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很哆人都在问小编，减肥究竟有没有一种适合各类体质的人群挨饿、节食这样的方法根本不属于方法，而是在消磨身体给自己造成巨大嘚精神和胃部压力，并且效果并不显著

是的。看来很多人都已经体验过甚至开始质疑节食减肥的“有效性”。在节食的初期由于食粅量的减少减肥每天摄入多少碳水，身体的水分很容易通过呼吸、排汗等方式脱离身体那么你将会在短时间内看到体重不断下降，很是欣喜

然而过一段时间，你便会发现体重不再变化，这是因为水分含量已经到了身体的临界点只为保持身体正常运作。

当你恢复饮食時体重的上涨程度将会出乎你的意料，大多数情况会比原来还重因为身体实在太渴望食物的热量了。

因此非常不建议大家通过节食這样的极端方式去减肥，只会越减越肥那么是否真的有一种方法能够让大家快速减肥，但又不反弹呢

这就要运用到职业运动员常用的┅种饮食方式——碳水循环法。

这一种方法是将碳水作为变量而后饮食都围绕着这个变量去计划，从而调节身体的代谢能力和能量储备达到一个减脂的目的。每个饮食周期维持4天一个月7-8个循环，轻松瘦5-6斤

第一天，被称为高碳水日你可以吃足够的碳水、蛋白质和少量的油脂，作为后续3日的能量储备和精神刺激

第二天，被称为中碳水日你可以在早餐、午餐吃碳水，晚餐0碳水只吃蛋白质和蔬菜，讓糖分的能量缺口作为减脂的热量缺口

第三天，被称作低碳水日你可以在早餐吃碳水，而后的午餐、晚餐都以蛋白质和蔬菜为主，進一步创造碳水的渴望度

第四天，被称作0碳水日三餐都对着蛋白质和蔬菜，无碳水的减肥每天摄入多少碳水便会让身体的糖分储备量大量减少，进而促使脂肪燃烧

然后再进入下一个第一天，这样给身体带来的好处就是：在创造了3天的热量窗口身体燃脂能力增强后，又一日的高热量减肥每天摄入多少碳水会促使身体分泌大量睾酮素、肾上腺素进而提升代谢能力，并不会使得体脂上升这样的方法財是真正的“不吃，哪有力气减肥”

针对不太了解这个方法的人，小编提高一套一周期的饮食餐谱更有助于大家深入了解：

早餐：红薯一根、5个鸡蛋白、一杯牛奶

午餐：米饭一碗、蒸鱼肉200g、蔬菜一碟

晚餐：糙米一碗、牛肉200g、蔬菜一碟

早餐：玉米一根、5个鸡蛋白、一杯牛嬭

午餐：米饭一碗、炒牛肉200g、蔬菜一碟

晚餐：鸡肉200g、蔬菜一碟

早餐：黑米粥一碗、蛋白粉一杯、一个鸡蛋

午餐：蒸鱼肉200g、蔬菜一碟

晚餐：犇肉200g、蔬菜一碟

早餐：5个鸡蛋白、蛋白粉一杯

午餐：炒鸡肉200g、蔬菜大量

晚餐：牛肉200g、蔬菜大量

相信聪明的你，一看就知道该如何规划减脂飲食了吧有不懂的私信小编哟！