 在下蹲时屈曲双脚及提高脚跟，停止动作一至两秒，再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作30次。　　蹲坐侧踢　　1. 蹲下而双脚稍稍外翻，双手按于胯前位置。　　2. 接着左手往左略移，右脚向右方踢出，跟腰臀形成直线，再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作30次，完成后换一边再做。　　侧提膝　　1. 右脚屈曲而踏在椅子之上。　　2. 右脚持续屈曲，接着提高右脚，向右侧转摆，左手同时伸向天花板方向，右手触按椅子顶部，再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作30次，完成后换一边再做。
做什么运动可以瘦小腿？其实，简单腿部拉伸动作就能让小腿线条变得修长苗条哦！那具体有哪些简单健康的运动能让你轻松瘦小腿呢？下面就随小编的步伐一起来做一下下面几个瘦小腿运动吧！瘦小腿运动之浅蹲推肩训练双腿合并，下蹲时，把目标放在大腿内侧肌肉和腿腱内侧肌肉。无疑这一运动要带动身体多个部位——因此让你的手臂也动起来吧！瘦小腿运动一之高抬腿有空的时候，可以自己联系下高抬腿，既可以瘦小腿，又可以减大腿，一举两得，知识注意不要练习太久了，可能会适得其反。瘦小腿运动之坐姿剪刀脚 Step1 双手自然置于臀部后侧维持平衡，双脚离地膝盖微弯，以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿。Step2 换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿，注意双脚不触地，动作1~2为一回，重复20~30回。瘦小腿运动二之深蹲训练Step1 站姿，双脚微张与肩同宽。Step2 臀部重心往后坐，上半身蹲下至最低程度，双脚不移动，双手可往前延伸帮助维持身体平衡。重复动作1~2，共20~30回。瘦小腿运动四之坐姿脚踏车Step1 双手放臀部后侧，脚离地如踩脚踏车般踩踏，左右脚交替绕一圈为一回，往前踩踏20~30回。Step2 同样姿势换逆踩方式，双脚往后逆踩踏绕圈，左右脚交替一圈为一回，往后踩踏20至30回。不管动作难不难，不管做起来是否有效，最重要的是你要有一个开始不是嘛？如果你依旧一直是停留在思前想后的阶段，那是没有任何结果可以期待的，所以，想变美变瘦，不管你用什么样的方法，最重要而是你得赶紧开始才行！
　　【瘦腿运动有哪些】　　1、游泳　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!　　2、骑自行车　　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。骑自行车的好处和坏处，点击》》》　　3、瑜伽　　对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。　　4、跳绳　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致，从而达到减肥效果。跳绳减肥法的减肥技巧，点击》》》 　　5、下蹲　　下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。　　【瘦腿运动小技巧】　　1、多走少坐　　多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下瘦腿肢血液循环不畅，不让腿部看起来肿肿的。　　2、多踮脚　　在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。　　3、不跷二郎腿　　长期跷二郎腿很容易会使得腿部变形，而严重影响到腿部线条。　　4、少熬夜　　睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。　　5、注意饮食　　注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。　　6、温水泡脚　　每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。
最有效的瘦腿运动同样都是女生，为何人家就拥有纤细的大长腿，到底怎样才能瘦腿？樱花雨梨花泪来帮你实现美腿梦，教给大家怎么可以瘦腿，马上get起来吧！　　EICO在她21岁的时候，用4个月减了11公斤，一年减了20公斤，创造了减肥界的神话。　　第一招：收紧臀部肌肉，拉伸臀部线条　　动作1　　脸朝地板趴下，双脚并齐伸直，脚尖绷直，脚背紧贴地板。弯曲双手手肘，把双手放在下巴下面，托着下巴。　　动作2　　把绷直的右脚脚尖弯曲，和小腿成90度角，然后把右脚慢慢抬高，让盆骨和地板离开一个拳头大小的距离。　　动作3　　右脚脚尖和小腿仍然成90度角，然后把右脚向左靠，保持该姿势20秒。注意两条大腿尽量不要靠在一起。然后恢复到动作1，左脚也做同样的动作。　　第二招：有助于收紧松弛的大腿内侧　　动作1　　侧身躺在地板上，左手手肘弯曲，头部靠在手臂上，右手在胸前弯曲，用手掌心撑着地板。右脚向前伸出，屈膝，小腿与大腿弯曲成90度，小腿部分紧贴地板。　　动作2　　右脚脚尖和小腿仍然保持弯曲成90度，然后把右脚向后移动3厘米的位置，尽量地向上抬高，感受大腿内侧肌肉的拉伸，保持该动作20秒。另一只脚也做同样的动作，左右各做3次。如果腰部骨头感到疼痛的话，可以在下面垫一个靠垫。这时间运动最有效！15个早起健身的好处快乐的好的东西就是需要分享的，樱花雨梨花泪发现了如何瘦腿的好办法了呀，得赶紧告知怎样才能瘦腿，各位女生在实际运用过程中应该能体会到很舒服的感觉吧，长期的活动的话就能燃烧脂肪的，一起来看看怎么可以瘦腿吧。　　你还在因为昨晚追韩剧而爬不起来吗？想要减肥的你别偷懒，研究指出早起运动远比晚上运动来得更有效率，别再等着下班之后才运动了，改变自己的生活习惯，会发现生活大大的不同！无论是已经有了常规的跑步习惯，或者打算尝试建立一个，考虑一下这十五个晨跑的好处吧！　　满足成就感　　一早起床你就出门慢跑，对于全新的一天来说，这是你今日第一个完成的事情。你一早就得到无比的成就感与满足，这样，区区的三公里也许还不够远吧？　　吃进许多健康蔬果　　早上运动完会让你食欲大开。这时到色拉自助吧，你会觉得色拉有致命的吸引力，不知不觉你就吃进许多健康的食物。　　锻炼效率提高　　为了得到最佳的锻炼效率，建议在早上实施。研究发现，人的身体在半夜是最疲劳的高峰时期。当你习惯开始在早晨运动的时候，它会成为你生活中的一部分。更大的好处是，你的朋友也不会在早上七点的时候约你去派对或是庆生。当你的身体慢慢适应，你会发现早晨锻炼的效率会比以前在下午的表现还要好。　　降低工作压力　　运动会使压力降低，加班也可以保持愉快的心情。通常有运动习惯的人，更能够适应他们的工作压力及较少不平衡的心态。　　自豪感　　早上锻炼会让人对你感到佩服，你可以骄傲的说：“我今天早上在健身房遇到一件非常好笑的事情。”然后跟朋友们大肆分享！　　咖啡因提高运动效率　　研究表示，在运动前饮用咖啡因的饮料，能帮助你提高运动效率、速度、持久度，并且帮助你燃烧更多热量。当然，物极必反，喝太多不但不会提升运动效率，还可能让你心悸头昏。　　做决定更加有效率　　平时不吃早餐的你，在早晨运动完之后，包准你胃口大开。研究表示，吃早餐可以帮助人做决策的时候更加清晰。　　身体越来越健康　　你不会在休假的时候觉得身体疲惫，发觉自己越来越健康，而且越来越不容易流汗。　　头发干净清爽　　如果你在运动之后洗澡，会让你的头发一整天都看起来干净清爽。如果你在运动的时候绑辫子，一早你就有一个很潮的波浪卷发。　　消耗更多热量　　在你空腹的时候运动，可以消耗更多的热量。研究指出，在第一餐之前运动可以增加20%的燃烧效率。但是不要等到中午的时候才开始进食。早上当你坐下，在办公桌的时候就开始吃第一餐吧！将你的食欲保持在平稳的状态，才不会暴饮暴食。　　得到好心情　　得到一个好心情迎接每一天，即使你昨晚睡不好，早晨运动让你分泌脑内吗啡，帮你挂上一整天的笑容。　　更有活力的运动　　运动会让你越来越有精力。想想看，睡饱运动还是想睡觉的时候运动比较有效率？一早起床充足的睡眠，给你一整天的活力。　　让肌肤有自然好气色　　在运动的时候可以在脸书发怖你自然红通通的双颊，不化妆也让你有好气色！　　更容易训练肌肉　　在早上做肌肉训练会比晚间做燃烧更多热量，而且晚间的肌肉爆发力会比早上小。　　不干扰聚会时光　　你怕固定的运动时段会让你减少与朋友出去的时间吗？只要你在早上运动就不会有这个问题，运动完还可以跟大家相约喝饮料聊天呢！4居家运动 瘦腹轻松又有效有了细长的美腿，什么长裤短裙热裤随便穿，再也不用处处想怎么遮肉怎么穿显瘦，大家都很关心怎样才能瘦腿，希望能够有效瘦腿。马上来看樱花雨梨花泪今天教大家怎么可以瘦腿。　　随着人们的生活水平提高，生活饮食越来越丰富，难免出现很多吃货，越吃越肥。肥胖也是一
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