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　　 　　1.不给自己胖的理由　　“微胖女”应该听说过不少“其实你不胖”之类的话。对于这些话，你千万别相信。在你还没成为“大胖子”之前，千万不要给自己松懈减肥的理由。你要知道，胖子和瘦子就在于你的一念之差。客观去判断自己的身材，然后找到减肥的动力。这些动力可以是恋爱、爱美、健康等。然后制定可行的减肥计划，并坚持下来，你就成功了。　　2.坚持做全身性的有氧运动　　脂肪是全身性分布的，加上“微胖女”的身材大多比较均匀。因此，微胖的人要想减肥，首先要坚持全身性的有氧运动。通过跑步、跳绳、游泳等全身性的有氧运动减少体内脂肪，然后再结合局部塑形需求来进行训练。　　3.每天安排适量的力量训练　　微胖人的体脂率不会太高，要想让自己看起来更瘦，微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪减下来，另一方面就是要让自己的肌肉更结实，更有线条感。要达到这样的减肥效果，力量训练必不可少。建议每天安排一到两次的力量训练。　　4.多吃富含纤维素食物　　纤维素含量高的食物饱腹感强，并且大多热量不高，多吃富含纤维素的食物能够排毒减肥。不仅有利塑造完美身材，还能保持身体健康。　　5.少吃多餐　　微胖的人不是严重肥胖，在饮食方面用不着太过于苛刻对待自己，只要控制好每天的摄入热量，少吃多餐，就不用挨饿也能瘦啦。　　6、吃什么食物使我们更不易长脂肪——不是低脂肪，而是低碳水化合物　　哈佛等大学的科学家发现，减少脂肪的关键并不在于低脂肪，而在于低碳水化合物。利于减肥的食物，不是米饭、面条、面包、土豆和香蕉，而是肉类、鱼类、蛋类、植物油和坚果！　　三十多年来，美国人多吃面包少吃肉，吃出了世界超级肥国。而喜欢吃肉的法国人，身体却保持得最苗条。　　7、运动完半小时后才能吃东西　　这曾经是我们耳熟能详的运动瘦身准则。然而，无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐。想运动瘦身的人至少要1.5～2小时后再进食，否则会因为吸收好而变得更胖。　　1)运动的过程就是体力消耗的过程，大强度的运动消耗了身体大量的营养。　　运动结束后，身体处于营养吸收最好的时机，这时补充营养，身体吸收的状况最好。而只有及时补充身体所需的营养，才不会对身体造成伤害。运动后的身体需要补充大量的热量及其他微量元素，并且新陈代谢率非常高。在运动结束后及时进餐，补充的营养转化为身体所需要的热量，而降低了转化为脂肪的几率;大强度的运动后，身体新陈代谢率升高，这时进餐，可以帮助身体中有害物质的排出。运动后进餐应该以蛋白质和碳水化合物为主，二者比例为1∶2，如一个小馒头或是三四片土司配一个煮熟的鸡蛋，分量不要太大，还可以喝少量的鲜榨果汁。　　2)如果1～2小时后再进餐则易致肥胖。　　运动1～2小时后再进食，不仅会饥肠辘辘，还错过了营养吸收的最佳时机，即使营养摄入得够多，身体吸收的却不好。并且，运动结束1～2小时后，身体新陈代谢恢复正常，身体所需的热量得到补充，这时再进餐，吸收的营养物质大部分转化为脂肪存留体内，决不会起到减肥的效果。　　另外，运动前的饮食也很重要，空腹运动容易发生低血糖。运动前应以高蛋白质的食物为主，这样可以帮助你在运动中消耗更多的脂肪。
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39健康网版权所有，授权转载请注明来源。被群嘲的蒋欣终于瘦了，学她这么穿分分钟瘦10斤！
俗话说：三月不减肥，四月徒伤悲
派姐姐每天在减肥和甜品烧烤麻辣烫的十字路口徘徊
当然最后还是摸着小肚腩走向了
甜品烧烤麻辣烫
不过昨天刷微博的时候
着实让派姐姐惊艳了一番
被称为“微胖界女神”的蒋欣
居然瘦下来了！
这一定是假的！
派姐姐赶紧翻了一波她的微博
看来真是被网友说多了
终于还是决定减肥了
微博上满满都是她健身打卡的照片
看起来真的瘦了不少呢
目测蒋欣真的要离开我们“微胖界”了
派姐姐是该开心呢？还是该开心呢？
蒋欣当年也是一代美少女呢
一部《仙剑1》虽然捧红了一众主角们
但派姐姐难以忘怀的还是蒋欣饰演的“狐狸精”
那一颦一笑
清新少女感就出来了
真不是现在的妖艳网红脸能媲美的
而且那时候还是很瘦的！
后来就到了《欢天喜地七仙女》中的阿绿
在一系列仙女中
开始看出微胖的趋势了
但还是很美很可爱
要说蒋欣最开始被吐槽身材
就不得不说起《欢乐颂》这部剧了
蒋欣貌似得罪了造型师一般
丰腴的身材暴露无遗
都说上镜会把人放大
这身衣服平时穿都巨显胖
更别说上镜了
特别是在官宣说蒋欣接拍了《半生缘》的顾曼桢一角
更是引来网友一阵吐槽
“蒋欣拍的应该叫《半身圆》了”
然后蒋欣就跃升成为国内“微胖界”的领军人物了
而且在穿搭这件事上还摔了不少跟头
本身就骨架子大
穿上这种露肩加泡泡袖的上衣
“虎背熊腰”的厚实感不止一点点啊
上身胖的仙女真的不适合泡泡袖
蒋欣这条裙子腰身是有了
但这粗壮的臂膀真是没眼看了
加上一丝不苟的发型
像极了高中时的教导主任有木有！
不过近期在减肥的蒋欣
衣品倒是也长进了不少
也算是继范冰冰之后
另一个“微胖界女神穿搭”典范了
下面就让派姐姐带你们学习一下微胖仙女的穿搭秘诀吧
微胖的仙女往往不是真的胖
而是有点肉感
或者是偏重于某个部位长肉
这时候最好的搭配法则就是“扬长避短”
把自己的肉肉都藏的好好的
蒋欣最常用的就是长款风衣这个神器了
经典简约的黑白搭配
高腰阔腿库突出高腰线
外塔一件长款风衣
妥妥地遮住了最壮的部位
你还会觉得她胖吗？
蒋欣是典型的苹果型身材
要想遮肉显瘦
最重要的就是要找到自己的腰线
黑色高领打底搭配灰色A字裙
突出上半身最瘦的地方
加上一件米白色风衣和裙子同长
秀出纤细的脚踝和一小节小腿
想不瘦都难
苹果型身材的仙女四肢都比较纤细
要注意展示这个优点
一身白色西装套装
有点收腰设计的上衣
既遮肉又显瘦
还有纤细的四肢加持
轻易骗过所有人的眼睛
不管是显高还是显瘦
都要记得高腰线！
找好自己的腰线
大长腿小蛮腰瞬间拥有
腰线不够高就腰带来凑
西装加腰带是今年特别流行的搭配
西装V领的设计
视觉上修饰圆脸显瘦
搭配同色系阔腿裤
职业高级感尽显
整个人看起来单薄了不少呢
春天是衬衫的季节
微胖的小仙女穿衬衫一定要选择大V领衬衫
宽大的V领露出精致的锁骨
搭配高腰阔腿裤
完美隐藏身材的缺点
配上标志的巴掌脸
谁还敢说“华妃娘娘”胖？
印花衬衫搭配锥形裤
满满的印花成功转移注意力
再加上腰带成就高腰线
显高又显瘦
春天自然也少不了裙子
微胖的小仙女们选择A字裙就没错啦
一袭黑色衬衫裙
上窄下宽的延伸感
给我一种小蛮腰的感觉~
或者来一件有点宽松
但不是宽大拖沓的连衣裙也OK
简单的纯色裙装加上特别的荷叶边设计
露出纤细大长腿
要是领子再放宽一点就更显瘦了~
只露出腿的操作也是让派姐姐折服的
接近A字裙设计的长款上衣
搭配短裤玩下半身失踪
这双美腿和杨幂有得一比呢
带上鸭舌帽
年轻有活力
是可爱本人无疑了
这波微胖界的穿搭安利
小仙女们喜欢吗？
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这是我第一次来薄荷网发帖，目的是让更多女孩受惠。
其实减肥是我们一直话题，我也不例外。但是我不喜欢挂在嘴边，因为不知道为什么我越挂嘴边越爱吃啊。
从去年12月开始我开始制定各种减肥的餐单，由于运动对我而已实在太懒和太吃力。
不多话，先说一个妙诀！
不吃淀粉！
就是不吃淀粉让我从体重55公斤到50公斤用了两个月的时间，复食大概两个礼拜后继续戒除淀粉！
又减下了2公斤，维持到现在45公斤。
当然也有复胖过，但是别担心有时候复胖也是一种好事，因为有时候你会发现无论你怎么少吃还是减不下来。你可以开始吃一点淀粉，然后过几天再不吃。。你会发现卡住的公斤突然马上减下来了~~
而你可以吃什么呢？
在减肥期间，你最好少吃淀粉，如果实在不行，你可以煮红豆薏米粥。不要放糖！！代替米饭，但是只用于晚餐的时间。早餐可以吃一个包！可以吃肉包！午餐尽量不要吃！吃点水果就可以了！
而且减肥期间，尽量少喝酒！要喝酒喝红酒~不要喝啤酒
还有土豆和牛肉加在一起煮的菜十分胖的，这就是为什么有些老外晚餐看上去只吃牛排和土豆沙拉但是为什么那么胖！所以切记，土豆和牛肉！不能一起煮！！
有人说早餐可以吃麦片嘛？
我建议！不要！！
那个吃了其实很长肚子的，为了证明我曾经吃了一个月早餐的麦片！
肚子慢慢就越来越大了。。当我实验完毕后，我早餐喝点红豆薏米粥，只是非常非常小碗！！
肚子大概一个礼拜又减下来了！所以麦片其实看上去很健康，但其实红豆薏米粥才是王道啊！！
以下详细说明！
去年一直胖在55公斤这个位置！
后来开始做调查减肥的计划，其实就是两个字约“少吃”。
分三个阶段
第一个阶段从55掉到49时。
通常我早上吃一个包、或者一块方包。
中午不吃！
如果很饿，就喝水和生吃番茄或者水果吃！
记得水是非常非常重要的，无论在吃什么之前都一样要一杯水！
增加饱腹感，降低食欲。
晚餐，吃什么都可以，但是不能吃饭或者面。任何淀粉完全要割舍！否则无论你多节食也没有用了！
这个阶段我维持了2个半月，从55掉到49公斤。
第二个阶段就是
早上依然跟第一阶段一样。
中午可以开始吃东西了，但是不可以吃淀粉质！！只能吃沙拉，但是不能沾沙拉酱！沙拉也不能有任何芝士或者黄油。只可以蔬菜和鸡肉，但鸡肉要少吃。
晚餐和第一阶段一样，但是淀粉例如米饭，你最多可以一勺。
如果遇到吃面的时候，就尽量吃其他菜分散注意力少吃面，最多只能吃一碗面的五分2或者五分1.
如果有面的时候我通常会吃一叠青菜，让自己比较饱。
晚上要养成习惯早睡，12点最后就要睡了。不然你会觉得饿！
不能吃宵夜，就算吃宵夜也只能吃白粥
最后一个阶段
用了2个月，固定了体重。
从49到45公斤。
现在开始我发现身体已经习惯了，就算偶尔吃多了淀粉也不会胖。
但是如果今天吃了淀粉，后面那3天你就不要碰任何淀粉了。
早餐午餐晚餐都和第二阶段一样。
如果你接受不了这样的减肥方法，可以试一下白粥减肥。
我试过，一天三餐照常吃。
白粥配萝卜干。
粥水我弄的非常稀！！
如果要用勺子来捞，估计只有3、4勺的米，其他的都是水。
有时候我没吃饱，但是看到粥快没了，我回加水进去。
这样的方法我曾经试过位置两个礼拜，后来又按照第二阶段吃了。
最重要是，千万千万不要一下子吃很多，如果维持两到三天你都吃很多，又要重头来了。或者进行白粥减肥法。
期间，偶尔吃零食是允许的，但是要挑不易胖的零食！！
饮料也是允许的，如果喝了饮料，例如奶茶，吃饭的时候就吃少一点。
全部都要平衡！！！
现在45公斤了！
另外，如果便秘的同学，每天练瑜伽！
我非常便秘，但是自从我开始减肥我每天都有练瑜伽，刚开始在外面学了一个月，后来都在家自己练。
每次一做完瑜伽，不到一小时后我就要上厕所了！！
所以非常有用！实在管不住自己嘴巴的，就吃点水果或者不易胖的零食，然后喝多点水！！
(补充一点，我说了，如果实在想吃饭可以用红豆薏米粥代替，既能减肥而且它也是属于淀粉之一的。我不是说那么不科学减肥！而且我早餐会吃一个包子，包子也是淀粉的。如果大家接受不了那很对不起啊，因为我当时急于减肥，这个是速成效果的！由于没有运动所以这个是非常极端的。关于复食，我每隔大概3隔礼拜还是会吃米饭的，但是吃得非常少量。其实人体所吃的东西都是可以用其他健康食品代替的，五谷杂粮等。所以大家别误会。我觉得我这已经算小儿科，刘德华很多年前为了要保持身材，早已经戒掉了所有的淀粉。用其他的健康食物代替。所以其实饭面这些东西其实挺胖的，差不多10个月了，我也没有大幅度复胖一直保持在45和46里面。没有再上升~晚餐我也吃很多蔬菜肉类等等，但是米饭我还是不怎么碰或者红豆薏米粥代替)一直下来肚子很饱也不受罪。
求后续啊~~恢复了会不会反弹呢？
Never give up!Be invincible!
我晕。。。
不可能一辈子这么吃吧。我如果不吃淀粉类容易暴啊。这个方法并不是适合所有人。我不会用这个方法，感觉会不健康。不过楼主的毅力值得表扬啊。
这么吃，还有啥活头啊～～～
为了健康6.248.25-9.24
--& 75CM火啊，你烧快点，赶紧到60吧~~
这么吃自然能瘦下来了，没啥摄入嘛，我什么都吃也照样瘦下来，偶尔大吃也不会反弹。减肥是一部分，但是生活的乐趣还是要有的嘛。LL可以短期这样，为了急速减肥（虽然你原来就不胖），长期……不敢苟同
不吃澱粉.....好吧,你就一輩子不吃吧,不然就等暴食,狂吃蛋糕.零食.餅乾,體重漲的速度比減的還快!
所有事情，重複、持久，就會產生力道。那件事情可以是1次、2次、再多吃一次的垃圾食物；1天、2天、再多拖一天的偷懶放棄與自我說服。那件事情也可以是1次、2次、再多做一次的深蹲跳躍；1天、2天、再多撐一天的體能操練與流汗喘息。然後，慢慢的，妳就會感受到那力道。然後，慢慢的，別人也會感受到那力道。
我也这样减过肥。。不吃米饭包子面条 结果大姨妈没来。。。而且狂想吃甜食。 还是慢慢的健康的减肥好啊！
求瘦小腿！！！！！！！！！！！！小腿小腿小腿！！！！ 再不瘦我都想割肉了 ！！！
晕。这算什么好方法什么经验啊。这样的人生有什么意思。吃了淀粉三天就不要吃淀粉？永远都活在节食，活在减肥里？呵呵。
~~~~~88- 69- 80- 91- 53- 34
我也那样试过，也瘦下来了，不过身体状态你懂得，，，，惨啊，大家当没看见，真的行不通，
想瘦想的快疯了
这么吃就等着暴食吧。。。
呃…这方法我觉得是在拿自己身体开玩笑，浪费时间又耗精力，不如健康饮食加适量运动形成良好的生活方式来得实在，女星减肥前后对比 微胖竟比清瘦还美_美容护肤知识大全_百度攻略
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