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蛙泳腿部动作中最常见的三种错误及其纠正方法
□ 宋军 刘明燕 等
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造成蛙泳腿部动作错误的原因及纠正
时间： 21:58 作者：会计学习网
【内容概况】造成蛙泳腿部动作错误的原因及纠正 有很多人在练习蛙泳时，腿部动作没有到位，然后造成蛙泳腿部动作错误，蛙泳腿部动作容易出现的几种错误，仔细看看自己错了几条。 1、常见错误：没有翻脚，用脚尖蹬水。 直接原因：A：膝关节、踝关节柔韧性差。 B：肌肉的用......
造成蛙泳腿部动作错误的原因及纠正
　有很多人在练习蛙泳时，腿部动作没有到位，然后造成蛙泳腿部动作错误，蛙泳腿部动作容易出现的几种错误，仔细看看自己错了几条。
　　1、常见错误：没有翻脚，用脚尖蹬水。
　　直接原因：A：膝关节、踝关节柔韧性差。
　　　　　　　B：肌肉的用力顺序错，蹬夹一开始就伸直脚掌。
　　纠正方法：A：多做跪撑翻脚压腿动作，提高膝、踝柔韧性。
　　　　　　　B：强调蹬夹过程勾着脚，直至最后才伸踝鞭水。
　　　　　　　C：由同伴或老师抓握双脚帮助做好翻脚和蹬夹动作。
　　2、常见错误：小腿向下打水。
　　直接原因：A：收腿时两膝下沉不够，向上勾小腿。
　　　　　　　B：蹬夹时仅靠小腿下压，髋关节没有充分伸展。
　　纠正方法：A：强调加大屈髋程度，多收大腿。
　　　　　　　B：强调蹬夹时先伸髋后伸膝，使脚趾近水面后蹬。
　　3、常见错误：平收宽蹬，蹬夹脱节。
　　直接原因：A：收腿时两膝外张。
　　　　　　　B：腿向外蹬直后再向内并拢。
　　纠正方法：A：强调收腿时两膝下沉，分开同肩宽。可用绳圈套在两腿上限制两膝外张。
　　　　　　　B：蹬夹时强调边蹬边夹，蹬直时也已并拢。甚至可强调先夹后蹬。
　　　　　　　C：坐池边，大腿夹打水板，用小腿和脚做反蛙泳收腿、翻脚、蹬夹的模仿练习。
　　4、常见错误：臀部上下起伏。
　　直接原因：A：收腿时用力过猛，屈髋太多。
　　　　　　　B：蹬夹时挺腹。
　　纠正方法：A：放慢收腿速度。
　　　　　　　B：减小屈髋程度，积极收小腿，使脚跟尽量靠近臀部。
　　　　　　　C：蹬夹时腹肌适度紧张，使身体保持平直姿势上地游泳培训班：蛙泳腿部动作容易出现的几种错误
时间:编辑：蕾蕾
上地游泳培训班1、常见错误：没有翻脚，用脚尖蹬水。
直接原因：a：膝关节、踝关节柔韧性差。
b：肌肉的用力顺序错，蹬夹一开始就伸直脚掌。
纠正方法：a：多做跪撑翻脚压腿动作，提高膝、踝柔韧性。
b：强调蹬夹过程勾着脚，直至最后才伸踝鞭水。
c：由同伴或老师抓握双脚帮助做好翻脚和蹬夹动作。
怎么游泳2、常见错误：小腿向下打水。
直接原因：a：收腿时两膝下沉不够，向上勾小腿。
b：蹬夹时仅靠小腿下压，髋关节没有充分伸展。
纠正方法：a：强调加大屈髋程度，多收大腿。
b：强调蹬夹时先伸髋后伸膝，使脚趾近水面后蹬。
怎样学游泳3、常见错误：平收宽蹬，蹬夹脱节。
直接原因：a：收腿时两膝外张。
b：腿向外蹬直后再向内并拢。
纠正方法：a：强调收腿时两膝下沉，分开同肩宽。可用绳圈套在两腿上限制两膝外张。
b：蹬夹时强调边蹬边夹，蹬直时也已并拢。甚至可强调先夹后蹬。
c：坐池边，大腿夹打水板，用小腿和脚做反蛙泳收腿、翻脚、蹬夹的模仿练习。
游泳技巧4、常见错误：臀部上下起伏。
直接原因：a：收腿时用力过猛，屈髋太多。
b：蹬夹时挺腹。
纠正方法：a：放慢收腿速度。
游泳教程b：减小屈髋程度，积极收小腿，使脚跟尽量靠近臀部。
c：蹬夹时腹肌适度紧张，使身体保持平直姿势蛙泳腿部动作常见错误及其纠正方法_游泳_爱学艺运动网
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蛙泳腿部动作常见错误及其纠正方法
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　　蛙泳是竞技游泳姿势之一，人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。但是与青蛙划水又有一些细节方面的不同，要是不注重细节，就会犯些常见的错误，错误如下：　　1、常见错误：没有翻脚，用脚尖蹬水。 &　　　　直接原因：A：膝关节、踝关节柔韧性差。 　　　　　　　　　　　　　　B：肌肉的用力顺序错，蹬夹一开始就伸直脚掌。 &　　　　纠正方法：A：多做跪撑翻脚压腿动作，提高膝、踝柔韧性。 　　　　　　　　　　　　　　B：强调蹬夹过程勾着脚，直至最后才伸踝鞭水。 　　　　　　　　　　　　　　C：由同伴或老师抓握双脚帮助做好翻脚和蹬夹动作。 &　　　　2、常见错误：小腿向下打水。 &　　　　直接原因：A：收腿时两膝下沉不够，向上勾小腿。 　　　　　　　　　　　　　　B：蹬夹时仅靠小腿下压，髋关节没有充分伸展。 &　　　　纠正方法：A：强调加大屈髋程度，多收大腿。 　　　　　　　　　　　　　　B：强调蹬夹时先伸髋后伸膝，使脚趾近水面后蹬。 &　　　　3、常见错误：平收宽蹬，蹬夹脱节。 &　　　　直接原因：A：收腿时两膝外张。 　　　　　　　　　　　　　　B：腿向外蹬直后再向内并拢。 &　　　　纠正方法：A：强调收腿时两膝下沉，分开同肩宽。可用绳圈套在两腿上限制两膝外张。 　　　　　　　　　　B：蹬夹时强调边蹬边夹，蹬直时也已并拢。甚至可强调先夹后蹬。 　　　　　　　　　　　　　　C：坐池边，大腿夹打水板，用小腿和脚做反蛙泳收腿、翻脚、蹬夹的模仿练习。　　4、常见错误：臀部上下起伏。 &　　　　直接原因：A：收腿时用力过猛，屈髋太多。 　　　　　　　　　　　　　　B：蹬夹时挺腹。 &　　　　纠正方法：A：放慢收腿速度。 　　　　　　　　　　　　　　B：减小屈髋程度，积极收小腿，使脚跟尽量靠近臀部。 　　　　　　　　　　　　　　C：蹬夹时腹肌适度紧张，使身体保持平直姿势&　　相关推荐：　　　　
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公众号：go-to-swimming我们的目标：推广游泳这项运动，让更多的人学会游泳，让更多的人认识游泳带来的好处，让更多的农村孩子不受溺水伤害。个人微信：sj-swim。蛙泳是一般初学者最早接触游泳方法的泳姿，因比起其他三种泳姿的换气要相对容易一些，因此常被用来做为启蒙篇。但因其有别于其他泳姿的屈腿蹬水，使他的发力方式很难掌握，这也造成很多朋友很长时间在蛙泳方面不得要领。下面我们就来具体看看一些蛙泳腿的错误形式。以便于在练习时加以预防。 1收腿过度，大腿团缩的过度，使身体团成一团。 这个学生收腿过度使身体缩成一团，不利于蹬腿的用力。并增加了很多阻力。 正确的收腿方式，大腿与躯干的夹角约在110度到140度之间。 2只收小腿，身体与大腿的夹角过大，造成小腿压在身体的上面，臀位被迫下沉。 这个学生只收小腿，却忽视了大腿的动作。这会造成臀部的下沉，及蹬水不充分。 3收腿时身体位置下沉太多，几乎站在了水里。 这是几乎站立的姿势，这样的蛙泳几乎像踩水一样，速度可想而知。 正确的蛙泳收腿时，身体仍保持很高平的位置。 4没有翻脚。使双脚及小腿的对水不充分。 这个学生收腿后直接蹬出,脚尖对水，造成没有很好地推到水。这张截图是正确的翻脚（右图），与不正确的（左图）脚尖对水的对比。 5蹬水过于用力，踹破水。 很多人初学蛙泳会很用力地蹬水，造成踹破水，也就是蹬空现象。 6没有夹水动作。 这是没有注意夹水动作，两条腿在水里很懈怠。 7小腿收的不够。 上图可见小腿与大腿之间的间距较宽。 正确的间距应该很小，脚后跟很接近臀部。 8双脚蹬水不均衡 两腿高低不一。蹬水时一前一后用力不均。 9双膝外撇，分开太多。 膝盖与肩同宽即可，如果分开得太大，就会影响到小腿的外撇。 正确的动作，才能起到最大推水效果。 10蹬水完成后没有收紧身体向前滑行，而是匆忙的进行下一个蹬水动作。损失大量的蹬水效果。拓展阅读&&&&精彩内容回复'1'，零基础学游泳之基础练习回复'2'，零基础学游泳之学蛙泳回复'3'，零基础学游泳之学仰泳回复'4'，零基础学游泳之学自由泳回复'5'，零基础学游泳之学蝶泳回复'6'，零基础学游泳之实战技巧查看更多内容或视频，请输入‘目录’，搜索目录以外的内容，请输入其他关键词，关键词尽量简短，不会使用请输入“？”。
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