做什么运动可以缩阴 简单缩阴运动图解
来源：互联网
作者：佚名
编辑：杉杉
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缩阴运动，是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，因为在同房过程中或夫妻生活时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。女人除了可以恢复骨盆肌的紧张力，达到紧缩阴道的作用外，还可以刺激到女性生殖区，增加生殖区的血流量，从而改善女人的性能力。那么，做什么运动可以缩阴?
【图】做什么运动可以缩阴
女性阴道的紧致与夫妻性生活有着密切的关系，很多中年女性都出现了阴道松弛的现象，影响了性生活的质量。长期的夫妻生活和生产宝宝过程中，都会让阴道中的肌 肉受到损伤，阴道弹性的恢复需要更长的时间。女性阴道紧致与否，直接影响双方在快感上的追求。因此，产后恢复可以通过一些锻炼缩阴运动来加强弹性的恢复，恢复阴道紧致。虽然阴道有着一定的修复能力，但是能让阴道变紧致的缩阴运动似乎更受到广大女性的欢迎。
做什么运动可以缩阴?不少顺产的新妈妈在产后都会遇到一个难堪的问题，那就是产后阴道松弛，宝宝从阴道分娩出来，挤压损伤了阴道纤维，使得阴道松弛。选择正 确的缩阴的方法，就是提高夫妻生活质量的一种方式，因此女人学习缩阴运动，也成了必备功课。那么，缩阴运动有哪些?缩阴运动怎么做呢?其实有很多女性不知 道该怎么做...下面小编为您介绍有哪些简单易学的缩阴运动方法，为您在性生活上增添快感。
做什么运动可以缩阴，以下几个运动缩阴方法大家可以根据自己的实际情况进行选择：
简单缩阴运动图解(一)
1.缩阴运动——卧式腿部运动
1、将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地。
2、双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起。
3、双膝伸直向上身靠拢。
4、当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。
5、双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。
注意：如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。
2.缩阴运动——立式锻炼
1、站立，双腿微分开
2、收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟
3、向大腿部靠拢，膝部外转
4、然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。
注意：重复练习。每次约做5回。
简单缩阴运动图解(二)
3.缩阴运动——收缩运动
1、仰卧，将一个手指轻轻插入阴道
2、然后收缩阴道夹紧手指，持续3秒钟
3、放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
注意：每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。
4.缩阴运动——提肛运动：
方法一：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节奏的交替进行，连续5~10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。
方法二：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)，效果更好。
注意：做提肛运动可以改善很多顽疾，如果你正被痔疮、阴道松弛等病症困扰，做提肛运动是不错的选择，做提肛运动可以提高性能力，让夫妻生活更和谐。
简单缩阴运动图解(三)
5.缩阴运动——腹肌练习
1、仰卧，两腿屈曲，两手抱膝
2、将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。
3、然后伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。
4、再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。
5、最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
注意：反复做5次。
6.缩阴运动——腹式呼吸运动
1、平躺在床上(身下可以铺上小毛毯)
2、用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起
3、慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。
注意：每次做5-10回。
健康小提示:
产后妈妈在做以上运动时要注意自己身体体质的现状，不要急于锻炼而不注重自身健康。
【图】千黛斯让女人紧握性福！
以上了解到‘做什么运动可以缩阴’通过刺激PC肌出现收缩现象，且简单易学。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。同时在做运动的期间 可以配合像千黛斯的绿色产品缩阴，这样一段时间后可以有效的收紧女性阴道，起到缩阴的良好效果。女性缩阴的良好与否，对于情侣双方在性快感的追求上有相当大的影响。
其实，女人的阴道是十分脆弱的，无论是在性生活中，还是在日常生活中，女人们都要注意保护好自己的阴道，这样才能更好的享受性生活。目前女性缩阴品牌很多，在此推荐妈妈们购买缩阴产品时候一定要注意要选择知名品牌。千黛斯是一款专门帮助女性绿色缩阴养护品牌，还原私密紧致，让女人由内而外保持年轻态。因此，千黛斯，也成为女性朋友们恢复紧致的首选！
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对于女性而言， 阴道松弛 不仅难以启齿，更是难以应对。阴道松弛不仅会给女性的身体健康造成很大的伤害，而且还会严重影响 夫妻生活 的和谐。因此，及时有效的缩阴是非常重要的。但是该怎么缩阴好呢？做什么运动可以缩阴呢？
做什么运动可以缩阴？其实缩阴运动并不难，但是必须坚持不懈地做这些运动。PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力，在用力忍尿时所造成的 刺激可使阴道口的 PC 肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。因此，根据上述锻炼缩阴原理，下面小编分享一些最简单的缩阴运动图解。
卧式锻炼。具体做法是身体靠在床沿上然后仰卧，臀部放在床沿，双腿伸直悬空，但是不要着地，双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，然后用双手扶住双腿，靠向腹部，然后慢慢放回，每天一回，一回五六次。
站式锻炼，具体做法是双腿站开，收缩两边臀部的肌肉，也就是向大腿部靠拢，膝部外转，然后使阴道往上提的方向动，很像憋尿的动作，每天坚持15分钟，坚持一段时间，就会有效果的。
萝卜蹲运动，具体做法就是多做一起蹲起的动作，通过萝卜蹲蹲起的过程，带动私处深处肌肉运动，全方位的运动起来，每天做5分钟，坚持一段时间就会有很大效果。
除了上面说的这些运动以外还可以每天做骨盆底肌运动1-2回，每回10分钟。当练习持续6-8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
做什么运动可以缩阴？运动缩阴是是一个非常漫长的过程，贵在坚持。因此，缩阴专家建议为了及时的把握缩阴的最佳时间，建议可以选择专业的缩阴产品。目前效果最好的缩阴产品就是绿色缩阴产品千黛斯的了，它也是目前口碑最好的缩阴品牌。
缩阴产品千黛斯利用&养护结合&的原理。通过纯天然 植物 精华深层渗透阴道细胞层。360&全方位覆盖阴道壁，激活阴道细胞活性，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，重现阴道紧致，帮助女性彻底摆脱了阴道松弛的烦恼。另外使用千黛斯可以清除体内的病菌，有效的降低了妇科疾病的发生几率。令松弛的阴道重现紧致、水润、粉嫩完美健康态。
女人做什么运动缩阴？坚持以上小编介绍的缩阴运动，配合专家建议的缩阴产品千黛斯，会达到事半功倍的效果。女人的阴道是十分脆弱的，无论是在性生活中，还是在日常生活中，女人们都要注意保护好自己的阴道，这样才能更好的享受性生活。
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提肛运动 下蹲运动 等等
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缩荫运动：。1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高荫道周围肌肉的张力。 2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入荫道，后收缩荫道，夹紧荫道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会荫部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和荫道周围肌肉，帮助荫道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
健身爱好者
要做到早发现早治疗。产后阴道会变得松弛失去弹性，需要自己长期的锻炼，每日做提肛运动，收缩肛门括约肌，坚持五秒，放松，休息十秒，在接着做，每次五十次每日可多次，对阴道松弛会有很大的帮助 。运动有一定的辅助作用但是不明显。手术很易复发有后遗症一般是不建议使用。药物治疗是相当可靠的也是运用很广泛。其实之前我也是松弛很苦恼，后来幸好看到了《何芳青难言的苦处》这则文章看了她的痛苦经历，比我的经历还要痛苦。后面我就按照她的方法做了一段时间，现在一年多松弛现象就再也没复发过。你可以找找，一定能帮你摆脱烦恼。
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