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七旬老人每天做60个俯卧撑 游泳教授谈养生之道
张炳坤依然硬朗，轻松做俯卧撑 本报记者 程永强 摄
张炳坤和他写的三本书本报记者 程永强 摄
　　今年75岁的东莞老人张炳坤，是享誉国内外的游泳教授。他的三本关于游泳和跳水的著作，成为了中国水军沿用至今的理论基础，多位世界冠军都曾是他的学生。在体育战线奋斗了近60年的张老，如今还致力推广自己独有的养生之道，他每天能轻松做60个以上的俯卧撑，他也希望能为其他老人，建议如何通过锻炼身体，减少疾病。
　　美国正在翻译《现代跳水》
　　张炳坤是一位对体育科研有着满腔热情的人，1966年，他先是撰写出中国第一本游泳教材《游泳技术与训练》，接着又在1980年，完成了中国第一本跳水著作《跳水》。
　　张炳坤并没有因此停止他的研究，他在工作之余到全国各地进行深入地调研和采访，收集民间和体校不同跳水教练的成功经验，以及独门绝技，最终编写出至今仍被中国跳水队作为教材的《现代跳水》。
　　“《现代跳水》出版后几年，广东跳水队不再一枝独秀，全国各地的跳水人才集体井喷，这就包括现在国家跳水队领队周继红。”张老回忆起当年的周继红，印象非常深刻，“当时周继红还是个小孩子，但当时教练带着她来与我见面时，还特意感谢了我给跳水界带来正确的理论基础。”
　　如今，中国跳水称霸世界，《现代跳水》也成为了世界各国追捧的教材，目前美国正在翻译这本著作，他们希望用张老的理论帮助美国跳水的发展。
　　“做俯卧撑也需要有技巧”
　　除了理论了得，张炳坤自己对体育锻炼也有独特的见解，他每天坚持运动，几十年如一日。张炳坤告诉记者，自己每天有两套养生秘诀，一是力量性练习的俯卧撑，另外则是柔韧性拉伸，他说这两种“陆上运动”不需要器材，但由于互补的关系，是最为实用的养生之道。
　　“不少医生告诉老人不宜做俯卧撑，因为容易爆血管，但其实做俯卧撑不是不能做，而是需要技巧。”张炳坤说，“不能一直屏着气，而是用力的时候屏气，放松的时候呼吸。”至于拉伸练习，张老则认为这可以帮助活动肩关节，这能预防痛风等疾病。
　　现在，张炳坤在广州和东莞都有自己的游泳培训点，每逢暑期他会为普及游泳而努力，但他说自己还有一个愿望，那就是能给老人们提供自己的养生经验，给他们正确的锻炼引导，最大限度上的减少疾病，“希望东莞在不久的未来能有一个体育保健室，我可以将自己毕生所学，分享给大家。”本报记者 张予(责任编辑：李奇)
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男人常做俯卧撑，谁还敢说不行！
来源： 11:50:38编辑：陈雪琴
【导读】：男性经常做俯卧撑可以锻炼腹部和肩部的肌肉，让自己看起来更加强壮，那做俯卧撑能提高性功能吗？男人常做俯卧撑的好处能强肾吗？一起看看吧！
做俯卧撑能提高性功能吗
做俯卧撑能提高性功能，俯卧撑可以锻炼男性腹部的肌肉，从而起到提高性功能的作用。
做俯卧撑可以强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。经常做俯卧撑的男人，他们夫妻性生活的质量更好。因为长期做俯卧撑让男性有结实性感的腹部，尤其是在用男上位的姿势的时候，强壮的腹部在性生活中可以发挥出巨大的威力。
做俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌的力量，提高人体静力性和动力性力量素质。俯卧撑对于发展平衡和支撑能力有重要的作用，可以改善人体中枢神经系统，帮助骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，还可以加速血液的循环，促进人体的生长发育。
男人常做俯卧撑的好处能强肾吗
男人常做俯卧撑可以强肾健体，还能提高性功能。
一、防衰老
研究指出，俯卧撑能够很好地反映出一个人是否拥有能力。自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。
二、检验体质
完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。
三、发展力量素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
四、增强体质，增进
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
五、改善人体生理机能
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
六、增强性功能
研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在性生活中表现明显，在实施 &男上位&性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。
七、护血管
经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管。
一天做多少俯卧撑最佳
想要胸大肌和肱三头肌更发达，练习俯卧撑需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做10个，做3组即可。
18岁以下建议每组做10个，每次做3组；
20-30岁建议每组做15个，每次做6-8组；
30-40岁建议每组做15个，每次做5-7组；
50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。
精彩图片推荐→ 老年人做俯卧撑锻炼好不好？
老年人做俯卧撑锻炼好不好？
健康咨询描述：
我今年62岁，一直以来每天早上一气做60个标准俯卧撑，两次，其间休息20分钟，也就是一共做120个，除了运动所导致的累和喘气以外没有任何不适的感觉。
想得到的帮助：
这样的锻炼方式对于老年人来说好不好，或者是不是会有隐患？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&老年人的锻炼强度和方式，并不限制，现在这样没有引起不适，反应心脏功能是可以的。&&&&&&指导意见：&&&&&&只要锻炼中没有影响心脏，使身体不能承受就不要紧，锻炼方式并不限制。一直这样锻炼并没有问题。不会损伤身体。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，六十岁左右的人是可以做这些锻炼的，就是强度有点大&&&&&&指导意见：&&&&&&六十几岁年龄还是偏大的，做这么多运动还是相对多起来的，建议每次少做一些，这些可以多分几次锻炼
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，老人家如果本身体力好的情况下那么关系不大的。适当运动是可以的。&&&&&&指导意见：&&&&&&但是如果本身并不算硬朗硬撑的情况下尽量还是不要这样做为好的。最好有条件是去健身房做抗阻训练非自身重力训练比较安全。&&&&&&以上是对“老年人做俯卧撑锻炼好不好？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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如遇紧急情况，请致电400-俯卧撑的锻炼风险不容忽视
核心提示：“小品大王”赵本山睡前进行俯卧撑锻炼，结果出现了脑出血，引起了全社会的关注。这提醒人们：健康危机无处不在，根据自身情况选择科学的锻炼方法至关重要。
　　“小品大王”赵本山睡前进行俯卧撑锻炼，结果出现了，引起了全社会的关注。这提醒人们：健康危机无处不在，根据自身情况选择科学的锻炼方法至关重要。
　　俯卧撑既锻炼了肩关节和肘关节，也锻炼了上肢屈伸肌群及肩部、背部、腹部和胸廓的各组肌群，就连臀部和下肢的肌肉也参与了静力收缩。在维持上下肢屈伸协调运动的同时，又配合了呼吸锻炼，促进了全身血液循环，增强了心肺功能，故这是一项良好的全身运动。
　　但是，俯卧撑加速了全身血液循环，而俯卧撑运动时屏气，使胸内压、腹内压瞬间增高，促使胸腹腔内脏器的血液迅速回流至心脏，亦可造成血压急剧升高。实验发现，做俯卧撑时健身者的血压与心率比静息时高出20%～30%。俯卧撑运动是人从静态中突然发力，在血压瞬间迅速升高的同时，增加了心脏的负荷，使心肌的耗量剧增，血液又被抽调到肌肉中，心脏血流相对减少。因此，对于原有基础疾患的人群，盲目进行俯卧撑时就有可能发生、、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。以本山大叔为例，原本患有未察觉的脑，以及可能存在的血管弹性差，当其行俯卧撑时，血压升高，触发了的破裂出血。
　　2007年，美国耶鲁大学曾对90名大破裂者进行调查。结果发现，24%的人在发病前1小时内做过重体力劳动，其中就包括做俯卧撑。而在我国，男性50岁～59岁动脉率为86.2%，女性为60%，这些人做俯卧撑的风险不容忽视。
（实习编辑：朱东漫）
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