教你一招，这样跑步避免岔气
有很多人跑步容易岔气，那你知道是什么原因引起岔气的吗？岔气了又该如何处理呢？
为什么会岔气？
晦涩的科学理论是：运动中，我们的横膈膜和内脏之间的韧带反复拉伸，会引起横膈膜的痉挛，也就是“岔气”。而运动时呼吸过于急促，以及运动前的不当饮食，都会引起岔气的症状。
避免只用嘴或只用鼻子呼吸
跑步时只用嘴或者鼻子呼吸都很容易引起岔气，唯有一起深呼吸才能正常运动，而一旦岔气，更要用深呼吸来调理。三五次的深呼吸之后，情况就会得到缓解了，调整呼吸时，最好是微倾上半身，不要弯着身子。
做好热身运动
跑步前多做几次手臂的伸展运动，把横膈膜尽量拉伸开，就不会每次跑步都岔气了，弯腰用手指尖够够地面，或者站直，用手指去尽量摸天，反复几次，都能够达到拉伸的效果。
不要在跑步前喝含有糖分多的饮料
一项研究成果显示，在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生，对于本来就经常被其困扰的人来说更是如此。
出现岔气怎么办
举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。岔气时请减慢运动节奏直至其消退。可以试着对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，有助于缓解疼痛。
（来源：轻加）
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今日搜狐热点Sina Visitor System跑步岔气该怎么办？
时间: / 作者:太阳花 / 分类: / 浏览次数:506次 /
凡是有过跑步经历的人，都有可能遭遇过这样的窘境：当我们跑步正酣，胸肋部突然出现一阵阵痉挛似的疼痛，痛到不能顺畅呼吸，只好被迫停止。停下来休息几分钟之后，疼痛感马上就会消失，重新起跑后却疼痛依旧。以上症状便是我们常说的“岔气”。
什么是岔气
岔气一般起因于人体横膈膜发生痉挛。横隔膜是将胸腔与腹腔分隔开来的肌肉，横隔膜收缩时会向下移动，使得肺部开始扩张并带入空气；当横膈膜放松时，腹部空间得到扩张，胸腔变大，胸腔中的空气会随之被排出体外。
跑步过程中的氧气需求量增加，横隔膜便会足马力以辅助身体进行呼吸，如果此时恰巧身体乏力或严重缺氧，横膈膜就会被迫产生痉挛，并以此为警示让身体减少运动量。
值得注意的是，岔气现象通常会发生在起步过急、或者不经常跑步的人群中，之所以如此，多是因为跑者的起步节奏太快，或者体能尚有不足。
岔气了该怎么办
1、当我们在跑步过程中发生岔气，可以尝试抬起岔气一侧的手臂，将手掌置于头部后方（后脑勺位置），这样做可以有效拉伸侧腹肌，保持这个姿式30至60秒可缓解疼痛，如果疼痛没有停止或者再次出现，请重复上述动作。
2、上面的方法如果没有效果，请暂缓跑步运动，向不岔气的一侧弯腰，如此也可大幅拉伸岔气一侧的肌肉，从而缓解岔气产生的疼痛。
3、还有一种方法可以通过调整呼吸来缓解岔气症状：岔气症状出现后，请进行大口的深度呼吸，同时将手掌握成空拳状，对岔气部位进行按摩，放松横肌隔膜，直至症状缓解、消除。
最好的方法仍然是缓慢起步、降低速度。如果依然经常出现岔气问题，建议去医院进行专业检查，以便于排除心肺功能方面的异常。
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有时候偶尔也会出现这种情况，下次试试这个方法，看起来挺简单的，对了有没有治打嗝的方法，哈哈，这个比较多见。& 运动时岔气怎么办？这些窍门就能治愈你....
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运动时岔气怎么办？这些窍门就能治愈你....
问：我最近刚开始跑步，每次都会突然岔气，疼得我不得不停下来，更诡异的是，我就算去游泳也会岔气。请问有什么办法缓解啊？答：其实这是很多健身者都会遇到的一个问题，这种疼痛名为“运动引起的下腹部短暂疼痛”（ETAP），而在民间，我们称其为“岔气”。面对不适，有一些小招数的确能帮你缓解疼痛。岔气通常发生在单侧下腹部，尤其是年轻人似乎更易受到岔气困扰。事实上，最可能引起岔气的一个因素是锻炼前的饮食种类及进食时间。一项研究成果显示，在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖饮料会导致岔气的发生。除此之外，人们在运动过程中横膈膜和内脏（尤其是肝脏）之间的韧带反复拉伸是引起岔气问题的原因。跑步时人们一般每隔两步或四步换一次气。一般来说，多数人是在左脚踏出时呼气，少数人是在右脚踏出时呼气。由于肝脏位于胸腔右侧下方，如果在右脚踏出的同时进行呼气，横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而“下坠”。韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发生。如果在跑步时岔气了，请立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓，直到疼痛消退。你也可以试着对岔气的部位进行按压，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。此外，你还可以试试伸展法和叩击法：伸展法：上肢举起，向相反的一侧伸展，在伸展的同时，深吸一口气，保持几秒钟。叩击法：如果运动时有小伙伴，可以让他用手掌在你后背中部、腰以上叩击，力度要适中。此外，我们还有一些能够帮助你远离岔气困扰的建议。首先，在锻炼前确保胃中的食物已经被大部分消化；避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分的饮料；运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的概率。但是，如果你经常被这类疼痛困扰，还是最好立即咨询医生。问：我最近老是熬夜加班，但是我还是想继续我的跑步计划，我需要做些什么调整吗？答：不知道你现在是否有系统的比赛训练计划，需要按时进行训练，如果没有，我们的建议是在熬夜期间尽量别跑，宁可在周末空闲时进行长距离锻炼，把跑量补回来。研究证明，熬夜后身体的各项机能都没有恢复，跑步训练的质量当然不能与平时同日而语，训练量和强度都要减少，夜跑配速要放慢。跑步时根据身体反应随时调整，如身体反应不是太好，可以稍稍活动身体即可。在跑步前，应当适当进食，维持身体的能量。如果害怕低血糖晕倒等意外事件的发生，可以考虑找个伙伴结伴一起跑。在熬夜期间，应该多喝白开水,或者在水里添加橙汁、柠檬汁，有提神作用，减少咖啡和啤酒的饮用。跑步前15-30分钟喝一杯蜂蜜水,可减少熬夜之后的不适感。
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