[蕙兰瑜伽]姿势详解 狗伸展式
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编辑：朱新蕊　
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放松肩膀的脸向下狗伸展式瑜伽动作
脸向下狗伸展式练习的益处在于这个练习可以放松颈部和肩部肌肉，拉伸腿部韧带，增强身体素质。适合中级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。具体练习方法如下：1. 跪立，双手撑地，手臂与肩膀垂直，十指尽量张开。2. 两只手互相平行，双膝于臀部城一条直线，双脚平行，脚趾点地，腹部放低向向地面，然后吸气。3. 呼气，双手向后推，尾椎向上抬起，伸直双腿，脚跟贴地，注意呼吸要均匀，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。如果感觉腿部韧带被拉得很紧，就要吸气，尽力伸直右膝，弯曲左膝，脚跟尽可能放在地面上，不要抬起。呼气，弯曲右膝，伸直左膝，两腿交替弯曲和伸伸展。结束姿势时，臀部坐在脚跟上，屈膝，前额放在地面或交叠的拳头上。俯面狗伸展式的相对姿势是孩童式练习。俯面狗伸展式还有一个变化姿势可供练习，名字叫猫伸展式，具体练习方法如下：吸气，把头和尾椎向上抬起，腹部放低。呼气，低头，拱起背部。再次呼气，双膝抬起，离开地面，形成俯面狗伸展式。保持这个姿势，然后深呼吸一次。呼气，移动身体形成猫伸展式，再重新开始练习。练习时要配合呼吸的节奏。这套动作可分为三拍，在猫伸展式中第一次吸气是第一拍，呼气是第二拍，然后吸气是第三拍，呼气进人狗伸展式又是第一拍，保持狗伸展式吸气是第二拍，保持姿势呼气是第三拍。掌握了运动的节奏，练习起来就会比较容易。
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