杨紫的万年肌肉腿终于不见了，她是如何做到的
杨紫的万年肌肉腿终于不见了，她是如何做到的
减肥绝对是女生嘴里经久不衰的话题，不论多瘦总是觉得自己胖，天天嚷着要减肥。
女明星更是厉害，因为上镜的原因所以要保持较瘦的体态，杨紫现在就走在减肥的康庄大道上一去不回头。
在之前的国剧盛典红毯上，赵丽颖穿的dior纱裙，美成仙~
还有刘诗诗、唐嫣、刘涛。。。这些美上天女星们~
但是这次红毯，杨紫没有输哦，要知道以往杨紫的造型都是老气横秋的，外加把自己的缺点暴露，显的比较胖~
我印象最深的就是下面这个造型了，我的天呐，真的是显的她又黑又土，这得和打光师、造型师和修图师什么仇什么怨啊……
但是这次品质盛典上的紫妹！真的是美的很高级，看图你们就懂我说的高级是个啥意思了?
发型OK，裙子也美，整个人看起来高级了好几档！好不容易美一次，我就多放几张~
所以，究其原因：杨紫瘦了。虽然楼梯走的很费劲，但是锁骨实力抢镜！
以前的杨紫胖嘟嘟的，很可爱！
之前好多媒体都吐槽杨紫土，虽然也有自己的造型团队，但就是洋气不起来~
其实单看脸的话，杨紫的底子可以，是好看那一挂的~
究其原因....请往下看
×身材比例
头大是硬伤
和天生小骨架的人站一起就是吃亏
所以头大的人要避免穿一字领
不过我重点要说的是她的肌肉腿
而且是腿短腰长
衣服穿不好这个BUG就会特别明显
可现在的杨紫可是越来越漂亮呢！
真的好美呀！那到底杨紫是怎样瘦身的呢！大家应该都很好奇吧！
前些日子杨紫在微博晒出一锅清水煮菜的照片，并写道:“清水煮的，如果我把这锅都吃了会胖吗？”
照片中，那一盆菜看着毫无油光，十分寡淡，里面也是胡萝卜、青菜等蔬菜。
杨紫在微博上抛出了自己的问题：
看来这小妮子是一心想减肥呀，这个问题也是广大女性的心声吧！
今天杨紫童鞋又在微博给自己立了flag，并附文写道，“反正我的态度摆在这了，对于减肥这事，心诚则灵吧！”
照片中，杨紫手拿一张“我要瘦”的誓言，还画了一张卡通脸，并把它贴了起来，以表自己减肥的决心。
杨紫还在评论区晒出一张剧组照，嘴里塞着白布，一副“我能怎么办？我也很绝望啊”的神情！
网友们也很是心疼杨紫，纷纷安慰她：不用减了，我们觉得你挺瘦的。
那么杨紫是怎么减掉肌肉腿的呢？
有超多菇凉都是肌肉腿，到底除了打瘦腿针，可不可以瘦下来呢？今天就给大家安利一下~
1判断是否肌肉腿
如果你已经知道，请跳到3
1） 双腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；
2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
3） 当然，如果你长期不爱运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
肌肉腿如何形成的？
如果你也知道，请跳到3
1、长时间的穿高跟鞋；
2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。
3、不能急走，走过也要拉伸、放松。
4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。
简单来说，想减肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。
怎样瘦肌肉型腿？
1、刮痧 + 适量的节食
原理就是活血化瘀。
当血液流动顺畅就可以把腿上的脂肪、水肿、毒素给带走。
你的血液循环不好是会导致腿变粗的原因之一，所以刮痧就是变性的疏通我们腿部的经络，从而加速某些毒素垃圾排除体外！（脂肪虽然是人体必需的，但是过多的脂肪也被认为是不必要的东西，而体内不必要的物质就是需要排除去的）
刮痧步骤：
按照图中的动作来，都是关键步骤。缺一不可。都要做到位才会瘦！妹子们不要心疼自己那粗粗的腿，要对自己狠！！
刮痧须知：(很重要哦！对症下药！)
1.刮完痧不可以着凉、碰水。所以请刮前洗好澡！刮痧会令毛孔张开。。。。这时候很容易受寒最好也不要对着空调了！
2.刮痧操作时朝一个方向刮拭，不要来回刮。（ps:来回刮 这是找死！！）
3.要从上往下刮！
1.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均匀呼吸
2.用丝瓜搽热后，用手敲打和按摩，力度以自己承受为准- 然后用温水洗-促进血液循环-然后用维E护理(10元钱左右)
3.趁刷牙的时候,可以上下惦脚,每天坚持几下.
4.无意的时候,可以把脚往后抬一下,促进血液循环.
大腿： 半蹲，左右抖动腿，坚持1-2分钟，看看怎么样拉。 如果能坚持，最好坚持5分钟，不过保持均匀呼吸。
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
tips：运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
小腿拉筋运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋）
▲1.双手按在墙上，前后脚站立。
▲2.前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动作15秒。
3.回复直立状态，放松双腿。每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行。
③小腿按摩
这个就需要你有很强大的意志力去每天坚持啦~
还有小腿粗的同学，穿衣搭配上可以尽量选择长裙、或者阔腿裤这种，把腿部缺点遮挡起来，怎么都是美的，现在的杨紫在造型上就遵循这个原则：
杨紫平时也是有去运动的哟！
如果妹纸们觉得去健身房，嫌麻烦的哟！小编现在就给妹纸们推荐一组可以在家做的运动！肌肉型小腿粗怎么办
核心提示：肌肉型小腿粗怎么办？其实，肌肉型小腿想要减下来比较困难，脂肪性粗腿的话，通过全身锻炼燃脂能跟着瘦下来。
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　　肌肉型小腿粗很难瘦
　　首先，脂肪全身性消耗，局部减脂不可能。如果你绷紧小腿后，肌肉线条较明显，皮脂较薄，那再想减少小腿围度就是一件很困难的事了。如果线条不明显，绷紧后就是“一坨”的即视感，能掐起一层厚皮脂，那还有减小围度的余地。也许有人会建议，尽量减少小腿的日常使用就好了，让肌肉萎缩，说的很对！这在理论上完全可行，可实际操作性基本为0，除非你每天坐着轮椅像X教授一样，或者倒立行走。人都有正常的工作生活，不管你怎么，怎么调整走路方式，小腿都是直接承重的，不可避免。但大部分女生都属于脂肪较多，只要你踏踏实实的锻炼，饮食控制好，好结果会有的，只不过这需要时间，请一定坚持。　　小腿粗主要有两大原因：DNA+脂肪　　一、先天的骨骼肌纤维的数量　　如果你肌纤维数量多，那么你的力量潜力就更大，你的肌肉生长潜力也就更大，肌肉也偏向于更大。身高较高的人力量潜力较大就受这个影响。比如篮球运动员卧推突破150公斤十分轻松，普通人就很难。有些人有力量天赋，有些人没有。这和肌纤维数量有一定关系。　　二、先天的肌纤维构成，人体主要两种肌纤维　　1.Ⅰ型肌纤维，也叫慢缩肌纤维。俗名叫红肌，red&muscles&，它直径小，纤细，代谢方式主要为慢氧化型。你可以简单理解为耐力主导。　　2.Ⅱ型肌纤维，也叫快缩肌纤维。俗名叫白肌，white&muscles，它直径大，较粗。代谢方式主要为快速糖酵解，你可以简单理解为力量主导。　　3.在这两种肌纤维之间还有很多亚型。也就是未完全分化的肌纤维。比如Ⅰc，Ⅱa，Ⅱb，Ⅱc等等。有些甚至还没发现，生物学or运动科学的不精确之处。　　Ⅰ型，Ⅱ型是否能转化，转化方式又是什么，一直有争议。生物学or运动科学的又一不精确之处。　　你的肌肉形状取决于这些肌纤维的构成比。　　Ⅱ型肌纤维较多的肌群视觉上会更大些。这个构成比例有很强的个体差异，从5比5到3比7都有！而且不同肌群也不一样。有些人的臂围一辈子增不到50，有些人不练就30多的臂围。　　三、后天训练项目导致肌纤维选择性肥大　　这与你的运动项目募集肌纤维的类型有关。　　比如有氧耐力项目，马拉松，长跑之类的。这些运动募集Ⅰ型肌纤维较多。这类运动员Ⅰ型肌纤维的数量就较多，肌纤维也较肥大，这一方面是选材所致，一方面是后天的训练导致Ⅰ型肥大或者增殖。　　肌纤维很难增殖，可以这么说你一个发育完成后肌纤维数目就定了。训练可以额外增生肌纤维，但很难。这与骨骼肌卫星细胞（SC，也叫成肌祖细胞MPCs）有关系。卫星细胞主导肌纤维修复和分裂。　　怎么大幅增殖肌纤维？　　如果想大幅度增生肌纤维，就要使用GH类的药物。可以快速提高肌纤维数量，韧带强健程度等等，但有缺点，无法定向增殖，你全身所有器官均有可能被增殖，于是乎就悲剧的肢端肥大了。　　由于Ⅰ型肌纤维直径较细，再怎么肥大也肥大不起来。（和具体的细胞结构有关。）所以耐力项目运动员身材纤细。形体分类的话，趋于外胚。　　如果你长期从事力量项目。比如举重，摔跤，短跑。健美之类的。首先募集的是Ⅱ型肌纤维，那你的Ⅱ型肌纤维就会选择性的肥大。而且肥大程度明显~因为本来直径就较粗~　　比如进行力量训练的前三个月你的肌肉就会有明显的增大。而不控制饮食跑步三个月。肌肉增长几乎不可见。　　四：脂肪。大部分的小腿粗是这个原因　　温馨提示：　　1.多做有氧，控制饮食，先把脂肪减下去吧。当然力量训练也得做啊。小腿对力量训练极不敏感。放心大胆练，况且你减脂期的营养摄入少，想让肌纤维生长？能修复好就不错了。　　2.如果你在跑完步发现小腿粗了，不要怕，这是暂时性的肌肉充血。　　3.如果你体脂很低。小腿还粗的要命。你有练健美的天赋！
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现在很多女性朋友面临着一个最大的问题就是腿部减肥。虽然尝试过各种减肥方法，钱也没少花，苦也没少吃，可是又粗又硬的小腿还是一点儿变化都没有。瘦小腿需要讲究的是科学的方法，这样才能更好更快的达到减肥的目的。所以说知道最有效的瘦腿方法才是最关键的。今天小编给大家介绍一下小腿又粗又硬该怎么办。
1、肌肉型粗壮小腿可考虑肉毒素注射 专家建议肌肉型小腿采用非手术的方式减肥瘦小腿，主要是采用注射肉毒杆菌素。肉毒杆菌素是在神经、肌肉的接触点，用来断绝神经与肌肉之间的联系，使肌肉无法顺利接收到神经传达的讯息而使肌肉萎缩，达到瘦腿的目的，是比较常见的瘦小腿的方式。
2、按摩放松肌肉。取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。
（1）、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
（2）、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
（3）、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
3、脂肪型粗壮小腿可考虑小腿吸脂术 通过节食和运动是很难达到瘦小腿目的的，而最近出现的高科技台式吸脂术可以智能立体吸脂瘦身的技术。高科技台式吸脂术结合每个人不同的特点，依据其臀部、皮肤、大腿的粗细比例以及小腿局部的肌肉和脂肪等状态来综合设计出最佳的手术方案，打造出纤细匀称的迷人腿型，吸脂功效强大、彻底。&
4、拍打软化肌肉。想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
5、每天用热水泡脚 ，最好是水位淹没过小腿肚，即小腿肚全部在水里，水温可以适当高一点，还可以适当地加一些花瓣在里面，如玫瑰花、麻子仁等，能达到美腿的效果，不加其他东西放入水中，就用清水泡脚也行。泡脚能够有效击退水肿型小腿哦！泡脚能改善血液循环，从而减少了小腿内部血液的阻塞，进而加速脂肪的燃烧，达到瘦腿效果。为什么小腿会水肿，就是因为长期坐或站而导致的。坚持每天泡！一定会瘦下来。泡脚还能预防感冒呢？一举两得！&
6、站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
7、穿适当的鞋子，穿平底鞋太舒适，容易松懈小腿，从而导致小腿肥胖，高跟就可以改善腿型，因为一直紧张着，相当于踮着脚后跟。平时上班的时候可以穿高跟鞋，休闲散步时可以穿，在家里等随时可以穿，但是要注意，穿高跟鞋走路切忌走太快，容易引起脚踝的变形，引起脚的蜕变，所以穿高跟鞋最好漫步走，同时不要总是穿高跟鞋。
8、坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
9、坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
10、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
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肌肉腿怎么减？
健康咨询描述：
一直从事的都是体育训练，导致小腿特别的难看，总是不能穿很瘦的裤子，现在退役了，想尽快把小腿瘦下来，现在小腿是很粗很硬的肌肉，尝试过很多方法都没有成功。
想得到怎样的帮助：肌肉腿怎么减？
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魏医生 首都医科大学附属北京妇产医院&& 主治医师
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&&&&&&第一，坚决不能再碰高跟鞋，&&&&&&第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。&&&&&&第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。
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&&&&&&踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。 小腿拉筋运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋），按摩+拉伸运动，每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。&&&&&&以上是对“肌肉腿怎么减？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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