BCDEFGHJKLMNPQRSTWXYZ>>>>热点专题：||预防高血压 每天保证充足的睡眠来源：全球医院网&& | 高血压患者在日常该如何呢？高血压的发生跟每天的睡眠也有很大的挂钩，保证每天睡眠时间充足也是发生的一个重要方法。消除春困春季高血压患者应早睡早起，保证充足睡眠。但也不能起得太早，&闻鸡起舞&的古训已经不可取了，而应提倡与日俱兴，以顺应自然升发之阳气，强身健体。注意室内空气新鲜，经常开窗通风，对消除春困十分有益。专家提倡，每天午睡半小时可消春困。睡眠充足了，才利于血压的调控，防止的发生。保证正常睡眠时间人们只有在睡眠中才会出现血压下降，所以，应保持血压的昼夜规律。人夏天夜间睡眠质量下降时，会出现夜间血压升高，加重对的损害。因此，病人一定保证正常睡眠。再热也要动一动天气热了，一动就出汗，这令许多高血压病人对运动望而却步。事实上，运动可以提高血管壁的弹性，有效改善小血管的痉挛，让大小血管保持良好的收缩和舒张功能。有人把运动比喻成&给血管做操&。那么该如何运动呢？一般一周运动3～4次，一次30～45分钟。适当减低运动强度由于夏季人体的消耗比其他季节大，高血压病人的行为方式也应作出相应的调整，以静养为主。但是，这并不意味着夏季可以躺下休息，用不着锻炼了。在这个季节里，确实应该调整锻炼的时间，减少锻炼的强度。早上活动锻炼的时间应该比平时适当地提前一点，傍晚的锻炼时间可选择太阳落山以后，千万不要在烈日下进行体力活动。运动的三个步骤1．热身运动，如伸展操、散步等，约5～10分钟。2．有氧运动，如骑自行车、游泳、慢跑、跳绳等，约20～30分钟。从事体力劳动、及患有糖尿病者可以适当减小运动量。3．恢复运动，如散步或者呼吸调节运动，约10分钟。这样可以缓和运动后的心率及减少运动伤害的发生。如有健康疑问，可到全球医院网公众号（webQQYY）咨询。（责任编辑：Amy）掌上淘医安卓版
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第三方登录：我们的睡眠需要多少时间才足够_百度知道
我们的睡眠需要多少时间才足够
我们是大学生，每天需要睡多久？
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。 不健康睡眠一： 平时通宵，周末狂睡 误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。 专家分析：保证每天正常睡眠时间 每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。 对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。 不健康睡眠二：睡前保持安静少运动 误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。 专家分析：适量运动促睡眠 临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。 特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。 不健康睡眠三： 公交地铁上补睡眠 误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁?故亲??怀担?灰?蛔?吕淳痛蝾???宦匪?焦?荆?衔?庋?牟姑叻绞剑?让挥跋旃ぷ鳎?植坏⑽笏?酢W?曳治觯荷钏?呤谷说玫匠浞只指? 人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。 不健康睡眠四： 睡得不好用吃来补 误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。 专家分析：学会睡个“子午觉” 美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。 为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。 此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠
不一定，可以说每一个人都不一样，爱因基坦一天才睡三个小时　，其实只要你是健康的，你不睡觉也没事，
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。假如你每天晨跑1小时，坚持1年，会发生什么变化？
清晨五点，
天空中泛着微微白光，
太阳还没有升起来，
小区、街道、整个城市都是安静的。
此刻，有一位安静的跑者出动了，
用汗水去迎接旭日东升，
用快乐开启这美好的一天。
清晨五点，
这个城市真的还是在沉睡。
路上的行人几乎没有，
只有早起的清洁工忠于自己的岗位。
这个时刻，
一位清晨的跑者在安静的马路上奔跑着，
感受着繁华都市的安静气息，
感受着喧嚣都市的逐渐苏醒。
早起对很多人来说都困难，
更何况是早起跑步。
每天慢跑一小时，仅仅一小时，
一天总时间的1/24，看上去好像不算多。
但是，似乎总有那么
一两个理由阻碍我们跑步。
天气太冷，还是被窝暖和。
下雨了，完美的不跑步理由。
加班工作太累，躺床上就睡着了，
哪里还有心思跑步。
与朋友有约，跑步？还是明天再说吧……
我们总是容易原谅自己。
很多人，因为这样的小借口而
与曾经疯狂奔跑的自己渐行渐远。
坚持下来的总是孤独的少数。
然而人生是一场持久战，
不是百米赛跑，
无关速度，坚持到底的才是胜者。
所以，能坚持每天跑步一小时的人，
真不简单！
那么，假如你每天跑步一小时，
坚持跑步一年，
到底会发生哪些神奇的变化呢？
坚持晨跑一年，
你会养成早睡早起的习惯。
因为要给跑步得留出时间，
所以晚上10点之前必须把一天的任务做完，
要早睡早起。
一年下来，以前凌晨一两点都睡不着，
现在11点不到就要睡觉，
以前一起床一个上午就没了，
现在基本上早上不到6点自然醒。
感觉一天长了很多，
精神状态好，也不长痘了。
20岁之前的你从来不喝白开水，
现在零食、油炸食物、饮料全戒，
会吃大量蔬菜水果和少量肉食。
坚持晨跑一年，
你可以看到城市的另一番情景，
发现身边很多被忽略的美好。
看着路边的路灯逐渐灭掉，
看着天边的云彩逐渐散开，
看着一颗颗闪烁的星星渐渐消失在天际。
这一切是静谧的，是平淡的，是柔和的。
而你能够沉下心来观察这个城市，
观察自己的内心。
坚持晨跑一年，
你会崇拜自己。
没坚持跑步之前，
你上楼都费劲，
而且虚胖。
现在，你的体能大大提高，
绕操场跑20圈根本不在话下，
什么登山比赛，单位运动会，
你都能获得名次。
你觉得自己很棒，很优秀，
突然很崇拜自己。
因为跑步，
一切都在向好的方向发展。
坚持晨跑一年，
你可以在喧闹的城市中
将自己所有的精力放在奔跑上，
去享受快乐，经历孤独，体悟心灵。
其实每个人内心都是挺脆弱的。
每个人都是在救赎中不断成长。
童年的记忆会伴随人的一生。
生活的烦恼会永远左右人的思维。
人们变得越来越脆弱，
对所经历的一切都会变得敏感，
但是又强烈的需要改变。
要让自己变得强大起来，变得健康起来，
跑步能让你身体健康、内心健康，
跑步会释放压力，消除抑郁。
坚持晨跑一年，
你会感觉自己还挺有毅力的。
你开始将跑步作为一生的习惯坚持下去，
成为锻炼自己自律的一个起点，
人生从此不同。
所谓的人生从此不同，
并不是自此开始走上另一个阶层，
而是开始从不同的角度认识世界。
因为你会形成了一个充满正能量的积极心态，
从此开始积极思考问题，
开始严格规划时间，
开始对生活充满了感激和向往。
坚持晨跑这一年，
每天去工作，
都会回味在晨跑的快乐中。
这种感觉美妙无穷！
这一天就会变得特别充实，
这一天就像一个仪式感的开始，
象征着这一天是认真开始的，
肯定会充实度过，幸福度过。
坚持晨跑一年，
并不能改变你的人生，
但是可以改变你的心态。
跑步之后能够让人产生一种
沉醉、幸福、兴奋、难以自拔的感受。
让人去向上生活，
发现一个更具有魅力的生活状态。
这个繁华的城市，
为了能够赶上繁华城市的速度，
一直在奔跑着，
物质要赶上、房子要赶上、
收入要赶上、孩子要赶上，
不停的赶上让自己变得压力越来越大，
精神越来越低迷，
内心越来越焦虑。
怎么办，只能这个状态了吗？
不是的，内心中对自由的向往，
对快乐的向往，对改变的向往，
让自己必须寻找一个突破口，
去释放压力，寻求自我。
自然而然地重拾天性，
也自然而然地奔跑起来，
这就是跑步的魅力。
坚持晨跑一年，
你会慢慢改掉懒惰的性情。
你开始勤奋起来，
只想让自己从浑浑噩噩的生活中寻求一丝突破，
让自己不要再因生活而自寻烦恼。
让自己多一些欲望与激情，
让自己多一些对生活的感恩。
晨跑的魅力就是这么多，会让你痴迷。
坚持晨跑一年，
你会更加严肃认真，
只有这样才能够不断挑战自己，
不断突破自己。
比如说，你现在认真跑10公里应该是1小时，
稍微跑快一点，55分钟搞定是没有问题的。
对此，你需要坚持。
比如说，你不能因为一些很小的原因
就不起床，不去晨跑。
晨跑是完全可以做到每日坚持的。
这是比夜跑比午跑都要有效果的跑步时间。
有了这个时间保障，
你完全可以做到365天，
天天坚持跑步。
比如说，你可以去附近公园跑个半马，
可以跟着大神们学习跑步技术。
只有这样，你才能够有所提高。
坚持晨跑一年，
你会学会控制欲望。
晨跑让你养成其他习惯的配合。
一次不吃甜食，两次不吃零食，
慢慢地你对这些食物也就没有依赖，
真的看见也不会心动。
你能控制自己的欲望，
不管是买买买的欲望，
还是吃的欲望。
坚持晨跑一年，
会提高你对痛苦的耐受性。
背单词、锻炼、早起....都是很痛苦的。
但是一点点战胜惰性，
开始觉得自己可以掌控自己的生活！
这种感觉比顺从欲望的一时满足好多了。
不是成功的人往往有更好的习惯，
更多的坚持，
而是有更好的习惯、
更多的坚持的人往往更容易成功。
坚持晨跑一年，
你学会独处，清静内心，不再迷茫。
你也许是一个手机控，
每天都被朋友圈、微博的信息轰炸，
刚开始跑步一定很无聊，
一下子大脑什么都不干，
难受得要死。
但坚持下来你会发现，
迷茫烦躁往往就是你每天接触的信息太多，
很多信息跟你一点关系都没有。
你看见林丹的微博发誓要练平板，
看见李开复的书单发誓一个月要读4本书，
最终你什么也没有坚持三天。
跑步的时候，不得不排出干扰，
大脑什么也不干，就是跑，
你开始沉下心，
明白平板要一秒一秒撑，
书要一页一页读。
没有那些乱七八糟的洗脑鸡汤，
开始思考自己的内心，
想清楚自己要什么，
反而比天天看着别人时，
不那么迷茫了。
坚持晨跑一年，
你会在其中寻找到自信。
这是做人所需要的一种感觉。
你会在其中找到了存在感，
这也是你一直希望寻求的感觉。
晨跑就是一种仪式感，
一种意味着一天激情生活的仪式感开端。
人生需要这样的仪式感，
能够让你对跑步本身越发尊重，
更对自己的这一天更深刻思考，
认真规划，认真对待。
生命要想呈现出什么样子，
每天怎样过的相当重要。
每天过的充实、有规律、有任务、有成果，
慢慢地，这一生也是充实的、有成就的。
所以，一定要学会用一些方式去
让自己保持在一种好的状态中。
比如去专注跑步，
而后就能收获满头大汗，
满血复活的精力。
比如去专注工作，
而后就能收获工作上的成就感，
一项项可见的工作业绩。
比如去专注写作，
而后就能感受到自己内心的变化和逐渐丰富，
才发现自己也可以变得越来越有才华。
比如去专注阅读，
让阅读陪伴人生。
在阅读中感受人生，感受另一个自己。
很多很多事情你需要去做好。
这就是跑步带来的连锁反应。
当你坚持晨跑一年之后，
你会发现跑步变成每天必不可少的项目，
必须，一定，以及肯定会坚持下去。
因为在晨跑中不断挑战自己，
超越自己，战胜自己，
这种感觉真的很棒，
会让自己一天的心情都无比舒畅。
会意味着这一天你都是生活在幸福中的，
能够每天早晨起来奔跑。
清晨去跑步的人，
不管年老还是年轻，
似乎浑身上下都是充满着一股向上的力量，
一种向前奔跑的能量。
答应自己的事情，
无论如何一定要做到！
而且跑完之后，真的很爽，身心灵皆满足。
所以，从现在开始努力奔跑吧。
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