游泳必知的三个基本技巧是什么
游泳必知的三个基本技巧是什么
　　很多人会觉得游泳很难，其实只要掌握一些技巧就能轻松的在水中游泳了。下面是由小编分享的游泳必知的技巧，希望对你有用。
　　游泳必知的基本技巧
　　游泳技巧一、呼吸
　　在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。
　　吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。
　　水的压力是大于空气的，所以我们在水中憋气与吐气都没有在陆上容易，可以先在陆上练习，先适应一下比较好。憋气、吐气时间越长，对之后的动作帮助越大，记住气吸入后不要马上吐出。
　　游泳技巧二、平衡
　　我这里所说的水中平衡，就是指人在水中身体要保持流线型，即&一&字型。如果游的是&狗刨式&之类，不是太适用。靓妹帅哥想要在泳池中吸引眼球，还是学习标准姿势为好，那么掌握水中平衡也就非常必要了。
　　大家都知道，人体是有重量的，有一个重心就在下腹腔中，而人在水中，水对人会有浮力的，这个浮力也有个中心，我们就称它为浮心吧。
　　那么这个浮心在哪?大家想想看，人体里哪里的空气最多?是的，肺部。肺在人体中就如鱼腹中的&鱼膘&，人的浮心就在胸腔之中。
　　当人俯卧在水中时，在自然状态下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就会下沉，身体的平衡就不能保证。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，这能吗?当然能。
　　要使人体的重心与浮心重合，首先要做到人在一条直线上，这条直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上，当两臂前伸时也要在人体的纵轴上;其次要按压胸部，使浮心后移。
　　按压胸部，就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压，其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力。
　　同时，人体又是一条直线，就如翘翘板一样，直线的一端&&胸部向下，而支点在胸腹之间，故另一端的臀部和腿部就会上浮。还有，双臂前伸能使人体的重心适度前移。这样就能做到身体平衡成流线型。
　　在学习四式泳姿时，就是人体的平衡不断地破坏又不断地恢复过程，周尔复使，人也就向前进了。岸上体会流线型，背靠墙站立，头肩臀脚贴墙，稍收腹收臀，使腰部与墙之间的空隙尽可能地减小，牢牢记住这个感觉，在水中去实践。
　　练习水中漂浮，一是多体会头部向上向下对平衡的影响;二是体会按压胸部的感觉;三是双手在体侧与双手前伸的不同。
　　游泳技巧三、放松
　　游泳时的放松，并不是真正的放松，实际上是适度紧张。紧张是放松?有没搞错?绝对没有搞错。我们先来弄清什么是适度紧张，在正常的站、坐、行都有一定的用力，这个用力就是适度紧张。
　　游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。那么如何来确定这个度呢?要弄清这个度，先要清楚如何用力?
　　人的用力有二种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化;另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力;而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。
　　在游泳时，身体保持流线型，就是身体适度紧张成&一&字型，在此基础上，加上手臂、腿部动作，就成了蛙泳、自由泳。
　　学习游泳的好处
　　1、有助于减肥
　　由于人体在水里散热快，而且游泳需要全身运动，手脚、头部一起运动拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的体能也比较多，对于想减肥的人群来说，无非是一个很好很有效的方法。特别对于女性来说，还可以起到收腹瘦臀的作用，体型更加曲线美。
　　2、助于皮肤更光滑有弹性
　　由于在游泳过程中，人体的皮肤受到水的各种阻力与摩擦，对皮肤进行了有效的全身按摩，使得皮肤更具有弹性;同时，游泳运动不同于陆地运动，可以有效减少汗水中盐分对皮肤的刺激。
　　3、助于提高肺活量
　　游泳的时候可以适当选择潜泳或者蛙泳，或者慢慢地深深地吸一口气，使肺部充满空气，然后屏住呼吸慢慢地潜到水里面，再慢慢地把气吐出来，直到全部吐出来为止。这样长期训练，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。
　　4、助于预防肩周炎
　　由于工作的原因，很多年轻人长期坐在办公室吹着空调，面对着电脑，手握着鼠标，一些人难免会得了肩周炎;其实，白领工作者在夏天的时候，可以适当选择游泳作为一个运动方式，因为在游泳划水的过程当中，可以让头部、肩部得到一个很好的舒展与协调，加之水力的冲击按摩，可以很好预防肩周炎。
　　5、助于增强抵抗力
　　人体在水里散热非常快，为了调整体温，身体则需要不断地补充能量，以促进新陈代谢，平衡体内体外的温度，这样便会增强对外界温度变化的适应能力，起到了御寒的作用，经常游泳的人，自身抵抗力也在慢慢地增强。
　　6、助于预防脊椎病
　　游泳时适当选择仰泳，可以让整个人平卧在水面上，加上水力的依托，人的脊椎此时不需支撑整个身体的重要，处于无压力状态，脊椎能够很好回复到原位，长期下去，可以有效预防脊椎病。
　　7、助于释放压力
　　由于长时间的工作，人的身心处于疲劳状态，加上、工作上的种种压力，适当选择游泳，可以让人处于一种放松的状态，全身的机能都能得到有效的释放，从而让人在精神上得到一定的解脱，提高工作效率。
　　学习游泳的主要作用
　　1、增强心肌功能
　　人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70&&80次/分，每搏输出量为60&&80毫升。而经常游泳的人心率可达50&&55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38&&46次/分，每搏输出量高达90&&120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
　　2、增强抵抗力
　　游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
　　3、减肥
　　游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。另外游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行运动减肥时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。
　　4、健美形体
　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。
　　5、加强肺部功能
　　呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12&15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为4&8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5&&3升/分，比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活量可高达毫升，呼吸差达到12&15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5&&7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
　　6、护肤
　　人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。
　　7、改善肌肉系统的能力
　　游泳是一项全身参与的运动，可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能。虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但能够提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。
　　游泳还有一个很大的好处，即柔韧性的改善。这使得人们由于年龄限制而不能从事其它体育活动时，仍然能够继续游泳。由于游泳时身体活动的范围较大，定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软。而且，正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。
　　8、改善体温调节的机制
　　由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳，对这方面的改善作用尤其明显。
　　9、预防疾病，治疗康复
　　由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷，适应环境的能力，可以预防感冒等疾病，使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，对一些脊柱病人有一定的康复作用。游泳还可以作为运动处方，治疗一些慢性疾病，如慢性肠胃病或慢性支气管哮喘等等。对于一些不适合直立锻炼的人群，如过度肥胖症患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用，腿脚部负担过重，容易导致受伤。这时，游泳是很好的替代锻炼方式。
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【学校介绍】
关于我们：游泳培训教练拥有救生员证书及游泳教员证书经过国家游泳协会的培训考核上岗授课. 1.游泳培训的教练均为本科学历专业游泳运动员，拥有多年的授课经验，持有中级及其以上游泳教员证书。 2.承诺所有学员在规定课时内达不到所学标准，学员可免学费继续上课，直到达到标准为止。我们向所有报名参加培训的学员承诺：“我们的价钱不一定是低的，但是教学质量肯定是好的。；游泳可以锻炼意志，培养勇敢顽强精神 初学游泳者，要克服怕谁心里，要长期坚持游泳，就要克服怕苦、怕累、怕冷心理，在大风大浪的将、河、湖、海中游泳和冬泳，没有勇敢顽强的精神和坚强的意志是坚持不下去的。 因此，长期坚持游泳锻炼可锻炼意志品质，培养勇敢顽强、吃苦耐劳、不怕困难的品质。 休闲娱乐，促进身心健康 大众游泳活动，可以不拘形式与内容，不受年龄、性别限制，是一项“休闲体育”。盛夏，以家庭、或以团体、或与亲朋好友到泳池、水上娱乐场或海滩进行游泳、游戏、消暑纳凉，不但使肌肉得到放松，而且是紧张的神经得到松弛，心情舒畅，身心健康。
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1、手部应该先入水& & & &自由泳时，你的手部应该先进入水中，然后是肘部。很多人的手臂弯曲弧度不够，也就意味着他们的胳膊入水姿势过直，手部和肘部同时入水，如此入水，当你想出水的时候一定阻力重重，很费劲。2、双手尽量够向远方& & & & 当你入水后，你需要滑行和伸展，尽量够向远方，这样你每次划动一下就会比别人超出几厘米，当距离一长，这种优势就会非常明显。3、将你的手保持在合适的位置& & & & 你的手部不应该超过身体的中线，但也不能太过外展，也就是说你的右手应该与右肩外沿平齐，一旦你超过中线，身体就会不受控制的左右晃动。4、记住旋转你的身体& & & & 通过在水中旋转自己的身体，你可以让自己尽量伸展身体，双手伸向远方，只靠肩膀旋转和发力，你游泳效率会很低，你需要用上核心力量、胸肌和背阔肌，这样也会降低你的运动损伤风险。5、双手保持放松& & & & 保持你的双手放松，这样你可以 大化手部在水中的面积，不要因为紧张而手指紧紧的闭合在一起，这会导致你的胳膊处于收缩状态，你会丧失很多能量。6、举起你的肘部& & & & 自由泳时，通过高举你的肘部，你的双手可以从正确的角度入水，你的胳膊也可以 高效的出水，这样你的前臂就会非常有力的划动，同时减少了水中的阻力。7、根据距离调整你的打水频率& & & & 对于50米、100米或200米的冲刺，你一般都会尽量快速的用腿部打水，因为你只需要奋力向前，不需要特别注意分配自己体内的能量。但是一旦游得距离较长，2公里、3公里，甚至是参加一个大铁，你就要控制住打水的速度，这样才能保持体力，我们建议你可以划动一次胳膊打一次腿。
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08:00-21:30为什么要让孩子学游泳？这是一项必须的生存技能
游泳无疑是夏天最好的运动，水里的清凉让人享受。小孩子当然更喜欢玩水，趁暑假学会游泳一举两得，不仅锻炼身体，还掌握了一种必需的生存技能。
游泳是英国教育大纲指定的小学生必修课程，政府每年提供1.5亿英镑改善学校的体育设施。但英国业余游泳协会最近的一份报告称，英国有1300家小学未设游泳课，有游泳课的学校也无法保证足够的下水时间。
业余游泳协会对900所小学进行调查后发现，45%的7~11岁学童无法独立游完25米的距离。依照教育大纲，独立、熟练、安全地游足25米是小学毕业生必须具备的能力。要做到这一点，每个孩子至少需要花25个小时学习游泳。
在开设游泳课的学校里，平均每位小学生有18个课时的游泳课。但每堂课的下水时间只有33分钟，总共不到10个小时。报告预估，“如果学校足够重视游泳课，将会新增20万名会游泳的小学生。”
协会号召学校出台新规定，支持和保障学生的游泳时间，也呼吁教育局将游泳课纳入学校监督和评估机制。
“游泳不仅是年轻人的休闲和健身运动，更是一项必需的生存技能。”该协会执行总裁阿什利·贝弗里奇说，“对很多孩子来说，学校的游泳课是掌握这项技能的唯一机会。”
现在有很多人存在误区：
1、在浅水游走就是会游泳了！所以几个小时就可以学会游泳！
★解读：大错特错！只能说人们可以在几小时之内掌握到一点游泳的技巧，但这并不等于已经把游泳能够作为必要的生存技能了！等到了自己踩不到底的地方就“露馅了”！
如果追求泳姿更是天方夜谭！上文也提到孩子至少要25小时才能达到独立、熟练、安全游25米，更何况有时候成人学游泳比孩子慢得多（每个人的运动细胞都不一样，本人遇到过学得特别快的，也碰见过运动能力差的，最终只要坚持，都是能够学会的）。
学游泳不要图快，如果您不是运动细胞超级好的一类人建议您循序渐进，欲速则不达，不要让一些不负责任的人钻了你着急的空子。在此也呼吁一下，教练员们你们干的都是良心活儿，请一定良心教学！
2、溺水的都是会游的，远离水域就不用学游泳了，也许反而更安全！
★解读：这是接受家长咨询时经常听到的一个观点，刚听是不是觉得有点道理？但这是很偏执的。也许你能保证一辈子不去水边避免人祸，但是像天灾这种谁都无法预知的灾难，多掌握一项技能就真的会救你一命！这点不多说了，大家的安全意识的确要提升，即便会游泳，陌生不安全水域绝对不要下！
3、孩子学习很累，还有很多别的课外班，游泳只是玩儿，会不会无所谓，学完了也不见得一年能游上一次！
★解读：怎么说呢？一声叹息！有多少身体瘦弱经常生病的孩子通过游泳有了健康的身体；有多少孩子因为长期游泳意志力比普通孩子高太多；游泳的孩子身材都很漂亮，个儿长得比一般孩子高；而且告诉大家一个我们总结的规律，长期游泳的孩子学习成绩几乎都很好，性格格外开朗、乐观！至于和其他学科的可比性为“零”，游泳是生存技能，关键时是能救命的！不让孩子坚持学会游泳就放弃的家长也是不够明智的！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。自学游泳的正确方法有哪些
自学游泳的正确方法有哪些
学习啦【体育】 睿柠
　　游泳其实是一件可以无师自通的运动，只要克服好心里对水的恐惧，你就能很好的学会游泳。下面是小编分享的自学游泳的方法，一起来看看吧。
　　自学游泳的方法
　　1、买一副防水游泳眼镜。
　　2、蹲在水里，用手捏住鼻子，把全身及头全部没入水下，坚持一会儿，再站起来露出水面，换气，如此反复直到不怕头部及全身没入水中。
　　3、双手扶住岸边泳池或把手，不要捏住鼻子了，下蹲，全身及头部没入水中，坚持一会儿，如此反复，直到熟练，消除恐惧感。
　　4、双手爬在泳池边上，头部露出水面，双肩及全身没入水中，练习双脚上下打水，直至熟练，不觉得累，轻松自如。
　　5、双手抓住游泳漂浮板，千万不要用游泳圈，把头埋在水里，双脚上下打水，如此反复联系，直到熟练自如。
　　6、慢慢找到可以手上不用力，可以抬起头来，注意双脚要不停地上下打水。
　　7、一只手扶住漂浮板，另一只手划水，双脚不停上下打水。
　　8、不需要漂浮板，自己埋头向前游。
　　9、不时抬头，向前游。
　　10、头完全露出水面游。
　　自学游泳的技巧
　　1、一般教初学者游泳首先就是先让初学者在岸上活动活动以防止再下水的时候肌肉拉伤抽筋等，跑跑步、做做操就可以了。
　　2、初次接触水，不是让初学者直接下水，而是让学者做到池边上把脚伸到水里，首先是感受下水的温度，打动腿时要感受水的波动。
　　3、下水到浅水池全身站在池子里感受下，然后学习闭气。在闭气的时候最重要的一点就是嘴巴是吸气鼻子出气，要是反过来了可就坏了，要是一不小心吸到了肺里会导致氧气不足而死亡的。
　　4、练漂浮最好可以是旁边有个人用双手轻轻的拖起练习人的身体，当他身体浮起水面后，再松开手让他自己找感觉。旁边没有也可以找漂浮板放在腰或屁股的位置上，慢慢的浮起。
　　5、游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。
　　6、学习游泳并不难，忌讳心情急躁，还不会憋气站立就想游起来，动作必然变形、无效，只见扑腾不见往前游，游不了几下就乱抓寻找支撑物。学习游泳最重要是克服心理恐惧，只要心理恐惧克服了，就成功了一半。
　　7、感冒、生病、身体不适或虚弱、饭后、饮酒不宜游泳。
　　8、游泳后，要用干净水把全身再冲洗一遍，以免传染疾病。
　　游泳的好处
　　1、有利于身体健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，当然直接结果是个人身体素质的提高。经常进行游泳锻炼能有效地增强体质，因而游泳也是防病治病的手段。游泳时，由于冷水的刺激，长期锻炼能增强机体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常游泳者不易感冒;
　　2、小孩游泳更有利于长高，这是因为水中浮力的作用，是自身重力作用大大减小，不受重力压迫，更利于身体生长。
　　3、游泳对身材很有好处，这点是重要的，周围很多男女同胞一开始都是冲着这点去游泳的哦，女的减肥，男的塑身，这是因为水的压力阻力作用，消耗脂肪、强健肌肉，还因为比常温更冷的水温，更消耗热量和脂肪。
　　4、游泳对一些身体伤势的恢复很有帮助，也是因为水的浮力和压力作用，很多其他项目运动员都通过水中运动来恢复伤势和加强锻炼。
　　5、还有就是游泳比起器械健身使身材更匀称，线条更好看。
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