唐嫣展示软骨功孙俪带儿女练瑜伽 明星运动那么拼不瘦才怪|明星|健身|瘦身_新浪时尚_新浪网
唐嫣展示软骨功孙俪带儿女练瑜伽 明星运动那么拼不瘦才怪
　　导语：娱乐圈的女神们各个都是瑜伽达人，时不时放出的高难度动作总是能引起惊叹一片。近日唐嫣的一组瑜伽照就惊艳地让人哑口无言，大众菜发现原来她是隐藏的瑜伽高手。那么，娱乐圈的瑜伽高手们还有谁呢？（来源：海报时尚网）
　　长腿嫣不愧是长腿嫣，练起瑜伽来也是大招不断。近日，唐嫣在微博上发布两张自己练习瑜伽的照片，倒立下腰后，她的头直接从两腿之间穿过，身体直接对折弯曲，惊呆一众网友，纷纷留言表示“这是在练软骨功啊！”“又解锁新姿势了”……其柔韧度堪比瑜伽大师。
　　然而这可不是唐嫣第一次在微博上展示自己身体的柔软性，很早之前，她就用反手合十和身体摆成扭曲的倒“F”的照片让网友们叹为观止。
　　更神奇的是，不光是身体，唐嫣的手指也能玩瑜伽，她的大拇指弯曲后能碰到小手臂，这可是很多人都做不到的！腿长、身材一级棒、柔韧度还那么好，唐嫣不被大家奉为女神才怪。
　　说到柔韧度和练瑜伽，娱乐圈还真是个卧虎藏龙的地方。辣妈孙俪就是一个瑜伽痴迷者，经常在自己的微博上晒出自己各种练习瑜伽，展示自己身体极好柔软度的照片。你能从照片中看出这是已经生过两个孩子的母亲吗？
　　孙俪不仅一个人练习瑜伽，还拉上了自己的一双儿女，等等和小花便在瑜伽房里跟着妈妈有模有样地做了起来，这么小就开始进行形体训练，这两个孩子长大后那身材可想而知一定不得了。而且，带着孩子一起做瑜伽，也不失为一个有趣又健康的亲子活动。
　　孙俪热爱健身和练瑜伽的行为不仅影响了自己的孩子，她的助理似乎也因此受到感召，凭借与孙俪的朝夕相处、耳濡目染，自己也从原来的胖姑娘，通过健身运动化转变成了一位超正点的励志女神，连孙俪对她的改变也是刮目相看。
　　李冰冰也是瑜伽痴迷者，每天都要练习瑜伽40分钟到一个小时。对于经常要拍打戏的她来说，瑜伽不仅能够让她的身体变得更加柔韧，她觉得做瑜伽的时候更是一个内心梳理的过程，面对自己，抽离现实，会让人舒体安心，如鱼得水。
　　张雨绮在度假期间也不忘做空中瑜伽，并大方晒出高难度动作照片，秀出自己前凸后翘的大好身材。
　　也想像这些明星一样在拥有极致身材的同时，又保有令人艳羡的柔韧度，每天花十分钟的时间，做做以下几个瑜伽动作，一段时间后，你会发现自己的身体原来可以这样性感！
　　下犬式
　　手掌和脚面尽量贴在垫子上，保持膝盖和手肘绷直，头在背部的延长线，吸气踮起脚跟，呼气抬高臀部。身体形成一个倒V字。
　　手指张开，两臂之间的距离与肩同宽，脚后跟随着呼气越来越贴地，放松头部，把目光停留在你的大腿或肚脐上，深呼吸10次。
　　战士1式
　　从下犬式，把右脚往前跨到双臂之间，把左脚稍微向外扭转，支撑住你的身体起身。肩胛骨向后，与臀部在一条直线上，眼睛看向手掌，在这里停留5个呼吸。
　　保持你右腿的大腿跟地面平行，举起双臂，在空中合手掌，与地面垂直。
　　反向战士
　　从战士1式，慢慢弓起你的背部，把左手轻搭在左小腿上。抬起你的右手，向左后方伸展，与身体保持在一个平面上。随着呼气渐渐降低臀部，右膝保持向前。
　　在这里停留5个呼吸，抬起你的身体，把手放到地板上，做回下犬式。然后换左腿向前伸，再做一次战士1式和反向战士。最后回到下犬式。
　　前屈站式
　　从下犬开始，小步的慢慢向前走，到你的头和手部，让你的脚碰到手，手指抓住脚的大拇指。
　　当你吸气时，注视着腿部后方，当你呼气时，尽量把身体折叠，腹部贴向大腿。把下巴贴向胸部，放松肩膀，让头顶垂直向地板。把身体重心移到脚前方，膝盖绷直。
　　在这停留5个呼吸，然后把手放回地板，回到下犬式。
　　鸽子式
　　从下犬开始，双脚并拢，右膝靠在双臂，大腿、脚背贴地面，膝盖朝外。确保你的左髋部朝下贴垫子，把手臂放在前方的垫子上支撑起上半身。
　　在这里进行10次呼吸，当你准备好了，就把手掌撑地板，臀部向上抬，回到下犬式。
　　挺身式
　　从下犬式，把膝盖放到垫子上，然后坐下来。把手掌背向你，在肩膀下方撑起，手指尖指向脚趾。
　　吸气时，手掌和脚掌用力，抬起你的臀部尽量向上，让你的脊椎是一条直线，头部向后放松，眼睛向后看。
　　在这里停留5个呼吸，然后臀部放松落向地面。
　　扩展下蹲
　　从上一个动作，放低你的臀部，从地板上做起来，开始做扩展下蹲。
　　双臂前伸放松，双腿外展，腹部放在两膝之间。在这停留5个深呼吸。
　　从坐姿开始，抬起你的双腿，靠向胸部，调整你的臀部，保持平衡。先让你的小腿和地板平行，然后慢慢把膝盖绷直，保持背部直立，如果你的背部支撑不住，就把小腿回落。
　　保持5个呼吸。
　　仰卧式
　　从船式开始，慢慢把上半身和腿部落到地板上，开始仰卧式。仰面躺下，闭上眼睛，完全打开并放松你的身体。手心朝上，双腿分开到舒服的姿势。耸耸肩膀，然后让它下沉放松，脊椎拉长，贴着地板。然后从你的手指开始渐渐到你的整个身体都放松，保持这个舒服的姿势5-10分钟。
在整个演艺圈和时尚界里，发型师都是一个谜一般的存在。都有哪些男明星在练瑜伽？最后一个绝对想不到！
在中国人们对瑜伽有很大的误解，认为瑜伽是女性专属的运动，其实不然，瑜伽是一项大众健身运动，世界上很多瑜伽大师都是男性。瑜伽对于男性缓解压力，增强力量和改善体质都很有好处，很多男明星已经认识到瑜伽的好处，加入了瑜伽圈。
陈坤在大学期间就开始练瑜伽，这个习惯一直保持至今，只要有空闲时间，他都会练练瑜伽。
“我练的瑜伽以冥想为主，难度大的姿势也练，但没那么玄乎。瑜伽最主要的是调节呼吸，正确的呼吸方法，能够调节你的情绪。有句话说：人的生命不过就在一呼一吸之间。听起来好像很深奥，但确实如此。”盘膝而坐，四肢放松，在冥想中平衡自己。这是陈坤描述自己练瑜伽时的状态。
何老师能保持不老容颜那是有诀窍的，练瑜伽无疑是他最重要的诀窍之一。有时候录完节目，身体已经很疲惫了，只要盘坐冥想几十分钟，精力又逐渐充沛起来。
逗比超哥也是瑜伽爱好者，在娘娘孙俪的带动下，超哥也经常练习瑜伽。在节目中，超哥逗比无限活力四射，并拥有一个惹人羡慕的身材，瑜伽可谓是功不可没。
瑜伽不仅是一项健身运动，也是一次修心之旅，它能让人克服焦躁、忧虑等不良情绪。乐嘉平常给人老成持重、风轻云淡的感觉，达到如此境界，瑜伽也肯定有一份功劳吧！
摇滚男神郑钧虽然是中年大叔了，但魅力不减当年，依然迷倒万千少女。郑钧在生活中特别注重健身，他健身必不可少的一项就是练瑜伽。在被问道为什么坚持练习瑜伽时，郑钧如是回答：“潜修瑜伽是为了不让自己迷失。练瑜伽，对身体好，所以长期练。”
奥运冠军田亮本来身材就很好了，但为了让自己变得更优秀，仍然坚持健身。后来听说他也爱上了瑜伽，一有空就练习，我想这是他作为两个孩子的父亲了，风采依旧的原因吧。
7、小罗伯特·唐尼
千万不要以为只有中国明星练瑜伽，瑜伽可是一项风靡全世界的健身运动，连钢铁侠小罗伯特·唐尼也是它的爱好者呢！没想到吧，小罗伯特曾说过：“习练瑜伽之后，你不再处在无尽的黑暗之中，你知道自己该怎么能更好地前行。”
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45岁的刘若英怀孕7个月，据悉是名男宝宝。“奶茶”在孕后期仍坚持孕期瑜伽，从图中可见她身形依旧，没有发胖水肿。明星在怀孕时身形一般没有特别变化，很多准妈妈自叹不如。但小编告诉你，明星也是普通人，她们能你也能！孕期苗条助产利器大放送：孕期瑜伽操，请叫我红领巾！
产前不少准妈妈都会有些许紧张，这样不但自己压力大，对宝宝也不好。做孕期瑜伽，可以活跃浑身肌肉，增强肌肉力量，不但可以减轻孕期体型变化，同时可以扩张孕妇骨盆和子宫收缩，利于顺产，小编今天教你几个孕妇瑜伽动作，让你轻松怀孕，顺利生产。
瑜伽对准妈身体的好处
孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。同时，孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水分滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压，从而可能有效降低患先兆子痫的风险。
瑜伽对准妈心理的好处
孕妈通过瑜伽中的美好冥想法，减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。
孕期瑜伽练习应循序渐进
瑜伽练习需要每天的坚持，才能达到良好的效果。但也要因人而异，根据孕妈的实际情况进行安排。
对于瑜伽初学者来说，开始瑜伽练习时不能着急，要循序渐进，不要冒险把任何动作做得过度。练习孕妇瑜伽，是要享受这个过程，而不是让自己觉得疼痛或不适。要想在一段时间内达到最好的效果，练习方式要保持轻柔。别忘了，瑜伽是大脑、身体和心灵三者的统一，要想达到这个目的，你必须按照自己的节奏来练习。
随着孕周的增加，准妈要开始注意身体体重的变化和腿部浮肿的问题了。在饮食上，对于盐分的摄取要节制，均衡营养最重要。抬脚休息式可防止小腿胫骨部位出现浮肿的现象。借助“放松深呼吸”的动作，从脚尖开始，配合呼吸，让身体慢慢地往上放松，享受身体压力解除的轻松愉快感。（子午孕教提示：建议在专业老师的指导下做瑜伽动作，以免误伤自己或胎儿。）
One：抬脚休息式
1、先做深呼吸。
2、双腿微开置于地上，双手摆放身旁。
3、身心完全放松，停留数十秒以上。
4、还原、调息。
对准妈妈的好处：
放松腰部预防腿部浮肿和静脉曲张、促进脚部血液循环、消除腿部疲劳，同时腰部也能获得完全的放松，舒缓腰部因怀孕负荷产生的疲劳。
Two：云雀式
这时期因为腹部凸起或姿势不良，容易使孕妈咪感到腰部沉重且酸痛。不要担心，只要多多练习云雀式，就能预防、解决腰部疼痛的问题。
1、跪坐深呼吸。
2、左脚往后伸直，脚跟置于会阴下。深呼吸，感到身体平衡后，两手向两侧伸直。
3、上身尽量往后仰，脸孔朝上，保持数十秒后，还原，调息，换脚做。
对准妈妈的好处：
增强身体抵抗力刺激腰椎、腿部，可调整自律神经、增强孕妇抵抗力、强化身体机能及训练平衡感。产后多练习此动作，可恢复体力、预防月经障碍和激素失调，还可改善手脚冰冷现象。
Three：孕妇娃娃休息式
准妈妈体重增加，容易感到疲劳，可用此式来放松身体。此外，每做完一个瑜伽动作之后，都可用此式休息，等休息片刻后，再继续下一个动作或结束运动。
1、缓慢侧躺下来，做深呼吸。
2、慢慢转身朝向地板，脸朝左侧，左手弯曲放在胸前。
3、右腿伸直，左腿弯曲撑住身体重力，停留做深呼吸。
4、还原、调息，换边再做一次。
对准妈妈的好处：
助眠消疲劳帮助妈咪消除疲劳、预防腰酸背疼，还有助于安眠。需要全身放松练习才有效果，若感觉不适，可在弯曲的膝盖处及胸前垫枕头，感觉更为放松、舒适。
Four：后视式
渐渐的负荷增加，常常会产生酸痛感。身体的灵活度不如以前，但为了自己和宝宝的健康，准妈要试着多活动，利用后视式可放松骨盆关节，并有助于解决腰部酸疼等问题。
1、跪坐，深呼吸。
2、身体缓慢地下移，让臀部坐在小腿内侧的地板上。
3、吸气时上半身慢慢转向右侧，左手抓着右膝外侧，右手则尽量往后方延伸到极限，停留数秒做深呼吸。
4、还原、调息，换边再做一次。
对准妈妈的好处：
预防腰酸背疼刺激肝肾机能，矫正脊椎不正，强化背肌和腰肌，调整中枢神经、交感神经，预防骨盆关节松弛、腰酸背疼和脚抽筋。
Five：吉祥式
宝宝长大，子宫延长，将准妈胃部往上顶，心脏也受到压迫，会令准妈消化不良、呼吸不顺。学习呼吸和放松，让骨盆更有弹性，让生产过程更顺利。
1、深呼吸。
2、两脚合掌，脚跟向内拉靠近会阴处，腰背挺直，深呼吸停留数秒。
3、还原、调息，双腿放松。
对准妈妈的好处：
多练习有助顺产调整骨盆，使脚关节柔软健壮，可刺激强化肛门功能。适当地伸展骨盆关节与肌肉，有助于生产时的骨盆扩张，让胎儿顺利通过产道。
Six：胸贴地猫式
孕后期利用胸贴地猫式帮助胎位矫正，将胎儿的头部往下移，朝向骨盆入口处，可预防胎位不正，有利于生产。
1、先跪坐，深呼吸。
2、抬起臀部，将两手伸直放在膝盖前，与肩同宽。
3、腰、胸与下额尽量贴地，停留做深呼吸。
4、还原、调息。
对准妈妈的好处：
帮助胎位正常可使背、臀、肩和腰获得充分的伸展，能避免酸痛、强壮四肢。孕后期多练习有助于让胎位正常，利于顺产。
Seven：天线式
准妈因为大肚子，行动困难，也不方便做太大动作的运动，但还是要多练习，为生产保持最佳状态。
1、跪坐，腰背挺直，双手交叉平放于胸前。
2、吸气时将两手左右打开，与肩平行。
3、吐气时上身往后仰，停留数秒深呼吸。
4、还原、调息。
对准妈妈的好处：
增加氧气的吸收，促进新陈代谢与血液循环，还可排解忧郁与胸口郁闷，使心情愉悦、神清气爽。有助于心神安宁、顺利生产。
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　　二、“童子拜佛”造型PK：钟丽媞、阿雅、韩雪
　　钟丽媞（左）、阿雅（中）、韩雪（右）
　　1.拍完最后一套电视剧《天涯侠医》，钟丽媞暂时不会再做演艺工作了，她现在喜欢上了瑜伽，并且担任瑜伽导师。
　　2.阿雅气色不错、腰条好好，谈到美丽秘诀，她说：“这是我勤练瑜伽三年的成绩。”她表示，瑜伽给她最大的好处就是静心。
　　3.韩雪认为，健康比较重要，所以选择忙里偷闲到瑜伽馆练习瑜伽，学习健康锻炼健康饮食。
　　小结：同一个姿势，阿雅的动作要比她们二人规范多了。而能当上导师，钟丽媞的瑜伽技能也一定要比还在学徒的韩雪强。
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