【图片】要想穿衣服好看，男生需要练好哪几块肌肉？【飞天吧】_百度贴吧
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要想穿衣服好看，男生需要练好哪几块肌肉？
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就你们那渣渣网速还和我抢二楼？楼下跟我一起唱：小螺号，瞎几巴吹，海鸥听了瞎几巴飞~
题主没有给出初始的体型，也没给出好看的标准，这个问题不太好答。这篇答案是告诉你们如何让自己的身材更贴合市面上大多数衣服的版型，从而达到“穿衣好看”的效果。主要的方向是日常便装及正装。像背心、紧身衣等着重体现身材线条的衣服不在讨论范围内。衣服的版型有优劣之分，版型差的衣服穿在男模身上也很糟糕，但只要男模能比一般人穿出更好的效果，就说明好身材对着装的美感有正面的提升。我们就以张振锁为例：
再拿雷军来做比较：雷军的身材在中年人里算是不错了，对着装也比较讲究（误），但是同样是polo衫，在张亮身上的感觉就完全不一样。当然两件衣服版型和尺码确实不一样，而且雷军作为老板也不应该穿得太修身，但这并不妨碍对「穿衣好看」的评判标准。
先看手臂：雷军在屈臂状态手臂没能填充满袖口，而张亮直臂已经很饱满了。袖口与手臂的贴合度是穿衣好看的第一要素。决定手臂围度的是肱二头肌与肱三头肌。仰姿反屈伸 （肱三头肌）手肘向后屈，不可左右打开，不能耸肩。两手与肩同宽。
对握引体向上（肱二头肌）通过背部发力启动，肱二头肌发力拉到最高点，在最高点停留2-3秒。再看肩膀：想把肩练宽的小伙伴看这里，决定你肩宽的有三个因素：肱骨与盂肱关节的距离、锁骨角度、三角肌前中束厚度。肱骨与盂肱关节距离是对肩宽影响最大的。
宽握下拉（更平时不太一样）下拉的过程中小臂保持垂直向下，不要往身后拉，能感受到肩膀有一个向外张的力。把杠拉到跟嘴巴水平。选择一个较大的重量，每组做8次力竭。握力不足最好用助力带。杠铃推举：手肘需要向外打开，举起时三角肌发力感觉大臂往头部方向。不要耸肩。最后几个举不起来可以腿部借力推起，慢慢放下。雷军肩膀处褶皱非常多，显得衣服很松。张亮肩膀处的褶皱只在腋下，显得很合身。这不仅仅是三角肌的差异，要达到张亮的效果，必须整个袖笼的围度都得增加。注意看张亮腋窝周围的肌肉，胸大肌、背阔肌撑起了袖笼位置的围度，肌肉绷紧时腋窝是真的有一个“窝”的。缺乏锻炼的人这个“窝”往往很浅，肩部就会像雷军一样显得松垮垮的。所以需要锻炼背部的大圆肌、背阔肌上侧、和胸大肌外侧。半程哑铃卧推（胸肌外侧）背部加紧，肩下压，双臂与身体夹角小于90°。推起的高度比图中稍高即可，不用完全举起。下放的时候尽可能低，把胸大肌拉到最长。下放到最低立刻举起，不能在最低处停留。宽握下拉（背阔肌上侧、大圆肌）背部反弓，身体稍后仰，抓距和两臂大约形成个等边三角形。肩胛骨加紧，脑子里想象腋窝下方发力启动，同时用力拉近双肘的距离。上放时耸肩，尽量拉长肌肉，下拉时压肩。再看肩膀的倾斜度：张亮的上斜方肌恰到好处，而雷军的肩膀太平。斜方肌的线条一定要有，但不能太大，太大会造成溜肩，而太平的话领子后方会有褶皱。需要锻炼斜方肌靠近脖子的部分：史密斯机身后耸肩反握杠铃，握距比肩略宽，头保持正直目视前方。拉起时感觉脖子两侧肌肉发力。斜方肌的训练不需要太大的强度，两周一次即可。
驼背也是导致肩部松散的原因：右边驼背的姿势下肩部的褶皱很明显。所有衣服的版型都是按照正常的体态去设计的，不良体态下人的精神面貌会大打折扣，尤其是男性。驼背的具体纠正方法请看：如何纠正驼背和盆骨前倾？ - 高科的回答同时还需要加强中下斜方肌、菱形肌的力量它们的作用是使肩膀后张，下压，达到「挺胸」的效果。长期伏案工作的人中下斜方肌被动拉长，失去牵引的力量。前面说过，锁骨的角度决定了肩宽，如果觉得自己肩膀太宽，也可以通过锻炼中下斜方肌使锁骨向后打开，使肩宽变窄。反握杠铃划船身体前倾约70°，把杠铃往腹部方向拉，用力挺胸，感受后背中部收紧。下放时含胸，拉长背部肌肉。腹部：那些为了穿衣好看而猛练八块腹肌的朋友，歇歇吧……你的八块腹肌再漂亮也是被衣服遮着的，又不能像妹子们一样露肚脐。你需要的是把腰围控制在比胸围小20厘米左右的范围（张亮三围98-75-95），在这个范围内买衣服很方便，如果大于25，就需要定制了。缩小腰围的锻炼方法我写在另一个答案里了：都是肌肉，为什么练胸肌胸会大，练腹肌腰会细？ - 黄先鸿的回答腿：男模的腿通常很细，细才显长。你们看张亮硬拉的重量跟小姑娘的差不多。（可能是在练肱二头肌？）这种腿型是最好买裤子的。如果练成贝克汉姆一样的腿型，选择的余地会大打折扣，这也是国内外审美的差异造成的。至于把腿练细的方法，只有减脂了。雷军想把这件polo衫穿的好看并不是要练成张亮的身材（张亮的胸腰围可能比雷军更小），但是按照这些方法去锻炼肌肉是可以在视觉上达到张亮穿衣的效果的。
脸好看、不穿都可以、看看有十五个字不
--------------------并不是身材越健美穿衣服越好看。身材比较壮硕的男性，是把服装当成饰品来衬托身材的。比较适合运动服、紧身衣、背心、夹克。但是由于胸腰围比例过大，手臂太粗，看看下面lazar穿西装的效果。即使男装定制也很难合身，在裁缝的培训里，过于强壮的身材是跟病态身材一样要单独拿出来讲的。（
alt 补充：lazar这身西装没做好，定制得当也可以有很漂亮的效果）葛巾老师给大家普及过很多男装定制的知识，但如果你的身材很糟糕，再合体的男装也遮不住你的肚腩，竹竿型的身材也架不起笔挺的西服。不妨换个思路，通过锻炼，让自己的身材更符合主流成衣的尺寸。最后附上一些品牌的尺码表，大家可以对比自身的尺码制定训练计划，衣服的尺码一般要比你的围度宽几厘米，弹性面料可以紧一些。ZARA（偏瘦身材）优衣库（偏宽松）衬衫裤装
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本文重点不是讲肌肉具体动作怎么练，而是怎样为了穿衣好看的目标最高效地练肌肉。回答很长，分四个部分吧：第一部分自己的实践经验，第二部分对穿衣审美和身材关系的看法，第三部分练哪些肌肉，第四部分分享收藏很久的，某杂志上一篇关于打造衣架子身材的好文章。全文摘要：穿衣好看，修长是王道，肌肉也很重要，但不能破坏修长感。胸肌必须练，下沿 必须有型；肩膀手臂适当练，注意比例，不要显宽；其他的肌肉视个人身体情况和需求 而定。低脂肪和增肌同等重要。一、自己的实践经历去年是个胖子，为了好看的外形和衣服，今年一直减脂增肌，减脂为主，效果还不错，瘦了二十多斤，从体脂率29%降低到15%，胸围96，肩宽45，曲臂围34，腰围85，身高173，体重74Kg，穿常见品牌的修身衬衫合身尺码胸肩臂可以近乎撑满。不算肌肉男，但我觉得为了穿衣就足够了，再大就不好买衣服了。今年把衣服全部换成小两码的，从七匹狼土鳖中年款换到ZARA, MASSIMO DUTTI时尚修身款，在商场看到喜欢的西服衬衫都可以穿上并撑起来的感觉很好，上身效果与胖子时相比天差地别。具体是在健身房呆了半年，一边有氧一边练习胸肌，二头三头和三角肌这些能撑起衣服的肌肉。现在户外慢跑减脂为主，再做做俯卧撑和双杠臂屈伸，保持胸肌和胳膊就可以。没有请过私教，除了跑步前吃左旋肉碱没有用过补剂，但是在百度，论坛，知乎，知网上研究了很多相关资料包括论文，为的是有一个正确的战略指导，因为教练只能教给你术，道要自己去寻找，道不对，术再精通也是无用功。可以说现在找到了，我认为有很强的普适性，下文分享给大家。二、关于穿衣与身材：修长是王道，肌肉也很重要，但不能破坏修长。我认为穿衣好看，应该以顶级男模作为参考标准，主流的审美还是修长比强壮更重要，尤其是对女生来说，看起来修长的男生比强壮的男生普遍更有吸引力，特别是亚洲人身高普遍不高，腿也不长，再练出强大的肌肉就离修长更远了，这也是很多天天泡在健身房和健身论坛的爱好者没有注意到的。卷福就是修长和肌肉完美结合的例子，注意他恰到好处的胸肌和肩臂相信我们大部分不是为了肌肉而肌肉，是为了穿衣好看，更有利于泡妹纸，所以健身具体目标应该是追求时尚品牌的修身衬衫西服修身裤的上身效果更好。别再说什么担心练成肌肉男是你想太多，练成真正的肌肉男很难，但练到穿不下时尚品牌的修身衬衫大部分人都能做到，特别是体脂率还在18%以上的。我直臂围31，曲臂围34，在健身论坛连菜鸟都不算，但已经在烦恼怎么在胸肌塑形同时把胳膊变细了，不然好看的衬衫西服袖子比较紧了。所以增肌要适度，在修长的基础上肌肉适当凸起，注重与身高腿长的比例，不要破坏修长的感觉。有人说肌肉男可以订制衣服，我想说你当只能订制衣服的时候也就基本告别了时尚了好吗。卷福个子很高，个矮的国人就更要注意比例了，比如下面几个中等个子的例子：比例应该是这样的而不是这样：
有人说上图太夸张，普通人根本练不到这样子，那我再举个栗子：某期非诚勿扰的一位嘉宾，在舞台上他的肌肉给他带来了负面影响。这样的身材在每个健身房都能抓一把出来，维度差不多肌肉不如他的就更常见了，但他手臂太粗，肩膀相比身高来说显得过宽了，是穿不了时尚品牌的修身衬衫了，想要合身只能去订做，但由于少了修长的感觉，过于横向发展，订做出来的只会显得整个人更宽，而且从此告别时尚。所以肌肉好看，不见得穿衣就会好看。穿衣好看的重点是低体脂再加上胸肩臂适中的肌肉，很容易就可以练出来。所以我对线上线下一些拼命鼓吹增肌的健身行业人士比较反感，这些鼓吹增肌的言论容易误导男人为了肌肉而肌肉，离穿衣好看越来越远。当然如果肌肉大块健美型男就是您的追求，那么也不妨一心去增肌就是了。关键的几块肌肉差不多有型就可以，毕竟我们要花更多时间泡妹纸而不是全部泡在健身房对吧。推而广之，不管你是什么身材，想穿衣好看，尽量向男超模靠拢就行了，太胖就减肥，太瘦就增肌，肌肉不够就有选择地练习。脸和身高改变不了，那就尽力改变能改变的就好，哪怕你是郭敬明的身高，王宝强的脸，都可以变成型男。三、练习哪些肌肉的个人体会：胸肌必须练，下沿必须有型；肩膀手臂适当练，注意不要显宽；其他的肌肉视个人身体情况和需求而定。首先举例王宝强从傻根到型男的蜕变：
惊艳的感觉有木有！可见王宝强块头维度并不大，随便找家健身房比他强的一大把，但适合他的身高，穿衣能撑起来，体脂低，很多肌肉男在刷脂期才会这样低的体脂。而且王宝强作为明星有上镜的需要，我们普通人甚至可以不用练腹肌。我认为胸肌是最重要的，胸肌有型，穿什么衣服都有型，特别是衬衫西服。先卧推打下胸肌维度基础，再塑形，胸肌的下沿最重要，配合低体脂可以在维度不大的情况下穿衣很带感，双杠臂屈伸是下沿最有效的练习方法，要点是身体前倾30度，这样才锻炼到胸肌下沿，直上直下就只锻炼肱三头鸡。其次肩膀手臂，是撑起衬衫西服重要的部位，这两个部位刚好撑起就好，注意整体比例。肩膀薄弱可以专门练习下三角肌，但斜方肌真的不要练太多，显壮显胖，显得脖子短。肩膀也注意不是一味的练宽就好，个子不够高，肩膀却很宽，看起来是横着的，离修长也很远。肱三头肌我觉得练胸肌顺便就练到了，肱二头肌适当练一下。要注意肩膀和手臂容易显宽显胖，如同那位悲剧的男嘉宾：腹肌练了也没人看，要求高可以去练，不练也不影响穿衣，腹部瘦就可以了。背阔肌如同下文所说，会加厚身体，如果你很瘦可以练下。腿一般就不要练了。下文中说深蹲可以增加臀部的紧致，但如果原来偏胖，我觉得还是很小量练习，毕竟直接关系到买裤子。我开篇有讲自己维度，放在健身论坛里菜鸟都不算，但有些品牌的修身款已经很紧了，我感觉胸围95，直臂围30以上，就要注意适合你身高肩宽的修身款衣服会不会紧了。只要不是太瘦，练到修长的穿衣好看的肌肉并不难，胸肌胳膊肩膀练三五个月就可以了，纬度足够撑起你身高标准的衣服，就做徒手锻炼来保持肌肉就可以，减脂才是永恒的事业。所以除非一心追求肌肉，或者病态地瘦，私教和补剂我觉得不太有必要。穿衣服好看除了肌肉，体脂率同样重要，体脂率16%以下，站立时才没有小肚子，但坐下仍然有，要通过有氧运动降低体脂率到12%以下，坐着时候才不会明显凸起，这样可以穿更加收腰的衣服。小贴士：在锻炼的同时，最好常去试穿你喜欢的品牌的衣服，比如我选择优衣库修身衬衫m码，和massimo dutti 西服46码作为标准，看胸围，腰围，臂围，肩宽是不是够合适，超出了就不练，没达到就多练习。不然可能有一天你看着镜子里的肌肉很满意，去商场却发现胸围和肩宽足够的衣服，袖子和下摆太长，腰围太大，就不好啦。总之，要想成为穿衣型男，肌肉和低体脂同样重要。肌肉要注意位置和纬度，体脂率尽量低。有氧运动的时间，要远多于无氧运动时间。四、好文共享觉得这篇文章特别好，可以作为健身的指导，也非常切合这个题目，好文共享~------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------超模健身秘笈 穿衣显瘦 脱衣有肉 　　羡慕超模的完美“衣架子”身材吗？也不辞辛苦周旋于各种健身器械间？虽然看似简单的健身器械，盲目训练也能让肌肉很sexy，但穿上衣服一不小心就落入矮矬胖行列。而超级男模练就的完美“衣架子”身材，脱了衣服有肌肉，穿上衣服还显瘦，除了因他比你锻炼得更勤奋，重要的是，有一套专门适合打造“衣架子”身材的健身秘笈。
　1 衣架子身材关键词　　瘦是王道　　“穿衣显瘦脱衣有肉”的另一种画面，就是穿上衣服你的肚腩被遮挡，挺显瘦，脱了衣服肚腩弹出，真真正正有肉。肥胖是一切服装的死敌，当你减掉脂肪，即使不需要刻意练习，肌肉也会变得明显。而模特演示的这套方法，既能减脂，也能让你离“衣架子”身材越来越近。　　竖纹肌肉　　所谓竖纹肌肉，就是相比较健美人士增加维度的肌肉，竖纹肌肉让肌肉形状更修长，整个身形不增宽，而变得修长，这样穿衣服就好看。只做器械，加大重量，就容易练出大块头肌肉。而模特健身用巧劲，小重量多组数是练出竖纹肌肉的秘诀，选择的重量一般是你体力的60%左右，这样才能满足多次数的体力需求。使用重点器械练习，一个器械15次，坚持4~5组。但除了可以练出肌肉的器械，模特们更加重视的是有氧运动，因为有氧运动能减脂，也能让肌肉线条更美。通常每天都会坚持跑步1小时，一周3次做器械。　　不是每块肌肉都练大　　你可以通过对比图看到，模特和健身教练身材的区别，曾经为健美而练习的身材更加宽和厚，模特的身材薄但有型，尤其颈部、背部、手臂、腿部都有明显区别。我们在模特身上标出哪些区域该练（红色），哪些区域适度练（黄色），哪些部分不需练（蓝色）。即使你没有一套“衣架子”健身法，也可以依照肌肉区域找到相应的器械练习。　　●胸大肌　　练习到胸部的中缝、下延、上延就可以，只需加强轮廓就可以，让你穿V字领特别性感有型。　　●肱二头肌　　适当的练习，练习出轮廓，就可以驾驭紧身T。●肱三头肌　　适当的练习，过度会让身材显宽，衬衫都不好穿哦。　　●腹肌　　腹肌本身是一整块肌肉，想要练出有型的八块腹肌，需要练习腹横肌，既减肥又有型。　　●股四头肌　　适度练习，让轮廓有型就可以。　　●三角肌　　分前束、中束、后束，模特的衣架子身材，肩膀形状会微微前凹，只需要练习三角肌的前束和中束即可，尽量少练习后束，否则肩膀会显厚，穿衣服显胖5斤。　　●腹外斜肌　　如同李小龙的腰侧肌肉一样的身形，是很多男生的追求，但是这部分肌肉非常难练习，亚洲人的身形就更加有难度，需要非常专业的技巧才可能练到，而且穿上衣服会显得腰宽，所以可以不练习。　　●背阔肌　　这就是模特健身与一般健身的区别，这部分肌肉是被模特几乎忽略的地方，基本不会练习，因为练这部分会让身形增厚，穿西装尤其找不到修身的时髦感。　　●菱形肌、斜方肌　　练这部分会让颈部变粗，很有点泰森的feel，会让你显壮，但穿衣服没那么美观。　　●臀大肌　　适度练习。对衣架子身材来讲，窄翘的臀部穿裤子更好看，所以这部分的练习只需适度就可以。　　●股二头肌　　不需练习，否则会让腿显粗，撑爆西裤。　　●腓肠肌　　不需要练习。
　2 器械　STEP1 15分钟热身，让健身更高效　　热身运动最好选择快走，让身体充分热起来，不但利于健身效果，也不受伤。跑步机坡度选择1.5~2，速度5.0~6.5，中速走10~15分钟即可。　STEP2 胸肌塑形，穿紧身T更性感　　A.蝴蝶夹胸 锻炼胸中缝，动作要点要挺胸收腹，胸中缝有型让你的低领服装穿起来更有型。
　3 有氧运动　　器械之后，更为重要的是进行有氧运动，这样才能减脂并使肌肉更有线条。模特会进行40分钟的跑步。　　4 居家练习　　没空去健身房，照样可以利用身边的座椅练出“衣架子”身材。A .按照分解图，身体如同钻过去一样，这样手臂的肌肉基本都得到锻炼，体力消耗也很大。　　B.把腿垫高，会加大难度，许多模特和明星要裸上身出镜时，都会先做5分钟这个动作，让手臂和胸部充血变大。　　C.只需要利用一张凳子，就可以边看电视边做练习。　　5 加分训练　　完成器械和有氧训练，许多模特也会选择游泳和普拉提帮助提高肌肉质量，这在模特大赛前是他们的必做功课。　自由泳　　塑造倒三角的最佳方法。但是因为泳池的水温低，人体会自然生成脂肪来保护体温，所以你会发现游泳运动员虽然有肌肉，但不是很瘦。所以模特只会把健身前的15分钟热身改成自由泳，这样也避免了健身之后再游泳身体容易受凉的危险。　　普拉提　　可以很好地延展肌肉，让身体线条更优美，所以在健身的同时，模特也会利用这个方法给肌肉塑形。　　减脂餐　　模特都有一套自己的瘦身秘诀。例如这套据说可以一月减10斤的瘦身法子，你可以尝试下，如果你可以坚持的话。调整饮食和作息方式，让身体重新适应一个新的环境。　　首先你要认识到　　1.充足的睡眠是减肥的必要条件。　　2.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数。　　3.超过晚8:00不要吃东西。　　4.不要做些会让两只手空着的事情。　　5.泡面比什么都可怕。
楼楼继续啊！嘿嘿
熬到了5点，差不多该下班了。老板真的来了，问他说：&你今天做了几单买卖？&，&一单，&年轻人回答说。&只有一单？&老板很吃惊地说：&我们这儿的售货员，一天基本上可以完成20到30单生意呢。&那你卖了多少钱?&&300,000美元，&年轻人回答道。&你怎麽卖到那麽多钱的？&老板听得目瞪口呆。&是这样的...&乡下来的年轻人说 ：&一个男士进来买东西，我先卖给他一个小号的鱼钩，然后卖给他中号的鱼钩，最后大号的鱼钩。接着，我卖给他小号的鱼线，中号的鱼线，和大号的鱼线。我问他上哪儿钓鱼，他说海边。我建议他买条船，所以我带他到卖船的专柜，卖给他长20英尺有两个发动机的纵帆船。然后他说他的大众牌汽车可能拖不动这麽大的船。我于是带他去汽车销售区，卖给他一辆丰田新款豪华型'巡洋舰'。&老板后退两步，几乎难以置信地问道：&一个顾客仅仅来买个小鱼钩，你就能卖给他这麽多东西？&&不是的，老板& 乡下来的年轻售货员回答道：&他是来给他妻子买卫生棉的。我只是告诉他 ~ 你的周末这下没搞头了，干嘛不去钓鱼呢？~&
我只想要腹肌几块，但是，，，，，现在只有一大块
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吴尊去给颖儿付辛傅当证婚人是真的吗？
我有更好的答案
5月15日，付辛博、颖儿在巴厘岛大婚，当天的证婚人正是吴尊，他坦言比自己拍戏还紧张，还透露自己可能会再补办一场婚礼。颖儿付辛博婚礼主题是“哆啦A梦”，十分浪漫童真，对于这个主题，颖儿坦言：“因为他（付辛博）送我的第一件礼物就是哆啦A梦，现在还在床头”，让现场亲朋好友都十分羡慕。而当谈到是否会追生二胎时，两位新人表示希望可以再生一个男宝宝。5月14日，颖儿和付辛博为刚出生的女儿办百日宴，并配文称：“小月亮百日快乐。”这也是夫妻俩首度公开女儿的小名。这场百日宴正是在巴厘岛举办的。
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当她和一名普通的女子站在一起的时候，画风是这样的；大臂维度几乎和身边姑娘的腰围一般。（到这估计很多人就会说这样是用药的结果。假如没有大量的力量练习，泡在药缸里也不见得能长出大维度肌肉。）
哪怕是和肌肉男站在一起丝毫也不虚，饱满的三角肌甚至比这位男士还要更加发达；作为健身圈当红的肌肉女，没有一点真材实料还怎么出来显摆。而这一切都离不开她在健身房疯狂的举重练习，很多时候，健身房的力量区只有她一个女性在举铁。
曾经在网上有一段视频被广泛传播，那段视频记录了一名女子用大腿夹烂西瓜；而视频中的那个人，正是这位肌肉赛过男人的肌肉女。看看她强悍的大腿肌肉你就知道这力量肯定是非常强大的。
当然作为当红的健美明星，她会出席很多健美比赛，作为特别嘉宾和评委，很多台上的选手都是她的粉丝。趁着休息的时候，这位粉丝跑来和她合影，最抢眼的莫过于那结实的大腿肌肉和饱满的肱二头肌，这才是人体曲线美和力量美。
如果你只是一位普通的健身爱好者，那么这样的身材可能永远也没法拥有；但是那又何妨？我们每一个人都是在追寻和超越昨天的自己，要知道每一个健身爱好者都是自己眼中的英雄。
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肌肉是男人最好的外衣，健身也是天然的整容刀，下面这位肌肉老爷爷今年65岁，他健身的时间已经超过30年。和其他65岁的老人相比，他看起来仍然像是一个年轻的小伙子，而一身霸气的肌肉更是秒杀年轻人的节奏。头发花白的老爷爷像是阻。...
原标题：健身界新晋的金刚芭比，完美身材超高颜值俘获大批粉丝
说起健身界的金刚芭比，很多人第一印象都会想起韩国的金妍儿；但是在下面这位健身界的新晋金刚芭比，却更像是一匹黑马。成为很多健身爱好者的偶像，凭借着完美的身材拍出不逊于肌肉男的肌肉大片。当然，这一切都离不开她艰苦的训练和。...
原标题：中国台湾健身界的打假斗士陈之汉，一身霸气肌肉怒喷徒手健身
在中国台湾的健身界有这样一样牛人，他不仅有一身霸气的纹身和肌肉，而且有着非常先进的健身理念，他就是台湾成吉思汗健身俱乐部的创始人陈之汉。他曾经因为怒喷徒手健身而名声大噪，当然，欲戴皇冠必承其重，他的经历也是非常丰。...
原标题：亚洲健美界的性感女神，屡获国际大奖收中国人为徒
在健美界，很少有亚洲人能活跃在国际健美比赛的舞台上；尤其对于女性而言，相对比较闭塞的健身环境很难有人挑战职业健美。但是下面这位金刚芭比却是一个例外，她屡次获得国际大奖打破欧美人统治的健美比赛，她不仅在职业健美的领域里面取得。...
原标题：亚洲健美界的巅峰，拥有粗壮的麒麟臂和凯格林同台竞技
在他出现之前，健美界一直有流行人种论调；绝大部分人都认为黄种人不可能在国际赛场取得成功，直到这个亚洲健美巨兽的出现。他就是韩国健美巨人姜京元，他在国际赛场上取得的巨大成功打破了欧美人统治健美比赛的传统；给亚洲的健美比赛。...
原标题：军人健身练出钢铁肌肉，巨大的肌肉块头让施瓦辛格叹服
在人们一贯的印象中，军人的肌肉大多都是流线型的；而下面的这位超级军人肌肉男，却有一身健美冠军般的钢铁肌肉。健身本是他的爱好，他却比自己的职业更加努力，每天都会在健身房进行大重量的撸铁，面对枯燥的训练不但没有懈怠。反而一。...
原标题：健身界的周杰伦，大胖子逆袭变身完美肌肉男
这个长相酷似周杰伦肌肉小伙因为一身霸气肌肉爆红网络，在夏天快要到的时候，在这个亮肌肉的好日子里，健身界的翻版周杰伦又一次刷爆了健身圈。对于一般的健身爱好者而言，能拥有这样一身协调不夸张，流线型的肌肉是很多人的梦想。
然而，这一。...
原标题：健身界的小施瓦辛格，身高175却拥有巨人的力量
施瓦辛格作为健身界的标志，他的影响力已经不能用简单的肌肉大小去衡量；当然，施瓦辛格作为7届奥赛健美冠军，肌肉的完美程度足以秒杀世界上99.9999%的健身人士。但是最近出现了一位年轻的肌肉男，他不仅长相酷似施瓦辛格，肌肉的。...
原标题：16岁小伙徒手健身两年练出完美肌肉，华丽变身行走的荷尔蒙
在很多不健身的人眼中，健身是一项烧钱的运动；是的，职业的健美运动员花费是比较大，但是对于一个普通的健身爱好者，或许你只需要去健身房办一张卡就行，如果实在不行，公园里的单双杠或许就能解决问题。不信，请看下面这位16。...
原标题：退役特种兵健身练出霸气肌肉，沙滩健身吸引美女围观
Max是一位退役军人，在当兵之前，他还是一个瘦高个。进入军营后他接触到了健身，从此一发不可收拾，成为军营中的肌肉大咖。退役后的Max保留了军营中的健身习惯，并且在训练中逐渐加入了很多现代健身理念，对身体肌肉进行了线条的塑。...
原标题：印度最早的健美之父，身高仅有1.5米却拥有传奇人生
在这个世界上总有一些传奇存在于不可思议之间，他们的出现势必要征服众人的心，而健美界绝对是一个传奇辈出的地方，只有保持一颗不服输的心才能取得成功。而在印度就有这样一位充满传奇的健美之父，他的身高只有1.5米，而健美恰恰。...
原标题：欧美野兽一般的肌肉男，为什么国内很少出现大块头肌肉男？
练出一身欧美式的大块肌肉需要多少汗水，在亚洲健身圈很少有人能一次又一次的突破身体极限，欧美健身界不仅有着浓厚的健身氛围，对于健身技术的普及都已经到了免费获取的阶段。就是现在国内的健身界，都是看着欧美人的健身视频讲解。...
原标题：健身界的传奇减肥达人，如何从400斤减掉半个自己
永远不要小瞧一个减肥成功的人，你不知道他们究竟有多大的毅力；下面这几位健身界减肥成功的人，用自己的实际行动告诉那些迟迟不愿走进健身房的人。只要你付出汗水，那么在夏天来临的时候，你就可以穿上得意的T恤撩妹了。这位大哥通过器。...
原标题：像山一样的父亲，肌肉奶爸和孩子的温馨瞬间
什么是像山一样的父亲？下面这几位肌肉奶爸也许就是最好的证明。他们像山一样的躯体看上去安全感十足，当然在孩子们的心中，这就是顶天立地的男子汉。这位满身纹身的肌肉野兽就是马丁福特，他因为拥有一身霸气的肌肉而闻名健身界，马丁有一个可爱。...
原标题：原生态的黑人肌肉男，原始森林里的健美王者
健身是一项长期的投资，但是在现在经济越发达的地方，健身界弥漫着一股颓废之风；在环境优雅的健身房，器械训练区充满着脂粉气息。哑铃杠铃总是几公斤就好，把自己的懒惰和不思进取当成防止受伤的借口，并且对别人的大重量训练总是嗤之以鼻。但是。...
原标题：中国健身界第一猛男，完美肌肉碾压欧美健美选手！
在很多行业里面都会讲究天赋和基因，而职业健身绝对是一个充分用到天赋和基因的职业，特别是到了顶尖高手对决的时候，很多身体自身的缺陷，比如骨架比例，身高优势就会特别明显。而亚洲人身体比例处于劣势，在很多国际健美比赛的舞台上都不。...
原标题：健身界大力士为什么都是“大胖子”，他们的力量到底藏在哪里？
在人们一贯的印象中，肌肉就是力量的代名词；如果你拥有线条清晰的美观肌肉时，一般被认为力量不会差到哪去。但是在现实生活当中，真正的大力士都是体脂比较高的大胖子，他们或许没有你想象的八块腹肌，甚至是全身稍显臃肿。比。...
原标题：身高2米的肌肉怪兽，霸气肌肉加纹身称霸健身圈
在很多领域，那些大神的存在就是别人用来仰望的；他们或许天生就拥有别人没有的优势，或许比别人更加努力。总之，他们的存在就是告诉我们，我们的努力还远远不够。而健身界的肌肉怪兽马丁福特就是这样一个BUG般的人物，他有着2米的身高，。...
原标题：中国90后消防员健身练出完美腹肌，华丽变身帅气男神
因为好莱坞肌肉大片的影响，在国人的心中，健身能练出一身霸气肌肉的或许只有欧美人吧；但是最近帅气的90后肌肉小伙直播健身而爆红网络，虽然肌肉维度比较小，但是漂亮的八块腹肌却很吸引眼球，俗话说腹肌是撩妹的利器。在夏天即将来。...
原标题：人类健美史上最伟大的两个肌肉雕刻师，好肌友同台竞技成奥赛传奇
健身是为了追求身体健康，而漂亮的肌肉则是健身给你的最佳附属品；健美是一项职业运动，特别是那些顶尖的健美运动员，每天都要面对枯燥的超大重量训练，对身体的消耗要远远超出一般人。当然，我们不能因此评论健美这个职业本。...
原标题：印度宝莱坞电影皇帝，拍新片暴增56斤减回肌肉男，就问你服不服
要说印度这几年的电影发展真是顺风顺水，在国际电影市场上面也体现出弥足珍贵的一面；这其中最数阿米尔汗主演的几部电影最为出色。包括三傻和我滴个神都是风靡全球，最近阿米尔汗又出了一部神作，剧中除了感人的剧情，让人记。...
原标题：美国特种兵练出大块头肌肉，机器战警一般的身体屡立战功
在我们平常的印象中当兵的人虽然身体强悍，但是整体肌肉都是呈流线型；因为在战场之上，移动灵活目标小才是王道，笨重的大块头肌肉很容易成为对方“重点”照顾的对象。但是下面这位美国的特种兵，因为喜欢健身而练出了一身完美的肌肉。...
原标题：健身界的独臂大侠，用肌肉征服健美比赛的舞台
你还记得你开始健身的理由吗？或许你只是为了拥有一个健康的身体，或许你是为了练一身彪悍的肌肉，但是无论如何，开始健身都是一个伟大的决定。下面这位失去一条胳膊的肌肉大叔，不仅用坚强的毅力征服了铁馆，而且驰骋健美比赛的舞台，成为一个。...
原标题：美国大兵在战争中失去一条腿，他用健身赋予生命新的意义
健身作为当下最热的运动方式，备受年轻人的喜爱；因为健身不仅可以让男人拥有强悍的肌肉，也可以让爱美的女性拥有前凸后翘的身材。但是假如你是一个残疾人，你还会选择走进健身房改变自己吗？下面这位美国大兵在一次任务中受伤失去了。...
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原标题：小腿拉伤的运动康复
小腿肌拉伤是常见的运动伤害，通常发生于小腿后侧的比目鱼肌与肺肠肌。进行足球、篮球、跑步等需快速、用力收缩肌肉的运动前务必做足热身运动，否则小腿肌肉易因得不到充足的血液供应、柔软度不够而受伤。 另一个造成肌肉拉伤的主要原因是脱水，跑步或其他强度加高的。...
原标题：CBA与NBA球员身材对比：郭艾伦居然如此有料，詹皇顶两个孙悦！
高尚vs阿泰斯特 阿泰斯特和高尚，高尚的的肌肉线条非常的带感，八块腹肌着实诱人。但是看看阿泰斯特的，整体要完全的大上一圈了。尤其是手臂部分，感觉要是他们两个对位的话，阿泰斯特一顶就要把高手给顶飞了。
原标题：【The video】一个月内做完6000个俯卧撑， 肌肉会有什么变化？
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许多健友减脂失败，也有努力练，但减脂效果却并不明显，甚至有人越练越胖。 其实并非所有锻炼都是对你有好处的，下面是5个健身最容易碰到的误区，千万别被这些坑了。
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火箭队的超级球星上赛季常规赛MVP候选人詹姆斯哈登爆出最新的训练照，图片中哈登望着前方，眼神非常的坚定！不过更让厂长惊讶的是，哈登的这浑身的肌肉！这真的是有角有棱看的让人眼馋，配合暴起的血管彰显出男性特有的魅力！
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魔兽之所以叫魔兽很大程度上归结于他那变态的身体。...
原标题：游泳增肌两不误，10套增肌餐，吃出大肌肉！
10套增肌餐，吃出大肌肉 肌肉是强壮的象征，很多运动爱好者都希望拥有健硕的肌肉。但是有所不知的是除了健身之外，食谱也很重要。下面就为大家介绍有哪些增肌食谱可以帮你迅速增长肌肉。
1 早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡。...
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大家先来看看这张图↓↓↓
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当她和。...
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一个人长得越壮就越能吃，这是为什么呢？因为壮实的人身体肌肉含量一般都比较多，而肌肉每天需要的能量远远超过脂肪，所以肌肉男相对来说都比较能吃。但是假如一餐进食量过多的话，会造成能量的堆积，而这些能量就会转化成脂肪，所以健身的人都喜。...
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练得好，身材不一定好吃的好，身材不一定好练的好 吃的好，身材一定好在健身的时候，如果你发现你长时间不用去洗手间，那说明你正处于脱水状态，脱水不仅会降低你的运动状态，也会影响新陈代谢的速度。大家都知道减少饮食量会降低我们的体重，但是物极必反，摄入的过少会导致很多体力问题，对健身房的锻炼效果也会不利，适。...
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原标题：【专栏】花甲、耄耋绝不是形容社会体育指导员的专用词语 你真的了解他们吗？|体育人的一天（7）
“用镜头记录下的5位社会体育指导员，有步履蹒跚步入花甲之年的老人，在他们的脸庞上看到岁月留下的丝丝细纹，但也看到了住在他们灵魂深处的舞蹈精灵；也有80、90后用青春朝气感染他人。...
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