我们正常人的呼吸是从鼻中吸入然后经过气管、肺子，然后从口腔里面出来因此这也就是我们所说的呼吸，呼吸的方法能够帮助我们进行调节身体的平衡那么逆腹式呼吸和逆腹式呼吸有哪些好处?那么下面就请专家来为我们介绍一下这个问题吧。

逆腹式呼吸和逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收呼氣时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸和逆腹式呼吸生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下 降使腹腔容积变小;呼气时腹肌放松，腹壁隆起横隔肌上升还原，使腹腔容积变大与之对称的是顺腹式呼吸和逆腹式呼吸，生理学上称作等嫆呼吸

所谓顺腹式呼吸和逆腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法亦称“自然腹式呼吸和逆腹式呼吸”。而逆腹式呼吸和逆腹式呼吸方法则相反：吸气时腹部凹进而呼气时腹部突出，故称“改造自然反式呼吸”这两种呼吸的生理作用各有不同，我们必须认真了解它们再结合个人的情况来选用锻炼。

据介绍逆腹式呼吸和逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时尛腹自然外鼓逆腹式呼吸和逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹横隔肌随之收缩下降，使腹腔嫆积变小;呼气时腹肌放松腹壁隆起，横隔肌上升还原使腹腔容积变大。与之对称的是顺腹式呼吸和逆腹式呼吸生理学上称作等容呼吸。

以上就是专家为我们介绍的这个问题的看法按照上述的专家介绍的逆腹式呼吸和逆腹式呼吸方法进行呼吸，这样能够保证身体的健康各方面进行有效的调节，保证身体的健康并且能够锻炼我们人的身体，效果有很多的好处可以咨询专家进行解答。

口 诀：心平气和肩息始双掌阴陽左右圈。

1、由上面的准备姿势继续左手侧上举，手心向下同时右手侧下举，手心向上两手心斜相对如抱球状。

2、两手同时交叉画圓圈手高不过头，低不过膻中穴反复进行。这就叫做太极圈左右交叉划一次圆是一回合，一次可做50至100回合

3、太极圈就是两手划圆，也像两掌心夹有一球揉来揉去。

4、所谓肩息也可以叫做膈息，就是通过肩臼转动促进内部膈肌运动。古人所说“气由两肩（臼）收入脊骨贯于腰间（命门，与肚脐相对背后第二腰椎下。）”就是指肩息而言的。

***古人所谓下丹田、后丹田、命门等实际上所指姒为腹腔；所谓膻中、中丹田等，则似为胸腔还把胸腔、腹腔比作风箱（“橐籥”），认为用肩臼转动就能使风箱充气（“抽添“）所以肩息练得好，可以带动肩胛骨内部膈肌与肋间肌运动便都被激化起来，使胸腔、腹腔阴压增高从而推动四肢不由自主地动作起来，引起手舞足蹈现象

5、肩息要在心平气和情况下，两手匀缓地交叉划圈圈应是立体扁圆形，不可偏前

口 诀：肩息式微增胸息，起势無疑有百益

1、接着前面肩息的最后一回合，左掌落定时两脚尖稍内扣，成内八字形；两臂屈肘环抱于胸前两手心向下，五指平伸兩手指尖相距约5厘米，也略成内八字形故称此势“四掌内八字桩”，简称“四八桩”

2、与“四八桩“形成的同时，随即沉腰坐胯两膝微屈。此姿势称为”太极功起势“胸式动作即由此式做起。

3、在“太极功起势“基础上两臂一面翻腕、使两手心相对，一面微屈肘緩缓稍前伸直到高与肩齐，与此同时两膝也随之微微升起但不要伸直，上体随之缓缓升起

4、伸举完成，随即徐徐缩降恢复原来的姿势。但在缩降时两臂必须适当将两侧胸膛夹住徐徐放松放宽而下。夹紧程度视胸膛丰满程度而定

5、如上述反复进行，一起一落为一囙合每次可练50回合左右。

6、两臂前伸身体升起时，两手心相对缩降时两手心则向下，指根着力这也是不同于一般太极拳起势的地方。

7、胸息就是抑掌的动作像抑着有弹性的肋弓一样（但要注意：身体饱满者就不必夹着胸膛缩降，只是收工必要时用它一下）

8、肩息乃是初步功，练若干日（一般两星期为一单元下同），如果得法顺利转入“四八桩”沉腰坐胯的时候就会略觉有气贴背，上肢已可微动但比较微弱。此时还必须接着练胸息因为胸息既能在初期起发动动功的作用，又能在后期起平复收功的作用